Conseils pour faire face au deuil et à la perte

Lorsqu’une personne vit une perte dans la vie, la réaction émotionnelle est le chagrin. Cette perte peut être un certain nombre de choses telles que la perte d’un emploi ou de la stabilité financière personnelle, la découverte que vous avez un problème de santé qui affecte votre vie comme le cancer, la fin d’une relation personnelle comme le divorce, le décès d’un être cher ou la perte d’un animal de compagnie. L’expérience de n’importe quel niveau de perte pourrait conduire au chagrin.

Le deuil peut se manifester de plusieurs façons et est souvent différent pour chacun.

Au départ, un choc peut survenir. La perte d’un emploi ou d’un être cher survient souvent de façon inattendue et sans avertissement. Cela rend la perte difficile à accepter et conduit potentiellement au déni de la perte et à l’auto-isolement des autres.

La tristesse suit souvent la perte. Parfois, cette tristesse peut vous rendre submergé et entraîner de la fatigue, un manque d’appétit, de l’insomnie et même se manifester par des symptômes physiques tels que des courbatures ou des nausées.

Des sentiments de culpabilité peuvent survenir. Cela peut vous donner l’impression que la perte aurait pu être évitée. Vous pouvez passer en revue ce que vous avez pu faire pour le provoquer ou les choses que vous auriez pu faire différemment avant la perte pour améliorer le résultat.

La colère survient souvent. Souvent, la perte peut sembler n’être pas de votre faute ou n’était pas évitable. Ces sentiments peuvent vous mettre en colère contre vous-même ou peuvent être dirigés contre les autres. Cette colère pourrait également conduire à des explosions verbales et physiques agressives.

La façon dont une personne vit le deuil est une réaction très individuelle et peut être écrasante. Le processus de deuil après une perte se déroule souvent par étapes.

Les étapes du deuil

Le modèle des «cinq étapes du deuil» de Kubler-Ross était basé sur des patients diagnostiqués avec des maladies en phase terminale, mais est souvent observé dans d’autres types de perte. Connaître et reconnaître les étapes vous aidera à mieux vous préparer à faire face au deuil.

Ceux-ci inclus:

• Déni : Vous pensez peut-être que cela ne peut pas arriver ou que c’est une erreur.
• Colère : blâmer les autres pour la situation, se demander pourquoi cela se produit.
• Négocier : souvent, il s’agit de se tourner vers une puissance supérieure et de lui demander de résoudre la perte.
• Dépression : La tristesse vous submerge, souvent écrasante.
• Acceptation : Vous acceptez la situation et commencez à faire face à la perte.

Les cinq étapes ne sont pas une voie rigide mais un guide des sentiments potentiels. Tout le monde ne vit pas le même deuil et tout le monde ne traverse pas toutes les phases du deuil. Certaines personnes ne vivent que quelques phases, tandis que d’autres peuvent traverser une phase uniquement pour la revoir pendant le processus de deuil.

• Trouvez une personne de soutien qui peut vous aider à traverser votre deuil. Il peut s’agir d’un ami, d’un être cher, d’un conseiller professionnel ou d’un groupe de soutien. Cette personne a peut-être déjà vécu une perte similaire et comprend vos sentiments. Parfois, quelqu’un qui n’a pas vécu une perte similaire pourrait aider à gérer votre deuil.
• N’ignorez pas votre chagrin. Cela pourrait conduire à une dépression sévère et vous affecter plus profondément pendant une plus longue période de temps. Reconnaissez la perte et acceptez-la afin de pouvoir faire votre deuil correctement.
• Vous pouvez ressentir une vague d’émotions. Parfois, vous pouvez pleurer, tandis que d’autres fois, un sentiment de bonheur peut se manifester en vous rappelant. Comprenez que vos sentiments sont normaux et peuvent durer longtemps. Il est normal de demander de l’aide professionnelle pour essayer de faire face à la perte.
• La solitude peut survenir. Le sentiment que les autres ne comprendront pas votre perte peut se développer. Il est important de ne pas s’isoler des autres. Un groupe de soutien peut vous aider à gérer la perte et vous aider à faire votre deuil.
• Essayez de vous reposer. Le deuil est épuisant et peut vous épuiser mentalement et physiquement. Assurez-vous de prendre le temps de vous reposer.
• Rester actif. Une activité régulière aide à garder votre esprit et votre corps stimulés, réduisant ainsi les sentiments de chagrin. Le simple fait de marcher quotidiennement aidera à réduire les sentiments de chagrin.
• Maintenir une bonne nutrition aidera le corps et l’esprit à rester en bonne santé. Même si vous n’avez pas envie de manger, de petits repas peuvent vous permettre de continuer et réduire le sentiment de chagrin. Si la nausée est un problème, parlez avec un fournisseur de soins de santé pour aider à réduire les épisodes.
• Ne prenez pas de grandes décisions lorsque vous êtes en deuil. Souvent, notre état d’esprit n’est pas prêt à prendre les bonnes décisions qui peuvent avoir un impact sur notre vie après un sinistre.
• Maintenez un calendrier et fixez-vous des objectifs petits et atteignables. Un horaire quotidien vous aidera à maintenir des activités quotidiennes régulières pendant votre deuil. De petits objectifs, une fois atteints, vous donneront un sentiment d’accomplissement, aidant le processus de deuil.
• Les distractions telles que le fait d’être entouré d’amis ou de partir en voyage peuvent être utiles pendant le processus de deuil. Cela permettra une pause mentale des émotions que vous ressentez et aidera le corps et l’esprit à se remettre du stress de la perte.
• Il n’y a pas de délai pour que le chagrin s’apaise. Cela peut durer des mois ou des années. Comprendre qu’il s’agit d’un processus et rester conscient de vos émotions.
• Le chagrin peut parfois revenir. La résurgence du deuil est souvent déclenchée par un événement émotionnel ou même un moment subtil qui vous rappelle la perte. Cela peut se produire même des années après la perte.

La perte et le chagrin surviennent pour tout le monde à un moment donné de leur vie. La façon dont nous reconnaissons la perte et commençons à gérer notre chagrin est propre à chaque personne et peut être différente pour chaque situation de perte. Il est important d’être conscient de nos sentiments et de leur impact sur nos vies. Obtenir du soutien tout au long du processus de deuil en atténuera l’impact et favorisera la guérison. Si votre chagrin s’aggrave, vous devrez peut-être demander l’aide d’un professionnel par l’intermédiaire d’un conseiller ou d’un autre professionnel de la santé mentale.