Comment surmonter une gueule de bois après un excès d’alcool

Une gueule de bois est le résultat de la consommation excessive d’alcool. Ce qui constitue un excédent varie d’une personne à l’autre. Pour cette raison, certaines personnes peuvent ne prendre que quelques verres et avoir la gueule de bois tandis que d’autres peuvent se gaver et être relativement peu affectées le lendemain. Si vous rencontrez une gueule de bois, votre objectif est de la surmonter le plus rapidement possible. Le temps est un facteur majeur pour surmonter une gueule de bois, mais il existe plusieurs façons d’aider le processus. Tout d’abord, il est important de comprendre pourquoi une gueule de bois se produit.

 

Raison d’une gueule de bois

Le mot «gueule de bois» est un terme courant pour décrire la sensation désagréable après les excès d’alcool. C’est une conséquence de plusieurs changements qui se produisent dans le corps pendant et peu de temps après la consommation d’alcool. L’alcool et les produits formés lors de sa dégradation dans le corps sont toxiques. Cela provoque également:

  • Modifications des hormones cérébrales
  • Déshydratation – perte d’eau et d’électrolytes
  • Altérations de la glycémie
  • Spasmes musculaires

L’épuisement peut également jouer un rôle important dans la gueule de bois en général, surtout si une personne a été très active en buvant et n’a pas dormi pendant une période de temps suffisante. L’alcool affecte la qualité du sommeil et même «s’évanouir» pendant une longue période peut ne pas garantir un sommeil réparateur.

Boire de l’eau avec des électrolytes

Boire beaucoup d’eau est important pour surmonter une gueule de bois. Mais l’eau seule ne suffit pas. Lorsque vous perdez de l’eau par l’urine et la sueur, des électrolytes sont également évacués au cours du processus. Les électrolytes sont essentiellement des sels dont le corps a besoin pour différents processus tels que la contraction musculaire et la conduction nerveuse. Le corps a besoin non seulement de sel de table (chlorure de sodium). Il existe une multitude d’électrolytes différents dont le corps a besoin.

La meilleure façon de reconstituer ces sels est d’utiliser une solution de réhydratation orale (SRO) ou une boisson pour sportifs. Vous pouvez acheter des solutions prémélangées dans un supermarché ou une pharmacie, mais la meilleure option est d’acheter un sachet de poudre et de l’ajouter à l’eau. Une poudre de SRO est soigneusement formulée pour la bonne concentration d’électrolytes lorsqu’elle est ajoutée à une mesure spécifique d’eau. L’utilisation d’un SRO peut également aider à prévenir la diarrhée qui peut survenir en buvant de grandes quantités d’eau.

Ne prenez pas un autre verre

Le vieil adage «les poils du dos du chien qui vous a mordu» est faux lorsqu’il s’agit d’une gueule de bois. Prendre un autre verre pour contrer la gueule de bois ne fonctionne pas. Cela peut simplement atténuer les symptômes de la gueule de bois, mais contribue finalement aux symptômes d’une gueule de bois. N’oubliez pas que l’alcool et ses sous-produits sont toxiques pour le corps, donc en prenant une autre boisson, vous ajoutez simplement à la toxicité. Vous modifiez également à nouveau les hormones cérébrales et les niveaux d’eau et d’électrolyte qui sont déjà déséquilibrés.

Le café noir a ses hauts et ses bas

On dit souvent que le café noir fort est l’une des meilleures options pour faire face à une gueule de bois. Cela peut être vrai en ce sens que cela vous aide à faire face aux symptômes et à rester éveillé car la caféine est un stimulant. Mais le café ne vous donne qu’un coup de pouce temporaire, après quoi vous devrez à nouveau boire du café pour continuer. Sinon, vous sombrerez dans un «downer» et vous vous sentirez tout aussi mal, sinon pire, qu’avant votre tasse de café. Certaines personnes trouvent que le café les aide à lutter contre la gueule de bois, mais toutes les personnes ne peuvent pas bénéficier des mêmes effets.

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La caféine est un diurétique, vous perdrez donc plus d’eau et d’électrolytes en buvant du café, ce qui aggrave encore le problème. Cela peut également aggraver un mal de tête et des nausées qui sont des symptômes courants de la gueule de bois. Si vous allez boire du café, assurez-vous d’avoir environ 2 verres d’eau (de préférence un SRO) entre chaque tasse de café. Buvez du café avec modération. N’optez pas pour de grandes tasses de café fort. Au lieu de cela, optez pour de plus petites quantités et voyez ce que vous ressentez environ une heure plus tard avant de vous verser une autre tasse.

Sommeil et recharge

Le sommeil est l’un des meilleurs moyens de ne pas ressentir les symptômes d’une gueule de bois et de laisser à votre corps le temps de récupérer. Pendant que vous dormez, votre foie détoxifie votre corps et vous évite les effets désagréables de la gueule de bois. Cependant, l’alcool lui-même affecte la qualité du sommeil que vous aurez et le sommeil peut parfois aggraver le symptôme de la gueule de bois. Ainsi, même après un long sommeil, vous pouvez toujours vous sentir très épuisé. Assurez-vous d’avoir de l’eau à portée de main, de préférence une solution de réhydratation orale. Cela vous permettra de vous réhydrater à chaque pause de votre sommeil. Une bonne période de sommeil peut également aider à stabiliser les différentes hormones cérébrales qui ont été déséquilibrées par une consommation excessive d’alcool.

Exercice modéré et activité physique

Votre foie et vos reins deviennent plus actifs lorsque vous faites de l’exercice. Cela peut aider à accélérer la désintoxication de l’alcool de votre système. Mais vas-y doucement. La demande accrue de votre corps pendant l’exercice peut encore plus solliciter le système. L’alcool et ses séquelles modifient l’activité cardiaque et la pression artérielle qui sont encore modifiées pendant l’exercice. Un exercice modéré est utile, mais une activité physique intense peut être nocive. Essayer de «transpirer» l’alcool peut faire plus de mal que de bien. Vous perdez de l’eau et des électrolytes dans la transpiration, ce qui aggrave encore la déshydratation. Assurez-vous de vous réhydrater constamment pendant que vous faites de l’exercice.

Mangez des aliments fades et des petits repas

Un petit-déjeuner gras ou un curry épicé peut ne pas aider votre gueule de bois comme on le pense souvent. En fait, cela peut l’aggraver en irritant votre ventre et en aggravant les nausées. Parfois, ces repas peuvent même entraîner des vomissements ou des diarrhées qui aggravent la déshydratation. Tenez-vous-en plutôt aux aliments simples et aux repas fades. Retenez l’épice et assurez-vous d’avoir un repas équilibré avec des glucides, des protéines et de petites quantités de matières grasses. Vous avez besoin de nourriture et le goût ne devrait pas avoir d’importance pendant que vous essayez de surmonter une gueule de bois. Il est préférable de manger plusieurs petits repas à intervalles réguliers plutôt que d’essayer de les empiler avec un ou deux gros repas.

Prenez les bonnes pilules

À une époque où nous avons l’habitude de prendre une pilule et de soulager les symptômes, ce n’est pas aussi simple avec une gueule de bois. Diverses études ont examiné l’efficacité des pilules contre la gueule de bois, mais aucune n’a été en mesure de fournir une preuve convaincante que ces pilules sont utiles. En d’autres termes, vous perdez peut-être votre temps et votre argent en utilisant ces pilules. Mais si vous souhaitez l’utiliser et que vous avez probablement eu de bons effets, la plupart de ces pilules sont assez sûres à utiliser.

Au lieu de cela, envisagez de prendre des médicaments comme l’aspirine, l’ibuprofène et l’acétaminophène pour les maux de tête et les courbatures générales qui peuvent faire partie d’une gueule de bois. Mais n’en faites pas trop. Ces médicaments peuvent irriter la muqueuse de l’estomac et fatiguer le foie, tout comme l’alcool. Utilisez ces médicaments en vente libre avec modération et si cela n’aide pas vos symptômes de gueule de bois, attendez simplement que votre corps élimine l’alcool. Soyez prudent lorsque vous partagez des médicaments prescrits à d’autres personnes. Parlez plutôt à un médecin que de prendre des pilules sans discernement pour soigner une gueule de bois.

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