Comment soulager la douleur au talon lors de la marche, selon un physiothérapeute

Les douleurs au talon lorsque vous marchez peuvent rendre les tâches quotidiennes assez difficiles. Cela peut limiter votre mobilité et vous empêcher de profiter d’activités de loisirs. La douleur au talon est l’un des symptômes les plus courants qui provoquent des douleurs aux jambes chez les personnes, qu’elles soient actives ou non.La douleur peut survenir à cause d’une inflammation des ligaments, des tendons ou des bourses séreuses (poches de liquide qui assurent un amorti) autour du talon ou peut résulter d’une blessure.

Options de traitement pour la douleur au talon lors de la marche

Traitements conservateurs

La méthode RICE peut être efficace pour diminuer les douleurs au talon :

• Repos: Se reposer lorsqu’on a mal au talon n’est pas toujours facile, notamment parce que la plupart des tâches quotidiennes nécessitent de marcher. Cependant, il est préférable d’éviter autant que possible les activités qui aggravent votre douleur.
• Glace: Appliquez de la glace sur votre talon jusqu’à 20 minutes à la fois, plusieurs fois par jour, pour aider à réduire la douleur et l’enflure.
• Compression: Envelopper votre talon avec un bandage élastique peut réduire le gonflement et soutenir votre talon pendant la marche.
• Élévation: Lorsque vous êtes assis, surélevez votre pied, idéalement au-dessus du niveau de votre cœur.

D’autres traitements conservateurs comprennent :

• Orthèses : des inserts de chaussures sur mesure ou en vente libre sont disponibles pour soutenir vos pieds et réduire les douleurs au talon.
• Attelles de nuit: Ces appareils aident à étirer la plante de votre pied pendant que vous dormez.
• Physiothérapie: En fonction de la cause sous-jacente, un kinésithérapeute peut utiliser diverses modalités et traitements pour aider à réduire la douleur au talon.
• Aides à la marche: Si vous ne pouvez pas supporter tout votre poids sur votre talon douloureux, vous pourriez avoir besoin d’un soutien temporaire à l’aide d’aides à la marche, comme une canne ou des béquilles.

Médicaments en vente libre

Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) en vente libre peuvent aider à réduire la douleur et l’inflammation de vos talons. Les exemples incluent :

• Bayer (aspirine)
• Advil, Motrin (ibuprofène)
• Aleve (naproxène)

Options de traitement avancées

Si les traitements conservateurs ne fonctionnent pas, vous pouvez consulter un médecin pour des injections de corticostéroïdes ou une thérapie extracorporelle par ondes de choc pour les douleurs au talon. Dans les cas graves, comme une déchirure du tendon d’Achille, la douleur au talon peut nécessiter une intervention chirurgicale.

Comment prévenir les douleurs au talon lors de la marche

Vous ne pouvez pas toujours prévenir les douleurs au talon, mais il existe des moyens de réduire le risque de ce symptôme :

• Portez des chaussures spécialement conçues pour vos activités
• Assurez-vous que vos chaussures sont bien ajustées
• Maintenir un poids santé
• Faites des pauses fréquentes si vous restez debout pendant de longues périodes tout au long de la journée
• Augmentez l’intensité ou la durée de l’exercice par petits incréments

Les étirements des mollets sont également bénéfiques pour la plupart des affections provoquant des douleurs au talon. Suivez ces étapes :

1. Placez vos mains sur un mur à hauteur d’épaule.
2. Reculez avec votre jambe affectée.
3. En gardant les talons au sol, pliez votre genou avant. Gardez votre jambe arrière droite.
4. Penchez-vous lentement sur votre jambe avant jusqu’à ce que vous ressentiez une sensation de traction le long du mollet de votre jambe arrière.
5. Tenez pendant 30 secondes et répétez trois fois sur chaque jambe.

Quelles sont les causes des douleurs au talon lors de la marche ?

Fasciite plantaire

La fasciite plantaire est l’une des causes les plus fréquentes de douleur au talon. Il s’agit d’une condition d’usure qui affecte le fascia (gros ligament) qui s’étend de votre talon à la base de vos orteils.Le fascia plantaire est une structure de soutien importante pour vos voûtes plantaires.

La fasciite plantaire est généralement causée par une sollicitation excessive des pieds, comme le fait de rester debout ou de marcher sur des surfaces dures pendant de longues périodes, d’augmenter les niveaux d’activité ou de participer à des exercices à fort impact comme la course à pied. L’âge est également un facteur : cette condition est plus fréquente chez les personnes âgées de 40 à 60 ans.

La douleur causée par cette affection survient le plus souvent à l’intérieur de votre pied, là où votre voûte plantaire rencontre votre talon.

Tendinite d’Achille

Le tendon d’Achille est la structure qui relie les muscles de vos mollets à vos talons. La tendinite survient lorsque cette structure devient enflammée. La tendinite d’Achille touche généralement les coureurs, mais elle peut également survenir si vous avez commencé une nouvelle activité et que vous en avez fait trop, trop rapidement.Les muscles tendus du mollet peuvent augmenter votre risque de développer cette maladie.

La douleur survient généralement à l’arrière du talon et peut être intense le lendemain d’un entraînement intense. Le frottement de vos chaussures tout au long de la journée peut aggraver la situation. La tendinite d’Achille peut également provoquer un gonflement et une raideur.

Contusion de pierre

Une ecchymose liée aux calculs, ou syndrome du coussinet adipeux du talon, est un terme général désignant une douleur au bas de votre talon, dans la partie molle de celui-ci (appelée coussinet adipeux). Le rôle du coussinet adipeux est d’absorber la pression lorsque vous marchez. Une ecchymose causée par une pierre est une blessure qui donne l’impression que vous avez marché sur une pierre ou un autre objet pointu, même si vous ne l’avez pas fait.

Parfois, la cause exacte d’une ecchymose due à une pierre est inconnue. Les facteurs de risque comprennent des chaussures mal ajustées, une augmentation récente de l’activité physique, l’obésité et des antécédents d’injections de cortisone dans le pied.Cela provoque généralement une douleur profonde au milieu du talon.

Bursite

Les bourses séreuses sont des sacs remplis de liquide qui assurent un amorti entre les structures des articulations de tout votre corps. La bursite est une affection qui survient lorsque ces structures sont enflammées. Cela peut se produire à l’arrière du talon, sous le tendon d’Achille. Elle est généralement causée par une sollicitation excessive de la cheville, souvent due à la course ou aux sauts répétitifs.

La douleur liée à la bursite au talon est généralement pire lorsque vous vous tenez sur la pointe des pieds.Cela peut également provoquer une sensation de chaleur sur la peau et une apparence enflammée ou enflée.

Très éperon

Des éperons peuvent se développer sur les os de tout votre corps, y compris vos talons. Les éperons sont des dépôts de calcium qui se développent avec le temps, généralement à la suite de tensions répétitives sur les muscles ou les ligaments autour de l’articulation affectée. Par exemple, les éperons du talon se développent généralement à partir d’une fasciite plantaire à long terme non traitée.

Les éperons calcanéens ne provoquent généralement pas de douleur ; ils surviennent comme effet secondaire d’autres affections douloureuses.

Blessures

Les fractures de stress et autres blessures peuvent affecter le talon. Les fractures de stress provoquent de petites fissures dans les os en raison de stress répétitifs, comme la course à pied.Une augmentation soudaine de l’intensité ou de la fréquence de l’exercice peut augmenter le risque de fracture de stress.

Des douleurs au talon peuvent également survenir en raison de la compression du nerf calcanéen (également appelé nerf de Baxter). Cette affection est généralement un effet secondaire d’autres affections du pied, telles que la fasciite plantaire ou les éperons osseux.