“Les triathlètes ne sont pas nés, ils sont faits !” C’est bien vrai, l’entraînement au triathlon n’est pas du tout un métier facile. Et les blessures pendant l’entraînement sont évidentes. Cependant, celui qui pratique les mesures préventives tout en s’entraînant pour le triathlon peut prévenir les blessures la plupart du temps. Cet article porte sur les moyens de prévenir les blessures lors de l’entraînement pour le triathlon.
Il y a un dicton qui dit : « Le triathlète est une personne qui ne croit pas qu’un sport suffit ». Triathlon, une compétition sportive en plusieurs étapes qui implique trois sports, à savoir la natation, le cyclisme et la course ; est bien sûr un grand événement pour les athlètes. Ils ne peuvent pas simplement s’asseoir pour que l’événement vienne et s’en remettre. Ils passent suffisamment de temps à s’entraîner pour les épreuves de triathlon. Maintenant, pendant l’entraînement pour le triathlon, il y a beaucoup de possibilités d’être confronté à des blessures courantes. Ci-dessous, nous parlerons des blessures les plus courantes lors de l’entraînement pour le triathlon.
Blessures courantes lors de l’entraînement au triathlon, son traitement et sa prévention :
Blessures courantes liées à la course lors de l’entraînement pour le triathlon :
Tendinite d’Achille
La tendinite d’Achille est l’une des blessures les plus courantes rencontrées par les triathlètes lors de l’entraînement pour le triathlon. Il y a une douleur avec cette condition sous votre mollet et au-dessus de votre talon. En dehors de cela, vous pouvez également voir un gonflement dans le tendon d’Achille normalement lisse ou voir une rougeur dans le tendon. Bien que la douleur associée à la tendinite d’Achille ne soit pas trop grave au début, vous ne devez pas l’ignorer. Cela se produit généralement à cause de l’inflammation due à une utilisation excessive ou à une pronation excessive pendant la course. En dehors de cela, le tendon d’Achille qui relie les gros muscles du mollet aux talons est tiré lorsque les muscles du mollet se contractent, ce qui provoque à son tour des micro-déchirures dans le tendon.
Traitement de la tendinite d’Achille
Vous pouvez parfois vous reposer de la course si la douleur s’aggrave pendant la course et suivre certains traitements et lui permettre de guérir avant de recommencer à courir. Optez pour des traitements par le froid sur la zone touchée pendant environ 15 minutes toutes les 2-3 heures. En dehors de cela, un exercice simple pour soulager la douleur dans la tendinite d’Achille pourrait être ; “à l’aide d’une balle de golf, faites rouler le bas de votre pied assis à votre bureau.”
Façons de prévenir la tendinite d’Achille lors de l’entraînement pour le triathlon :
- Optez pour le renforcement des muscles stabilisateurs du bas de la jambe en vous équilibrant sur un épais tapis de mousse.
- Les étirements sont les meilleurs mouvements. Étirez les deux muscles du mollet avant et après les courses avec des étirements statiques qui ciblent le tendon d’Achille et le mollet.
Exercices d’étirement pour guérir la tendinite d’Achille
Blessures liées à la natation pendant l’entraînement pour le triathlon :
Tendinite de la coiffe des rotateurs :
Il s’agit d’une blessure principalement causée par la natation lors de l’entraînement pour le triathlon. Ici, il y a une douleur légère à aiguë dans votre épaule. Cette douleur est particulièrement ressentie lorsque votre bras est tendu au-dessus de votre tête ou lorsque vous nagez en style libre. Cela se produit principalement parce que les coups de style libre en natation développent l’avant de l’épaule et les muscles de la poitrine, ce qui crée à son tour un déséquilibre avec le reste des muscles de l’épaule.
Traitement de la tendinite de la coiffe des rotateurs
Faites une pause lorsque vous avez mal et optez pour des massages et des traitements par le froid dans la zone touchée pour réduire la douleur et l’enflure, le cas échéant.
Façons de prévenir la tendinite de la coiffe des rotateurs pendant l’entraînement pour le triathlon
Afin d’éviter les blessures à la coiffe des rotateurs lors de l’entraînement pour le triathlon, renforcez la force de vos épaules en incorporant des ensembles d’élévations latérales avec des haltères légers. Cela vous aide à équilibrer correctement vos épaules.
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3 exercices puissants pour renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs
Blessures liées au cyclisme pendant l’entraînement pour le triathlon :
Syndrome de la bande iliotibiale ou IT :
C’est une condition qui se développe principalement en raison du cyclisme lors de l’entraînement pour le triathlon. Les symptômes comprennent une douleur aiguë ou une sensation d’oppression à l’extérieur du genou, juste en dessous de l’articulation. La bande IT ou bande iliotibiale est un stabilisateur clé pour la jambe et donc lorsqu’elle s’évase, elle affaiblit complètement les motards ou les coureurs. La bande IT commence dans les muscles fessiers et la hanche et descend à l’extérieur de la cuisse. Lorsque vous augmentez votre kilométrage trop rapidement, vous allez probablement aggraver le groupe. Cela se produit généralement lorsque le genou est plié et redressé de manière répétitive, pendant le cyclisme ou la course, ce qui entraîne un évasement du genou.
Traitement du syndrome de la bande iliotibiale ou IT
Afin de traiter la blessure, vous devez passer du temps sur un rouleau en mousse. En roulant, vous pourrez briser les nœuds et préparer les muscles pour les étirements.
Façons de prévenir le syndrome de la bande iliotibiale ou IT pendant l’entraînement pour le triathlon
Vous pouvez avoir plus de chances d’avoir de tels problèmes de syndrome de la bande IT pendant l’entraînement pour le triathlon si vous avez des hanches faibles. Faites quelques exercices pour renforcer l’abduction de la hanche ou faites plus de mouvements spécifiques comme la marche. ( Thérapie physique, exercices d’étirement et de renforcement pour le syndrome de la bande IT)
Tendinite rotulienne :
Il s’agit d’une condition dans laquelle le triathlète ressent une douleur au centre du genou, juste sous la rotule. Cela se ressent généralement lorsque vous êtes assis longtemps, comme le vélo et aussi lorsque vous montez et descendez des marches. La tendinite rotulienne survient principalement en raison d’un cyclisme inapproprié ou d’un mauvais ajustement cycle / vélo. Ici, le muscle quadriceps à l’avant de la cuisse devient tendu ou enflammé et commence à tirer la rotule contre l’articulation qui cause la douleur.
Traitement de la tendinite rotulienne
Le meilleur traitement commence par la planification d’un montage de vélo professionnel. Cela résoudrait en grande partie le problème. Pour une cicatrisation plus rapide, déroulez vos quadriceps sur un rouleau en mousse.
Façons de prévenir la tendinite rotulienne pendant l’entraînement pour le triathlon
Vous devez renforcer vos quads par un squat avec haltères qui cible vos quads et d’autres muscles du bas de votre corps, notamment les fessiers, les mollets et les ischio-jambiers.
Exercices pour la tendinite rotulienne ou le genou sauteur
Fractures de stress : blessures fréquentes chez les triathlètes !
Les triathlètes souffrent principalement de fractures de fatigue à la hanche, au pied ou au tibia du mollet. ( Fracture de fatigue pelvienne , Fracture de fatigue métatarsienne , Fracture de fatigue du pied , Fracture de fatigue tibiale , Fracture de fatigue du talus , Fracture de fatigue calcanéenne , Fracture de fatigue du péroné )
Ici, il y a une douleur dans l’os pendant l’exercice et finalement il y a aussi un gonflement.
De telles blessures surviennent lorsque vous augmentez le volume d’entraînement du triathlon de manière spectaculaire sans adaptation ni récupération appropriées. Il est donc essentiel que vous vous reposiez régulièrement pendant l’entraînement pour le triathlon afin d’éviter les blessures.
Traitement des fractures de stress
Arrêtez complètement de courir et demandez un diagnostic approprié à un médecin du sport au cas où vous suspecteriez une fracture de fatigue. Reposez-vous de la course pendant environ 8 semaines et en attendant, entraînez-vous à nager.
Façons de prévenir les fractures de stress pendant l’entraînement pour le triathlon
Optez pour un entraînement intelligent pour le triathlon. Ne soyez pas pressé si vous êtes nouveau dans le sport. Prenez des jours de repos tout au long de la formation et soyez intelligemment. Vérifiez-vous lorsque vous sentez que vous en faites trop.
Conseils généraux de prévention des blessures lors de l’entraînement pour le triathlon !
Ci-dessous, nous mentionnerons quelques-uns des conseils généraux pour prévenir les blessures lors de l’entraînement au triathlon :
- Assurez-vous de toujours vous échauffer avant de vous entraîner dur. Cela vous aiderait à détendre vos muscles et à les préparer à un usage intensif pendant l’entraînement pour le triathlon.
- Les étirements vous aident à améliorer la flexibilité du corps. Alors apprenez à bien vous étirer puis faites des étirements réguliers avant et après vos entraînements de triathlon.
- Vérifiez les signes et symptômes de surentraînement pour le triathlon. Si vous en trouvez un, donnez-vous du temps et faites une pause dans la formation. Même s’il peut être difficile pour vous d’arrêter, faites-le pour votre bien.
- Entraînez-vous de manière croisée avec des poids ou de la musculation pour les muscles que vous ne travaillerez peut-être pas aussi dur pendant que vous vous entraînez pour chaque sport.
Conclusion:
Maintenant que nous connaissons certaines blessures courantes et les moyens de prévenir les blessures lors de l’entraînement pour le triathlon, il est temps de vous féliciter pour avoir choisi le sport et commencer l’entraînement avec toutes les précautions nécessaires. Évitez les blessures et préparez-vous pour la course !
“Surmonter la peur et submerger le triathlon !”
