Découvrez comment perdre du ventre après la naissance.
Pour perdre votre ventre après la grossesse, il est recommandé de suivre un régime équilibré et hypocalorique, ainsi que d’effectuer une routine d’exercices qui aide à renforcer l’abdomen et le dos pour améliorer la posture, en évitant les maux de dos, ce qui est très fréquent après la naissance du bébé. , en raison d’une mauvaise posture pendant la grossesse et pendant l’allaitement.
Les exercices de perte de graisse peuvent être commencés 20 jours après l’accouchement normal et 40 jours après la césarienne, ou selon les prescriptions d’un médecin. Certains exercices pour renforcer les muscles abdominaux après la grossesse sont :
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Exercice 1
Allongez-vous sur le dos et soulevez vos hanches à la hauteur maximale que vous pouvez atteindre. Restez dans cette position pendant 1 minute et baissez vos hanches. Vous devez répéter l’exercice 5 fois.
Exercice 2
Allongez-vous sur le dos et gardez votre corps en contact avec le sol, levez les deux jambes en même temps.
Vous devez garder vos jambes surélevées pendant 1 minute tout en contractant vos muscles abdominaux en même temps.
Si nécessaire, vous devez soulever ou abaisser un peu vos jambes jusqu’à ce que vous sentiez la contraction abdominale. Répétez l’exercice 5 fois.
Exercice 3
Restez dans la position indiquée dans l’exercice 2 ci-dessus pendant 1 minute. Puis reposez-vous et répétez l’exercice 5 fois de plus.
Exercice 4
Garder les jambes jointes et les hanches très basses jusqu’à atteindre presque le sol.
Ensuite, le corps doit être soulevé avec la force des bras, devant monter et descendre 12 fois de suite. Répétez l’exercice 2 fois.
En plus de ces exercices, il est important que les femmes fassent des exercices pour brûler les graisses et perdre du poids plus rapidement, comme le patin à roues alignées, le vélo, la course, le jogging ou la natation.
Il est important de demander l’avis d’un entraîneur personnel car il effectuera une évaluation physique où il indiquera quels sont les exercices les plus appropriés en fonction de l’objectif de la personne puisqu’il y a des femmes qui n’ont besoin que de retrouver leur forme physique et il y a d’autres qui, pendant l’accouchement, souffraient de diastasis abdominal.
La diastasis abdominale, qui est la séparation des muscles droits de l’abdomen, se produit en raison de la distension de la paroi abdominale et de la libération de certaines hormones qui les affaiblissent pendant la grossesse. Dans cette situation, les exercices physiques les plus appropriés sont décrits ici.
Que manger pour réduire le ventre
En plus de l’exercice, il est important d’avoir une alimentation équilibrée, en augmentant la consommation de fruits, de légumes et de fibres, en réduisant les aliments riches en sucre et les aliments riches en graisses.
Découvrez comment perdre du ventre en une semaine
Nous espérons que l’article sur la façon de perdre votre graisse du ventre après la naissance vous a été d’une grande aide.
