L’hypothyroïdie est un trouble endocrinien où votre glande thyroïde ne produit pas suffisamment d’hormones thyroïdiennes. C’est un trouble courant qui peut causer un certain nombre de symptômes comme des problèmes de reproduction, une faible capacité à tolérer le froid, la fatigue et la prise de poids. Généralement, l’hypothyroïdie est associée à un ralentissement de votre métabolisme, d’où les symptômes. De nombreuses personnes se demandent comment elles peuvent perdre du poids avec l’hypothyroïdie.
Pouvez-vous perdre du poids avec l’hypothyroïdie?
Une lutte commune des personnes aux prises avec une maladie thyroïdienne est une incapacité à perdre du poids même si elles font de l’exercice et suivent un régime alimentaire sain . Si c’est quelque chose auquel vous pouvez vous identifier, vous pourriez avoir l’impression d’être immunisé contre les effets de programmes d’exercices, même stricts, et de régimes rigoureux. Vous pouvez même constater que vous prenez du poids bien que le gain de poids dû à l’ hypothyroïdie soit généralement modeste à 5-10 lb.
Le processus par lequel la prise de poids est causée par une thyroïde sous-active ou une incapacité à perdre du poids n’est pas très bien compris, mais on pense que quelques facteurs importants sont impliqués :
Diminution de l’énergie, ce qui entraîne moins d’exercice et de mouvement
Métabolisme un peu plus lent
Tendance à retenir l’excès de liquide dans les tissus
Modifications de la façon dont votre corps stocke, traite et brûle le glucose et les graisses
Pour certaines personnes, les efforts de perte de poids infructueux sont dus à un trouble de la thyroïde. Et les chercheurs s’accordent à dire que même de légers changements de la fonction thyroïdienne¹ sont associés à une prise de poids.
La bonne nouvelle est qu’il est possible de perdre du poids même avec une hypothyroïdie, mais cela nécessitera une approche spécifique. Cette approche implique de toujours faire les bons choix alimentaires et l’évaluation de vos hormones , y compris celles au-delà de votre thyroïde. Grâce à l’évaluation, au diagnostic et au traitement de tout déséquilibre que vous avez, vous devriez être en mesure d’atteindre et de maintenir une perte de poids.
Quel est le meilleur régime amaigrissant pour l’hypothyroïdie ?
L’hypothyroïdie ne doit pas vous empêcher de manger des aliments que vous aimez. Il existe un certain nombre d’options alimentaires saines parmi lesquelles vous pouvez choisir. Cependant, vous devrez prendre en compte certaines considérations, notamment :
1. Évitez les glucides simples et les sucres
Évitez les sucres simples (c’est-à-dire les sodas et les bonbons). Essayez un régime faible à modéré en glucides qui se concentre sur les glucides complexes comme les légumineuses et les légumes féculents.
Les aliments qui ont une charge glycémique élevée (c’est-à-dire les boissons sucrées et les produits céréaliers raffinés) pourraient augmenter l’inflammation corporelle, selon l’Institut Linus Pauling de l’Oregon State University². Il est essentiel que vous mangiez suffisamment de calories, car une quantité insuffisante de calories peut entraîner une réponse au stress, entraînant une diminution de la production de T3 (l’hormone thyroïdienne triiodothyronine active) et, par conséquent, une aggravation de l’hypothyroïdie.
2. Éléments essentiels requis
Quel que soit le plan d’exercice ou le régime que vous suivez, il y a trois exigences essentielles que vous voudrez ajouter à votre plan de perte de poids :
Des examens médicaux réguliers pour s’assurer que vous suivez un traitement de remplacement de la thyroïde approprié pour normaliser vos niveaux d’hormones thyroïdiennes. La normalisation initiale des taux d’hormones thyroïdiennes peut entraîner une perte de poids en raison de l’excrétion excessive de liquide.
Sommeil suffisant : Dormir suffisamment³ est important pour perdre du poids pour diverses raisons.
Buvez suffisamment d’eau : L’hydratation et la consommation d’eau sont associées à des efforts de perte de poids plus efficaces.
3. Consommez plus d’aliments anti-inflammatoires
Les personnes atteintes d’hypothyroïdie ont souvent un système immunitaire en surcharge. Les aliments anti-inflammatoires pourraient aider à apaiser votre système immunitaire.
Un régime anti-inflammatoire peut aider à lutter contre une inflammation excessive, calmer votre système immunitaire et favoriser un apport suffisant en nutriments importants dont vous avez besoin pour une fonction thyroïdienne saine, notamment :
Zinc
Magnésium
Vitamine C
Vitamines B
Fer
Sélénium
Certains aliments qui sont bons pour lutter contre l’inflammation sont :
Fruit
Des noisettes
Légumes verts feuillus
Huile d’olive
Poisson gras
Tomates
Un régime anti-inflammatoire réduit également la charge sur votre foie lorsqu’il s’agit de métaboliser des aliments hautement transformés. Il est important de maintenir une fonction hépatique saine puisque votre foie convertit 60 % de la T4 (l’hormone thyroïdienne thyroxine) en T3.⁴
4. Évitez les suppléments spécifiques à la thyroïde
Une alimentation nutritive qui vous offre des nutriments optimaux est sans aucun doute importante pour la santé de la thyroïde. Une carence en différents nutriments peut entraîner des problèmes de thyroïde.
Pourtant, pour les personnes qui n’ont pas de problèmes de thyroïde et qui suivent un régime riche en nutriments et bien équilibré, il n’est généralement pas nécessaire de prendre des suppléments pour la thyroïde.
En fait, certains suppléments annoncés pour la santé de la thyroïde peuvent être nocifs à prendre. Par exemple, certains suppléments thyroïdiens contiennent des niveaux élevés d’iode et peuvent contenir des hormones thyroïdiennes. Des suppléments comme ceux-ci pourraient créer des problèmes de thyroïde et provoquer des effets secondaires dangereux⁵ chez les personnes ayant une fonction thyroïdienne saine.
Combien de temps faut-il pour perdre du poids avec une hypothyroïdie ?
Lorsque vous souffrez d’hypothyroïdie, il peut être difficile de perdre du poids, et vos médicaments pour la thyroïde peuvent faire partie du problème. Si vous cherchez à perdre du poids avec des médicaments pour la thyroïde , il est tout d’abord essentiel que vous preniez la bonne dose, et vous devrez également tenir compte du moment où vous le prenez. Il peut arriver que vous deviez le compléter avec un autre type de médicament.
Dans l’intérêt de vos efforts de perte de poids et de votre santé globale, il est essentiel que vous travailliez en étroite collaboration avec votre médecin pour vraiment bénéficier de la thérapie thyroïdienne.
Une étude⁶ a révélé qu’environ 52 % des patients ayant suivi un traitement par LT4 avaient perdu du poids en 24 mois. Ils ont connu une perte de poids globale modeste avec une perte de poids moyenne de 8,4 à 9,7 livres.
Si votre niveau de thyroïde n’est pas là où il devrait être lorsque vous prenez votre médicament, cela pourrait affecter votre capacité à perdre du poids. Vous devriez discuter avec votre médecin des ajustements de traitement si nécessaire.
L’ exercice est un autre complément essentiel à une alimentation saine pour brûler des calories . Mais, cela varie pour chaque cas individuel. Si vous êtes extrêmement fatigué, l’exercice pourrait supprimer davantage l’hypothyroïdie. Si vous avez bien géré votre hypothyroïdie et que vous avez l’énergie nécessaire, l’exercice est encouragé. Votre médecin peut vous donner des conseils sur la façon de commencer avec une routine d’exercice efficace.
