Les triglycérides sont essentiels car ils fournissent de l’énergie à l’organisme, mais tout dépassement de ses limites entraîne un risque majeur de développer une maladie cardiaque ou d’être en proie à un accident vasculaire cérébral. Il est donc de la plus haute importance de contrôler ces niveaux (qui augmentent assez facilement en raison des modes de vie d’aujourd’hui). Ici, nous apportons 14 conseils pour abaisser votre taux de triglycérides.
14 conseils pour réduire vos triglycérides
Bien qu’il s’agisse d’un nutriment important, les graisses doivent être contrôlées. Bien que certains puissent avoir besoin de médicaments pour maintenir des niveaux de triglycérides sains, voici 14 conseils pour réduire vos niveaux de triglycérides.
#1. Perdre du poids : C’est la tendance du corps à transformer les calories supplémentaires, qui ne sont pas consommées par lui, en cellules graisseuses et à les stocker pour une utilisation future. Ce sont ces cellules graisseuses qui sont à l’origine du problème des taux élevés de triglycérides. Par conséquent, perdre du poids est l’un des 14 conseils pour réduire votre taux de triglycérides. Perdre même 5 à 10% de poids montre un changement considérable dans les niveaux de triglycérides sanguins.
#2. Limiter la consommation de sucre : Un autre des principaux contributeurs des triglycérides dans votre circulation sanguine est l’excès de sucre. Couramment consommé dans les sucreries, les boissons gazeuses et les jus de fruits, ce démon caché est identifié comme le coupable de l’augmentation des taux de triglycérides. L’un des 14 conseils efficaces pour réduire vos triglycérides est de réduire les sucres.
#3. Glucides inférieurs : la relation entre le sucre est similaire à la relation entre les glucides et les triglycérides. L’un des conseils importants pour réduire les niveaux de triglycérides, il est important de réduire les glucides dans votre alimentation. En fait, les glucides simples peuvent être remplacés par des glucides complexes pour une bonne santé.
#4. Exercice : les lipoprotéines de haute densité ou cholestérol HDL ont une relation inverse avec les lipoprotéines de basse densité ou cholestérol LDL. L’exercice est un moyen d’augmenter le HDL et de vous protéger des LDL et des triglycérides. Bien qu’il aide également à maintenir un poids idéal, des exercices réguliers sont l’un des principaux conseils pour réduire vos triglycérides.
#5. Augmenter l’apport en fibres : L’antidote parfait contre les graisses est la fibre qui aide à l’absorption des graisses et du sucre dans le corps. Les fruits, les légumes, les légumineuses, les grains entiers, les noix et les céréales sont de bonnes sources de fibres. L’un des meilleurs conseils pour réduire vos triglycérides est d’augmenter votre apport en fibres avec ces aliments riches en fibres.
#6. Faites le plein d’acides gras oméga 3 : principalement présents dans les poissons comme le saumon, les sardines de hareng et le thon en particulier, les acides gras oméga 3 luttent efficacement contre l’augmentation du cholestérol LDL et des triglycérides. Consommer régulièrement du poisson est l’un des conseils importants pour faire baisser vos triglycérides.
#7. Établir des habitudes alimentaires régulières : La résistance à l’insuline est une autre des causes courantes des taux élevés de triglycérides dans le sang. Avoir trop d’insuline dans le sang rend le corps résistant, ce qui rend encore plus difficile une consommation efficace; cela provoque à son tour des niveaux élevés de triglycérides. On pense que les habitudes alimentaires malsaines et non gérées sont une cause majeure de diminution de la sensibilité à l’insuline, ce qui augmente le risque de diabète. L’un des 14 conseils pour réduire vos triglycérides consiste à prendre des repas sains à intervalles réguliers.
#8. Diminuer la consommation d’alcool : L’alcool endommage beaucoup les organes humains. L’effet qu’il a sur l’augmentation des taux élevés de triglycérides est alarmant et nécessite une attention immédiate. La consommation excessive d’alcool est la pire dans ce cas, mais une consommation modérée a également été liée à des niveaux élevés de triglycérides. Ainsi, l’un des meilleurs conseils pour réduire vos triglycérides est d’éviter ou de limiter complètement la consommation d’alcool.
#9. Consommez du soja : L’une des armes les plus efficaces pour lutter contre la hausse des triglycérides consiste à augmenter la teneur en protéines de soja de votre alimentation. La protéine de soja contient des isoflavones, un composé végétal qui présente de nombreux avantages, mais qui est exceptionnel pour abaisser le taux de cholestérol LDL. Une simple inclusion modérée d’aliments comme le soja, le tofu et l’edamame dans votre alimentation quotidienne est l’un des 14 conseils pour réduire vos triglycérides.
#dix. Choisissez les bonnes graisses : présentes dans la viande rouge, la volaille, l’huile de noix de coco, l’huile de palme et les aliments cuits au four et transformés, les graisses trans et les graisses insaturées contribuent largement aux niveaux élevés de triglycérides dans le sang. Ces composés sont extrêmement nocifs pour le corps humain et même une consommation modérée de ces aliments a entraîné des niveaux élevés de cholestérol LDL. Les remplacer par des graisses saines polyinsaturées et monoinsaturées (présentes dans l’huile de tournesol, l’huile de canola, les huiles d’olive et l’huile de soja) fait partie des solutions idéales pour réduire le taux de cholestérol LDL. Ainsi, choisir les bonnes graisses fait partie des conseils indispensables pour faire baisser vos triglycérides.
#11. Inclure les noix dans l’alimentation : Avec leurs ingrédients sains comme les fibres, les acides gras oméga 3 et les graisses insaturées, les noix sont l’inclusion parfaite dans l’alimentation pour réduire votre taux de triglycérides. Les amandes , les noix de pécan, les noix , les noix de cajou, les pistaches, les noix du Brésil et les noix de macadamia sont des exemples de noix. Grignoter des noix saines est l’un des 14 conseils pour réduire vos triglycérides.
#12. Aller chercher les suppléments naturels : La nature nous a bénis avec un certain nombre de produits naturels avec des bienfaits pour la santé qui vous aident à contrôler les niveaux croissants de triglycérides. Ceux-ci comprennent l’huile de poisson , le fenugrec , l’ail et la curcumine. Ceux-ci peuvent être pris avec un avis médical, mais c’est l’un des 14 conseils efficaces pour réduire vos triglycérides.
#13. Limiter le fructose : Des études ont trouvé un autre coupable derrière les niveaux élevés de cholestérol LDL qui peut également être lié à la consommation excessive de sucre dans les fruits et les fruits secs consommés en grande quantité. Les fruits secs comme les raisins secs et les dattes sont la source la plus riche en fructose, tandis que les fruits frais comme les pamplemousses, les fraises, les bananes et les pêches sont relativement pauvres en fructose. Limiter la consommation de fructose fait partie des astuces pour baisser ses triglycérides
#14. Dernier recours, médicaments : Le dernier et le plus essentiel de tous les conseils pour réduire vos triglycérides est de prendre les médicaments tels que prescrits. Pour les taux de triglycérides ou de cholestérol très élevés, il existe un risque accru de maladies cardiaques et d’autres troubles du mode de vie. Par conséquent, votre médecin peut vous prescrire des médicaments que vous devez prendre en plus d’une alimentation saine et d’exercices réguliers.
