Des études montrent que les températures élevées rendent difficile l’endormissement et le maintien du sommeil, ce qui nuit au système immunitaire, au système cardiovasculaire, aux performances cognitives et à l’humeur.
“Le sommeil est important pour un certain nombre de domaines de notre réussite au réveil. Il nous permet de nous réveiller, d’être reposés et productifs. Il est important pour nos relations, pour la façon dont nous traitons nos proches et pour notre santé dans un certain nombre de domaines”, a déclaré Rebecca Robbins, PhD, scientifique du sommeil au Brigham and Women’s Hospital et professeur adjoint de médecine à la Harvard Medical School, à Gesundmd.
Tout au long de la nuit, le corps passe par différentes phases de sommeil.Parce que la régulation de la température de votre corps est moins efficace à certaines étapes, une pièce chaude peut vous réveiller afin que votre corps puisse reprendre sa thermorégulation, a déclaré Robbins.
“C’est pourquoi la température est un élément si essentiel d’une bonne nuit de sommeil”, a-t-elle ajouté.
Robbins recommande de maintenir la température de votre chambre entre 65 et 69 degrés Fahrenheit pour un sommeil optimal, ce qui n’est pas toujours possible sans la climatisation ou sans augmenter vos factures d’électricité. Voici quelques autres stratégies qui peuvent également vous aider à rester au frais et à mieux dormir par temps chaud.
Rendez votre environnement de sommeil plus frais
Penser de manière créative à vos modalités de sommeil peut vous aider, alors essayez de trouver l’endroit dans votre maison qui est « le plus frais et qui a le plus de circulation d’air », a déclaré Robbins.
Utiliser des volets ou des rideaux et ouvrir les fenêtres pendant la journée peut aider à rafraîchir votre chambre avant de vous coucher.L’utilisation d’un ventilateur peut également contribuer à améliorer la circulation de l’air pendant les chaudes nuits d’été.
“Vous pouvez mettre de la glace derrière un ventilateur pour souffler un peu d’air plus frais afin de vous endormir au moins mieux”, a déclaré John Saito, MD, un expert certifié en médecine du sommeil à Fountain Valley, en Californie.
Essayez des pyjamas respirants et des oreillers rafraîchissants
Les pyjamas et la literie fabriqués à partir de tissus respirants comme le coton et le lin peuvent aider à garder votre corps au frais, selon Monica Kalra, DO, médecin de soins primaires au Memorial Hermann à Sugar Land, au Texas.
Des surmatelas ou des oreillers rafraîchissants peuvent également aider à abaisser la température. “Les oreillers rafraîchissants contiennent des couches de gel qui absorbent la chaleur corporelle et maintiennent la tête et le cou au frais toute la nuit”, a déclaré Kalra à Gesundmd dans un e-mail.
Mettre un sac de glace sous votre oreiller n’est pas la meilleure option, mais vous pouvez garder de la glace sur votre table de chevet pour l’utiliser selon vos besoins. Robbins a suggéré de garder une serviette et de la glace à proximité pour rafraîchir vos mains et votre front avant de vous coucher si vous avez du mal à vous endormir.
Prendre une douche pas trop chaude
Même si prendre une douche froide semble être un moyen évident de se rafraîchir rapidement, des études ont montré que prendre un bain d’eau chaude quelques heures avant de se coucher peut faciliter l’endormissement.
Cependant, l’eau ne devrait pas être trop chaude, a déclaré Carl W. Bazil, MD, PhD, professeur de neurologie au Columbia University Medical Center.
“Une douche chaude enverra votre corps en mode refroidissement, ce qui, nous le savons, peut aider à favoriser le sommeil, car la température de votre corps baisse normalement pendant la nuit”, a déclaré Bazil à Gesundmd dans un e-mail. “Mais s’il fait trop chaud, cela peut simplement exacerber la transpiration et l’inconfort dans une chambre trop chaude. Dans ce cas, une douche légèrement rafraîchissante peut en fait être meilleure.”
Pratiquez une bonne hygiène du sommeil
Il n’est pas toujours possible de créer un environnement de sommeil parfait, surtout par temps chaud. Garder une bonne routine au coucher reste essentiel en été, car le stress et l’anxiété peuvent réduire la qualité du sommeil.
Les experts du sommeil affirment que les habitudes générales d’hygiène du sommeil, comme garder une heure de coucher constante et éteindre vos écrans une heure avant de vous coucher, peuvent vous aider à mieux dormir, même par temps chaud.
“Éviter de manger avant de vous coucher, d’éviter l’alcool et d’ajouter du temps pour vous détendre avant de vous coucher est bon pour nous tous, mais surtout si vous êtes un peu préoccupé par les difficultés de sommeil dues à la température”, a déclaré Robbins.
Ce que cela signifie pour vous
Alors que les températures record deviennent la norme, gérer la qualité du sommeil est plus important que jamais. Si la climatisation n’est pas une option, ouvrez vos fenêtres pour une meilleure circulation de l’air, optez pour des oreillers rafraîchissants ou mettez de la glace derrière votre ventilateur.
