18 séances d’entraînement passionnantes pour se débarrasser de la graisse du dos

La graisse du dos n’est pas facile à traiter et semble maladroite lorsque vous portez une robe sans bretelles. Un excès de graisse sur le dos ou toute autre partie de votre corps peut vous faire paraître affreux tout en réduisant votre estime de soi. Traiter la graisse à l’avant de votre corps est facile, mais réduire le renflement du dos peut être un peu difficile. Eh bien, ce n’est pas une tâche impossible de se débarrasser de la graisse du dos, et vous pouvez obtenir une silhouette mince à l’aide des séances d’entraînement suivantes.

 

Séances d’entraînement pour éliminer la graisse du dos

1. Side Fierce

Cet exercice aidera le haut du dos, les quadriceps et les fessiers.

 

Source de l’image: popsugar-assets.com

  • Placez vos pieds côte à côte et tenez-vous droit.
  • Joignez maintenant vos deux mains (paumes face à face).
  • Maintenant, inspirez lentement en pliant les jambes des genoux pour abaisser les hanches.
  • Apportez vos bras au-dessus de votre tête, en prenant la pose féroce.

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  • Expirez lentement et amenez le coude droit sur le côté extérieur de votre genou gauche.
  • Poussez le coude inférieur vers votre cuisse. Pendant que vous faites cela, soulevez votre poitrine et tournez vers l’extérieur pour augmenter la torsion à votre taille.
  • Restez dans cette position jusqu’à ce que vous comptiez cinq respirations.
  • Inspirez en retournant lentement dans la position féroce.
  • Répétez l’opération sur l’autre cuisse.

2. Guerrier 3

Cet exercice de graisse du dos fonctionnera sur votre dos ainsi que sur vos épaules.

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  • Tenez-vous debout avec vos pieds (assurez-vous d’avoir suffisamment d’espace autour de vous lorsque vous effectuez cet exercice).
  • Déplacez maintenant tout votre poids sur la jambe gauche.
  • Soulevez lentement la jambe droite vers l’arrière pour que votre corps soit parallèle au sol.
  • Écartez vos mains – comme indiqué dans l’image ci-dessus.
  • Poussez votre nombril jusqu’à votre colonne vertébrale.
  • Maintenez cette position pendant quatre à cinq respirations.

3. Demi-lune

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Cela fonctionnera sur les côtés de votre torse ainsi que sur votre dos.

  • Supposez la position du chien orientée vers le bas, comme indiqué dans l’image ci-dessous.

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  • Déplacez votre pied droit et placez-le entre vos mains. Maintenant, montez lentement pour former la position Guerrier 1.

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  • Passez maintenant à la position du guerrier 2 en ouvrant la poitrine, les bras et les hanches.

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  • Maintenant, placez votre main gauche sur votre hanche gauche et étendez la main droite vers l’extérieur.
  • Ensuite, déplacez votre poids sur le pied droit. Soulevez lentement le pied gauche, assurez-vous qu’il reste droit lorsque vous le soulevez.
  • Placez la paume de votre main droite face contre terre, juste sous l’épaule. Dans le cas où vous ne pouvez pas toucher le sol, vous pouvez le placer sur un bloc ou plier le genou droit.
  • Répartissez également votre poids sur votre pied et votre main droite.
  • Apportez le bras gauche en regardant le sol. Puis, regardez lentement votre main gauche.
  • Maintenez cette position pendant 5 respirations. Répétez la même chose sur le côté gauche.
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4. Triangle à bras droit

Il s’agit d’un yoga asana très simple qui agit sur le cœur, les jambes et le haut du corps, donc un exercice idéal pour le gras du dos.

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  • Commencez par la position Down Dog.
  • Maintenant, avancez votre jambe droite et passez en position Warrior 1.
  • Gardez votre jambe droite droite et étirez votre bras droit.
  • Abaissez maintenant le bras droit pour qu’il touche le sol. Vous pouvez utiliser un bloc si vous ne pouvez pas le faire.
  • Transférez votre poids également sur vos talons.
  • Levez votre bras gauche de façon à ce qu’il soit parallèle au sol.
  • Dessinez le nombril jusqu’à la colonne vertébrale.
  • Maintenez la pose du triangle du bras droit pendant cinq respirations, puis faites de même sur le côté gauche.

5. Planche latérale

Cet exercice fonctionne sur presque toutes les parties du haut du corps telles que les bras, les abdos, le dos et également les côtés du torse.

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  • Commencez avec une pose de chien orienté vers le bas.
  • Placez les deux pieds ensemble de sorte que les orteils se touchent.
  • Déplacez la main droite vers la gauche de manière à ce qu’elle se trouve en haut au milieu du tapis.
  • Roulez vers la droite et placez le talon droit vers le bas comme indiqué dans l’image ci-dessus.
  • Équilibrez votre corps sur le bord extérieur du pied fléchi droit.
  • Étendez la main gauche au-dessus de votre oreille.
  • Comptez cinq respirations, puis revenez à la position d’origine. Pratiquez la même chose sur le côté gauche.

6. Planche de dauphin

C’est un excellent entraînement pour les épaules, les bras, le dos et les abdos.

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  • Commencez par la pose de Down Dog.
  • Descendez sur vos avant-bras et étirez vos pieds vers l’arrière. Assurez-vous que vos mains sont pliées aux coudes et que vos épaules sont directement au-dessus.
  • Tenez cette pose pendant cinq respirations.

7. Bow Pose

Comment perdre du gras dorsal avec cette pose? Eh bien, il vous suffit de suivre les étapes ci-dessous.

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  • Allongez-vous à plat ventre.
  • Pliez les genoux vers l’intérieur et tenez les chevilles avec vos mains.
  • Inspirez en levant les cuisses et les pieds.
  • Déplacez le poids de votre corps vers l’avant afin qu’au lieu de vous reposer sur votre pubis, vous vous reposiez sur votre nombril.
  • Maintenez la position pendant cinq respirations et répétez à nouveau.

8. Pose acridienne

En plus de réduire la graisse du dos, cette pose aiguise également les muscles des jambes et des bras.

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  • Allongez-vous sur le ventre et assurez-vous que vos jambes se touchent.
  • Mettez vos mains sur les côtés avec les paumes vers le haut.
  • Inspirez et soulevez la tête, le haut du corps et les jambes.
  • Restez dans cette position pendant cinq respirations. Détendez-vous et recommencez.

9. Pose de roue

C’est une excellente pose pour brûler la graisse du haut du corps et du dos.

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  • Tenez-vous sur le dos.
  • Pliez vos genoux avec les pieds à plat sur le tapis.
  • Maintenant, pliez les coudes et posez les paumes sur le tapis, à côté de votre tête.
  • Vos avant-bras doivent être perpendiculaires au sol et les doigts doivent faire face à la direction de vos orteils.
  • Expirez et poussez votre coccyx vers le haut en direction du pubis.
  • Raffermissez vos fesses et soulevez-les du sol.
  • Assurez-vous que vos pieds et cuisses intérieurs sont parallèles.
  • Tenez cette pose pendant 2-3 respirations.

10. Chin-up excentrique

Cet entraînement renforce le corps dans son ensemble et contribue également à réduire la graisse du dos.

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  • Placez-vous sous une barre de traction.
  • Tenez la barre avec vos deux mains, mais assurez-vous que les paumes sont vers vous. Le menton sera au-dessus de la barre.
  • Maintenant, descendez lentement pour que vos bras s’étendent complètement.
  • Faites cela pendant cinq respirations.

11. Bent – Over Row

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  • Commencez par vous tenir les pieds écartés.
  • Pliez vos genoux et penchez-vous vers l’avant avec le haut de votre corps. Assurez-vous de garder le dos droit.
  • Saisissez la barre avec vos deux mains et soulevez-la jusqu’à votre taille.
  • Mettez doucement vers le bas et répétez à nouveau pour cinq respirations.

12. Saut à la corde

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Beaucoup de gens pensent que sauter ne fait que tonifier les épaules, mais ce n’est pas nécessairement vrai. Cela fonctionne aussi sur votre dos.

13. Pose de yoga Superman

Cette pose aide à se débarrasser de la graisse du bas du dos.

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  • Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus devant vous.
  • Maintenant, soulevez lentement vos bras et votre poitrine du sol en appliquant une pression sur les omoplates. Soulevez également les jambes.
  • Maintenez cette position pendant cinq respirations, puis détendez-vous et recommencez.
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14. Extension arrière

Pour effectuer cet entraînement, vous aurez besoin d’un ballon de stabilité.

Source de l’image: womenshealthmag.com

  • Allongez-vous face vers le bas sur le ballon.
  • Placez vos bras sur le côté de votre corps.
  • Vos pieds doivent être écartés.
  • Penchez-vous en avant avec votre torse appuyé contre le ballon. Équilibrez votre poids corporel sur vos orteils.
  • Maintenant, soulevez le haut de votre corps autant que possible. Restez dans cette pose pendant une minute environ.

 15. Frog Crunch

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  • Agenouillez-vous sur un ballon de stabilité avec votre ventre sur le ballon.
  • Maintenant, déroulez pour que vos mains puissent toucher le sol. Vos jambes doivent être en l’air.
  • Ensuite, pliez vos genoux et faites en sorte que vos talons se touchent, les orteils pointant vers l’extérieur.
  • Poussez vos jambes vers le haut lorsque vous soulevez les genoux du ballon.
  • Effectuez cette opération pendant 1 minute.

16. Scorpion Twist

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  • Allongez-vous sur le ventre, vos bras doivent être étendus comme un poteau de but et vos jambes doivent être tendues.
  • Maintenant, soulevez légèrement votre jambe droite du sol et pliez le genou à angle droit.
  • Tournez votre torse. Placez votre jambe sur votre corps, en touchant votre pied au sol près de votre bras gauche
  • Maintenez la position pendant cinq respirations, puis revenez à la position d’origine.

17. Dumbbell Row

Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin de deux haltères.

Source de l’image: onsugar.com

  • Tenez-vous debout avec vos pieds écartés à la distance de la largeur des hanches.
  • Maintenant, pliez légèrement vos genoux. Votre dos doit être parallèle au sol.
  • Soulevez lentement un haltère dans chaque main. N’oubliez pas de garder les genoux pliés et la colonne vertébrale neutre (non arrondis).
  • Soulevez lentement les haltères plus vers le haut, vers votre torse. Pendant que vous faites cela, pliez vos coudes et serrez vos omoplates. Vos coudes doivent être dirigés vers le haut.
  • Pendant cet exercice, vous devez faire une pause à deux points. D’abord lorsque vous soulevez les haltères du sol jusqu’aux genoux. Deuxièmement, lorsque vous les soulevez plus haut jusqu’à votre torse.
  • Revenez lentement à la position de départ.

18. Courir

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L’entraînement cardio est très important pour rester en bonne santé et il vous aide également à perdre du poids . Si vous ne pouvez pas courir, investissez dans un vélo d’intérieur. Plus vous pédalez, plus votre rythme cardiaque sera rapide et plus vous brûlerez de graisse.

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