Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) est un trouble neurologique qui provoque chez les personnes une forte envie de secouer les jambes. Bien qu’il n’existe aucun remède contre le SJSR, l’exercice peut être une option viable pour réduire les symptômes. Cela dit, pratiquer une activité physique trop intense peut avoir des effets négatifs sur les articulations. Il est important de s’en tenir à un exercice modéré qui ne sollicite pas les articulations.
Ce qui fonctionne pour une personne atteinte du SJSR peut ne pas fonctionner pour une autre. Il est donc essentiel d’essayer différents types d’exercices pour soulager les symptômes et trouver celui qui vous convient le mieux.
Marche
Il a été démontré que la marche améliore les sensations ressenties dans le SJSR. En règle générale, ces avantages ne durent que le temps de la marche. Cela dit, plus une personne marche, plus elle sera soulagée.
Un mot de Gesundmd
Lorsque l’on débute un programme d’exercice, il est important de trouver une activité agréable. Si vous l’aimez, ce sera plus facile à suivre. Vous pouvez être actif, mais aussi vous amuser.
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KATRINA CARTER, DPT, CONSEIL D’EXPERTS MÉDICAUX
Yoga et Pilates
Le yoga et le Pilates sont tous deux d’excellents exercices qui peuvent améliorer la connexion corps-esprit et atténuer l’envie de secouer les jambes. Des études ont montré que le yoga, en particulier, peut réduire les symptômes chez les personnes vivant avec le SJSR, à condition que vous pratiquiez les types les plus subtils, comme le hatha ou le réparateur.
Réduire le stress pour traiter le SJSR
Le Pilates et le yoga peuvent également réduire considérablement les niveaux de stress, permettant aux personnes atteintes du SJSR de se sentir plus calmes et plus détendues. Ceci, à son tour, peut contribuer à améliorer les symptômes en éloignant le stress et en améliorant le sommeil.
Natation
L’aquagym et la natation sont des formes d’exercice très bénéfiques pour divers systèmes corporels, y compris le système cardiovasculaire (cœur et vaisseaux sanguins), mais elles peuvent également aider contre le SJSR. Des études ont montré que l’incorporation régulière d’exercices, y compris la natation, peut apporter des bénéfices en une semaine seulement, la gamme complète des bénéfices se manifestant après 16 semaines.
Vélo
Le cyclisme est un autre exercice qui utilise les jambes. Cela peut aider à réduire les symptômes du SJSR car c’est une bonne forme d’exercice cardiovasculaire. Toute forme de cardio est efficace pour réduire les symptômes.
À quelle fréquence devriez-vous faire de l’exercice avec le SJSR ?
Les données montrent que les personnes atteintes du SJSR peuvent bénéficier des bienfaits de l’exercice aérobique si elles effectuent des activités trois fois par semaine ou plus.
Étirement des mollets
Il a été démontré que les étirements améliorent les symptômes chez les personnes vivant avec le SJSR.L’étirement des mollets peut être réalisé par :
- Placez les deux mains sur un mur, les bras tendus.
- Tendez vos bras devant vous et sur un mur.
- Avec un genou légèrement plié, reculez l’autre jambe en plaçant le talon à plat sur le sol jusqu’à ce que vous sentiez l’étirement de votre mollet.
- Tenez pendant 20 à 30 secondes et répétez deux ou trois fois de chaque côté.
Étirement de la cuisse avant
Un étirement du devant de la cuisse est une autre bonne option pour les personnes vivant avec le SJSR. Cela peut être fait par :
- Tenez-vous à côté d’un mur ou d’une chaise pour garder l’équilibre.
- Une fois que vous êtes à l’aise et que vous vous sentez en bon équilibre, prenez votre cheville droite dans votre main droite et pliez le genou vers vos fesses tout en gardant l’autre jambe droite.
- Tenez pendant 20 à 30 secondes et répétez avec chaque jambe deux ou trois fois.
Étirement des muscles fléchisseurs de la hanche
Pour effectuer un étirement des muscles fléchisseurs de la hanche, vous devrez vous agenouiller sur le sol. Alors:
- Avancez votre jambe droite pour que le pied droit soit à plat sur le sol et que la jambe gauche soit derrière vous dans une position de genou plié, le tibia vers le bas (s’il est trop douloureux de s’agenouiller sur le genou gauche, placez un oreiller en dessous).
- Placez les mains sur les hanches ou tenez-vous sur une chaise pour vous soutenir et penchez les hanches vers la jambe droite.
- Poussez lentement les hanches vers l’avant jusqu’à ce que le haut de la cuisse de votre jambe opposée s’étire et maintenez pendant 15 à 30 secondes.
Répétez cette opération deux à quatre fois et répétez pour l’autre jambe.
Évitez de trop vous étirer
Il est essentiel de se pousser mais pas trop fort lors de l’exécution de ces exercices. Vous devriez arrêter lorsque vous commencez à ressentir un bon étirement du muscle. Si vous allez trop loin et ressentez une douleur, en particulier une douleur aiguë, arrêtez immédiatement. Un étirement excessif peut entraîner des blessures.
Combien de temps devriez-vous faire de l’exercice par jour ?
Vous pouvez faire autant ou aussi peu d’exercice que votre corps le permet. Cependant, avec le SJSR, il faut éviter d’aller trop loin ou de ne pas en faire assez, car cela peut aggraver les symptômes. En règle générale, entre 30 minutes et une heure d’exercice chaque jour peut aider à soulager les symptômes du SJSR chez les personnes atteintes de ce trouble.
Conseils pour faire de l’exercice avec RLS
Les personnes atteintes du SJSR veulent éviter les exercices qui exercent trop de pression sur les articulations, car cela peut aggraver les symptômes. Ils doivent également éviter de faire de l’exercice avant le coucher, en particulier les exercices vigoureux, car cela peut rendre le sommeil difficile et aggraver les symptômes du SJSR.Une bonne routine vous aidera à établir un horaire à respecter, qui vous sera bénéfique à long terme.
D’autres conseils pour faire de l’exercice avec RLS incluent :
- Évitez les mouvements/exercices selon les recommandations de votre médecin.
- Faites de l’exercice pendant 30 à 60 minutes par jour.
- Choisissez des activités axées sur les jambes.
Résumé
La gestion du SJSR peut être difficile, et comme il n’existe pas de remède, des changements de style de vie tels que les étirements et l’exercice peuvent rendre la vie avec ce syndrome plus gérable. L’exercice modéré, comme la natation, le vélo, la marche, le yoga et le Pilates, est la meilleure forme de pratique pour améliorer les symptômes.
L’exercice quotidien est un excellent moyen d’améliorer les symptômes, mais de nombreuses études ont montré que trois fois par semaine suffisent pour atténuer les symptômes. Parlez toujours à votre professionnel de la santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice pour vous assurer que vous pouvez le faire en toute sécurité.
