Comment les interactions sociales pourraient influencer notre activité physique

Vous avez décidé de vous entraîner davantage. Peut-être pour votre santé, votre bien-être mental ou votre forme physique générale. Vous avez essayé de préparer vos vêtements la veille, de programmer vos cours à l’avance ou même de rejoindre des gymnases coûteux.

Mais cela ne fonctionne pas toujours. Finalement, votre routine d’exercice diminue. Cela peut être frustrant, décourageant et décevant. Vous avez entendu dire que travailler avec des amis vous tient responsable, mais est-ce vrai ? Est-ce ce qu’il vous faudra pour continuer à faire de l’exercice ? La réponse est oui, oui ce sera le cas !

Passons en revue la quantité d’exercices que vous devriez faire, comment vous responsabiliser, vous et votre ami, et par où commencer.

Combien d’activité devriez-vous faire?

Selon le département américain de la Santé et des Services sociaux (HHS), les adultes devraient viser au moins 150 à 300 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine. Soixante-quinze minutes à 150 minutes d’intensité vigoureuse est également acceptable. Vous pouvez même faire une combinaison des deux !

Vous obtiendrez encore plus d’avantages après 300 minutes d’exercice modéré par semaine.

Parlons d’intensité. L’intensité est la quantité de travail que vous faites ou la quantité d’efforts requis pour faire l’activité.

Alors, quelle est la différence entre modéré et vigoureux ? Prenons la marche, par exemple. Faire les cent pas en marchant rapidement serait considéré comme une activité modérée tandis que courir ou faire du jogging serait une activité vigoureuse. Pour le décomposer encore plus, l’intensité peut être mesurée dans l’équivalent métabolique de la tâche, ou MET. Il s’agit de la dépense énergétique nécessaire pour effectuer une tâche. 1 MET équivaut à être assis au repos.

Les activités d’intensité modérée vont de 3,0 à 5,9 MET. Comme indiqué ci-dessus, il peut s’agir de marcher rapidement, de nettoyer votre maison ou de faire des travaux de jardinage.

Les activités d’intensité vigoureuse varient de 6,0 ou plus dans les MET. Il peut s’agir de courir, d’escaliers ou d’un cours de fitness intense.

Deux fois par semaine, vous devez également participer à une activité physique de renforcement musculaire. Il peut s’agir d’exercices de musculation, d’entraînement en résistance ou d’exercices d’endurance. Ce sont des exercices qui augmenteront votre force squelettique, votre puissance et votre endurance. Il y a trois composantes à l’activité de renforcement musculaire :

Intensité : combien de poids soulevez-vous ?

Fréquence : à quelle fréquence pratiquez-vous cette activité ?

Séries et répétitions : combien de chaque exercice ?

Responsabilité

Dans une étude, trois critères ont été établis concernant les influences sociales sur la persévérance à l’exercice :

• Dans un contexte social, les individus modérément actifs attirent les individus sédentaires vers des comportements plus actifs.
• Pour contrôler le taux d’abandon des personnes modérément actives, offrez un accès facile aux salles de sport qui conviennent aux personnes ayant des horaires chargés.
• Décourager les comportements sédentaires réduira le taux d’abandon des personnes modérément actives.

Essentiellement, vous devrez identifier un ami modérément actif avec un programme d’exercices similaire pour vous aider à vous y tenir. Bien que les recommandations minimales du HHS puissent sembler intimidantes, le faire avec un ami vous tiendra non seulement responsable, mais créera un lien encore plus profond avec votre ami !

Pour aller plus loin, si vous savez que quelqu’un vous attend quelque part, vous ne voulez pas le mettre debout ! Et il en va de même pour eux.

Certains studios d’exercice essaient également de créer une communauté. En suivant régulièrement un cours semaine après semaine, le personnel et les instructeurs apprendront à vous connaître et s’attendront à vous y voir. En ne se présentant pas, ils pourraient être déçus de ne pas vous voir ce jour-là.

Une étude a identifié trois composants qui améliorent le respect de la forme physique :

• Cours d’exercices structurés avec dynamique de groupe . Cela comprend la minimisation de l’intimidation et la responsabilité personnelle et collective.
• Participation aux réseaux sociaux . Cela responsabilise les participants et dispose d’un canal de responsabilisation via l’engagement en ligne.
• Engagement en dehors du cadre de la salle de gym physique . Il s’agit non seulement d’un engagement avec les autres participants, mais d’un engagement prolongé en dehors du groupe.

En bref, si vous n’avez pas d’ami qui aime aussi le fitness, rejoindre une salle de sport avec une communauté soudée peut également vous tenir responsable.

Alors, par où commencer ?

Bien que des études aient montré que rejoindre une équipe sportive induit un comportement prosocial, ce n’est pas tout à fait nécessaire. Concentrez-vous sur la recherche d’une salle de sport ou d’un studio de fitness proposant des cours qui non seulement vous intéressent, mais qui s’intègrent dans votre emploi du temps. Cette salle de sport ou ce studio doit avoir une communauté ouverte et accueillante dont vous pouvez vous voir faire partie.

La première étape est l’adhésion. Présentez-vous à la même classe de semaine en semaine. Apprenez à connaître le personnel et les instructeurs. Invite un ami. En un rien de temps, vous ferez régulièrement de l’exercice.

Le HHS recommande 150 à 300 minutes d’exercice d’intensité modérée ou 75 à 150 minutes d’activité vigoureuse par semaine. Une activité modérée est une marche rapide par rapport à une activité vigoureuse qui serait un jogging ou une course. En plus de cela, ajoutez deux jours par semaine d’activité de renforcement musculaire.

Il existe 2 façons d’ajouter un aspect social à votre routine de conditionnement physique pour la responsabilité. La première consiste à rejoindre une salle de sport ou un studio avec une communauté active déjà établie. Trouvez un cours qui convient à votre emploi du temps et présentez-vous régulièrement. Au fur et à mesure que vous apprendrez à connaître les autres personnes impliquées, cela deviendra de plus en plus facile avec le temps.

La deuxième façon est d’attraper un ami qui est déjà modérément actif ! Trouvez une activité que vous aimez tous les deux et établissez un horaire.