Conseils pour soulager la douleur à la cheville et remèdes

La douleur à la cheville est aussi courante que d’autres types de douleur articulaire. Les chevilles supportent plus de force que même le genou lorsque nous nous tenons debout, marchons ou courons. Naturellement, cela augmente la probabilité de fatigue ou de blessures. La plupart d’entre nous ne considèrent pas la douleur à la cheville comme une maladie grave. Mais cela peut être lorsqu’il existe des maladies sous-jacentes ou que la douleur est suffisamment intense et persistante pour entraver le fonctionnement quotidien. Pour certaines personnes, cela peut atteindre un point où rester debout plus de quelques minutes peut être atroce et boiter devient nécessaire pour se déplacer.

 

Il existe de nombreuses conditions impliquant l’articulation et les structures environnantes qui peuvent entraîner des douleurs. La cheville, comme la plupart des articulations, est composée d’os, de cartilage. ligaments, tendons des muscles et autres tissus mous qui soutiennent l’articulation. Les blessures aiguës comme une entorse de la cheville , des conditions comme la tendinite d’Achille et des maladies à plus long terme comme l’ arthrose ou la polyarthrite rhumatoïde sont quelques-unes des causes possibles de douleur à la cheville qui doivent être prises en compte.

 

Cependant, la douleur à la cheville est le plus souvent due à une tension de l’articulation de la cheville et des structures environnantes. Le stress peut être facilement corrigé avec du repos et des facteurs de style de vie changeants qui y contribuent. Parfois, la tension est due à un problème à plus long terme comme le surpoids ou l’obésité. L’excès de poids corporel peut exercer une pression sur vos articulations même en marchant quelques mètres, car la cheville n’est pas habituée à un poids plus élevé.

Reposez-vous sur vos pieds, le meilleur remède

Le repos est de loin le meilleur remède pour soulager les douleurs à la cheville . À la fin d’une longue journée, la dernière chose que vous voudriez faire est d’exercer une pression supplémentaire sur vos chevilles. Évitez de vous tenir debout inutilement. Même s’asseoir avec les pieds touchant le sol met un peu de poids sur les chevilles. Relevez vos pieds en vous asseyant ou en vous allongeant, les jambes relevées.

Si vous avez passé toute la journée depuis le matin, vous devriez faire une longue pause. Assurez-vous de dormir suffisamment d’heures la nuit. Outre les bienfaits du sommeil sur l’esprit et les niveaux d’énergie, il vous aide également à vous lever suffisamment longtemps pour permettre à vos chevilles de se remettre de toute la journée passée sur vos pieds.

 

Appliquez de la glace ou de la chaleur pour un soulagement rapide

L’application de glace de chaleur fait partie des remèdes les plus simples à faire à la maison et vous soulage rapidement de la douleur à la cheville. Cependant, il est important de savoir quand utiliser la glace et quand utiliser la chaleur. Il est préférable de givrer vos chevilles et les zones environnantes lorsque vous avez subi une blessure au cours des 72 dernières heures. N’appliquez jamais de glace directement sur la peau.

Couvrez la glace dans un chiffon fin avant de l’appliquer sur la peau ou utilisez une compresse froide si vous en avez une. Glacez la zone pendant 20 minutes à la fois. La chaleur est meilleure pour les chevilles douloureuses sans blessure récente. Qu’il s’agisse d’un bain à remous, d’une bouillotte ou d’un coussin chauffant, il peut aider à soulager la tension musculaire et à soulager la douleur à la cheville. Mais évitez la chaleur immédiatement après une blessure, car elle peut aggraver l’inflammation et la douleur.

Évitez d’utiliser des chaussures serrées ou des talons hauts

Les chaussures que vous portez peuvent jouer un rôle majeur dans la façon dont la force du reste de votre corps est répartie dans vos pieds. Les talons hauts sont de loin la pire option si vous souffrez de douleurs à la cheville. Il concentre la force du poids corporel sur le talon. De plus, il modifie votre équilibre normal qui sollicite les chevilles lorsque vous vous promenez.

 

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Les chaussures serrées peuvent être plus une pression sur les pieds que les chevilles, mais peuvent aussi votre démarche d’une manière qui exerce ensuite une pression sur les chevilles. Essayez de porter des chaussures confortables à semelles plates, surtout si votre travail exige que vous vous teniez debout ou que vous vous promeniez presque toute la journée. Des chaussures ergonomiques peuvent également être nécessaires si vous souffrez quotidiennement de douleurs aux chevilles et aux pieds.

Asseyez-vous avec vos jambes chaque fois que possible

Le corps transmet la force le long de la colonne vertébrale, des hanches, des jambes et des pieds. Bien que ces os soient durs et solides, les articulations intermédiaires sont flexibles et plus faibles. Avec les chevilles situées si bas le long des jambes, il doit pouvoir supporter la majeure partie du poids corporel. Cela signifie une tension constante sur l’articulation de la cheville. Pour contrer cela, essayez de relever vos jambes dans la mesure du possible.

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Il ne s’agit pas seulement de lever les jambes pendant que vous êtes à la maison en train de regarder la télévision ou de dormir. Saisissez chaque occasion pour donner un «répit» à vos chevilles en le remontant. Il y a certains avantages à élever les jambes au-dessus du niveau de votre cœur, mais ce n’est pas pratique à faire pendant la journée de travail. Au lieu de cela, asseyez-vous avec vos jambes même légèrement levées pour que les pieds se détachent du sol.

Allongez-vous avec vos pieds légèrement surélevés

Élever légèrement vos jambes lorsque vous dormez présente des avantages distincts en termes de circulation sanguine. Le sang perd une grande partie de son élan au moment où il atteint les pieds. La force est insuffisante pour renvoyer le sang vers le cœur, comme c’est le cas avec d’autres parties du corps. Normalement, un système de valve dans les veines des jambes et l’action de pompage des muscles du pied repoussent lentement le sang vers le cœur.

Mais ces valves peuvent mal fonctionner avec l’âge, après la grossesse, avec une position debout prolongée et une prise de poids. En vous allongeant à plat avec vos jambes surélevées au-dessus de votre cœur, la gravité peut jouer en votre faveur en renvoyant le sang vers votre cœur. Cela permet au sang de circuler plutôt que de rester stationnaire. Il suffit de surélever légèrement les jambes avec un ou deux oreillers au maximum en position couchée.

Massez doucement autour des chevilles

Des mouvements doux mais fermes sur la peau au-dessus des chevilles peuvent aider à faire circuler le sang et à détendre les muscles tendus. Le massage est également connu pour soulager légèrement la douleur superficielle en bloquant la voie de la douleur. Par conséquent, le massage peut être utile pour les douleurs à la cheville ainsi que la chaleur. Cependant, si vous avez une blessure aiguë à la cheville, il est préférable d’éviter les massages et d’utiliser plutôt de la glace pendant 2 à 3 jours.

 

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Le renforcement et l’amélioration de la flexibilité de l’articulation peuvent être utiles pour prévenir les douleurs à la cheville. Essayez de ne pas trop manipuler l’articulation de la cheville. Un massage profond et dur peut ne pas être plus utile. En fait, cela peut faire plus de mal que de bien. Idéalement, vous devriez parler à un physiothérapeute qui peut vous traiter et vous conseiller sur les exercices appropriés pour soulager la douleur à la cheville.

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