10 traitements éprouvés pour les crampes aux jambes

Les spasmes musculaires dans les jambes peuvent être brutalement douloureux. Ils frappent souvent sans avertissement au milieu de la nuit mais peuvent vous frapper à tout moment de la journée. Les spasmes musculaires et les crampes aux jambes sont communément appelés cheval charley.

Aussi douloureuses que soient ces crampes, ce sont généralement des épisodes de courte durée, mais si vous êtes sujet à des crampes régulières dans les jambes, vous devrez peut-être apporter certains changements à votre régime alimentaire et à votre mode de vie. Heureusement, il existe également de nombreux remèdes naturels qui peuvent vous aider à traiter vos crampes et à récupérer plus rapidement.

QUE SONT LES CRAMPES AUX JAMBES ?

Les spasmes musculaires et les crampes dans les jambes sont des contractions involontaires des muscles. Lors d’une crampe à la jambe, l’un de vos muscles de la jambe, comme le mollet, se contracte sans que vous fassiez quoi que ce soit et parce qu’il ne peut pas se détendre, il reste dans cet état tendu pendant un certain temps. Les crampes aux jambes sont courantes dans les mollets, les ischio-jambiers et les quadriceps, tandis que les crampes musculaires peuvent survenir pratiquement n’importe où dans le corps.

QU’EST-CE QUI CAUSE LES CRAMPES?

Il n’est pas facile d’identifier la cause des crampes musculaires et celles-ci peuvent résulter de plusieurs facteurs. Reconnaître lesquels des facteurs suivants sont à l’origine de vos crampes vous aidera à les éviter à l’avenir.

  • Exercer. La surutilisation des muscles et les blessures musculaires peuvent provoquer des crampes dans les jambes.
  • Températures froides.  Le froid et l’exposition à de l’eau très froide peuvent provoquer des crampes musculaires.
  • Pendant la grossesse.  Pendant la grossesse, en particulier dans les derniers stades, les femmes peuvent manquer de certains minéraux comme le calcium ou le magnésium. Un manque de ces minéraux importants peut provoquer des crampes dans les jambes. Une carence en ces minéraux peut provoquer des crampes chez les personnes, quelle que soit la grossesse.
  • Déshydratation.  Une insuffisance de liquide dans le corps peut entraîner des crampes dans les jambes.
  • Alcool.  Boire beaucoup d’alcool peut déshydrater le corps, entraînant souvent des crampes aux jambes pendant la nuit.
  • Certaines conditions médicales.  Un certain nombre de problèmes médicaux, notamment les maladies de la thyroïde, les maladies rénales et les problèmes de circulation sanguine, peuvent provoquer des crampes aux jambes et à d’autres muscles.
  • Postures du corps. Être assis dans la même position ou se tenir debout sur des surfaces dures pendant de longues périodes peut entraîner des crampes, tout comme dormir avec les jambes dans des positions inconfortables.
  • Certains médicaments. Les médicaments antipsychotiques, les statines, les stéroïdes et les pilules contraceptives sont tous connus pour augmenter la prévalence des crampes.
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TRAITEMENTS NATURELS POUR LES CRAMPES AUX JAMBES

1. RESTEZ BIEN HYDRATÉ

Étant donné que les crampes aux jambes sont souvent causées par la déshydratation, s’assurer que vous êtes toujours bien hydraté est une solution simple. Afin d’éviter que votre corps ne se déshydrate, vous devez boire beaucoup d’eau.

La quantité recommandée de huit verres d’eau huit fois par jour peut suffire, mais selon votre taille et votre niveau d’activité, vous pourriez en avoir besoin de plus. D’autres facteurs comme le temps très chaud, l’exercice et la maladie augmentent la quantité d’eau que nous perdons par la transpiration et vous devez vous assurer que vous obtenez encore plus d’eau dans votre système.

Il est également important de boire beaucoup d’eau après avoir consommé de l’alcool pour éviter de se déshydrater.

2. ÉTIREZ VOS MUSCLES

L’exercice régulier aide à garder votre corps en forme et en bonne santé et peut également contribuer à prévenir les crampes dans les jambes. Les personnes en bonne forme physique sont moins sujettes aux crampes musculaires car elles ont tendance à avoir des muscles plus toniques, plus de souplesse et moins d’inflammation.

Cependant, il est essentiel que vous vous échauffiez correctement avant l’exercice et tout aussi important que vous effectuiez une récupération appropriée une fois que vous avez terminé. Une routine complète d’échauffement et de refroidissement protège les muscles contre la fatigue, les tensions et les tractions.

Il existe de nombreux exercices d’échauffement efficaces que vous pouvez faire avant votre entraînement. Cinq minutes d’exercices d’étirement bien exécutés ou simplement du jogging sur place pendant quelques minutes peuvent aider à prévenir les crampes et les blessures en stimulant la circulation sanguine vers vos muscles, vos articulations et vos tendons.

Beaucoup de gens renoncent complètement à se calmer ou n’y pensent que très peu. Assurez-vous de prendre le refroidissement aussi au sérieux que votre routine d’échauffement. Si vous passez au moins 10 minutes à étirer vos jambes et d’autres muscles importants après l’exercice, vos muscles deviendront généralement plus forts et moins sujets aux crampes.

S’ÉTIRER POUR LA CRAMPE AUX JAMBES

Les crampes aux mollets sont particulièrement douloureuses. J’ai été réveillé de la douleur plusieurs fois dans ma vie. Cet exercice d’étirement peut être fait dès que vous sentez la douleur monter.

  1. Asseyez-vous confortablement avec vos jambes juste devant votre corps et tirez le dessus de vos pieds vers vous.
  2. Essayez de maintenir la position pendant quelques secondes avant de vous détendre.
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Pour les crampes aux cuisses :

  1. Tenez-vous debout et pliez la jambe affectée sous votre dos.
  2. Saisissez le pied et tirez-le doucement vers le haut vers votre dos tout en étirant la cuisse devant vous.

3. MASSAGE AUX HUILES ESSENTIELLES

Masser simplement les zones touchées de vos jambes peut aider à traiter votre crampe, mais ajouter des huiles essentielles au mélange peut être encore plus bénéfique.
Parmi les meilleures huiles essentielles pour soulager les crampes aux jambes figurent la lavande, la marjolaine, la menthe poivrée, le gingembre, la gaulthérie et le fenouil, mais il existe de nombreuses autres options.

Avant de masser les huiles essentielles dans votre corps, assurez-vous de les diluer avec une huile de base appropriée comme l’huile d’amande douce ou de noix de coco.

Pour un examen approfondi des meilleures huiles essentielles pour les crampes musculaires et comment les utiliser, cliquez sur le lien suivant .

4. SEL D’EPSOM

Un bain avec du bon vieux sel d’Epsom peut vous aider à traiter les crampes aux jambes ainsi que d’autres crampes musculaires. Ce sel thérapeutique est très riche en magnésium qui est absorbé par la peau lorsque vous vous y baignez. Le sel d’Epsom peut aider à prévenir une carence en magnésium tout en apaisant les muscles, en atténuant le stress et en facilitant le processus de désintoxication.

Le stress et la carence en magnésium contribuent tous deux à la raideur musculaire et aux crampes. Un bain de sel d’Epsom apaisant est donc la solution idéale.

Ajoutez simplement une tasse de sel d’Epsom à votre eau tiède, remuez bien, allongez-vous et laissez-les faire leur travail.

5. APPLIQUEZ DE LA CHALEUR SUR VOS MUSCLES

Si vous souffrez d’une crampe douloureuse à la jambe ou si vous souhaitez éviter qu’elle ne se produise après l’exercice, l’application de chaleur sur la zone touchée peut être très utile. Si vous n’avez pas de coussin chauffant, vous pouvez utiliser une serviette chaude ou réchauffée sur vos jambes. Une autre façon d’appliquer de la chaleur consiste à s’asseoir dans un bain chaud, un hammam ou un sauna.

6. APPLIQUER UNE COMPRESSE FROIDE

Après le traitement thermique, vous pouvez appliquer une compresse froide pour soulager davantage votre crampe aux jambes. Les températures glaciales engourdissent votre douleur, réduisent toute inflammation et aident les muscles à se détendre davantage.

  • La façon la plus simple de le faire est d’enrouler une serviette autour de glaçons et de la maintenir contre votre jambe pendant 10 ou 15 minutes.
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7. MOUTARDE JAUNE

Avaler une cuillère à café de moutarde jaune peut être utilisé comme un remède efficace contre les crampes dans les jambes et autres muscles. Il contient de l’acide acétique qui peut favoriser la production d’un neurotransmetteur appelé acétylcholine. Pour cette raison, la moutarde jaune aide à détendre les muscles et à soulager toute douleur.

8. MÉLASSE NOIRE

La mélasse noire peut aider à surmonter les carences en minéraux qui sont souvent la cause des crampes aux jambes. C’est une excellente source de potassium et de calcium qui aide à renforcer les muscles et à réduire l’incidence des crampes.

Si vous souffrez d’une crampe douloureuse à la jambe :

  • Mélangez une cuillère à soupe de votre blackstrap dans un verre de lait chaud ou d’eau.
  • Boire un verre par jour peut également vous fournir suffisamment de potassium pour aider à prévenir les crampes à l’avenir.

9. VITAMINES ET MINÉRAUX

Les crampes musculaires sont souvent causées par des carences en magnésium ou en potassium. Les crampes aux jambes peuvent survenir plus fréquemment si vous ne faites pas le plein après l’exercice, si votre cycle menstruel approche ou si votre régime alimentaire manque de ces minéraux.

Outre un manque de minéraux importants, il est prouvé qu’une alimentation déficiente en vitamines B peut également contribuer aux crampes aux jambes. Essayez d’ajouter plus de vitamine B à votre alimentation en mangeant beaucoup de céréales, de légumineuses, de viandes nourries à l’herbe et de poissons sauvages.

10. AMÉLIOREZ VOTRE POSTURE

Il va sans dire que beaucoup d’entre nous souffrent d’une mauvaise posture. Nous avons tendance à passer des heures affalés devant un ordinateur ou avachis sur le canapé. Beaucoup de gens et moi-même avons une mauvaise posture lors de la course ou de la marche et tous ces facteurs peuvent contribuer à la raideur musculaire et aux crampes qui en résultent.

Essayez de vous concentrer sur votre posture lorsque vous travaillez ou vous détendez et vous pouvez essayer d’améliorer votre posture d’exercice en suivant les pratiques recommandées.

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