Traitements efficaces pour les muscles tirés, tendus ou déchirés

La plupart des gens souffriront de maux de dos causés par un muscle tiré, tendu ou déchiré dans le dos. Votre dos contient des muscles, des ligaments et des tendons qui soutiennent le haut de votre corps, vous donnent de la force pour effectuer des tâches et aident à déplacer votre cou, vos épaules et vos bras. Tirer, forcer ou déchirer un muscle peut provoquer une douleur intense si vous souffrez d’une blessure aiguë. Ou, la fatigue musculaire du dos causée par une surutilisation peut provoquer des douleurs profondes et des douleurs chroniques qui peuvent affecter vos activités quotidiennes.

Traiter les douleurs musculaires dans le dos nécessite généralement beaucoup de repos pour éviter d’irriter encore plus les tissus enflammés. De plus, un traitement à chaud et à froid peut être efficace pour accélérer le temps de récupération en aidant à réduire l’enflure et l’inflammation. Les traitements des muscles tirés en arrière incluent également des huiles essentielles qui sont efficaces pour traiter les muscles tirés, déchirés ou tendus du dos ainsi que le bain de sel d’Epsom.

Dans cet article, vous découvrirez les traitements les meilleurs et les plus efficaces pour les muscles du bas du dos tendus, les muscles du haut et du milieu du dos tirés ou déchirés, et comment traiter les maux de dos en général.

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Tout d’abord, il est important de connaître les muscles de votre dos.

Muscles dans le haut, le milieu et le bas du dos

Votre dos, de la nuque au sommet de vos fesses, contient de nombreux gros muscles importants. Au centre de votre dos se trouve votre colonne vertébrale qui est reliée par des tendons à plusieurs de vos muscles du dos. Vous avez également des muscles qui se connectent à vos omoplates (omoplates) et à vos os pelviens dans vos hanches.

Muscles du dos

Votre dos contient 5 muscles importants qui sont nécessaires au mouvement et à la force du corps.

Trapezius . Vos muscles trapèzes commencent à l’arrière de votre cou et se terminent vers le milieu de votre dos et se trouvent de chaque côté de votre colonne vertébrale. Les muscles trapèzes sont en forme de triangle et relient votre colonne vertébrale à vos omoplates.

La fonction principale des muscles trapèzes est de déplacer vos omoplates et d’aider aux mouvements des bras. Un trapèze tiré, tendu ou déchiré peut provoquer des degrés de douleur variables dans le cou et l’arrière de la tête , des épaules et des muscles entre vos épaules.

 

Rhomboïde . Les muscles rhomboïdes sont des muscles en forme de losange qui sont situés de chaque côté de votre colonne vertébrale thoracique (colonne vertébrale supérieure). Les deux rhomboïdes (majeur et mineur) relient votre colonne vertébrale à vos omoplates. Un rhomboïde tiré ou tendu causera de la douleur et de l’inconfort d’un côté ou des deux côtés du haut du dos.

Comme les muscles trapèzes, les rhomboïdes contrôlent le mouvement des omoplates. Par exemple, lorsque vous serrez vos omoplates ou rapprochez votre épaule à l’avant de votre corps, ce sont vos rhomboïdes qui bougent vos omoplates.

 

Latissimus Dorsi . L’un des muscles les plus importants de votre dos sont les muscles latissimus dorsi. Ce sont les muscles les plus gros et les plus forts de votre dos et sont souvent appelés «lats».

Latissimus dorsi relie la colonne vertébrale, l’os de la hanche et l’humérus (os du haut du bras) et sont des muscles importants pour soulever des objets lourds et soutenir le haut du corps. Par exemple, lorsque vous vous soulevez d’une chaise, vous utilisez vos muscles latissimus dorsi. La douleur dans vos muscles latissimus dorsi sera ressentie dans votre épaule, le haut du bras ou le milieu ou le bas du dos si vous les contractez ou les déchirez.

 

Erector spinae . Les érecteurs vertébraux sont un groupe de muscles qui s’étendent verticalement de votre région lombaire (bas du dos) à votre région thoracique et à votre cou. Les épines érectrices sont les muscles les plus longs de votre corps et se trouvent de chaque côté de la colonne vertébrale.

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Les muscles érecteurs de la colonne vertébrale aident à garder votre dos droit et aident à faire tourner votre dos. Très souvent, une posture incorrecte ou un soulèvement répétitif peut mettre à rude épreuve et même déchirer vos muscles érecteurs. Cela peut provoquer des lombalgies (douleurs lombaires) ou des douleurs dans la région thoracique de votre dos.

 

Obliques . Vos obliques font partie de vos muscles principaux et se trouvent dans le bas du dos, autour du côté de votre taille et de la paroi abdominale. Les obliques soutiennent le mouvement du haut du corps et aident également à marcher et à courir. Les obliques tirés, déchirés ou tendus provoquent généralement des douleurs sur le côté de l’abdomen et le bas de la poitrine.

 

Ligaments dans le dos

Les ligaments jouent également un rôle important dans la stabilisation de la colonne vertébrale et le bon mouvement du haut du corps. Les ligaments sont comme de longs cordons qui relient les extrémités des os à une articulation et maintiennent les muscles à leur place.

Par exemple, lorsque vous vous penchez, les ligaments qui descendent le long de votre colonne vertébrale s’étirent et empêchent les dommages à votre colonne vertébrale. Les ligaments sont également importants pour maintenir une bonne posture et si vous n’avez pas de bonnes habitudes de posture, les ligaments peuvent être endommagés et commencer à faire mal.

Si vous étirez un ligament dans votre dos, cela s’appelle une entorse et cela peut entraîner des douleurs n’importe où sur la longueur du ligament.

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Tendons

Les tendons sont le tissu fibreux qui relie les muscles aux os. Les tendons deviennent généralement tendus ou même déchirés avec les muscles si vous vous tendez, tordez ou tirez le dos.

Contrainte musculaire du dos contre muscle tiré vers l’arrière contre muscle déchiré dans le dos

Quelle est la différence entre un muscle tendu, tiré et déchiré en arrière? Parfois, ces termes sont utilisés de manière interchangeable, mais il existe une différence subtile.

Un muscle du dos tendu est un terme général pour décrire les dommages au tissu musculaire ou tendineux. Les médecins de l’American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) affirment qu’une tension musculaire du dos peut survenir avec le temps en raison d’actions répétitives qui étirent ou endommagent le muscle. Ou, la souche peut être une blessure aiguë causée par une chute, une torsion ou un traumatisme au dos. 1

Un muscle tiré dans le dos est un exemple de tension musculaire aiguë qui provoque des douleurs dorsales légères à sévères. Les médecins de MedlinePlus disent que tirer un muscle ou un tendon peut entraîner une tension musculaire. Cela peut provoquer des spasmes musculaires, un gonflement et rendre difficile le déplacement du muscle. 2

Une déchirure dans un muscle du dos est une blessure plus grave qui entraîne une déchirure du tissu de l’articulation conjonctive ou du tendon. Les médecins de l’AAOS disent qu’un muscle déchiré entraînera un gonflement important et entraînera probablement l’immobilisation de la zone affectée. 1

À quoi ressemble le muscle tiré, tendu ou déchiré dans le dos?

Les symptômes d’un muscle tendu, tiré ou déchiré dépendent beaucoup de la cause de la blessure et de l’étendue des dommages musculaires. Les médecins de la clinique Mayo disent qu’un muscle tendu se sentira douloureux et douloureux et que vous pourriez remarquer un gonflement autour de la zone blessée.

Le Dr Lawrence Gulotta, spécialiste des blessures sportives, dit que les blessures musculaires peuvent être divisées en 3 grades: 3

Muscle du dos tendu de grade 1 . Cela causera une douleur légère car seulement un petit pourcentage de tissu musculaire est endommagé. Vous n’aurez qu’une perte de mouvement minimale dans votre dos. Les blessures qui contractent les muscles du dos mettent environ 2-3 semaines à guérir si elles sont traitées correctement.

Muscle tiré en arrière de grade 2 . Tirer sévèrement un muscle du dos entraînera une douleur intense et peut également provoquer une déchirure de certains muscles du dos. Un muscle trapèze, rhomboïde ou latissimus dorsi gravement tiré mettra entre 2 et 3 mois pour guérir complètement.

Muscle déchiré de grade 3 . Si le muscle du dos se déchire complètement ou se rompt, cela vous fera ressentir une douleur intense et un inconfort. Il faudra plusieurs mois pour guérir le muscle déchiré et, dans certains cas, peut nécessiter une intervention chirurgicale pour réparer la déchirure musculaire.

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Causes des muscles tirés, déchirés ou tendus dans le dos

Malheureusement, nous tous, à un moment donné de notre vie, souffrirons d’un certain degré de douleur au haut du dos, au milieu du dos ou au bas du dos. En fait, selon un rapport publié en 2014, la lombalgie est la première cause de journées de travail perdues. Le rapport décrit les maux de dos comme un problème de santé majeur qui affecte environ 10% des personnes et est une des principales causes de handicap dans le monde. 4

Blessure

Une blessure au dos peut provoquer une tension musculaire dans le dos ou un muscle tiré en arrière. Par exemple, le Dr William Blahd sur WebMD dit que les maux de dos supérieurs et moyens peuvent être causés par des blessures aux muscles et aux ligaments de la région thoracique. 5

Le Dr William Shiel sur eMedicineNet dit que les blessures aux muscles du bas du dos sont également responsables de la douleur dans les régions lombaires ainsi que des muscles trapèzes et rhomboïdes. 6

Effort physique extrême

Si vous avez tiré un muscle dans le dos, cela peut être dû à un effort physique extrême. Par exemple, courir sur de longues distances, effectuer des tâches manuelles ou une activité intense peut tous fatiguer, tirer ou même déchirer les muscles.

Selon Carol DerSarkissian sur WebMD, un effort physique extrême peut provoquer une tension au bas du dos du côté gauche ou du côté droit. Parce que la tension de votre dos peut également endommager les nerfs, les tendons et les ligaments, vous pouvez également ressentir de la douleur de la région cervicale (à la base de votre crâne) à travers la région thoracique jusqu’à votre région lombaire. 7

Soulever des objets lourds

Soulever des objets lourds peut fatiguer vos muscles du dos, en particulier le bas du dos et les muscles trapèzes. Si vous vous penchez du dos lorsque vous soulevez des objets lourds, vous risquez d’exercer une pression excessive sur les tendons et les muscles de votre dos.

Le Dr William Blahd sur WebMD dit que les muscles tirés dans le bas du dos et le haut du dos sont souvent causés par le soulèvement soudain de quelque chose de lourd. La tension des muscles du dos pourrait également être le résultat de soulever fréquemment des objets lourds, car les petites déchirures dans les muscles du dos n’ont pas le temps de guérir avant d’être à nouveau endommagées. 8

Muscles tendus

Si vous étirez trop vos muscles trapèzes lorsque vous soulevez des objets ou jetez des objets, vous pourriez tirer un muscle dans le haut du dos.

Les médecins de Bupa au Royaume-Uni disent que le fait de trop étirer l’un de vos muscles du dos pourrait entraîner une traction musculaire ou une déchirure musculaire. Vous devriez, si possible, vous échauffer avant de soulever des objets lourds ou de faire du sport pour éviter de vous fatiguer ou de tirer des muscles dans votre dos. 9   

Mouvements soudains

Des mouvements brusques du corps avec vos bras ou pendant la course pourraient entraîner une contraction des muscles. Par exemple, la pratique de sports impliquant le lancer ou l’utilisation d’une raquette ou d’une batte peut facilement déchirer les muscles trapèze ou latissimus dorsi du milieu et du haut du dos.

Par exemple, les médecins d’AAOS disent que les muscles trapèzes et les rhomboïdes sont nécessaires pour lancer des objets avec force. Si cela se fait dans un mouvement saccadé ou si les muscles et les tendons n’ont pas été réchauffés, vous pouvez tirer un muscle dans le haut du dos gauche ou le haut du dos droit. dix

De plus, selon les médecins de la Cleveland Clinic, votre bas du dos est soumis à une pression énorme lors de la course et de la marche. Si vous tordez votre corps soudainement ou si vous tombez, vous pourriez très facilement fatiguer les muscles et les tendons du bas du dos. 11

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Mauvaise position

Une mauvaise posture en position debout ou assise peut fatiguer les muscles de votre dos, entraînant une raideur, une gêne et des douleurs dans la région lombaire ou thoracique. S’allonger dans votre chaise, être penché sur votre bureau pendant que vous travaillez ou vous tenir debout avec une épaule arrondie peut provoquer une pression excessive et une tension sur vos muscles du bas et du milieu du dos.

Selon une clinique de blessures sportives, une mauvaise posture est souvent à blâmer pour les muscles du dos tendus. Ne pas se tenir correctement ou s’asseoir correctement provoque des changements structurels et des déséquilibres dans les muscles du dos. Cela provoque certains muscles à se resserrer et d’autres à s’affaiblir. Le résultat est une raideur, une douleur et des nœuds dans vos épaules qui peuvent entraîner des maux de dos chroniques. 12

Prise de poids ou surpoids

Le surpoids ou la prise de poids peut vous exposer à un risque de traction musculaire dans le bas du dos gauche ou le bas du dos droit. Porter un poids supplémentaire exerce également une pression sur le bas du dos, car vos muscles lombaires doivent travailler plus fort pour garder votre corps stable.

Une étude publiée dans l’ American Journal of Epidemiology a rapporté qu’il existe un lien prouvé entre l’obésité et les lombalgies. Il a été constaté que plus une personne était lourde, plus elle ressentait de lombalgies. Le rapport conclut que le surpoids est la principale raison pour laquelle les personnes obèses recherchent un traitement pour les lombalgies chroniques. 13

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Traitements naturels pour les muscles du dos tirés, déchirés ou tendus

Avec des remèdes maison appropriés, il est possible de traiter avec succès les muscles tirés, déchirés ou tendus du dos à la maison. Voici certains des meilleurs traitements pour les muscles tendus de votre dos afin de réduire le temps de récupération des tensions musculaires.

RIZ

RICE est un acronyme pour R est, I ce, C ompression et E levation. C’est l’un des meilleurs moyens de traiter un muscle trapèze, rhomboïde ou Latissimus dorsi aigu tiré ou déchiré et d’accélérer la récupération.

Selon le Dr William Blahd sur WebMD, l’utilisation de la méthode RICE aide à contrôler l’enflure en limitant le flux sanguin vers la zone blessée. Il aide également à engourdir la douleur causée par les nerfs endommagés et à favoriser une guérison plus rapide. Cependant, pour que le traitement de l’effort musculaire fonctionne, vous devez l’appliquer dès que possible après la blessure. 14

Comment utiliser:

Tout d’abord, vous devez faire un sac de glace pour réduire l’enflure d’une tension musculaire. Vous pouvez le faire en mettant beaucoup de glace pilée dans un sac en plastique scellable (ou utilisez un sac de légumes surgelés), puis envelopper dans une serviette.

Utilisez la méthode RICE de cette façon pour favoriser la guérison après avoir tiré ou tendu un muscle du dos:

  1. Reposez les muscles du dos en arrêtant toute activité qui exerce une pression supplémentaire sur le haut du dos ou la région lombaire.
  2. Glacez les muscles tirés, tendus ou déchirés pour arrêter l’enflure et réduire la douleur. Appliquer le sac de glace jusqu’à 20 minutes toutes les heures le premier jour, puis 3 à 4 fois par jour le deuxième jour.
  3. Utilisez un pansement compressif pour envelopper la zone affectée afin d’empêcher les mouvements et d’éviter l’enflure.
  4. L’élévation de la zone affectée est importante pour empêcher le flux sanguin vers la zone blessée sur le dos.

Cette méthode doit être utilisée pendant les deux premiers jours après la blessure au dos initiale. Après cette période, si vous ressentez toujours de la douleur et que l’enflure a diminué, vous devez utiliser un coussin chauffant.

Chaleur

La chaleur est un excellent moyen de soulager les douleurs musculaires causées par la traction, l’effort ou la déchirure d’un muscle du dos. La chaleur peut également aider à se débarrasser de la douleur pendant la guérison d’une tension musculaire de grade 2 ou 3. La chaleur est également un traitement efficace pour soulager la douleur des maux de dos chroniques.

Le Dr Jan Sambrook sur Patient.info recommande d’utiliser des pochettes chauffantes pour traiter les tensions musculaires aiguës du dos et les maux de dos chroniques. La chaleur aide à stimuler la circulation sanguine vers le muscle blessé et accélère le processus de guérison. La chaleur détend également les muscles pour arrêter les crampes et les spasmes musculaires. 15

Comment utiliser la chaleur pour les douleurs musculaires tirées ou déchirées:

Il est très facile de créer son propre sac de chaleur à la maison et de soulager les douleurs musculaires dans la région lombaire ou la région thoracique. Voici ce que vous devez faire:

  1. Remplissez une vieille chaussette de riz presque jusqu’au sommet et laissez quelques centimètres pour la nouer.
  2. Attachez la chaussette fermée et micro-ondes à pleine puissance pendant 1-2 minutes.
  3. Retirez délicatement la chaussette en faisant attention si elle est trop chaude.
  4. Enveloppez la chaussette remplie de riz dans une serviette chaude et humide et appliquez sur le muscle du dos douloureux tiré ou tendu.
  5. Utilisez 3 ou 4 fois par jour pendant 20 minutes pour stimuler la guérison d’un muscle du dos tendu.
  6. Si vous en avez besoin, placez le coussin chauffant au riz au micro-ondes et chauffez pendant une minute.

Bain de sel d’Epsom pour soulager les muscles tendus du dos

Une façon de détendre les muscles tendus et aussi de détendre votre esprit pour soulager la tension musculaire est de prendre un bain chaud de sel d’Epsom .

Le Dr Carol DerSarkissian sur WebMD dit qu’un bain de sel d’Epsom peut aider à guérir un muscle tiré ou tendu et à soulager de nombreux maux et douleurs. On pense que le magnésium et le sulfate des sels pénètrent dans la peau et aident à détendre les muscles raides. 19

Comment utiliser le sel d’Epsom pour la réparation musculaire:

Pour faire un bain de guérison avec du sel d’Epsom pour se débarrasser de la douleur causée par le muscle tiré en arrière, voici ce que vous devez faire:

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  1. Remplissez votre baignoire avec de l’eau très chaude (mais pas chaude) et ajoutez 1 à 2 tasses de sels d’Epsom.
  2. Faites tremper dans l’eau du bain pendant 20 minutes pour permettre aux sels et minéraux de détendre la tension musculaire dans votre dos.
  3. Rincez sous la douche et séchez-vous.
  4. Prenez le bain jusqu’à trois fois par semaine jusqu’à ce que vos muscles du dos douloureux soient guéris et ne soient plus douloureux.
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Huile essentielle apaisante pour les muscles

Une autre façon d’aider à soulager la douleur des muscles du dos tendus est de faire votre propre massage musculaire apaisant aux huiles essentielles. De nombreuses huiles essentielles ont des propriétés qui détendent les muscles et les tendons endommagés et irrités . De plus, le processus de massage aide à stimuler la circulation sanguine et à réduire le temps de guérison d’un muscle tiré.

Par exemple, une étude réalisée en 2016 a révélé qu’un mélange d’huiles essentielles de lavande, de romarin et de menthe poivrée aidait à réduire les douleurs chroniques à l’épaule chez 30% des personnes qui l’utilisaient. 16

Comment utiliser les huiles essentielles pour soulager les maux de dos:

Si vous avez tiré un muscle dans votre dos, vous devriez faire votre propre huile de massage anti-douleur pour aider à guérir un muscle tiré en arrière. Voici ce que vous devez faire:

  1. Mélanger 4 gouttes d’huile essentielle de romarin, de menthe poivrée et de lavande avec 1 oz. l’huile de support telle que l’huile d’amande douce .
  2. Massez le mélange d’huiles essentielles thérapeutiques dans vos muscles rhomboïdes, trapèzes ou latissimus dorsi pour soulager la tension.
  3. Utilisez deux fois par jour, et pour vous débarrasser des nœuds dans votre dos, continuez à utiliser jusqu’à ce que vos maux de dos se soient apaisés et que vous n’ayez plus de symptômes de tiraillement ou de déchirure.

Exercices pour les muscles tirés en arrière

Si vous avez tiré ou déchiré un muscle du dos, il est important d’exercer régulièrement vos muscles du dos pour les renforcer et éviter d’autres blessures. Si la blessure musculaire ou tendineuse a causé beaucoup de lésions tissulaires dans votre dos, vous devrez attendre que l’enflure et la douleur disparaissent avant de commencer des exercices doux.

Comment renforcer le haut du dos:

Voici un exercice pour renforcer vos muscles rhomboïdes ou trapèzes.

  1. Asseyez-vous avec le dos droit, les épaules en arrière et le menton légèrement rentré.
  2. Serrez doucement vos omoplates aussi loin que possible pour resserrer votre trapèze et vos rhomboïdes.
  3. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis répétez 10 fois pour aider à garder vos muscles du haut du dos fléchis et souples.

 

Comment renforcer votre bas du dos:

Voici un excellent exercice facile à faire à la maison pour renforcer le bas du dos et prévenir les épisodes récurrents de maux de dos.

  1. Allez sur vos mains et vos genoux avec vos mains sur le sol à la largeur des épaules.
  2. Soulevez une jambe et étendez-la derrière vous et étendez en même temps votre bras opposé de sorte qu’il soit devant vous.
  3. Gardez vos hanches au niveau et maintenez pendant 5 secondes.
  4. Faites avec l’autre jambe et le bras.
  5. Répétez 10-12 fois pour chaque jambe et bras.

 

Cela aidera à améliorer votre équilibre et à tonifier vos muscles du bas du dos pour éviter les douleurs au bas du dos.

Autres exercices pour renforcer votre dos

Vous pouvez également trouver d’autres excellents exercices que vous pouvez faire à la maison pour réduire les maux de dos (y compris des illustrations) .

Vous pouvez également consulter mes autres exercices pour améliorer votre posture .

La lombalgie peut également être causée par votre nerf sciatique. Si vous avez des douleurs dans le bas du dos et des douleurs dans la jambe gauche ou la jambe droite, alors pourquoi ne pas essayer de grands étirements de yoga pour soulager la douleur sciatique, la massothérapie par balle de tennis et des exercices de rouleaux en mousse pour les douleurs sciatiques et dorsales. Tous ces exercices comprennent des vidéos ou des illustrations détaillées pour une mise en œuvre facile à la maison.

Réduire le stress

Réduire le stress naturellement est un moyen efficace de réduire l’effet des maux de dos chroniques sur votre corps. Le stress tend les muscles du dos et peut également vous exposer à un risque accru de tension ou de traction d’un muscle dans le dos.

Les médecins de WebMD disent que les techniques de respiration profonde et de relaxation utilisant la méditation pour le stress peuvent aider de nombreuses personnes à réduire les maux de dos supérieurs et moyens. 5

Pour des moyens simples de mieux gérer le stress, veuillez lire mon article sur les remèdes naturels contre l’anxiété et le stress .

Temps de récupération pour un muscle tiré dans le dos

Le temps de récupération de la tension musculaire du dos dépend grandement de l’étendue des dommages aux tissus musculaires que vous avez subis. Ainsi, il peut être difficile de savoir combien de temps dure un muscle tiré.

Cependant, le Dr Lawrence Gulotta de l’Hospital for Special Surgery dit que la durée de guérison des muscles tirés ou déchirés est la suivante: 3

  • Une légère tension musculaire dans le dos devrait guérir en 2-3 semaines si vous appliquez un traitement chaud et froid à la blessure musculaire.
  • Une tension sévère au dos ou une traction musculaire qui montre des signes de gonflement peut prendre entre 2 et 3 mois pour guérir complètement et être sans douleur.
  • Une déchirure complète du muscle du dos peut nécessiter une intervention chirurgicale pour rattacher les muscles et les tendons.

Souche musculaire du dos – Quand consulter un médecin

Selon les National Institutes of Health des États-Unis, dans la plupart des cas, vous pouvez traiter les muscles du dos tirés et tendus à la maison. Les remèdes maison aident à améliorer le temps de guérison et vous devriez être plus rapide sans douleur.

Cependant, il existe certaines conditions qui vous obligent à consulter un médecin pour vos muscles tirés du haut du dos ou les lombalgies. 17, 18 Ce sont:

  • Picotements ou engourdissements dans le dos, les bras ou les jambes.
  • Vous souffrez de maux de dos intenses après un traumatisme grave comme un accident de voiture ou une chute.
  • Vous remarquez une faiblesse ou une douleur dans vos jambes.
  • Vous avez des signes de fièvre.
  • Vous perdez le contrôle de votre vessie ou de vos intestins.
  • Douleurs dorsales sévères, en particulier des douleurs lombaires qui vous réveillent au milieu de la nuit.

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