La respiration du lapin est populairement connue comme un exercice de respiration qui présente le plus d’avantages pour les asthmatiques, les personnes atteintes de diabète et les enfants.
La respiration du lapin aide la personne à se calmer lorsqu’elle est contrariée et atténue les difficultés respiratoires.
- Pour faire l’exercice de yoga respiratoire du lapin , asseyez-vous en Vajrasana, c’est-à-dire pliez-vous sur vos talons de manière à ce que les hanches reposent sur les côtés des pieds.
- Gardez la tête, les fesses et les épaules en ligne droite.
- Placez votre main sur les cuisses respectives juste avant les genoux.
- Pour effectuer la respiration du lapin, gardez vos genoux joints et penchez-vous un peu vers l’avant.
- Placez vos avant-bras sur le sol de manière à ce que vos paumes touchent le sol et que vos coudes soient sur les côtés des genoux.
- Maintenez la position de votre main autour d’une distance d’une main entre le sol et le menton.
- Ouvrez partiellement la bouche et sortez la langue de manière à ce que le bout de la langue touche la lèvre inférieure.
- Regardez un point au sol qui se trouve à une distance d’environ deux pieds de vos yeux.
- Maintenant, respirez rapidement et continuellement comme un lapin pendant 20 à 30 respirations.
- Répétez la pratique 8 à 10 fois pendant 20 à 30 respirations.
- À la fin, fermez la bouche et détendez-vous en Shashakasana.
- Lors de la respiration du lapin, utilisez uniquement la partie supérieure de la poitrine.
- Sentez l’air sortir des poumons.
- L’expansion et la contraction des muscles de la poitrine seront ressenties lors de la respiration du lapin.
Durée de la respiration du lapin
- Idéalement, la respiration du lapin devrait être pratiquée pendant 3 à 4 minutes.
- Si vous ressentez une gêne lors de la pratique de la respiration du lapin, faites une pause de quelques secondes.
Avantages de la respiration du lapin
- L’un des avantages de la respiration du lapin est qu’elle aide à calmer les enfants lorsqu’ils sont bouleversés et incapables de retrouver leur souffle. Il les aide à reprendre leur souffle et leur permet de respirer sans aucune difficulté.
- La respiration du lapin est extrêmement bénéfique pour les asthmatiques car elle aide à réguler leur respiration.
- La respiration du lapin est également recommandée pour les personnes atteintes de diabète et d’allergie nasale.
La respiration du lapin ne doit pas être effectuée par :
- Les personnes souffrant d’épilepsie
- Les personnes souffrant d’hypertension artérielle devraient également éviter d’effectuer la respiration du lapin
Conseils pour pratiquer la respiration du lapin :
- Utilisez toujours la bouche pour effectuer la respiration du lapin
- Après avoir pratiqué la respiration du lapin, détendez-vous dans Shashankasana – Étirez vos mains vers l’avant et touchez votre front contre le sol tout en vous relaxant au niveau de la poitrine et du thorax.
- Maintenez cette position jusqu’à ce que la respiration revienne à la normale.
- Lors de la respiration du lapin, ne placez pas votre tête sur le sol.
- Assurez-vous que lors de la respiration du lapin, l’abdomen appuie sur les cuisses pour empêcher tout mouvement abdominal.
