Comment faire Gorakhasana ou la pose du Yogi Gorakhnath et ses avantages, précautions, variations

Gorakhasana ou la pose du Yogi Gorakhnath a été utilisée comme pose méditative par le yogi Gorakhnath qui avait été un Yogi très renommé de l’Inde. Cette pose porte son nom.

Pour effectuer la pose, le praticien a besoin de beaucoup de souplesse des muscles des jambes. Cela peut prendre des mois pour desserrer les muscles des jambes et atteindre le Gorakhasana final.

Bien que cela semble facile à réaliser, il faut beaucoup de pratique pour entrer dans la pose finale et encore moins tenir la pose plus longtemps.

Les débutants peuvent commencer par pratiquer la pose du Yogi Gorakhnath progressivement et ne pas les forcer dans l’asana car des étirements préparatoires doivent être effectués pour desserrer initialement les muscles des jambes.

Les pratiquants avancés peuvent essayer de tenir l’asana pendant quelques respirations au départ, puis progressivement avec une pratique constante peuvent augmenter la durée pendant laquelle Gorakhasana peut être tenu.

Gorakhasana devrait être inclus dans votre pratique quotidienne du yoga.

• Pour pratiquer Gorakhasana ou la pose du Yogi Gorakhnath, asseyez-vous avec les jambes tendues devant le corps sur le sol ou sur le tapis de yoga.
• Pliez les genoux, saisissez les pieds et placez les semelles ensemble tout en entrant dans la pose.
• Tirez les talons jusqu’au périnée tout en entrant dans Gorakhasana.
• En entrant dans la pose du Yogi Gorakhnath, soulevez les talons tout en gardant la plante des pieds sur le sol.
• Placez les mains derrière les fesses avec les doigts pointant vers l’arrière tout en pratiquant la pose.
• Abaissez le corps vers l’avant jusqu’à ce que les pieds deviennent verticaux tout en pratiquant Gorakhasana ou la pose du Yogi Gorakhnath.
• Assurez-vous que vos genoux doivent rester sur le sol pendant la pratique de la pose.
• Ne vous fatiguez pas pendant que vous êtes à Gorakhasana.
• Croisez les poignets devant le nombril.
• Tenez le talon gauche avec la main droite et le talon droit avec la main gauche tout en pratiquant la pose.
• Redressez la colonne vertébrale et le visage vers l’avant et fixez votre regard sur le centre de l’œil tout en pratiquant Gorakhasana ou la pose du Yogi Gorakhnath.
• Effectuez nasikagra drishti en même temps.
• C’est le Gorakhasana final.
• Les débutants doivent essayer de rester dans cette position pendant 5 à 10 minutes ou jusqu’à ce que vos jambes et vos pieds commencent à ressentir une gêne.
• Les pratiquants avancés doivent rester dans cette pose pendant 15 à 20 minutes ou aussi longtemps que possible.

• Inspirez profondément tout en pliant vos jambes l’une contre l’autre tout en prenant la posture de Gorakhasana ou du Yogi Gorakhnath.
• Maintenez une respiration constante pendant que vous êtes dans la pose. Continuez à inspirer et à expirer profondément tout en étant en Gorakhasana.
• Expirez profondément une ou deux fois après avoir relâché la pose.

Poses préparatoires : . Les différentes poses préparatoires à pratiquer avant Gorakhasana ou la pose du Yogi Gorakhnath sont Dandasana ou The Staff Pose.

Poses de suivi : les différentes poses de suivi ou pranayamas à pratiquer après Gorakhasana ou la pose du Yogi Gorakhnath sont Anulom Vilom ou la respiration alternée des narines, Kapalbhati Pranayama, Vajrasana ou la pose du diamant, Uttanasana ou la pose debout vers l’avant, Balasana ou la Pose d’enfant et Dhanurasana ou la pose d’arc.

• Gorakhasana ou la pose du Yogi Gorakhnath est la plus simple et la plus confortable des postures de méditation. Il peut être utilisé sans effet néfaste par des personnes incapables de s’asseoir dans les postures de méditation les plus difficiles.
• Il facilite l’équilibre mental et physique sans provoquer de tension ni de douleur.
• C’est bon pour la pratique de la méditation et du pranayama.
• Gorakhasana est l’alternative la plus simple pour ceux qui ont les hanches serrées et ne peuvent pas s’asseoir dans des postures avancées comme Padmasana.
• La pose du Yogi Gorakhnath apporte un sentiment de calme et de paix dans votre esprit et votre corps.
• Gorakhasana ou la pose du Yogi Gorakhnath aide à détendre votre cerveau.
• Votre dos devient plus fort et plus stable. Avec une pratique régulière de la pose.
• Il donne à vos genoux et chevilles un bon étirement.
• Il aide à élargir la poitrine et les clavicules
• L’alignement de votre corps est amélioré avec la pratique régulière de la pose de Gorakhasana ou du Yogi Gorakhnath.
• Pratiquer Gorakhasana aide à allonger votre colonne vertébrale.
• En pratiquant la pose du Yogi Gorakhnath, vous sentirez le stress, la tension et l’anxiété fondre de votre corps.
• Il aide à équilibrer l’esprit, augmente le pouvoir de concentration et induit rapidement une relaxation physique et mentale. Le processus de pensée devient très clair et précis avec la pratique régulière de Matsya kridasana ou The Flapping Fish Pose.
• Gorakhasana ou la pose du Yogi Gorakhnath vous rafraîchit et vous rajeunit et vous soulage également du stress et de la dépression légère.
• La pose du Yogi Gorakhnath aide à augmenter la flexibilité dans les situations difficiles.

• Évitez de pratiquer Gorakhasana ou la pose du Yogi Gorakhnath si vous avez des blessures à la hanche et au genou, ou si elles sont toutes deux enflammées.
• Les personnes ayant un problème de disque glissé doivent pratiquer Gorakhasana très attentivement.
• Vous pouvez utiliser un rembourrage pour vous mettre à l’aise tout en pratiquant la pose du Yogi Gorakhnath.
• Ne pratiquez pas la pose si vous ne vous sentez pas à l’aise pendant la pratique.
• Ne faites pas trop la pose de Gorakhasana si vous ressentez une douleur dans votre corps.
• Commencez la pratique doucement, puis augmentez les répétitions selon votre capacité.
• Si vous avez des doutes sur votre état, consultez un médecin avant de pratiquer la pose du Yogi Gorakhnath et pratiquez toujours les asanas sous la supervision d’un expert en yoga qualifié.
• Ne vous surmenez pas lorsque vous pratiquez Gorakhasana. Ne vous poussez pas au-delà des limites. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet.
• Il est plus bénéfique lorsque vous restez conscient des étirements tout en pratiquant Gorakhasana ou la pose du Yogi Gorakhnath.

• Gorakhasana ou la pose du Yogi Gorakhnath est une posture relaxante qui peut être pratiquée après de longues périodes assises en siddhasana ou padmasana.
• Il est difficile de tenir la pose de Gorakhasana pendant de longues périodes à moins que les genoux ne soient près du sol ou sur le sol. Si vos genoux ne touchent pas le sol, la majeure partie du poids du corps est supportée par les fesses et le mal de dos se développe. Donc, vous devez essayer de toucher vos genoux au sol tout en pratiquant la pose.
• Les débutants ne peuvent pas exécuter Gorakhasana peuvent pratiquer la même chose en s’asseyant les jambes croisées avec une ceinture ou un tissu noué autour des genoux et du bas du dos.
• Assurez-vous de tenir la colonne vertébrale droite tout en pratiquant la pose du Yogi Gorakhnath.
• Concentrez-vous sur le centre de l’œil et essayez d’égaliser le poids sur les côtés droit et gauche du corps tout en pratiquant le Gorakhasana ou la pose du Yogi Gorakhnath.
• Tout en tenant Gorakhasana ou la pose du Yogi Gorakhnath, placez les mains sur les genoux en Chin ou Jnana mudra pour tirer le maximum d’avantages de l’asana.
• Vous pouvez également vous asseoir le dos contre un mur pour le soutien du dos lors de la pratique de Gorakhasana.
• Entrez dans Gorakhasana ou la pose du Yogi Gorakhnath pour trouver la paix. Mettez-vous au sol et asseyez-vous tranquillement. Au fur et à mesure que vous ralentissez et approfondissez votre respiration, vous sentirez la colère et la frustration quitter lentement votre corps.
• Pour effectuer la pose du Yogi Gorakhnath, les muscles des jambes et des pieds doivent être étirés lentement sur une période de temps.

Gorakhasana ou la pose du Yogi Gorakhnath est une asana difficile et nécessite une flexibilité extrême des muscles des jambes. Les muscles doivent être étirés lentement sur une période de plusieurs mois pour atteindre cette pose finale.

• C’est une forme avancée de Gorakhasana ou la pose du Yogi Gorakhnath, où les talons des pieds sont amenés vers l’avant et maintenus près du nombril.
• Lors de la pratique de Gorakhasana, les orteils touchent le sol et supportent une partie du poids du corps.
• Les genoux touchent également le sol pendant que vous êtes dans la pose du Yogi Gorakhnath.
• Rapprochez les mains et croisez les poignets pour toucher vos talons avec les doigts tout en pratiquant cette pose.
• Les doigts droits doivent être sur le talon gauche et les doigts gauches sur le talon droit pendant que vous pratiquez cette variante de Gorakhasana ou la pose du Yogi Gorakhnath.