Comment augmenter la dopamine naturellement

En tant que maman occupée de 2 enfants, je n’étais pas étrangère à la sensation de délabrement, de fatigue, de manque de concentration et de mauvaise humeur. Mes journées étaient souvent remplies de caféine, d’alcool (quelqu’un a-t-il dit vin?!), Et des heures passées à me demander comment mon poids était passé de «juste un bébé» à «pleurer dans la cabine d’essayage».

Et le sexe? Oublie ça. Le seul plaisir dont je rêvais était celui d’une bonne nuit de sommeil.

Pourquoi est-ce que je partage ça avec toi? Parce qu’en tant que nouvelle maman, je sais qu’il est facile de penser que la fatigue, la prise de poids, l’incapacité de se concentrer, les sautes d’humeur et parfois le simple malheur viennent avec le territoire. Je le pensais aussi.

Mais ensuite, un ami m’a présenté la possibilité que mes niveaux de dopamine soient réellement bas.

En entendant ces mots, j’ai commencé à rechercher fiévreusement la dopamine et toutes ses caractéristiques intéressantes; certains alléchants, comme le plaisir et la récompense, et certains effrayants… comme la dépendance.

Quoi qu’il en soit, j’ai appris qu’une carence en dopamine pourrait certainement jouer un rôle dans mes problèmes. En tant que passionné de santé, je suis heureux de découvrir qu’il existe des moyens d’augmenter naturellement la dopamine.

Qu’est-ce que la dopamine?

La dopamine est un produit chimique très apprécié dans le cerveau dont on parle souvent en référence au plaisir et à la dépendance. La dopamine est impliquée dans ces sentiments d’amour, de luxure ou de comportements addictifs tels que l’alcoolisme ou le jeu.

 

La dopamine elle-même n’est pas totalement responsable de ces comportements addictifs, mais elle y joue un rôle. De la même manière, il joue un rôle dans votre humeur, votre capacité de concentration, votre motivation, votre mémoire et plus encore.

La dopamine occupe le siège du conducteur du centre de plaisir et de récompense de votre cerveau. Pensez un instant à la formation d’un nouveau chiot. Un chiot comprend qu’il fait quelque chose de bien parce que vous le récompensez. Il se souvient ensuite de faire à nouveau la «bonne» chose afin d’obtenir à nouveau la récompense.

C’est la même chose avec la dopamine. La dopamine aide votre corps et votre cerveau à réaliser quand il fait quelque chose de plaisant. Cela aide ensuite à communiquer à votre corps que c’était une «bonne» chose et que vous devez le faire à nouveau, et donc ressentir à nouveau la récompense.

Physiquement, lorsque vous recevez cette notification de récompense, la dopamine est libérée. Cela aide le corps à réaliser qu’il a fait quelque chose qu’il aimait, il aide ensuite le cerveau à se souvenir que vous avez aimé et ensuite le cycle continue encore et encore jusqu’à ce que vous appreniez ce qui est agréable et ce qui ne l’est pas. ( source )

Comment fonctionne la dopamine?

Votre cerveau a des milliards de neurones. Ces neurones doivent communiquer entre eux par le biais de produits chimiques appelés neurotransmetteurs. La dopamine est l’un de ces neurotransmetteurs qui jouent un rôle important dans vos mouvements, votre motivation, votre clarté mentale, votre humeur, votre conscience du plaisir et plus encore.

Imaginez ceci: il y a 2 maisons, également appelées «neurones». Appelons la maison 1, la maison de Billy et la maison 2, la maison de Sally. À un moment donné, Billy veut envoyer un message à Sally. Ils ne peuvent le faire que grâce à leur émetteur de communication, la dopamine. Si leurs niveaux de dopamine sont faibles, il est difficile pour Billy et Sally de communiquer.

Avec le cerveau, une communication altérée entraîne une altération de la fonction cérébrale. Une altération de la fonction cérébrale entraîne des changements dans votre humeur, votre durée d’attention, vos mouvements, votre sommeil et votre comportement. ( source )

En tant que mère fatiguée et travailleuse, j’ai souvent pensé que me sentir démotivée, dormir horriblement et avoir des sautes d’humeur n’était qu’une partie de ma nouvelle vie. Mais je me trompais. J’ai commencé des recherches et j’ai découvert que la plupart des «symptômes» d’être une mère étaient en fait des symptômes d’une carence en dopamine!

Quels sont les symptômes d’une carence en dopamine?

Lorsque votre cerveau a une quantité insuffisante de dopamine, cela affecte directement votre état mental, il n’est donc pas surprenant que les symptômes d’une carence en dopamine soient très similaires aux symptômes de la dépression. ( source )

 

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La dopamine a été désignée comme le «neurotransmetteur heureux», vous pouvez donc imaginer ce qui se passe lorsque vos magasins sont bas, bien au contraire! Vous pouvez ressentir un manque de plaisir, un manque de motivation, être facilement distrait et bien plus encore.

Selon le  Natural Health Advisory Institute , les symptômes d’une carence en dopamine comprennent:

  • Manque d’intérêt pour la vie
  • Diminution de la motivation
  • Procrastination
  • Incapacité à ressentir du plaisir
  • Modification des habitudes de sommeil
  • Le syndrome des jambes sans repos
  • Fatigue
  • Sautes d’humeur
  • Sentiments excessifs de désespoir ou de culpabilité
  • Mauvaise mémoire, incapacité à se concentrer / altération de la concentration
  • Comportements impulsifs ou autodestructeurs
  • Dépendance à la caféine ou à d’autres stimulants
  • Gain de poids

Comment puis-je augmenter la dopamine naturellement?

Étant un passionné de santé naturelle, je voulais faire de mon mieux pour garder les choses tout à fait naturelles lorsque je corrige cette carence. Je ne voulais plus chercher ma bouteille de vin pour recevoir du plaisir.

J’ai appris que le fait d’avoir une carence en dopamine peut vous faire compenser par des comportements destructeurs pour obtenir votre dose de dopamine, ce qui m’a fait aspirer encore plus à une approche saine. Bien sûr, les solutions rapides semblent brillantes et gratifiantes à l’époque, mais les effets à long terme d’un engagement continu dans ces comportements peuvent être très préjudiciables.

C’est pourquoi j’ai immédiatement commencé à chercher comment augmenter naturellement la dopamine.

Au cours de ma recherche, j’étais heureux de trouver 7 façons d’augmenter naturellement la dopamine.

Faites de l’exercice fréquemment

Il  a été prouvé que l’ exercice affecte les produits chimiques et les neurotransmetteurs de votre cerveau. Une étude réalisée en Allemagne avec 10 athlètes a montré qu’après un exercice de haute intensité, des endorphines étaient libérées dans des parties du cerveau qui nous aident à traiter l’émotion.

 

Vous pouvez même avoir de l’expérience avec le soi-disant «high du coureur». Même si c’est une fable pour certains, c’est une chose bien réelle pour d’autres. US News a rapporté  que des études sur des rongeurs ont révélé que la course à pied entraînait une augmentation du nombre de nouvelles cellules cérébrales.

Et tandis que le cerveau humain est plus grand et plus complexe que celui d’un rongeur, des études sur le cerveau humain ont également révélé une augmentation du flux sanguin vers la même zone exacte du cerveau. ( source )

En outre, l’auteur du livre  Spark: La nouvelle science révolutionnaire de l’exercice et du cerveau  déclare que «l’exercice est la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre cerveau».

Dans l’ensemble, l’activité aérobie peut agir comme un antidépresseur à long terme et fournir un état euphorique à court terme tout en offrant des améliorations générales de l’humeur et de l’estime de soi lorsqu’elle est pratiquée de manière cohérente dans le temps. ( source )

Découvrez quelque chose de nouveau

Parce que la dopamine est votre centre de plaisir, cela signifie qu’elle vous reconnaît, vous rappelle et vous exhorte à répéter certains comportements afin d’obtenir des récompenses. Au lieu de permettre à votre centre de plaisir d’être déclenché par les effets à court terme et nuisibles de choses comme l’alcool, les drogues ou les comportements à risque, mettez plutôt une tournure positive sur votre recherche de plaisir et allez découvrir quelque chose de nouveau.

 

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Que vous visitiez une nouvelle ville, que vous pratiquiez un nouveau sport ou que vous regardiez une nouvelle pièce, vous augmentez vos chances que votre centre de récompense voie et apprenne un nouveau comportement, ce qui augmente la dopamine.

Écouter de la musique

La musique est un anti-stress majeur et un booster de dopamine. Mettez des écouteurs et écoutez vos morceaux préférés pour obtenir un coup de pouce rapide. Heck, mélangez quelques danses et vous êtes sur la bonne voie pour augmenter vos niveaux de dopamine.

YouTube a même des bandes sonores créées spécifiquement pour stimuler la libération de dopamine, de sérotonine et d’endorphine. Ces  battements binauraux augmenteraient les sensations de relaxation de l’auditeur.

Faire preuve de créativité

Faire preuve de créativité est fortement recommandé pour un boost de dopamine. Il existe d’innombrables activités créatives auxquelles vous pouvez participer pour aider à augmenter votre taux de dopamine. Certaines de ces activités incluent construire quelque chose avec vos mains, tricoter, dessiner, peindre, écrire, composer de la musique, jouer d’un instrument

 

On a récemment découvert que les personnes atteintes de la maladie de Parkinson qui prenaient de la dopamine pour aider à traiter leur maladie sont souvent devenues très créatives, écrivant des poèmes, peignant des images, etc. ( source )

Je ne pense pas que quiconque sache exactement ce qui vient en premier, la dopamine ou la créativité. Mais ça ne peut sûrement pas faire de mal de l’essayer. Être créatif est un booster d’humeur quoi qu’il arrive.

Essayez les aliments stimulant la dopamine

La dopamine est créée à partir de la   tyrosine, un acide aminé . Il existe de nombreux aliments de tous les jours qui contiennent naturellement cet acide aminé. Changer votre alimentation peut être très efficace pour augmenter naturellement votre taux de dopamine.

 

Heureusement pour vous, la plupart des principaux aliments dopaminergiques sont des choses que vous aimerez ou que vous mangez déjà fréquemment. Ajoutez plus de ces armes secrètes à votre alimentation et un boost de dopamine pourrait être le vôtre en un rien de temps.

Voici quelques-uns des principaux aliments stimulant la dopamine à essayer:

  • Bananes, pommes, betteraves, avocat, pastèque
  • Poulet, œufs, poisson
  • Feuilles de moutarde, algues, germe de blé
  • Fromage ricotta, fromage
  • Chocolat noir
  • Haricots fava
  • Flocons d’avoine
  • Safran des Indes
  • Thé vert

Il est également sage de supprimer le sucre de votre alimentation. Le sucre serait tout aussi addictif que la cocaïne. Les niveaux de dopamine augmentent lorsque vous ingérez du sucre, créant du plaisir, puis lorsque le sucre a disparu, vous en avez plus envie. ( source )

C’est un cycle terrible pour entrer et un cycle extrêmement difficile pour s’échapper. Si vous avez actuellement beaucoup de sucre dans votre alimentation, vous pouvez lentement et progressivement faire de petits remplacements jusqu’à ce que votre cerveau oublie votre dépendance et que vous n’en ayez plus envie.

Supplément

Si vous n’obtenez pas suffisamment de tyrosine dans votre alimentation, il existe des moyens de compléter. Vous pouvez réellement remplir vos neurotransmetteurs de cette façon. L’expert en fitness Ben Greenfield déclare «un exemple de réplication des neurotransmetteurs avec un mélange d’acides aminés qui peut être utile pour l’insomnie, la dépression ou le manque de motivation prend 3000 mg de tyrosine et  300 mg de  5-HTP , répartis en trois doses quotidiennes». ( source )

Selon Ben, l’utilisation de cette méthode de réplication sans savoir ce que vous faites n’est ni recommandée ni sûre. Un mauvais équilibre de 5-HTP peut en fait épuiser la dopamine. Il recommande de parler avec un praticien agréé avant l’expérimentation.

 

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Vous devriez toujours consulter votre médecin avant d’expérimenter avec des  suppléments  de toute nature.

Un autre excellent complément pour augmenter la dopamine est la curcumine. C’est probablement quelque chose que vous avez déjà dans votre cuisine! Tu ne me crois pas? La curcumine est l’ingrédient actif de l’épice très utilisée, le curcuma.

La curcumine a montré une véritable efficacité dans la lutte contre la dépression. ( source ) Vous pouvez acheter des suppléments comme celui-ci sur Amazon . Encore une fois, consultez toujours votre médecin avant de prendre des suppléments.

Méditation

L’auteur Patricia Sharp a étudié le fait que la méditation fonctionne comme par magie, en aidant à libérer les comportements néfastes que votre cerveau a appris et en vous permettant de retrouver un flux normal de dopamine. ( source )

 

La méditation peut être difficile pour un débutant, mais entraîner votre cerveau à libérer des pensées obsessionnelles et destructrices et à ne faire qu’un avec le moment devant vous peut être extrêmement bénéfique pour votre santé, votre cerveau et vos niveaux de dopamine.

Comment augmenter la dopamine naturellement

Comme vous l’avez vu, la dopamine est le «neurotransmetteur heureux» qui contrôle votre centre de plaisir et de récompense. Au fil du temps, notre cerveau apprend ce qui est agréable et ce qui ne l’est pas. Malheureusement, il existe des moyens à la fois sains et malsains d’augmenter votre taux de dopamine.

Choisir des moyens malsains d’augmenter la dopamine peut conduire à des voies de destruction et à des comportements addictifs. Si vous pensez que vos niveaux de dopamine pourraient être bas, essayez des moyens sains de stimuler ce produit chimique comme ceux que j’ai énumérés ci-dessus.

Comme vous pouvez le voir, il existe de nombreuses façons d’obtenir une solution entièrement naturelle à la dopamine. Il n’y a aucune raison que vous ayez à chercher des drogues, de l’alcool, du sexe ou d’autres comportements destructeurs pour vous en sortir.

Dernières pensées

Je vous laisse avec ceci: rappelez-vous que vous n’êtes pas seul. J’ai traversé une longue période après mes enfants où je pensais que c’était comme ça que la vie allait être désormais. Je suis maman maintenant, ce qui signifie que je suis fatiguée, émue et que j’ai besoin de plusieurs tasses de café et de quelques litres d’alcool pour passer la semaine.

Avec le recul, je suis tellement reconnaissant à mon ami d’avoir évoqué la possibilité d’une carence en dopamine. Il y avait des moments où je pensais qu’accoucher et être maman signifiait automatiquement que j’étais condamné à être fatigué et triste pour toujours. Une fois que j’ai réalisé qu’il se passait quelque chose dans mon cerveau que je n’avais pas remarqué ou pensé auparavant, je suis devenu excité, plein d’espoir et libre.

Je pense que cette découverte en soi a aidé mes niveaux de dopamine à obtenir un coup de pouce naturel ce jour-là. Maintenant c’est ton tour. Avez-vous déjà envisagé la possibilité que de faibles niveaux de dopamine puissent affecter votre humeur et votre vie? J’adorerais en entendre parler dans les commentaires ci-dessous.

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