Comment arrêter le ronflement: dispositifs anti-ronflement, remèdes contre le ronflement, etc.

Découvrir comment arrêter le ronflement est généralement quelque chose que les partenaires des ronfleurs chroniques veulent trouver. Le ronflement peut provoquer des nuits blanches et de la misère pour les autres, d’autant plus que la personne qui ronfle peut ignorer son problème. La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreux remèdes contre le ronflement qui aident à guérir le ronflement afin que tout le monde puisse dormir une bonne nuit.

Dans certains cas, les meilleures solutions de ronflement sont liées aux changements de style de vie. Très souvent, vous pouvez réduire le ronflement en perdant du poids, en évitant l’alcool avant le coucher ou en investissant dans un bon oreiller. Même le simple fait de changer votre position de sommeil peut arrêter de ronfler immédiatement.

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Il existe également des dispositifs anti-ronflement efficaces qui ont aidé de nombreuses personnes à arrêter le ronflement. Par exemple, vous pouvez empêcher ou même arrêter le ronflement en utilisant des aides au ronflement telles que des bandelettes nasales, des embouchures anti-ronflement ou des dispositifs de ronflement pour empêcher de dormir sur le dos.

Dans cet article, j’examinerai certains des meilleurs remèdes naturels contre le ronflement qui peuvent aider à réduire le ronflement ou à l’arrêter définitivement. Vous découvrirez également des moyens pratiques de prévenir le ronflement pour aider à soulager les autres membres de la famille.

Pourquoi les gens ronflent-ils?

Les gens ronflent à cause d’une obstruction de leur respiration pendant leur sommeil. Le ronflement peut ressembler à tout, d’un doux bruit de grattage nasal à un tracteur traversant la chambre.

Les chercheurs de Johns Hopkins Medicine rapportent que les raisons pour lesquelles les gens ronflent sont généralement dues à des tissus volumineux à l’arrière de la gorge ou à un mauvais tonus musculaire. La congestion nasale causée par des allergies ou un rhume peut également provoquer des ronflements temporaires chez certaines personnes. ( 1 )

Une autre cause de ronflement pourrait être due à une condition appelée apnée du sommeil. Le National Heart, Lung, and Blood Institute dit que l’apnée du sommeil est causée par des obstructions répétées dans les voies respiratoires supérieures pendant le sommeil. Cela provoque l’arrêt et le démarrage de la respiration et peut entraîner des ronflements bruyants chroniques qui ressemblent à des grognements ou des halètements bruyants. ( 1 , 2 )

Les chercheurs signalent également que de nombreuses femmes doivent s’accommoder d’un mari qui ronfle. Selon certaines estimations, au moins la moitié des hommes de 50 ans et plus ronflent. Dans certains cas, le «ronflement obstructif» peut devenir grave et entraîner des bruits de ronflement forts et irréguliers. ( 3 )

Comment arrêter le ronflement

Connaître les causes du ronflement peut parfois aider à identifier des moyens de soulager le ronflement. Étant donné que le ronflement peut être causé par certains facteurs liés au mode de vie, y remédier peut être une bonne solution pour le ronflement.

Dans certains cas, vous devrez peut-être rechercher des dispositifs anti-ronflement pour réduire les perturbations bruyantes pour vous et le sommeil de votre proche. Par exemple, certains remèdes contre le ronflement aident à garder les voies nasales ouvertes pour éviter les ronflements bruyants dus à la congestion. D’autres aides au ronflement sont des «embouchures ronflantes» pour aider à positionner la mâchoire de façon à ce que les voies respiratoires restent ouvertes pendant la nuit.

D’autres remèdes naturels contre le ronflement peuvent inclure des dispositifs pour aider à dormir dans une meilleure position. Par exemple, des oreillers spécialement conçus peuvent aider à réduire la gravité du ronflement. En outre, les entraîneurs de position de sommeil peuvent aider à prévenir le ronflement en ne vous permettant pas de dormir sur le dos.

Si l’apnée du sommeil provoque votre ronflement, les médecins peuvent recommander des dispositifs de ronflement qui pompent de l’air sous pression à travers vos voies respiratoires. Ces dispositifs d’apnée du sommeil, appelés pression positive continue (CPAP), empêchent les obstructions des voies respiratoires qui peuvent vous faire ronfler fort ou vous réveiller avec des halètements bruyants.

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Remèdes pour vous aider à arrêter le ronflement

Examinons plus en détail certaines des meilleures solutions de ronflement pour vous aider à passer une meilleure nuit de sommeil. Vous constaterez peut-être que l’utilisation de ces remèdes naturels pour le ronflement vous donnera plus d’énergie pendant la journée et empêchera également les tensions entre vous et votre partenaire.

Changez votre position de sommeil pour arrêter le ronflement immédiatement

L’une des premières façons d’essayer de prévenir le ronflement est de s’assurer que vous dormez sur le côté et non sur le dos.

Les médecins de la clinique Mayo disent qu’une cause courante de ronflement est de dormir sur le dos. Si vous dormez sur le dos, votre langue peut obstruer vos voies respiratoires, ce qui entraîne des ronflements. Très souvent, vous et votre partenaire pouvez obtenir un soulagement des ronflements si vous vous entraînez à dormir sur le côté. ( 4 )

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Des recherches publiées en 2018 ont révélé que des solutions ou des appareils conçus pour modifier la position de sommeil peuvent aider les gens à arrêter de ronfler. L’étude a montré que lors de l’utilisation d’entraîneurs de position de sommeil, les ronfleurs et leurs partenaires ont signalé une diminution des niveaux et de la fréquence des ronflements au cours d’une période de 6 semaines. ( 5 )

À la fin de l’article, vous pouvez découvrir l’un des meilleurs dispositifs anti-ronflement pour vous aider à dormir sur le côté.

Cependant, vous pouvez essayer de fabriquer votre propre remède contre le ronflement en cousant une balle de tennis à l’arrière de votre pyjama. Cela rendra pratiquement impossible de dormir sur le dos et peut vous aider à réduire le ronflement.

Dans de nombreux cas, le simple fait de changer votre position de sommeil de l’arrière vers le côté peut immédiatement arrêter le ronflement pendant le sommeil.

Pour en savoir plus: Les meilleures et les pires positions de sommeil pour votre santé .

Perdre du poids aide à réduire le ronflement

Bien qu’elle ne puisse pas arrêter le ronflement instantanément, la perte de poids peut aider à réduire progressivement l’intensité du ronflement au fil du temps.

La recherche sur l’obésité a révélé que les personnes en surpoids sont plus susceptibles d’être des ronfleurs que les personnes ayant un poids santé. Les chercheurs ont constaté que les personnes en surpoids avec un IMC élevé avaient tendance à ronfler davantage, surtout si elles avaient une grande circonférence du cou. Cependant, les chercheurs ont constaté que la perte de poids n’a pas aidé tous les ronfleurs chroniques. ( 6 )

Une étude a montré qu’une combinaison de remèdes contre le ronflement, y compris la perte de poids, était efficace pour se débarrasser du ronflement. Perdre du poids avec dormir sur le côté et garder les voies respiratoires libres pendant le sommeil est efficace pour réduire le ronflement. ( 7 )

Découvrez quelques ajustements simples qui peuvent vous aider à perdre du poids, y compris des moyens éprouvés de perdre de la graisse abdominale basés sur la science .

Ne buvez pas d’alcool avant d’aller au lit pour éviter le ronflement

Boire de la bière, du vin ou de l’alcool avant d’aller dormir peut aggraver vos ronflements, surtout si vous souffrez d’apnée du sommeil.

La raison pour laquelle vous pouvez ronfler après avoir bu est que l’alcool détend les muscles de la gorge. Les chercheurs ont découvert qu’une quantité excessive d’alcool le soir perturbe la qualité du sommeil en raison du ronflement. Le ronflement bruyant peut être une raison pour réveiller le ronfleur ou le partenaire endormi pendant la nuit. ( 8 )

Une étude portant sur 20 hommes a révélé que l’alcool exacerbe la fréquence et le volume du ronflement chez les personnes qui ont déjà un problème de ronflement. ( 9 )

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Pour aider à mieux dormir et réduire les effets du ronflement causé par l’alcool, découvrez combien de temps l’alcool reste dans votre système .

Évitez les somnifères pour prévenir le ronflement

L’un des remèdes contre le ronflement recommandés pour aider à réduire le ronflement est d’éviter de prendre des somnifères pour s’endormir.

Les raisons pour lesquelles les somnifères peuvent provoquer le ronflement sont similaires aux effets de l’alcool sur les muscles de la gorge et de la mâchoire. Les somnifères ont tendance à détendre les muscles à l’arrière de la bouche, ce qui peut entraîner de forts ronflements.

Le journal médical allemand Sleep & Breath recommande d’éviter les somnifères pour aider à traiter le ronflement naturellement. Les chercheurs affirment que certaines aides au ronflement peuvent aider les individus à réduire l’obstruction nasale, ou l’entraînement musculaire pourrait également être un remède anti-ronflement efficace. ( 10 )

Si vous avez du mal à vous endormir, essayez certains de ces aliments qui vous aident à vous endormir et peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement. Vous pourriez également constater que l’utilisation de certaines huiles essentielles peut aider à traiter les symptômes de l’insomnie.

Gardez les passages nasaux ouverts pendant que vous dormez

Parce que la congestion nasale est une cause courante de ronflement bruyant qui réveille les autres, garder vos voies respiratoires libres peut aider à réduire le ronflement.

Une étude sur une période de 5 ans portant sur près de 5 000 adultes a révélé que la congestion nasale chronique augmentait les cas de ronflement. Il a été constaté que les voies respiratoires bloquées peuvent entraîner des ronflements habituels qui nuisent à la qualité du sommeil et au bien-être général. ( 11 )

Des recherches publiées sur les effets des allergies et de l’asthme ont révélé que les voies nasales congestionnées peuvent augmenter les symptômes de l’apnée du sommeil, y compris le ronflement bruyant. ( 12 )

La revue Allergy, Asthma & Clinical Immunology a rapporté que les allergies aux acariens peuvent provoquer des troubles respiratoires qui affectent les habitudes de sommeil. Il a été constaté que les réactions allergiques peuvent provoquer des ronflements dans plus de 40% des cas impliquant des adultes et des enfants. Les symptômes persistants d’allergies peuvent perturber considérablement la qualité du sommeil. ( 13 )

Un appareil que vous pouvez utiliser comme remède naturel contre le ronflement si vous avez une congestion nasale est un pot neti. Vous pouvez découvrir ici comment utiliser un pot neti pour rincer vos sinus et soulager la congestion nasale et le ronflement.

Lire La Suite  Qu'est-ce que le miel de fleur d'oranger? Utilisations, nutrition et avantages

Vous pouvez également essayer l’ aromathérapie pour éliminer la congestion et réduire le ronflement dû aux allergies. Certaines bonnes huiles essentielles pour vous aider à mieux dormir et à nettoyer vos voies respiratoires sont la lavande , l’eucalyptus et l’ huile de menthe poivrée .

Découvrez ici comment créer un merveilleux mélange d’huiles essentielles pour votre diffuseur.

Arrêter de fumer

L’une des nombreuses incitations à arrêter de fumer est d’empêcher les ronflements bruyants de perturber votre sommeil ou celui de votre partenaire.

Une enquête auprès de plus de 2 000 adultes a révélé que le tabagisme augmente l’obstruction des voies respiratoires et entraîne des ronflements chroniques. Les chercheurs ont également trouvé un lien direct entre le nombre de cigarettes fumées par une personne et l’intensité du ronflement. Boire de l’alcool avant de se coucher a également augmenté la fréquence des ronflements. ( 13 )

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Arrêter de fumer n’entraîne pas l’arrêt immédiat du ronflement. Au fil du temps, le nombre d’épisodes de ronflement diminue progressivement. Dans l’enquête, la plupart des ex-fumeurs ont cessé de ronfler dans les 4 ans après avoir arrêté de fumer. ( 13 )

Découvrez comment arrêter de fumer naturellement pour améliorer votre santé générale et réduire votre risque de développer des maladies chroniques.

Exercices de bouche pour aider à réduire le ronflement au fil du temps

Une façon de mieux dormir parce que vous ronflez moins est d’exercer régulièrement vos muscles de la bouche et de la mâchoire pour les renforcer.

Une petite étude publiée dans la revue Chest a révélé que l’exercice des muscles de la bouche et de la mâchoire contribuait à réduire l’intensité et la fréquence des ronflements. Les exercices buccaux ont également aidé à soulager le ronflement des personnes souffrant d’apnée légère du sommeil. ( 14 )

Une méta-analyse d’études portant sur plus de 200 personnes a révélé que l’exercice des muscles de la bouche et de la langue contribuait à réduire le ronflement jusqu’à 50% dans certains cas. ( 15 )

Les exercices de chant peuvent également aider à arrêter le ronflement chez les personnes qui ne sont pas en surpoids. Une petite étude pilote impliquant 20 ronfleurs chroniques a révélé que les exercices de chant pendant 20 minutes par jour aidaient à remédier efficacement au ronflement chez les personnes d’âge moyen. ( 16 )

À la fin de cet article, vous trouverez des exercices faciles pour renforcer vos muscles de la bouche et de la mâchoire et arrêter définitivement le ronflement.

Dispositifs anti-ronflement

Si vous continuez à ronfler même après de nombreux changements de style de vie, vous devrez peut-être utiliser des appareils qui ont fait leurs preuves comme remèdes contre le ronflement.

Les bandelettes nasales (respirent les bandelettes droites) sont de bonnes aides au ronflement

L’une des solutions de ronflement les plus populaires consiste à utiliser de petites bandelettes nasales pour aider à garder vos voies nasales ouvertes pendant que vous dormez.

L’un des remèdes anti-ronflement naturels les plus populaires est Breathe Right Strips pour soulager les ronflements. Il existe également des recherches scientifiques confirmant que ces bandelettes nasales sont des aides efficaces au ronflement.

Les chercheurs ont découvert que l’application des bandes Breathe Right aidait à réduire les symptômes du ronflement chez les ronfleurs chroniques. Ces bandes nasales pour le ronflement réduisaient l’intensité et la gravité du ronflement, ce qui améliorait la qualité du sommeil. Les bandelettes nasales ont été efficaces chez près de 60% des patients qui les ont utilisées pour arrêter le ronflement. ( 17 )

Vous pouvez respirer les bonnes bandes dans cet endroit d’Amazon .

Évents nasaux (dilatateur)

Les évents nasaux sont un autre type d’aide au ronflement qui aide à garder vos voies respiratoires dégagées pour empêcher tout le monde de rester éveillé la nuit avec vos ronflements.

Les évents nasaux aident à dilater vos voies nasales pour éviter les obstructions qui pourraient vous faire ronfler. Des évents ou valves nasales sont placés dans les narines et aident à favoriser une respiration facile pendant que vous dormez.

Une étude a révélé que les dilatateurs nasaux contribuaient à réduire considérablement l’intensité, l’intensité et la fréquence des ronflements. Les dilatateurs nasaux ont également aidé à traiter le ronflement chez les personnes souffrant d’apnée légère du sommeil. ( 18 )

L’achat de ces dispositifs de ronflement peut vous empêcher de ronfler si fort et, dans certains cas, de cesser de ronfler immédiatement.

Vous pouvez obtenir des évents nasaux à cet endroit d’Amazon .

Dispositif d’avancement mandibulaire (MAD) pour arrêter le ronflement

Un type d’aide anti-ronflement qui peut vous aider, vous et votre partenaire, à mieux dormir est un embout buccal spécialement conçu, appelé dispositif d’avancement mandibulaire (MAD).

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L’American Sleep Disorders Associations dit que les aides au ronflement MAD aident à changer la position de la langue, de la mâchoire et des parties molles des voies respiratoires supérieures. Ces dispositifs de ronflement ont aidé à guérir le ronflement habituel chez de nombreuses personnes souffrant de ronflement simple ou d’apnée du sommeil modérée. ( 19 )

La recherche a également montré que les embouchures pour arrêter le ronflement aident également à améliorer la qualité du sommeil des non-ronfleurs dont la femme ou le mari ronfle régulièrement. ( 19 )

Un examen de 2018 sur l’efficacité des dispositifs d’avancement mandibulaire pour le ronflement a révélé qu’ils sont une option de traitement efficace pour traiter le ronflement chronique. De plus, les progrès dans la conception du MAD en ont fait une bonne option de traitement pour les personnes qui ronflent à cause de l’apnée du sommeil. ( 20 )

Vous pouvez obtenir un dispositif d’avancement mandibulaire (MAD) sur cette page d’Amazon .

Entraîneur de position de sommeil

Si dormir sur le dos vous fait ronfler bruyamment, alors les meilleurs produits pour arrêter de ronfler sont les entraîneurs de position de sommeil.

Lire La Suite  Syndrome d'hyperstimulation ovarienne (SHO)

La revue Sleep and Breath a publié en 2018 les résultats d’un essai contrôlé randomisé sur la façon dont les entraîneurs de position de sommeil aident à arrêter le ronflement. L’essai a impliqué près de 100 ronfleurs chroniques et a révélé que ces dispositifs anti-ronflement étaient efficaces chez les personnes souffrant d’apnée du sommeil légère à modérée. Ces aides au ronflement pourraient également aider à guérir le ronflement à long terme, car les patients étaient prêts à continuer leur utilisation après la période d’essai. ( 21 )

Bien que vous puissiez improviser en créant votre propre appareil pour arrêter le ronflement à l’aide d’une balle de tennis, de nombreux appareils modernes sont plus efficaces. Par exemple, certains vous permettent de vous endormir sur le dos, puis vous signalent de vous retourner sur le côté pendant que vous dormez.

Oreiller anti-ronflement

Avoir le bon type d’oreiller peut aider à prévenir le ronflement et à éliminer certaines des raisons pour lesquelles les gens ronflent.

Les chercheurs ont découvert que les oreillers conçus sur mesure pour le ronflement aident à maintenir le cou dans une position qui empêche le ronflement. Dans un essai, des oreillers anti-ronflement ont aidé à améliorer la respiration pendant le sommeil chez les personnes souffrant d’apnée obstructive du sommeil sévère. ( 22 )

Une autre étude a révélé qu’en choisissant simplement le bon oreiller pour votre position de tête, vous pouvez rapidement réduire la fréquence et l’intensité du ronflement. ( 23 )

Dispositif de ronflement à pression positive continue (CPAP)

Si l’apnée du sommeil est la cause de votre ronflement bruyant et haletant, les médecins peuvent conseiller un dispositif de pression positive continue (CPAC) pour soulager le ronflement.

Les chercheurs sur les troubles du sommeil disent que les appareils CPAP aident à réduire le ronflement en forçant l’air sous pression dans les voies respiratoires. Cela empêche les blocages du flux d’air pendant le sommeil, ce qui peut vous réveiller en ronflant soudainement et en haletant. Ces aides au ronflement aident à améliorer les symptômes de l’apnée du sommeil et se traduisent par une meilleure qualité de sommeil et de bien-être. ( 24 )

En savoir plus sur les risques associés à l’apnée du sommeil et comment les appareils CPAP peuvent aider à améliorer vos habitudes de sommeil.

L’humidificateur peut aider à remédier au ronflement naturellement

Selon la cause de votre ronflement chronique habituel, un humidificateur de chambre peut vous aider à résoudre votre ronflement.

Un examen des aides au sommeil publié en 2015 a révélé que les humidificateurs peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil des personnes souffrant d’asthme et de l’apnée du sommeil. ( 25 )

Bien qu’ils ne soient techniquement pas vendus comme solutions de ronflement, un humidificateur peut vous aider à arrêter le ronflement en gardant l’air humide et en facilitant la respiration. Si vous utilisez un appareil CPAP pour l’apnée du sommeil, vous pouvez également fixer un humidificateur à l’appareil pour faciliter la respiration et arrêter le ronflement. ( 26 )

Exercices anti-ronflement

L’exercice régulier des muscles autour de votre bouche est un moyen d’arrêter le ronflement pendant le sommeil. En fait, les exercices pour la gorge peuvent être considérés comme une stratégie à long terme pour aider à arrêter définitivement le ronflement. Les exercices buccaux sont plus efficaces pour soulager le ronflement lorsque vous les faites régulièrement pendant au moins quelques semaines.

Voici quelques exercices faciles que vous pouvez essayer pour résoudre vos problèmes de ronflement.

  • Dites toutes les voyelles à haute voix pendant 3 minutes. Répétez cet exercice plusieurs fois par jour pour renforcer vos muscles buccaux. Vous pouvez également essayer de chanter les voyelles car certaines études montrent que le chant peut aider à réduire le ronflement. ( 27 )
  • Appuyez votre langue contre votre palais dur juste derrière vos dents. Gardez votre langue pressée, faites glisser votre langue vers l’arrière et vers l’avant pendant 3 minutes pour renforcer vos muscles de la langue et de la gorge.
  • Un exercice pour aider à réduire le ronflement consiste à ouvrir la bouche et à déplacer la mâchoire vers la droite. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis répétez sur le côté gauche. Répétez 3 ou 4 fois par jour pour faire travailler votre bouche.
  • Ouvrez grand la bouche et contractez les muscles à l’arrière de votre gorge. Si vous vous regardez dans un miroir, vous devriez voir la morsure de votre gorge (luette) se déplacer de haut en bas.

Chirurgie du ronflement (somnoplastie)

Dans la plupart des cas, les remèdes naturels contre le ronflement aident à guérir le ronflement pour réduire la détresse et les perturbations nocturnes qu’il provoque. Dans les cas graves de ronflement chronique, les médecins peuvent recommander diverses procédures pour résoudre définitivement le problème, comme la somnoplastie pour guérir définitivement le ronflement.

Les médecins disent que la chirurgie du ronflement implique de raidir ou de retirer la luette et les tissus mous à l’arrière de la bouche. Il s’agit d’une procédure peu invasive qui peut prendre environ 30 minutes à effectuer. ( 27 )

Cependant, dans tous les cas de ronflement – du ronflement léger au sévère – les médecins tenteront de remédier au ronflement en utilisant une combinaison de changements de style de vie et de dispositifs de ronflement pour voir lequel fonctionne le mieux.

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