Bhastrika Pranayama : Étapes, Bienfaits, Précautions, Contre-indications

Le mot sanskrit bhastrika signifie « soufflet ». Un soufflet est un dispositif en forme de sac avec des poignées qui est utilisé pour fournir un fort souffle d’air sur un feu pour maintenir la flamme allumée. Ainsi, le bhastrika pranayama est également connu sous le nom de respiration à soufflet en raison du fait que l’air est aspiré avec force dans et hors des poumons. Cet exercice de respiration ressemble au souffle d’un soufflet.

Comme le souffle du soufflet augmente le flux d’air dans le feu qui produit en retour plus de chaleur, de même, le bhastrika pranayama augmente le flux d’air dans le corps, produisant ainsi plus de chaleur intérieure, ce qui aide à soulager de nombreuses maladies et est très utile à aux niveaux mental, émotionnel et subtil car il revigore et rajeunit l’esprit et le corps.

Pour pratiquer Bhastrika pranayama, il faut idéalement entrer dans Padmasana ou la pose du Lotus. Si vous n’avez pas la flexibilité d’entrer dans Padmasana, vous pouvez vous asseoir dans l’un des yogasanas assis plus faciles comme Vajrasana ou Sukhasana.

• Pour pratiquer Bhastrika pranayama, il faut entrer dans Padmasana ou dans n’importe quelle posture assise de votre choix.
• Une fois que vous êtes en Padmasana ou dans n’importe quelle position assise de votre choix, inspirez et expirez profondément deux à trois fois.
• Gardez la tête et la colonne vertébrale droites en position assise, fermez les yeux et détendez tout le corps.
• Inspirez profondément et expirez avec force par le nez.
• Ne forcez pas ou ne secouez pas votre corps pendant que vous inspirez et expirez.
• Inspirez immédiatement après l’expiration.
• La respiration doit être correcte de manière à ce que l’abdomen se déplace vers l’extérieur pendant l’inspiration et vers l’intérieur pendant l’expiration.
• Pratiquez le même schéma respiratoire jusqu’à 5 tours.
• Gardez les yeux fermés et concentrez-vous sur la respiration.

• Fermez votre narine droite avec le pouce de votre main.
• Continuez à respirer selon le même schéma que celui mentionné ci-dessus.
• Assurez-vous que vous n’étendez pas la poitrine ou ne soulevez pas les épaules et que le corps ne doit pas être secoué pendant la pratique.
• Pendant l’expiration, un son silencieux proviendra de la narine gauche, mais assurez-vous qu’aucun son ne provienne de la gorge ou de la poitrine.
• Pour la respiration Bhastrika avec la narine droite fermée, inspirez profondément de la narine gauche tout en gardant la narine droite fermée.
• Inspirez aussi profondément que possible tout en dilatant à la fois la poitrine et l’abdomen, fermez les deux narines et retenez votre respiration à l’intérieur.
• Retenez le souffle pendant quelques secondes.
• Et à la fin, expirez par la narine gauche.

• Fermez votre narine gauche avec le pouce de votre main.
• Continuez à respirer selon le même schéma que celui mentionné ci-dessus.
• Assurez-vous que vous n’étendez pas la poitrine ou ne soulevez pas les épaules et que le corps ne doit pas être secoué pendant la pratique.
• Pendant l’expiration, un son silencieux proviendra de la narine gauche, mais assurez-vous qu’aucun son ne provienne de la gorge ou de la poitrine.

• Gardez les deux narines ouvertes pendant que vous faites bhastrika pranayama.
• Inspirez et expirez aussi profondément et avec force que possible.
• Inspirez lentement et profondément par les deux narines autant que vous le pouvez.
• Et puis, fermez les deux narines et retenez votre souffle pendant quelques secondes ou aussi longtemps que vous le pouvez.
• Expirez lentement par les deux narines tout en émettant un son à l’expiration.
• Ceci complète un tour de Bhastrika pranayama. Continuez à pratiquer le même schéma 5 à 7 fois.

• Bhastrika pranayama peut être pratiqué à trois rythmes de respiration différents : lent, moyen et rapide selon le niveau de pratique.
• Le bhastrika pranayama lent est pratiqué avec une respiration en deux secondes sans forcer ni maintenir la respiration. Vous êtes censé respirer naturellement dans le bhastrika pranayama au rythme lent. Cela peut être pratiqué par des débutants.
• Dans le bhastrika moyen, le rythme de la respiration est augmenté d’environ une respiration par seconde.
• Dans le bhastrika rapide, la vitesse de respiration est relativement rapide avec deux respirations par seconde. Il est généralement pratiqué par des pratiquants avancés. Les muscles abdominaux deviendront plus forts avec une pratique régulière.

Bhastrika pranayama doit être pratiqué jusqu’à 5 tours. Avec la pratique, le rythme de la respiration doit être augmenté et les mouvements abdominaux peuvent être fixés. Le temps de rétention du souffle dans les deux narines doit être augmenté avec la pratique. Ne vous surmenez pas au-delà de vos capacités. Restez conscient du processus de respiration et du mouvement de l’abdomen. La conscience spirituelle doit être sur le chakra manipura.

• Bhastrika Pranayama est bénéfique pour rafraîchir le corps et l’esprit et a un effet rajeunissant sur le corps.
• On dit qu’avec la pratique régulière de ce pranayama, la mémoire est augmentée et aiguisée.
• La circulation sanguine est également améliorée avec la pratique régulière du pranayama Bhastrika.
• Au fur et à mesure que l’approvisionnement en sang s’améliore, les praticiens ressentiront une amélioration de la vue et de l’ouïe.
• Lorsque les bonnes techniques de respiration sont suivies, cela renforce les poumons et est bénéfique pour les personnes souffrant de bronchite, car le système respiratoire est rapidement et profondément purifié.
• Il aide également à améliorer le système digestif, améliorant ainsi le métabolisme du corps. Avec un métabolisme accru, la tendance du corps à décomposer les graisses est augmentée.
• Il est également bénéfique dans la guérison des maladies du plexus solaire et du chakra Manipura.
• Cette pratique brûle les toxines et élimine les maladies des doshas ou humeurs : kapha, flegme ; pitta, bile; et vata, le vent.
• Avec l’échange rapide d’air dans les poumons, Bhastrika pranayama permet une augmentation de l’échange d’oxygène et de dioxyde de carbone dans et hors de la circulation sanguine. Il en résulte une stimulation du taux métabolique, produisant de la chaleur et éliminant les toxines du corps.
• Il est également très bénéfique pour les femmes enceintes, car lorsqu’il est pratiqué correctement pendant la grossesse, il aide beaucoup pendant le travail.
• Bhastrika pranayama est très bon pour les personnes souffrant de troubles pulmonaires comme l’asthme, la bronchite et d’autres troubles car il expulse le dioxyde de carbone hors du corps.
• Il réduit également l’accumulation de mucosités dans la gorge lorsqu’il est pratiqué régulièrement car il aide à réduire l’inflammation dans la gorge.
• Il équilibre et renforce le système nerveux.
• Il donne également un sentiment de soulagement, de paix et de tranquillité et prépare à la méditation. Après la pratique, vous sentirez le stress et la dépression quitter le corps.
• On pense aussi qu’avec une pratique régulière, il améliore le teint en éliminant les toxines et les impuretés de l’organisme.

• Vous pourriez ressentir une petite sensation de vertige ou de vomi après avoir pratiqué le pranayama Bhastrika en raison d’une transpiration excessive. Il est donc conseillé de ne pas faire de bruits très forts en inspirant pendant la pratique.
• Les contorsions faciales et les secousses excessives du corps doivent être évitées lors de la pratique du pranayama Bhastrika. Mais après une pratique répétée, vous constatez que vous ne pouvez pas arrêter ces signes, vous devez consulter un expert en yoga qualifié pour obtenir des conseils.
• Bhastrika pranayama consomme beaucoup d’énergie physique pendant la pratique, il est donc conseillé aux débutants de prendre un peu de repos entre les tours tout en s’entraînant. En outre, il doit être pratiqué lentement et les gens ne doivent pas se précipiter pour le faire très rapidement ou se précipiter vers une pratique avancée, car vous pouvez tirer le maximum d’avantages de la pratique en la faisant lentement.

• Bhastrika ne doit pas être pratiqué par des personnes souffrant d’hypertension artérielle.
• Les personnes souffrant de maladies cardiaques ne devraient pas non plus pratiquer ce pranayama.
• Les personnes souffrant d’hernie, d’ulcère gastrique, d’accident vasculaire cérébral, d’épilepsie ou de vertiges ne doivent pas non plus pratiquer le Bhastrika pranayama.
• Bhastrika pranayama doit être pratiqué sous la direction d’un expert en yoga formé par des personnes souffrant de maladies pulmonaires telles que l’asthme et la bronchite. Informez également leur médecin.
• Il est conseillé aux personnes atteintes de tuberculose ou en convalescence de la pratiquer sous la direction d’un expert en yoga qualifié.
• Il faut être conscient de la technique de respiration abdominale avant d’essayer de pratiquer la version avancée du pranayama Bhastrika ou même du bhastrika également.
• Les praticiens avancés peuvent combiner moola bandha et jalandhara bandha une fois qu’ils ont maîtrisé Bhastrika pranayama pour de meilleurs résultats. Les deux narines doivent être dégagées lors de la pratique du bhastrika pranayama.