Quelles sont les causes du besoin d’étirer le dos et les exercices pour étirer le dos

Il est assez courant que les personnes qui travaillent de manière intensive, comme les personnes travaillant dans la construction et impliquées dans des travaux où elles doivent soulever, pousser et tirer des objets lourds régulièrement tout au long de leur quart de travail de huit heures, aient un dos raide qui a tendance à  les causer avoir un besoin considérable d’étirer le dos. L’envie d’étirer le dos n’est pas limitée à ces personnes, mais est prédominante même chez les personnes qui restent assises pendant une longue période et qui ont une mauvaise posture en position assise. Cela leur fait avoir le dos raide, ce qui les oblige à étirer le dos de temps en temps.

L’envie d’étirer le dos augmente avec l’âge. Les personnes âgées de 35 à 60 ans en auront plus que la population plus jeune. Un dos raide peut provoquer une douleur intense dans le dos et l’individu aura des difficultés avec tout type de mouvement. Cela entravera non seulement leurs activités ménagères, mais aura également un impact négatif sur leur vie professionnelle. Au fur et à mesure que l’on vieillit, les disques de la moelle épinière commencent également à dégénérer, ce qui les rend moins flexibles et, lorsqu’ils sont soumis à une contrainte excessive, ils deviennent raides et provoquent des douleurs et un manque de mouvement du dos. Si l’on pratique des étirements réguliers du dos le matin avant d’aller au travail et que l’on en fait une routine, le problème d’une envie constante d’étirer le dos peut être résolu de manière significative.

Exercices pour étirer le dos

Vous trouverez ci-dessous quelques exercices d’étirement de base pour le dos. Il est recommandé de consulter votre médecin traitant avant de commencer ces exercices pour avoir une meilleure idée de l’exercice qui vous convient le mieux. Certains des exercices pour les étirements du dos sont :

Exercice d’étirement du genou à la poitrine pour le dos

Pour faire cet exercice, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, comme indiqué sur la figure. Maintenant, en utilisant les deux mains, tirez un genou et amenez-le aussi près que possible de votre poitrine. Tout en faisant cela, resserrez vos muscles abdominaux et appuyez la colonne vertébrale contre le sol. Maintenez cette position pendant environ 10 secondes. Revenez à la position de départ et répétez la même chose avec l’autre jambe. Revenez à la position de départ et faites-le maintenant les deux jambes ensemble. Faites-le au moins deux fois, une fois avant d’aller au travail et une fois en rentrant du travail. Ceci est très utile pour étirer votre dos et éviter toute raideur.

Exercice d’étirement allongé pour le bas du dos

Pour faire cet exercice, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, comme indiqué sur la figure. Gardez vos épaules fermement sur le sol. Maintenant, déplacez les genoux pliés d’un côté autant que possible jusqu’à ce qu’un étirement se fasse sentir. Maintenez cette position pendant environ 5 secondes. Revenez à la position de départ et déplacez maintenant les genoux pliés du côté opposé et maintenez la position pendant cinq secondes. Faites cet exercice au moins environ deux fois par jour, avant d’aller au travail et après le travail pour garder le dos souple.

Exercice de flexibilité du bas du dos

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, comme indiqué sur la figure. Serrez vos  muscles abdominaux de manière à ce que vous ayez l’impression que l’estomac se détache de la taille. Maintenez cette position pendant environ cinq secondes. Faites cela environ 10 fois.

Exercice de pont pour étirer le dos

Pour faire cet exercice, allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol comme indiqué sur l’image. Gardez la tête et les épaules détendues autant que possible et contractez les muscles abdominaux. Maintenant, soulevez les hanches de manière à former une ligne droite des genoux à la taille jusqu’aux épaules. Maintenez cette position pendant au moins 10 secondes. Revenez à la position de départ et répétez-le à nouveau. Faites cette routine environ 5 à 10 fois si votre confort le permet.

Étirement de chat pour le dos

Pour faire cet exercice pour le dos, vous devez vous positionner à quatre pattes c’est-à-dire sur vos mains et vos pieds comme indiqué sur l’image. Maintenant, courbez lentement le dos de manière à ce que le dos soit déplacé vers le haut vers le toit. Ensuite, laissez lentement le dos et l’abdomen s’affaisser vers le sol comme indiqué sur l’image. Faites cela environ 10 fois.

Étirement en rotation du bas du dos assis

Cet exercice peut également être fait dans votre bureau si vous avez un travail assis. Pour faire cet exercice, vous devez vous asseoir sur un tabouret comme indiqué sur la photo. Croisez la jambe droite sur la gauche. Placez votre épaule gauche sur le genou droit, puis tournez jusqu’à ce qu’un étirement se fasse sentir dans le dos. Maintenez cette position pendant environ 10 secondes. Faites-le maintenant pour le côté opposé.

En résumé, il est assez courant d’avoir une envie d’étirer le dos, surtout si vous travaillez dans la construction, ce qui implique de déplacer, soulever, pousser et tirer des objets lourds, de charger ou de décharger un camion, ou d’avoir un travail assis où vous êtes assis pendant de longues périodes de temps avec très peu de pause. Les exercices ci-dessus sont destinés à étirer le dos afin que vous puissiez passer la journée de travail en douceur sans aucun problème. Encore une fois, il est recommandé de consulter un médecin avant de commencer toute routine d’exercice pour voir si les exercices sont sans danger pour vous et également pour exclure toute autre condition comme un problème de disque ou un problème avec la moelle épinière qui peut vous faire  avoir un Envie d’étirer le dos.

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