Avantages potentiels de la lysine et comment l’incorporer

Les avantages de la lysine peuvent inclure un meilleur contrôle de la glycémie, la cicatrisation des plaies et la gestion de l’anxiété et du stress. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour identifier et comprendre les utilisations potentielles de la lysine, un acide aminé essentiel présent dans les suppléments ainsi que dans les aliments d’origine végétale et animale.

Peut aider les boutons de fièvre à guérir

Certaines recherches montrent que la lysine peut aider à prévenir les épidémies, à guérir et à réduire la durée des boutons de fièvre, également appelés boutons de fièvre, causés par le virus de l’herpès simplex. Cependant, les recherches sont mitigées sur l’efficacité potentielle de la lysine contre les boutons de fièvre, et il en faut davantage.

Une revue de 2017 a évalué 10 études sur l’utilisation de la lysine pour prévenir les boutons de fièvre et deux sur le traitement des boutons de fièvre. Les études sur la prévention ont montré des résultats mitigés, même si le traitement n’a pas été particulièrement efficace. Bien que des doses de 3 grammes (g) par jour soient considérées comme sûres, des études supplémentaires sont nécessaires pour évaluer le rôle de la lysine.

Pourrait réduire le stress et l’anxiété

Il a été démontré que la lysine réduit le niveau d’hormones de stress, comme le cortisol, dans des études réalisées sur des humains et des animaux. Les résultats sont les suivants :

• Lysine, utilisée avec l’acide aminéarginine, une diminution des symptômes d’anxiété et du niveau de cortisol mesuré dans la salive d’adultes japonais en bonne santé.
• En Syrie, le blé enrichi en lysine a réduit l’anxiété chronique au cours d’une étude de trois mois.
• De faibles niveaux de lysine chez les rats ont augmenté l’anxiété et l’hyperactivité au cours d’une étude de quatre semaines.

Des recherches supplémentaires chez l’homme sont nécessaires pour comprendre comment la lysine affecte le stress et l’anxiété.

Peut améliorer les symptômes de la schizophrénie

Certaines études plus anciennes ont suggéré les avantages de la lysine dans le traitement de la schizophrénie, mais des recherches plus récentes sont plus prudentes quant à ces avantages.

Un examen des études réalisé en 2025 a révélé certains avantages lorsque la lysine était comparée au placebo, mais ils n’étaient pas aussi puissants que certaines autres options à base de plantes et les preuves pour les 22 d’entre elles ont été identifiées comme étant de faible qualité. Des recherches supplémentaires sont nécessaires sur la lysine et la schizophrénie.

Peut avoir des propriétés anticancéreuses

De nombreuses études étudient le rôle de la lysine dans la lutte contre le cancer, notamment sa capacité à interférer avec l’apport sanguin aux cellules cancéreuses. Des recherches supplémentaires sont nécessaires, mais la lysine seule ou en association avec d’autres traitements s’est révélée prometteuse dans le traitement :

• Cancer colorectal
• Cancer du pancréas
• Cancer de la vessie
• Leucémie
• Lymphome
• Cancer du poumon
• Cancer du foie

Peut aider à traiter l’hépatite

Des études animales suggèrent que les suppléments de lysine pourraient jouer un rôle dans la gestion de l’hépatite auto-immune, un type d’inflammation du foie. La cirrhose du foie est une complication courante de la maladie.

La lysine a montré des propriétés anti-inflammatoires dans un certain nombre d’études, ce qui pourrait être bénéfique dans le traitement ou la prévention de diverses affections. Des études supplémentaires sont nécessaires, mais c’est la raison sous-jacente pour laquelle cela peut aider dans ce type d’hépatite.

Peut aider en cas d’hypertension artérielle

La recherche suggère que les suppléments de lysine peuvent aider à contrôler l’hypertension sensible au sel (hypertension artérielle). Des études chez l’animal et chez l’homme suggèrent que la lysine peut limiter la réabsorption de l’albumine, ce qui peut endommager les reins. Les auteurs d’un rapport de 2024 affirment que des études supplémentaires sont nécessaires.

Peut réduire la glycémie

Une petite étude a révélé que des doses élevées de lysine prises avec du glucose entraînaient de légères diminutions de la glycémie. Les chercheurs soupçonnent qu’une supplémentation en lysine pourrait contribuer à la sécrétion d’insuline ou à l’élimination du glucose du sang.Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Peut faciliter l’absorption du calcium

Une étude de 2018 a laissé entendre que le lysinate de calcium (un composé de calcium et de lysine) pourrait être un complément alimentaire efficace en calcium pour les personnes souffrant d’ostéopénie. Cependant, l’étude ne comptait que 18 participants.

Pourrait améliorer la cicatrisation des plaies

Il a été démontré que la lysine améliore l’apport sanguin et cible les facteurs de croissance, conduisant ainsi à une meilleure cicatrisation des plaies. Dans une petite étude, une crème à 15 % de lysine a considérablement amélioré la guérison des ulcères du pied chez les personnes atteintes de diabète, mais les chercheurs ont noté que des études plus approfondies étaient nécessaires pour confirmer ces résultats.

Peut traiter une maladie oculaire génétique

De nombreuses recherches se concentrent sur les interactions entre la lysine et des gènes spécifiques liés aux problèmes de santé humaine. Parmi eux se trouve l’atrophie giratoire de la choroïde et de la rétine (GACR), une maladie oculaire qui apparaît tôt dans la vie et entraîne une perte complète de la vision.

Les suppléments de lysine peuvent s’avérer utiles dans le traitement de la maladie, même si des études plus approfondies sont nécessaires.

Sources de nourriture

La meilleure façon de garantir un apport suffisant en lysine dans votre alimentation est de manger une variété d’aliments protéinés d’origine animale et végétale.

Les sources alimentaires non végétaliennes de lysine comprennent :

• Viande
• Poulet
• Produits laitiers
• Œufs
• Poisson
• Crevette
• Fruits de mer

Les sources alimentaires végétaliennes de lysine comprennent :

• Haricots
• Germe de blé
• Lentilles
• Noix
• Graines
• Soja
• Spiruline

Suppléments

Les suppléments de lysine sont disponibles sous diverses formes, notamment :

• Gélules
• À croquer
• Poudres

La forme de complément qui vous convient dépend de vos préférences personnelles. Si vous préférez les suppléments végétaliens ou sans gluten, vérifiez l’étiquette.

La lysine topique (crème) est également disponible, mais uniquement sous forme combinée. Cela signifie que les crèmes à la lysine peuvent contenir d’autres ingrédients tels que des vitamines, des minéraux et d’autres substances.

La plupart des gens consomment suffisamment de lysine (généralement 35 milligrammes par kilogramme de poids corporel) par l’alimentation, bien que les personnes qui suivent un régime sans viande puissent avoir besoin de suppléments. Les suppléments de lysine ne sont nécessaires que s’ils sont recommandés par un professionnel de la santé. Il n’existe pas de posologie standard recommandée.

Que se passe-t-il si vous prenez trop de lysine ?

La lysine est considérée comme un supplément sûr et non toxique. Il n’y a pas de dose maximale car les effets secondaires liés à la prise de grandes quantités ne sont pas graves. Cependant, certains chercheurs suggèrent de ne pas prendre plus de 6 grammes de lysine par jour.

Les effets secondaires courants des fortes doses de supplément de lysine comprennent :

• Douleur au ventre
• Diarrhée
• Nausée

En règle générale, les effets secondaires ne durent pas longtemps et peuvent être traités à la maison. Cependant, si vous ressentez des effets secondaires à long terme suite à la prise de lysine par voie orale, consultez votre professionnel de la santé.

Les effets secondaires graves sont rares mais possibles. Des cas d’insuffisance rénale et de calculs biliaires ont été rapportés suite à une prise excessive de lysine.

Interactions avec la lysine
Prendre une forte dose d’arginine (un autre acide aminé) avec de la lysine peut interférer avec l’absorption de la lysine. En effet, certains récepteurs de votre corps préfèrent l’arginine à la lysine. De même, la lysine peut augmenter la quantité de calcium absorbée par votre corps. Prendre du calcium et de la lysine ensemble peut entraîner une hypercalcémie (trop de calcium dans le corps).

Qui ne devrait pas prendre de suppléments de lysine ?

Certaines personnes devraient éviter de prendre des suppléments de lysine, notamment celles qui :

• êtes enceinte ou allaitez. Il n’existe pas suffisamment de preuves pour savoir si la lysine est sans danger pour ces populations.
• Prenez de grandes quantités de suppléments de calcium.La lysine peut augmenter la quantité de calcium absorbée par votre corps.Le calcium et la lysine pris ensemble en grande quantité peuvent entraîner une hypercalcémie (trop de calcium dans votre corps).
• avez une intolérance aux protéines lysinuriques.Il s’agit d’une maladie rare dans laquelle le corps ne peut pas digérer correctement la lysine et d’autres acides aminés.

Avant de prendre de nouveaux suppléments, parlez-en à votre professionnel de la santé.

Un mot sur l’utilisation des suppléments
Aux États-Unis, la Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas les compléments alimentaires de la même manière qu’elle réglemente les médicaments sur ordonnance. Par conséquent, certains suppléments peuvent ne pas contenir les ingrédients indiqués sur l’étiquette. Lorsque vous choisissez un supplément, recherchez des produits testés ou certifiés de manière indépendante par des organisations telles que la National Sanitation Foundation (NSF), la United States Pharmacopeia (USP) ou ConsumerLab. Pour des conseils personnalisés, consultez votre professionnel de la santé, un diététiste nutritionniste (RD ou RDN) ou un pharmacien.