La graine de chia est une espèce de plante à fleurs de la famille de la menthe et est l’un des aliments les plus sains et les plus nutritifs de notre planète. Ces minuscules petites graines sont de couleur brun foncé à noirâtre et contiennent presque tous les nutriments indispensables au bon fonctionnement du corps humain. La meilleure partie de ces graines est qu’elles sont faciles à digérer. Le nom scientifique de la plante de graines de chia est Salvia hispanica que l’on trouve nativement en Amérique du Sud. Le nom Chia est un ancien mot maya qui signifie force. Selon une conférence mondiale sur la santé et les médicaments, une étude a affirmé que les graines de chia contiennent huit fois plus d’acides gras oméga 3 que le saumon, sept fois plus de vitamine C que les oranges, cinq fois plus de calcium que le lait ., trois fois plus de fer que les épinards et deux fois plus de potassium qu’une banane . Les graines de chia ont de nombreux avantages mais aussi des effets secondaires. Passons à la liste des avantages et des effets secondaires des graines de chia.
Les graines de chia contiennent des fibres, ce qui les rend bénéfiques pour le système digestif
Les graines de chia sont très fibreuses et tous les glucides présents dans ces graines sont des fibres, ce qui fait des graines de chia la meilleure option pour un régime fibreux qui donne à votre estomac une sensation de satiété pendant longtemps. Les fibres présentes dans les graines de chia nourrissent les bonnes bactéries de votre estomac, ce qui permet une digestion fluide. Les graines de chia contiennent 40 % de fibres et l’avantage est qu’elles freinent vos fréquentes sensations de faim.
Les graines de chia sont riches en tous les nutriments et faibles en calories
Les graines de chia sont de petits paquets avec d’énormes avantages. Ils contiennent 11 g de fibres, 4 g de protéines, 9 g d’acides gras oméga 3, du calcium, du manganèse, du magnésium, du phosphore, du potassium, du zinc, de la niacine, de la thiamine, des antioxydants et de la vitamine B2. Les graines de chia sont sans gluten et ne contiennent aucune calorie, ce qui les rend très bénéfiques pour la santé en général. Quoi d’autre devez-vous ajouter à votre alimentation pour être en bonne santé ?
Les graines de chia sont une excellente source d’antioxydants
Les graines de chia ont la qualité des antioxydants qui sont non seulement bénéfiques mais aussi très essentiels pour une santé forte et sans maladie. Non seulement les antioxydants éloignent les maladies, mais ils renforcent également l’immunité et stimulent le métabolisme. Les antioxydants protègent le corps des dommages causés par les radicaux libres, ce qui est un avantage digne de consommer 1 once de graines de chia par jour.
Très riche en protéines
Vous pouvez obtenir une quantité décente de protéines à partir des graines de chia et les avantages des protéines nous sont bien connus. Ils contiennent également des acides aminés pour utiliser correctement les protéines dans notre corps, ce qui aide à perdre du poids et à équilibrer votre appétit.
Avantages de perte de poids des graines de chia
Si vous cherchez à perdre du poids, vous lisez la bonne page. Oui, les graines de chia peuvent vous aider de manière significative à réduire votre surpoids. Ils sont très fibreux, faibles en calories et constituent un bon aliment riche en protéines qui vous aide à obtenir un ventre plat. Le meilleur avantage des graines de chia que vous puissiez avoir !
Avantages des graines de chia dans la lutte contre les troubles sanguins et cardiovasculaires
Que ce soit le cholestérol, la pression artérielle, le diabète, les problèmes cardiaques ou la glycémie, chaque problème de santé peut être résolu en consommant une quantité spécifique de graines de chia par jour. Les graines de chia sont très bénéfiques pour équilibrer le cholestérol, la tension artérielle , réduire le diabète et les accidents vasculaires cérébraux.
Excellent substitut du lait
Les graines de chia contiennent cinq fois plus de calcium que le lait, ce qui signifie que vous pouvez passer d’un verre de lait à 1 once de graines de chia par jour. Outre le calcium, les graines de chia contiennent des graisses saines appelées acides gras oméga 3 qui sont essentielles pour un corps sain. Maintenant, grignotez des graines de chia tous les jours avec les bienfaits et les bienfaits du calcium et des graisses saines.
Les graines de chia sont bénéfiques pour promouvoir une meilleure santé osseuse
Lorsque vous consommez suffisamment de calcium, vos os deviennent plus forts et plus sains. Le calcium et le potassium sont bénéfiques pour la santé des os. Les personnes souffrant de problèmes osseux et d’ostéoporose ou d’une faible densité osseuse peuvent opter pour les graines de chia pour les inclure dans leur alimentation habituelle.
Les graines de chia aident à améliorer la digestion
Les graines de chia sont fibreuses et protéiques, ce qui facilite la digestion. Les aliments fibreux gardent toujours les intestins propres et vos mouvements fluides. Les graines de chia maintiennent régulièrement vos selles en douceur et préviennent également la constipation , ce qui est un autre grand avantage d’avoir ce super aliment.
Avantages pour la santé de la peau des graines de chia
Les graines de chia regorgent d’antioxydants, de vitamine E et d’acides gras oméga 3, qui sont les principaux facteurs de la santé de votre peau. Les antioxydants protègent votre peau des dommages causés par les radicaux libres, la vitamine E garde votre peau lisse et éclatante et les acides gras oméga 3 hydratent votre peau avec une hydratation essentielle pour une peau d’apparence plus jeune.
Stimule le métabolisme et stimule l’énergie
Les graines de chia sont très fibreuses, ce qui améliore le processus de digestion, ce qui signifie un métabolisme amélioré et une plus grande production d’énergie pour le corps. Les graines de chia sont bénéfiques pour ceux qui aiment rester en forme par des entraînements et des exercices car elles sont une bonne source d’énergie brute.
Les graines de chia peuvent aider à lutter contre le cancer du col de l’utérus et du sein
Un autre avantage sérieux de l’incorporation de graines de chia dans votre alimentation est qu’elles peuvent aider à lutter contre le cancer du col de l’utérus et du sein. Les graines de chia contiennent une quantité décente d’acide alpha-linéique, un acide gras oméga 3 qui inhibe de manière significative la croissance des cellules cancéreuses du sein et du col de l’utérus, selon le Journal of Molecular Biochemistry.
Effets secondaires des graines de chia
Risque accru de cancer de la prostate
Par rapport aux avantages, les effets secondaires des graines de chia sont très moindres mais nécessitent également une attention particulière. Les graines de chia sont riches en acide alpha-linéique qui est un acide gras oméga 3, le principal suspect derrière l’émergence du cancer de la prostate.
Problèmes de déglutition
Un effet secondaire très critique associé aux graines de chia est la difficulté à avaler les graines de chia car ces graines absorbent de l’eau jusqu’à 27 fois leur poids, ce qui provoque une obstruction de l’œsophage lorsque quelqu’un essaie de manger une cuillère de graines de chia suivie d’eau.
Problèmes gastro-intestinaux
Il ne fait aucun doute que les graines de chia sont excellentes pour la digestion, mais une consommation régulière ou initiale de graines de chia peut entraîner des effets secondaires tels que diarrhée, ballonnements et flatulences. Cependant, cela dépend du système corporel des individus, certains peuvent ressentir ces symptômes après une longue période de consommation de graines de chia et d’autres les premiers jours de consommation de graines de chia dans leur alimentation.
Allergies
De nombreuses personnes sont allergiques à différents aliments. Les effets secondaires des graines de chia peuvent également provoquer différentes allergies selon les personnes, telles que nausées , éruptions cutanées , vomissements , urticaire , difficultés respiratoires, gonflement de la bouche et de la langue et diarrhée .
Pression artérielle faible
Une grande quantité d’acides gras oméga 3 présents dans les graines de chia peut avoir un autre effet secondaire grave, à savoir qu’il peut provoquer une pression artérielle basse. Pourquoi? C’est parce que l’excès d’acides gras oméga 3 fluidifie votre sang, provoquant une pression artérielle basse.
Les avantages des graines de chia sont nombreux et sont également recommandés par les médecins à intégrer dans votre alimentation pour un corps et un système sains. Mais une consommation excessive et irrégulière de graines de chia peut provoquer plusieurs effets secondaires affectant négativement votre santé. Par conséquent, il est généralement conseillé de consommer 20 g de graines de chia par jour, soit 1,5 cuillère à soupe, mais il est conseillé de demander l’avis de votre médecin et de votre nutritionniste pour savoir avec certitude si vous pourriez bénéficier ou non de l’ajout de graines de chia dans votre alimentation.
