Ashwaghanda peut-il soulager votre anxiété ? Voici ce que dit la science

Ashwagandha(Withania somnifera) est une plante utilisée en médecine ayurvédique (le système de médecine traditionnelle de l’Inde) pour aider le corps à gérer le stress. Des études scientifiques suggèrent que l’ashwagandha peut aider à réduire le stress, à améliorer le sommeil et à améliorer la concentration.

3 façons dont Ashwagandha pourrait aider

L’Ashwagandha est considéré comme un adaptogène, ce qui signifie qu’il améliore la réponse du corps au stress et l’aide à s’y adapter.Les chercheurs pensent qu’il agit sur plusieurs systèmes, notamment le système nerveux, le système hormonal et la réponse du cerveau au stress. Ces changements peuvent potentiellement conduire à moins d’anxiété, à un meilleur sommeil et à une meilleure clarté mentale.

1. Régule le cortisol, l’hormone du stress

Lorsque vous ressentez du stress ou de l’anxiété, votre corps libère une hormone appelée cortisol. Le cortisol vous aide à réagir aux situations de danger ou de stress, mais lorsque les niveaux de cortisol sont trop élevés pendant trop longtemps, vous pouvez vous sentir dépassé, tendu et anxieux.

Un taux de cortisol chroniquement élevé est lié à des problèmes de santé physique et mentale, notamment à la prise de poids, à l’hypertension artérielle et aux troubles anxieux.

L’Ashwagandha peut aider en abaissant naturellement les niveaux de cortisol. Dans une étude randomisée en double aveugle de 2019 portant sur des adultes souffrant de stress chronique, ceux qui ont pris de l’extrait d’ashwagandha pendant 60 jours avaient des taux de cortisol significativement inférieurs à ceux du groupe placebo (participants prenant une substance sans valeur thérapeutique).

Ils ont également déclaré se sentir globalement moins stressés et anxieux. Les chercheurs pensent que l’ashwagandha peut calmer la réponse du corps au stress en soutenant l’axe HPA (axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien), un système corporel qui gère les hormones du stress.

2. Réduit l’insomnie et améliore le sommeil

Ne pas dormir suffisamment ou avoir un sommeil de mauvaise qualité peut aggraver l’anxiété.Les personnes anxieuses ont souvent du mal à s’endormir ou se réveillent et ont du mal à se rendormir tout au long de la nuit. Au fil du temps, les troubles du sommeil font partie d’un cercle vicieux : l’anxiété rend le sommeil difficile et un mauvais sommeil augmente l’anxiété.

L’Ashwagandha peut aider les gens à mieux dormir en relaxant le système nerveux.Les chercheurs pensent que certains composés de l’ashwagandha, comme le triéthylène glycol, peuvent favoriser le sommeil non paradoxal et aider à réguler le cycle veille-sommeil interne du corps.

3. Améliore la concentration

Ashwagandha peut aider à améliorer la concentration et la concentration. Dans une étude de 2021, les adultes qui prenaient quotidiennement des gélules d’Ashwagandha pendant 90 jours ont montré de meilleures capacités de mémoire et ont commis moins d’erreurs lors de la mémorisation de schémas par rapport à ceux qui ont pris un placebo.

L’Ashwagandha peut aider le cerveau à fonctionner plus efficacement, facilitant ainsi l’attention et la mémorisation des informations importantes. Les personnes qui ont pris de l’Ashwagandha se concentraient mieux sur leurs tâches, ce qui peut faciliter la gestion de l’école, du travail ou des activités quotidiennes.

L’étude a également révélé que l’Ashwagandha contribuait à réduire le stress et à améliorer le sommeil, éléments importants pour rester concentré pendant la journée.

Que dit la recherche sur l’Ashwagandha pour l’anxiété ?

L’Ashwagandha a été étudiée pour ses effets sur le stress, l’anxiété et le sommeil. Bien que des recherches supplémentaires soient encore nécessaires, les premiers résultats suggèrent que ce produit pourrait offrir de réels avantages, en particulier avec une utilisation constante sur plusieurs semaines.

Soulagement du stress et de l’anxiété

L’Ashwagandha peut aider à calmer la réaction du corps au stress et à favoriser le bien-être émotionnel. Cela peut réduire le stress, l’anxiété et le cortisol.

Une revue de 2021 de sept études portant sur 491 adultes a révélé que l’ashwagandha réduisait l’anxiété, l’insomnie et la fatigue. Les meilleurs résultats ont été obtenus avec des doses quotidiennes comprises entre 500 et 600 milligrammes (mg).

D’autres études ont révélé les éléments suivants concernant l’utilisation de l’ashwagandha :

• Meilleure capacité à gérer le stress
• Moins de fringales et des scores d’anxiété plus faibles
• Amélioration de l’humeur, du calme et de la concentration mentale

Les experts suggèrent 300 à 600 mg/jour pour l’anxiété, mais affirment que des recherches supplémentaires sont nécessaires sur ses effets.

Aide au sommeil

Certaines études suggèrent que l’ashwagandha aide les gens à s’endormir plus rapidement et à rester endormis plus longtemps. Cela peut également améliorer la qualité du sommeil et lutter contre l’insomnie.

Une étude a révélé que 72 % des personnes prenant de l’ashwagandha ont signalé un meilleur sommeil (contre 29 % avec un placebo). Avantages inclus :

• S’endormir plus vite
• Dormir plus longtemps
• Se sentir plus reposé et alerte le matin

Une revue de 2021 a montré des bienfaits du sommeil plus importants à 600 mg/jour après au moins huit semaines.

Comment prendre de l’Ashwagandha contre l’anxiété

Formuler des recommandations précises pour l’ashwagandha est compliqué car la recherche a impliqué une variété de préparations et de niveaux de dosage. Bien que l’utilisation à court terme de l’ashwagandha soit généralement bien tolérée, sa sécurité sur des périodes prolongées n’a pas été établie.

Si vous envisagez l’ashwagandha pour traiter l’anxiété, il est important d’en parler d’abord à votre médecin. Voici quelques lignes directrices à garder à l’esprit :

• Formulaires disponibles: L’Ashwagandha est couramment disponible sous forme de gélules, de poudres sèches, de comprimés ou de liquides.
• Posologie recommandée: Des études suggèrent que des doses quotidiennes allant de 250 à 600 mg d’extrait de racine d’Ashwagandha standardisé peuvent réduire efficacement les symptômes d’anxiété.
• Cohérence: Les bienfaits apparaissent souvent après plusieurs semaines d’utilisation régulière, généralement six à huit semaines.

Avant de commencer l’ashwagandha, parlez-en à votre professionnel de la santé, surtout si vous êtes enceinte, si vous allaitez, si vous souffrez de maladies auto-immunes ou si vous prenez d’autres médicaments.

L’Ashwagandha peut interagir avec certains médicaments ou problèmes de santé. L’ashwagandha est généralement bien toléré, mais certaines personnes peuvent ressentir de légers effets secondaires comme des maux d’estomac, des maux de tête ou de la somnolence.

Effets secondaires potentiels et précautions

Bien que l’ashwagandha soit généralement considérée comme sans danger pour une utilisation à court terme, certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires tels que :

• Somnolence
• Mal de tête
• Selles molles
• Nausée
• Douleur au ventre

L’Ashwagandha peut également interagir avec certains médicaments et n’est pas recommandé pour :

• Les personnes enceintes ou qui allaitent
• Les personnes atteintes de maladies auto-immunes
• Les personnes souffrant de troubles de la thyroïde

Des doses élevées (supérieures à 600 mg par jour) peuvent augmenter le risque d’effets secondaires, notamment des problèmes hépatiques et thyroïdiens. L’utilisation à court terme semble être sans danger pendant environ trois mois. La sécurité à long terme de l’ashwagandha est inconnue.

Quand consulter un fournisseur de soins de santé

Si vous ressentez une anxiété qui interfère avec votre vie quotidienne, il est important d’en parler à un professionnel de la santé.Ils peuvent vous aider à déterminer le meilleur plan de traitement pour vous, qui peut inclure une thérapie, des médicaments, des changements de mode de vie ou des suppléments comme l’ashwagandha.

Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau traitement.