10 habitudes pour arrêter maintenant si vous voulez être en bonne santé

Nous ne voulons peut-être pas l’admettre, mais la plupart d’entre nous ont au moins une mauvaise habitude. Certaines de ces mauvaises habitudes sont simplement ennuyeuses, tandis que d’autres peuvent sérieusement affecter notre santé. Si vous êtes attaché à votre santé, jetez un coup d’œil aux 10 mauvaises habitudes suivantes pour arrêter dès maintenant.

1. Arrêtez de fumer

Vous savez probablement pourquoi le tabagisme est mauvais pour vous, mais juste au cas où vous auriez besoin d’un coup de pouce supplémentaire pour arrêter cette mauvaise habitude, alors vous devez être conscient que le tabagisme est responsable de plusieurs maladies, telles que le cancer, les maladies respiratoires chroniques, les maladies cardiaques, ainsi comme mort prématurée. Le tabagisme est également l’une des habitudes les plus dangereuses pour le cerveau et c’est également l’une des causes de la toux de mucus brun ou noir .

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La fumée de tabac se compose principalement de nicotine qui crée une forte dépendance, de monoxyde de carbone qui est un gaz toxique et de goudron qui se compose de plusieurs produits chimiques cancérigènes.

Si vous fumez, vous savez combien il est difficile d’arrêter de fumer. Mais juste pour vous encourager, 2 semaines à 3 mois après avoir arrêté de fumer, votre circulation s’améliore et votre fonction pulmonaire augmente. un an après l’arrêt – le risque excessif de maladie coronarienne est réduit de moitié, et cinq ans après l’arrêt, le risque de cancer de la bouche, de la gorge, de l’œsophage et de la vessie est réduit de moitié, tandis que le risque de cancer du col de l’utérus tombe à celui de un non-fumeur. Le risque d’accident vasculaire cérébral peut tomber à celui d’un non-fumeur après 2-5 ans.

Votre famille bénéficiera également de l’arrêt de cette mauvaise habitude, car en tant que fumeurs secondaires (ou fumeurs passifs), ils sont également exposés aux dangers du tabagisme.

Pour en savoir plus: Trouvez ici 5 façons scientifiquement prouvées d’arrêter de fumer.

2. Arrêtez la privation de sommeil

L’effet cumulatif de la privation de sommeil peut être dévastateur pour notre santé, et j’ai écrit dans le passé environ 23 dangers de la privation de sommeil – certains d’entre eux vous surprendront.

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Lorsque vous dormez bien, vous vous sentez plus énergique, plus heureux et plus apte à fonctionner. Pourtant, beaucoup d’entre nous ne dorment pas suffisamment: certaines personnes ont des problèmes pour s’endormir ou se réveillent fréquemment pendant la nuit avec des difficultés à se rendormir et se sentent donc fatiguées tout au long de la journée.

La plupart des adultes ont besoin de huit heures de sommeil par nuit pour rester en bonne santé, mais ce n’est pas seulement la quantité de sommeil, c’est aussi sa qualité. Si vous avez de la difficulté à vous endormir régulièrement, vous voudrez peut-être jeter un œil à ces 12 meilleures herbes pour l’insomnie , à ces meilleurs aliments pour mieux dormir ou à cette substance naturelle . Même sieste pendant la journée, de nombreux avantages et peuvent compenser les troubles du sommeil Si vous souffrez d’insomnie ou avez des problèmes d’endormissement, des siestes courtes vous aideront à vous sentir plus alerte et vous permettront de mieux fonctionner.

3. Arrêtez de manger de grandes quantités d’aliments transformés

Une partie d’un mode de vie sain consiste à prêter attention à ce que vous mangez. Bien que nous savons tous que consommer plus d’aliments entiers et naturels est bon pour notre santé, il est toujours impossible pour de nombreuses personnes d’éviter complètement les aliments transformés, et pour ces personnes, lire l’étiquette sur les produits alimentaires est très important.

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Faites-vous partie des personnes qui lisent l’étiquetage des produits alimentaires lorsque vous faites vos courses? Vérifiez-vous les ingrédients de ce qui entre dans votre corps? Beaucoup de gens ne le font pas, et c’est dommage car ils ne réalisent pas que certains des ingrédients communs trouvés dans les aliments transformés peuvent être nocifs pour leur santé, et vous pouvez les trouver dans mon article précédent sur les 10 pires ingrédients dans la nourriture et vous trouverez également plus d’informations dans mon autre article sur le top 10 des pires faux aliments à éviter .

Vous ne voyez peut-être pas en ce moment les effets nocifs de ces substances, mais c’est le long terme et l’effet cumulatif qui comptent.

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4. Arrêtez de manger sans réfléchir

L’habitude précédente portait sur CE QUE vous mangez, mais cette habitude porte sur POURQUOI vous mangez. Êtes-vous de ceux qui ont besoin de chocolat ou de crème glacée pour ressentir de la joie ou du réconfort? Si cela arrive trop souvent et que vous vous retrouvez dans le réfrigérateur pour plus de confort, alors vous «mangez émotionnellement». Le lien entre l’alimentation et l’humeur est bien connu, mais nous tournons-nous vraiment vers des aliments qui nous font nous sentir mieux pour les bonnes raisons?

Habituellement, nous avons tendance à penser qu’une mauvaise humeur, le stress et l’anxiété nous amènent à manger plus et nous trouvons un remède à manger. C’est vrai. En fait, si nous sommes honnêtes avec nous-mêmes, nous découvrirons que trop de fois nous nous approchons du réfrigérateur à la recherche de quelque chose à manger, non pas parce que notre estomac nous y a amenés, mais parce que nous avons ressenti des «picotements» internes pour que quelque chose nous remplisse .

Vous pouvez être confronté au stress au travail, ou avoir des inquiétudes pour les enfants ou même un sentiment inexpliqué de tristesse ou d’irritabilité. C’est la raison pour laquelle tant de régimes échouent – ils se concentrent sur le menu – ce qui est critique mais insuffisant mais ils manquent l’organe le plus influent qui affecte notre poids – le cerveau.

J’ai déjà écrit un article sur la façon dont l’alimentation émotionnelle affecte votre alimentation , et vous pouvez y trouver des conseils qui peuvent vous aider à contrôler votre alimentation émotionnelle. Si vous souffrez de stress, vous pouvez lire mes autres articles sur les remèdes naturels qui vous aideront à réduire le stress et sur 7 techniques de méditation simples qui vous aideront à réduire le stress .

5. Arrêtez d’être inactif

Beaucoup de gens passent la plupart de leur temps assis au bureau ou devant l’ordinateur pendant huit heures par jour, mais lorsqu’ils rentrent à la maison, ils échangent un siège avec un autre – assis sur le canapé à regarder la télévision ou à continuer de surfer sur le Web à la maison.

Cependant, notre corps est conçu pour bouger. Nos corps et nos muscles fonctionnent mieux lorsqu’ils sont travaillés, puis autorisés à se reposer. En plus des avantages musculaires et cardiovasculaires évidents du mouvement, il améliore également la circulation sanguine de notre corps, assurant ainsi le transport de l’oxygène et des nutriments vers chaque cellule de votre corps et l’élimination des déchets métaboliques de notre corps.

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Je sais qu’il est souvent difficile de trouver le temps de faire de l’exercice, mais 30 minutes par jour, cinq fois par semaine peuvent faire une énorme différence. La marche d’intensité modérée est quelque chose qui peut facilement être fait. Prenez l’habitude de trouver des activités que vous aimez faire, car tout type d’activité physique qui fait pomper votre sang est bon. Vous pouvez marcher, faire du vélo, courir, nager ou tout ce que vous aimez.

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L’intégration d’activités physiques dans votre vie quotidienne est également l’une des 70 habitudes présentées dans mon livre électronique 70 habitudes puissantes pour une bonne santé qui vous guidera comment prendre des mesures positives pour améliorer votre bien-être et votre santé en général.

6. Arrêtez l’excès de stress et d’anxiété dans votre vie

La vie moderne est devenue stressante pour de nombreuses personnes: respecter les délais, avoir un travail sous haute pression ou simplement ressentir constamment de la peur et de l’inquiétude. En fait, la vie stressante est devenue pour beaucoup de gens un mode de vie.

L’anxiété est considérée comme une réaction normale à un facteur de stress, et à petite dose, elle peut nous aider à faire face à des situations difficiles et nous motive à faire de notre mieux. Cependant, lorsque l’anxiété devient écrasante, elle affecte notre vie quotidienne et peut même devenir un trouble.

Le stress a de nombreux effets négatifs sur la santé et vous n’avez pas besoin d’un médecin pour savoir que le stress joue un rôle majeur dans la santé de nos intestins. Les changements biochimiques qui se produisent lorsque nous sommes stressés ont un impact significatif et immédiat sur notre fonction intestinale. Lorsque vous ressentez du stress, notre cerveau libère diverses hormones qui provoquent des changements dans le système digestif à court terme, comme le manque d’appétit, les brûlures d’estomac, les nausées, la diarrhée et les maux d’estomac.

À long terme, un stress prolongé peut aggraver des maladies chroniques telles que le syndrome du côlon irritable (SCI) et les brûlures d’estomac. Il affecte non seulement les maladies chroniques existantes, mais peut également conduire au développement d’une variété de maladies gastro-intestinales telles que la maladie de reflux gastro-œsophagien (RGO), la maladie de l’ulcère gastro-duodénal, la maladie inflammatoire de l’intestin (MII) et même les allergies alimentaires. Le stress peut provoquer une inflammation du système gastro-intestinal et vous rend plus vulnérable aux infections.

Apprenez à réduire les niveaux de stress dans votre vie. Pour vous aider à mieux faire face au stress, lisez mon article sur 14 remèdes naturels efficaces contre le stress et l’anxiété et 7 techniques de méditation simples et efficaces pour réduire le stress .

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7. Arrêtez avec les excuses et les pensées contre-productives

Vous n’avez pas le temps de faire de l’exercice. Vous n’aimez pas faire de l’exercice. Vous n’avez pas le temps de cuisiner à la maison, vous optez donc pour des aliments transformés. Vous êtes trop gros pour commencer un régime. Vous n’avez pas réussi à arrêter de fumer dans le passé. Vous êtes trop vieux pour changer vos habitudes. Ces excuses sont-elles familières? Vous trouvez-vous toutes sortes d’excuses ou de pensées vaines qui vous empêchent d’atteindre vos objectifs?

Eh bien, c’est le moyen le plus simple pour de nombreuses personnes. Il y aura toujours des excuses pour ne rien faire. Au lieu de cette approche, essayez de regarder le «demi-verre plein» – trouver l’activité physique que vous aimez, être conscient des avantages de vivre une vie plus saine et à quel point vous vous sentirez et vous sentirez bien, vous donnant une seconde chance si vous avez échoué dans le passé, trouver votre force intérieure et votre engagement à faire de meilleurs choix dans votre vie. Je vous promets qu’une fois que vous commencerez à voir les bons résultats, ils vous inciteront à continuer votre bon travail.

8. Arrêtez de déclarer de grands objectifs et des changements que vous ne pouvez pas suivre

Certaines personnes ont l’habitude de mener une vie malsaine toute leur vie. D’autres personnes peuvent souffrir de nombreux maux et être en surpoids. Puis un jour, ou dans le cadre d’une résolution du Nouvel An, ils déclarent haut et fort à tout le monde qu’ils commencent désormais à adopter un mode de vie sain en ne mangeant que des fruits et légumes et en cessant complètement de manger des aliments transformés, ou en commençant à faire de l’exercice tous les jours.

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Déclarer de grands objectifs et des changements que vous ne pouvez pas suivre peut se retourner contre vous et faire plus de mal que de bien et vous faire revenir à vos anciennes habitudes. Ces gros engagements sont trop intimidants et peuvent donc être de courte durée pour de nombreuses personnes. Ne soyez pas pris au piège que vous avez créé pour vous-même. Chaque grand voyage commence par un petit pas. Au lieu de vous engager dans de grands objectifs qui peuvent être difficiles à mettre en œuvre et qui ne vous causeront que de la frustration, essayez de diviser le grand objectif en étapes plus petites et plus faciles à gérer et réalistes que vous êtes mieux en mesure d’atteindre.

Il faut du temps pour s’habituer à de nouvelles habitudes, et souvent le changement doit être progressif. Si vous ne pouvez pas faire de l’exercice tous les jours pendant 30 minutes, commencez par une routine plus courte 3 fois par semaine. Être cohérent à long terme est plus important que les grands changements de courte durée.

9. Arrêtez d’être dans des relations qui drainent votre énergie

Vivre un mode de vie sain ne consiste pas seulement à faire de l’exercice, à manger des aliments sains et à éviter les pensées auto-destructrices. Il est également important de savoir avec qui vous vous entourez. C’est particulièrement important lorsque vous souhaitez apporter des changements positifs dans votre vie.

Si vous êtes impliqué dans des relations qui ont un impact négatif sur vous et épuisent votre énergie et vos émotions, alors votre bonheur et votre bien-être sont compromis. Au lieu de cela, entourez-vous de personnes qui ont un impact positif sur vous, vous font vous sentir bien et vous aident à vous sentir énergisé.

En même temps, abandonnez les personnes qui ont un impact négatif sur vous. Ne laissez pas les gens négatifs vous entraîner. Au lieu de cela, maintenez de bonnes relations sociales avec des personnes qui se soucient vraiment de vous.

10. Arrêtez d’ignorer les signaux qui peuvent indiquer un problème de santé

Écoutez votre corps et ce qu’il vous dit. Il est important de comprendre qu’il est beaucoup plus facile de prévenir une maladie que de la traiter. L’énergie requise pour prévenir la maladie est mineure par rapport à l’énergie nécessaire pour la surmonter.

Il y a des histoires de personnes qui soupçonnaient que quelque chose n’allait pas avec leur santé, mais qui avaient trop peur d’aller chez le médecin, craignant le pire. Bien que leur problème ne soit pas si important, le pire est finalement venu parce qu’ils ne se sont pas occupés de leur santé.

Bien que vous soyez toujours inquiet et que ce sentiment soit bien compris, vous devez faire vos dépistages ou vérifications périodiques, vous renseigner sur la maladie si vous l’avez déjà et vous engager à votre rétablissement avec un diagnostic et un plan de traitement clairs. Examinez vos ongles car il existe des avertissements de santé spécifiques que vos ongles peuvent envoyer .

Votre santé est précieuse et digne, et en arrêtant ces mauvaises habitudes, vous augmenterez vos chances d’être heureux, en bonne santé et prospère. Apprenez à entraîner votre cerveau à abandonner les mauvaises habitudes en suivant ces étapes simples mais puissantes: 5 étapes puissantes pour oublier les mauvaises habitudes et adopter les bonnes

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