7 signes de manque de sommeil et quand le sommeil ne suffit-il pas

Nous éprouvons tous un manque de sommeil à un moment de notre vie. Pour certaines personnes, c’est un événement presque quotidien causé par de longues heures de travail, un bébé qui pleure ou des perturbations environnementales. Dans ces cas, le manque de sommeil est dû à des facteurs externes. Cependant, il y a des moments où le manque de sommeil se produit sans raison externe clairement identifiable. Au lieu de cela, le problème réside dans le cycle de sommeil d’une personne et souvent avec le système nerveux qui est incapable de «s’arrêter» pour permettre un repos suffisant.

 

Définition du manque de sommeil

Le sommeil est un élément essentiel de la vie quotidienne pour maintenir la santé et le bien-être. Un sommeil insuffisant peut avoir des effets graves, dont certains peuvent mettre la vie en danger. Cependant, il existe un certain degré de variation dans la quantité de sommeil requise entre les individus. Un manque de sommeil fait référence au fait de dormir moins que la durée requise, ce qui est reposant et rajeunissant.

En savoir plus sur le sommeil insuffisant .

Bien que la durée soit importante, la qualité du sommeil l’est tout autant. La règle générale est que les adultes ont besoin d’environ 8 heures de sommeil par jour. Ceci est globalement accepté comme la durée idéale, donner ou prendre 1 heure. Certains adultes peuvent trouver que 6 heures de sommeil sont suffisantes pour leurs besoins physiologiques. Cependant, cela est rare.

Les personnes qui prétendent pouvoir subvenir à leurs besoins avec 5 heures de sommeil ou moins sur une période de 24 heures subissent généralement certains des effets de la privation de sommeil. Même si une personne dort pendant 7 heures ou plus, les perturbations des cycles REM et non REM ainsi que le réveil pour une raison quelconque et le retour au sommeil subiront également les effets du manque de sommeil.

Comment détecter le manque de sommeil

La plupart d’entre nous pensent que nous saurions si nous n’avons pas suffisamment dormi. Par contre, ce n’est pas toujours le cas. Nous pouvons ne pas avoir suivi le temps que nous avons dormi ou même oublier de nous réveiller pendant le sommeil. En conséquence, les symptômes du manque de sommeil semblent déroutants et ne sont pas immédiatement associés à un sommeil insuffisant.

Il est également important de se rappeler qu’un sommeil de mauvaise qualité peut également être un problème malgré une période de sommeil appropriée. La plupart des gens décriront les effets physiques, mentaux et émotionnels du manque de sommeil comme «ne pas se sentir comme eux-mêmes» bien qu’ils ne soient pas toujours en mesure d’identifier les symptômes exacts.

En savoir plus sur les signes d’insomnie .

Se réveiller fatigué

L’un des symptômes les plus courants et les plus évidents d’un manque de sommeil est la fatigue du réveil. Le sommeil est une période de repos et de rajeunissement et la plupart du temps, nous devons nous réveiller en nous sentant revigorés et énergiques après avoir dormi pendant une période de temps suffisante.

Parfois, une personne peut se réveiller fatiguée si la journée précédente était physiquement et mentalement fatigante et ce n’est pas anormal. Cependant, si une personne se réveille régulièrement avec une fatigue extrême sans autre cause possible, cela peut être le signe d’un manque de sommeil.

Fatigue constante

L’effort, qu’il soit physique ou mental, conduit finalement à la fatigue. C’est la raison pour laquelle la plupart d’entre nous se sentent énergiques le matin après une bonne nuit de sommeil et fatigués l’après-midi ou le soir après une journée intense. Cela varie selon le conditionnement individuel.

Le sommeil aidera le corps à récupérer et la fatigue sera apaisée, au moins temporairement. En cas de manque de sommeil, une personne peut ressentir une fatigue constante qui n’est pas atténuée par le sommeil. Les baisses d’énergie de l’après-midi ou du soir sont généralement sévères et affectent le fonctionnement quotidien.

Vertiges et maux de tête

Les étourdissements et les maux de tête sont deux symptômes courants et non spécifiques d’un manque de sommeil. Souvent, une personne se réveille avec ces symptômes ou cela peut survenir au cours de la journée. La raison exacte des étourdissements ou des maux de tête n’est pas toujours clairement comprise.

Des changements de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle peuvent survenir en cas de sommeil insuffisant, ce qui peut contribuer à des étourdissements. Des modifications de la glycémie peuvent également survenir. Les maux de tête peuvent être associés à des spasmes musculaires ou à d’autres troubles physiologiques qui surviennent avec un manque de sommeil.

Difficulté de concentration

Un manque de sommeil affecte diverses fonctions mentales. Parmi les plus visibles, il y a une difficulté à se concentrer. Cela peut être plus important dans le milieu professionnel ou universitaire, mais affecte toutes les tâches nécessitant un certain degré de concentration, comme la conduite automobile.

La difficulté à se concentrer ne se produit généralement pas d’elle-même. Il existe d’autres symptômes mentaux, même s’ils ne sont pas aussi évidents. Le manque de sommeil peut affecter la mémoire, la résolution de problèmes et même la perception à des degrés divers.

Coordination altérée

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Une mauvaise coordination est un autre signe d’un manque de sommeil. Cela varie en fonction du degré de privation de sommeil. Une personne qui n’a pas dormi ou qui a très peu dormi pendant deux jours ou plus peut présenter des symptômes similaires à une intoxication.

Ceci est extrêmement dangereux lors de la conduite et de l’utilisation de machines lourdes. Cependant, la coordination altérée peut également être remarquée dans les tâches quotidiennes autour de la maison. Dans les cas plus légers, cette coordination altérée due à un manque de sommeil peut donner l’impression qu’une personne est maladroite.

Sens hypersensibles

L’hypersensibilité sensorielle est un autre symptôme que les personnes peuvent ressentir en raison d’un manque de sommeil. Ceci est souvent décrit comme une lumière trop vive ou des sons trop forts. Cependant, il peut également s’étendre aux autres sens – l’odorat, le goût et le toucher.

Il ne semble pas y avoir de changement réel dans les sens mais plutôt dans la perception des stimuli sensoriels. Une personne devient plus sensible ou moins tolérante à la lumière, au son, à l’odeur, au goût ou au toucher. Parfois, l’inverse peut se produire lorsque la perception sensorielle semble émoussée.

Sautes d’humeur

Semblable à l’impact physique et mental, il y a aussi un effet sur les émotions. Cela peut varier du sentiment «déprimé» à l’irritabilité et à l’anxiété ou à la colère manifeste. Nous pouvons souvent décrire cela comme étant «grincheux» et une personne peut ressentir des sautes d’humeur avec le moindre déclencheur.

Il est important de noter que ces sautes d’humeur et ces changements de personnalité devraient être une conséquence temporaire d’un manque de sommeil. Ces symptômes ne sont pas caractéristiques pour une personne. Les maladies mentales doivent être envisagées si ces changements ne s’atténuent pas avec le sommeil.

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