7 façons naturelles d’équilibrer votre pH vaginal

Le maintien d’un pH vaginal sain est essentiel pour prévenir les infections et favoriser la santé vaginale globale. Les remèdes naturels, comme l’incorporation de prébiotiques dans votre alimentation et la gestion du stress, peuvent aider à rétablir cet équilibre délicat et favoriser la croissance de bactéries bénéfiques comme les lactobacilles.

Quelle est la clé d’un pH vaginal sain ?

Un pH vaginal normal varie de 3,8 à 5,0, ce qui est légèrement acide.

Des niveaux de pH plus élevés (plus alcalins qu’acides) peuvent augmenter le risque d’infections telles que les infections à levures ou les infections sexuellement transmissibles telles que la chlamydia.

Le vagin repose sur un microbiome composé de divers organismes pour une santé optimale. Ces bactéries aident à maintenir un pH vaginal sain. Des bactéries ou levures nocives peuvent se développer et provoquer une infection lorsque le pH est déséquilibré.

Antibiotiques et pH vaginal :Les antibiotiques sont parfaits pour tuer les bactéries qui nous rendent malades, mais ils tuent également les « bonnes » bactéries. En conséquence, le pH vaginal augmente et devient plus alcalin, créant ainsi une opportunité pour la croissance d’agents pathogènes.

Un déséquilibre bactérien peut provoquer une vaginose bactérienne (VB), tandis que des champignons comme Candida albicans peuvent provoquer des infections à levures.Si vous avez besoin d’antibiotiques, discutez des probiotiques ou d’autres mesures préventives avec votre prestataire pour aider à maintenir la santé vaginale.

Votre alimentation peut-elle améliorer la santé vaginale ?

Les changements alimentaires peuvent avoir un impact positif sur la santé vaginale et contribuer à abaisser le pH vaginal.

Réduisez votre consommation de graisses saturées :Manger trop de graisses saturées, comme celles de la viande rouge et des aliments frits, peut augmenter le pH vaginal et altérer la microflore.

Réduire les sucres simples :Les sucres simples peuvent augmenter les niveaux de pH, favorisant la croissance des levures et augmentant la flore vaginale anormale, rendant ainsi les infections plus probables.

Consommez des aliments prébiotiques :Les prébiotiques favorisent la croissance de bonnes bactéries (bactéries produisant de l’acide lactique, comme Lactobacilles) et inhibe la croissance de bactéries nocives. Ils comprennent de nombreux aliments à base de plantes, comme les bananes, l’ail, les artichauts, les asperges, etc.

Consommer un régime ovo-végétarien :Un régime alimentaire principalement à base de plantes qui comprend des œufs ; suivre ce régime peut réduire le pH vaginal et contribuer à un environnement plus adapté àLactobacilles(bonnes bactéries).

Hydratation :Boire suffisamment d’eau aide à éliminer les toxines et à réguler l’écosystème vaginal. Vos besoins en eau varient selon le sexe, l’état de santé (comme la grossesse ou l’allaitement) et le niveau d’activité.

Conseils de style de vie pour un pH vaginal équilibré

Des facteurs liés au mode de vie tels que la gestion du stress, une bonne hygiène et le port de sous-vêtements respirants affectent la santé globale et le pH vaginal. Ces mesures soutiennent un microbiome vaginal plus sain.

Gérer le stress

Le stress augmente le cortisol, perturbant l’équilibre acido-basique vaginal. Même si certains facteurs de stress ne sont pas sous notre contrôle, leur gestion est essentielle. Essayez ces techniques :

• Exercice régulier
• Alimentation saine
• Dormir suffisamment
• Respiration profonde
• Pratiquer des passe-temps ou des activités agréables
• Éviter de fumer
• Éviter les drogues
• Limité ou pas d’alcool

L’exercice peut être particulièrement bénéfique pour réduire le stress et avoir un impact positif sur le microbiome du corps.

Évitez de vous doucher

Les douches vaginales consistent à nettoyer l’intérieur du vagin avec de l’eau ou une solution. Les femmes pensent souvent qu’elles sont censées se doucher. Cependant, la plupart des prestataires de soins ne le recommandent pas car il peut provoquer des déséquilibres du pH et perturber la flore normale. 

Les douches vaginales peuvent également aggraver une infection en poussant la bactérie dans l’utérus, les trompes de Fallope et les ovaires. Cela peut entraîner un problème de santé grave appelé maladie inflammatoire pelvienne. 

Portez des sous-vêtements en coton respirant

Les tissus synthétiques retiennent la sueur et l’humidité, ce qui permet aux bactéries et aux levures de se développer. Le port de sous-vêtements en coton respirant assure la circulation de l’air. C’est également une bonne idée de se changer rapidement après avoir nagé ou transpiré pour garder la zone sèche. Les deux réduisent le risque d’infections vaginales et urinaires (IVU).

Utilisez une barrière de protection pendant les rapports sexuels

Le sperme a un pH compris entre 7,1 et 8. Les rapports sexuels non protégés augmentent brièvement le pH du vagin. Une augmentation du pH est utile lorsque l’on essaie de concevoir un bébé, car elle aide à protéger les spermatozoïdes. Des barrières telles que les préservatifs protègent le vagin de l’exposition au pH plus élevé du sperme.

Arrêter de fumer

Les personnes qui fument des cigarettes peuvent être plus sensibles aux infections telles que la vaginose bactérienne. Ils peuvent également connaître des niveaux réduits deLactobacilles, ce qui est essentiel au maintien de la santé vaginale et du pH.

Suppléments et autres remèdes

Plusieurs stratégies supplémentaires peuvent aider à restaurer et à maintenir le pH vaginal. Les exemples incluent divers suppléments et suppositoires vaginaux.

Probiotiques

L’une des meilleures façons de consommer des probiotiques est de passer par votre alimentation. Les probiotiques sont naturellement présents dans les aliments fermentés tels que :

• Yaourt
• Cornichons 
• Kombucha (thé fermenté)
• Kéfir (boisson lactée fermentée) 
• Babeurre
• Pain au levain
• Choucroute fermentée
• Soupe miso

Si votre alimentation ne contient pas suffisamment de probiotiques, votre médecin peut vous suggérer des suppléments oraux ou des suppositoires vaginaux. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre l’efficacité de ces suppléments.

Ail

L’ail est connu pour ses propriétés antibactériennes et antifongiques. Certaines études suggèrent que cela peut aider à lutter contre les infections vaginales.

Dans une étude, les chercheurs ont découvert que l’ail était à peu près aussi efficace que le métronidazole dans le traitement de la vaginose bactérienne (VB). Ceux qui ont pris de l’ail ont eu moins d’effets secondaires que ceux qui ont pris le traitement standard contre la BV, le métronidazole.Des recherches supplémentaires sont nécessaires.

L’ail peut également être efficace contre la trichomonase et les infections à levures.

Lorsqu’il est consommé dans le cadre d’une alimentation saine, l’ail est généralement sans danger. Des suppléments oraux d’ail sont disponibles. Il est préférable de ne pas utiliser d’ail directement dans ou autour du vagin.

Vinaigre de cidre de pomme

De nombreuses personnes ajoutent du vinaigre de cidre de pomme à leur routine santé pour ses effets antibactériens et antifongiques.Vous pouvez boire du vinaigre de cidre de pomme dilué ou le prendre en complément.

Une utilisation directe sur le vagin, même diluée, est déconseillée.Cela peut être nocif pour les tissus vaginaux et l’équilibre du pH. 

Suppositoires à l’acide borique

Les suppositoires d’acide borique sont parfois utilisés pour améliorer la santé vaginale et rétablir l’équilibre du pH. Leurs propriétés antifongiques et antibactériennes peuvent aider à traiter les infections.

En règle générale, les suppositoires sont insérés dans le vagin une fois par jour (vous souhaiterez peut-être le faire le soir) pendant 10 à 14 jours. Pour les infections à levures récurrentes, une utilisation de 21 jours peut être nécessaire.Discutez avec votre professionnel de la santé de la meilleure façon d’utiliser les suppositoires d’acide borique.

Huile d’arbre à thé

Diverses préparations d’huile d’arbre à thé sont disponibles pour un usage vaginal, notamment des suppositoires, en lavage ou sous forme d’huile essentielle que vous pouvez appliquer vous-même avec une huile de support. L’huile d’arbre à thé est efficace contre les infections à levures et la vaginose bactérienne en laboratoire.

De plus, bien qu’il puisse cibler les micro-organismes pathogènes (nocifs),Lactobacillessemblent plus résistants. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, l’huile d’arbre à thé pourrait aider à réduire les micro-organismes nocifs tout en épargnant ceux qui contribuent à favoriser un pH vaginal sain.

Cependant, les personnes qui utilisent l’huile d’arbre à thé par voie vaginale peuvent ressentir des irritations et d’autres symptômes désagréables. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si et comment l’huile d’arbre à thé peut être utilisée en toute sécurité par voie intravaginale.

Si vous présentez des symptômes d’infection à levures ou de vaginose bactérienne et envisagez d’utiliser de l’huile d’arbre à thé, consultez un professionnel de la santé avant de l’utiliser.

Signes que votre pH vaginal est déséquilibré

Les infections sont une cause fréquente de perturbation du pH vaginal. Les symptômes des infections vaginales pouvant entraîner un déséquilibre du pH vaginal comprennent :

• Rougeur, éruption cutanée, gonflement ou démangeaisons autour du vagin ou des lèvres
• Brûlure lors de la miction ou pendant les rapports sexuels
• Odeur forte et désagréable ou odeur de poisson
• Pertes vaginales vertes, grises ou jaunes 
• Grosse décharge

Ces changements peuvent être plus visibles après les règles (règles) ou les rapports sexuels.

Comment tester votre niveau de pH vaginal

Les tests de pH vaginal à domicile sont également appelés kits de dépistage féminin et sont similaires à ceux utilisés dans le cabinet du médecin. Certains incluent du papier de tournesol, tandis que d’autres utilisent un tampon vaginal. Vous prélevez l’échantillon à la maison, puis comparez vos résultats avec un nuancier de pH facile à lire.

Des tests similaires fournissent un rapport sur votre microbiome vaginal. Cependant, ils sont emballés et envoyés à un laboratoire. Les valeurs peuvent signifier :

• Un pH élevé: Cela peut indiquer que vous avez une infection, telle qu’une vaginose bactérienne. Dans ce cas, votre professionnel de la santé souhaitera effectuer un examen et éventuellement des tests pour planifier votre traitement. 
• Un pH normal ou légèrement bas: Si vous ressentez des démangeaisons, des brûlures ou des rougeurs et que votre pH est normal ou légèrement bas, il peut s’agir d’une infection à levures. Si vous avez eu des infections à levures, votre médecin peut vous recommander d’essayer un médicament en vente libre (OTC). 

Suivez attentivement les instructions de ces tests à domicile pour garantir des résultats précis. Beaucoup ne sont pas valides si elles sont effectuées trop tôt après un rapport sexuel ou un cycle menstruel. 

Quand appeler votre fournisseur de soins de santé

Contactez votre professionnel de la santé si vous avez :

• Pertes vaginales anormales
• Douleur abdominale ou pelvienne (bas du ventre entre les hanches)
• Fièvre
• Remèdes maison essayés et les symptômes ne se sont pas résolus en quelques jours 
• Vous avez remarqué que vous développez fréquemment des symptômes