7 façons dont la consommation régulière de boissons énergisantes peut affecter votre santé

Boire des boissons énergisantes augmente souvent l’énergie car elles contiennent des niveaux élevés de caféine ou d’autres ingrédients stimulants. Une consommation à long terme peut potentiellement avoir des effets indésirables sur votre santé.

1. Votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle augmentent

Les boissons énergisantes contiennent des niveaux élevés de caféine, ce qui peut entraîner des problèmes de fonction cardiaque et du système cardiovasculaire, notamment des palpitations cardiaques et des arythmies. Des battements de cœur irréguliers peuvent également devenir permanents chez une personne qui boit beaucoup de ces boissons.

La caféine peut également affecter la tension artérielle. Lorsqu’une personne boit trop de caféine, la tension artérielle augmente dans les deux premières heures suivant la consommation, provoquant un stress sur le système cardiovasculaire. La consommation constante de ces boissons peut provoquer une hypertension au fil du temps.

2. Vous pouvez ressentir de l’anxiété, de l’insomnie et de l’agitation

La dose de caféine souvent présente dans les boissons énergisantes est nettement plus élevée que dans les autres boissons contenant de la caféine, ce qui peut perturber la santé mentale.

La consommation de boissons énergisantes augmente l’anxiété et peut entraîner des difficultés à dormir.

À long terme, une consommation élevée de boissons énergisantes sur quelques mois peut entraîner des problèmes de santé mentale prolongés et accrus, notamment :

• Anxiété
• Agitation
• Irritabilité
• Dépression
• Pensées suicidaires dans de rares cas

Ces effets peuvent survenir chez des personnes souffrant ou non de problèmes de santé mentale.

3. Vos pics de glycémie

Les boissons énergisantes contiennent souvent des niveaux élevés de sucre ou d’édulcorants. Consommer autant de sucre peut rapidement augmenter le taux de sucre dans le sang, ce qu’on appelle un pic de glycémie.

Des pics récurrents de glycémie peuvent stimuler de manière répétée la production d’insuline et induire une résistance à l’insuline. Lorsque la résistance à l’insuline survient, elle augmente le risque de développer un diabète de type 2.

4. Vous faites pipi plus, ce qui augmente le risque de déshydratation

La caféine augmente la production d’urine. Lorsqu’une personne excrète rapidement trop de liquide du corps, cela peut entraîner une déshydratation.

La consommation prolongée de boissons énergisantes peut également entraîner une insuffisance rénale, qui survient lorsque les reins ont plus de difficulté à filtrer les déchets du sang.

5. L’émail de vos dents peut commencer à s’éroder

L’émail, une substance dure qui protège le reste de vos dents, peut s’éroder ou se dissoudre en cas de consommation élevée de boissons énergisantes. Au fil du temps, cela peut augmenter le risque de :

• Cavités
• Carie dentaire
• Sensibilité dentaire

6. Vos habitudes de salle de bain changent

À court terme, la consommation de caféine entraîne des visites plus fréquentes aux toilettes et des diarrhées.Une utilisation à long terme peut également irriter l’estomac et les intestins, ce qui peut entraîner d’autres effets indésirables, notamment :

• Nausée
• Troubles digestifs
• Ballonnements
• Gaz
• Gastrite

7. Vous pourriez prendre du poids

Étant donné que de nombreuses boissons énergisantes contiennent des niveaux élevés de sucre et de calories, une consommation excessive peut entraîner une prise de poids au fil du temps. Les personnes qui consomment des boissons énergisantes peuvent également être plus susceptibles de manger et de boire d’autres aliments riches en énergie et de mener une vie plus sédentaire, ce qui entraîne une prise de poids.

Quelle quantité de caféine représente un excès ?

Les adultes ne devraient pas consommer plus de 400 milligrammes (mg) de caféine par jour.Cependant, cela varie d’une personne à l’autre.

Ce tableau présente différents types de boissons énergisantes et leur teneur en caféine par portion.

Ingrédients à surveiller

Bien que la consommation de caféine et de sucre doive être surveillée, les boissons énergisantes contiennent souvent d’autres ingrédients pouvant avoir des effets néfastes sur la santé. Certains ingrédients peuvent être utiles à petites doses, mais peuvent entraîner des effets indésirables s’ils sont consommés en excès, tels que :

• Guarana : Une source secondaire de caféine
• Taurine : a un impact sur la santé musculaire, neurologique et cardiovasculaire
• Ginseng : Renforce les effets de la caféine sur le corps
• Vitamines B : Aide à l’immunité, à la santé de la peau et des tissus et à la consommation d’énergie
• Glucuronolactone : joue un rôle dans la vigilance, la concentration et la performance
• Yohimbe : affecte la santé reproductive, les performances sportives et la gestion du poids
• Carnitine : influence la façon dont les cellules utilisent les acides gras pour produire de l’énergie

Qui devrait éviter les boissons énergisantes ?

Bien que la plupart des adultes puissent consommer des boissons énergisantes avec modération, certains groupes devraient les éviter. Ils comprennent :

• Enfants et adolescents
• Les personnes enceintes ou qui allaitent
• Ceux qui sont sensibles à la caféine
• Les personnes ayant des problèmes de santé ou prenant des médicaments pouvant interagir avec les ingrédients des boissons énergisantes
• Personnes atteintes de maladie mentale
• Les personnes ayant des problèmes cardiaques

Signes avant-coureurs que vous ne devriez pas ignorer

Si vous consommez régulièrement des boissons énergisantes, il existe quelques signes avant-coureurs que vous ne devez pas ignorer et qui vous indiquent que vous en consommez trop. Ils comprennent :

• Difficulté à respirer
• Confusion
• Hallucinations
• Saisies
• Augmentation de la soif ou de la miction
• Un rythme cardiaque rapide ou irrégulier
• Contractions musculaires
• Troubles gastro-intestinaux, notamment diarrhée, nausées ou vomissements
• Vertiges ou agitation
• Modifications de la vigilance

Alternatives aux boissons énergisantes

Vous pouvez choisir des alternatives plus saines si vous souhaitez tout de même profiter de la caféine tout en évitant toute complication potentielle liée aux boissons énergisantes. Ils comprennent :

• Café
• Thés
• Suppléments pré-entraînement
• Suppléments de caféine