6 façons dont l’ajout d’inositol à votre alimentation améliore votre santé

L’inositol est disponible sous forme de supplément et est présent naturellement dans de nombreux aliments. Il soutient la fonction de l’insuline, l’hormone qui régule la glycémie,et peut également aider à gérer le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), les problèmes de santé mentale, le diabète et les troubles métaboliques, entre autres conditions.

1. Réduit les symptômes du SOPK

Le syndrome des ovaires polykystiques est un trouble hormonal qui peut provoquer des excroissances, ou kystes, dans les ovaires. Des niveaux d’androgènes (hormones sexuelles mâles) supérieurs à la normale affectent l’ovulation, la libération de l’ovule pendant votre cycle menstruel.

La résistance à l’insuline – des problèmes avec la capacité de votre corps à utiliser l’insuline pour décomposer les sucres – peut contribuer au SOPK. Au cours de plusieurs essais contrôlés randomisés, les chercheurs ont découvert que les suppléments quotidiens d’inositol étaient aussi efficaces contre le SOPK que le Riomet (metformine), un médicament contre le diabète utilisé pour traiter ce problème.

En contrôlant la sensibilité à l’insuline et les niveaux d’androgènes, l’inositol aide à rétablir la régularité des règles et à gérer les symptômes tels que :

• Acné
• Poils du visage, poils supplémentaires sur la poitrine, les jambes ou l’aine
• Règles irrégulières
• Douleur pelvienne
• Prise de poids

2. Aide à gérer le syndrome métabolique

Le syndrome métabolique est un ensemble de conditions qui augmentent le risque de développer une maladie cardiaque, un accident vasculaire cérébral et un diabète. Les médecins diagnostiquent le syndrome métabolique lorsque vous présentez au moins trois des éléments suivants :

• Excès de tissu adipeux dans et autour de votre abdomen
• Hypertension artérielle (hypertension)
• Glycémie élevée (hyperglycémie)
• Taux élevé de triglycérides (une graisse dans le sang), qui peut entraîner des taux élevés de cholestérol à lipoprotéines de basse densité (LDL) (« mauvais cholestérol »).
• Faibles niveaux de cholestérol à lipoprotéines de haute densité (HDL), le type sain qui abaisse le cholestérol LDL  

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, la capacité de l’inositol à contrôler la sensibilité à l’insuline peut aider à gérer les affections liées au syndrome métabolique. Les chercheurs ont examiné 14 essais contrôlés randomisés et ont découvert que la supplémentation en inositol réduisait les taux de triglycérides et de cholestérol LDL. Ils attribuent cela à l’effet de l’inositol sur la sensibilité à l’insuline.  

3. Contrôle la glycémie dans le diabète de type 2

Les suppléments d’inositol peuvent aider à contrôler la glycémie si vous souffrez de diabète de type 2.

Le diabète de type 2 affecte la quantité d’insuline produite par votre corps et la façon dont il utilise l’insuline. L’hyperglycémie est une caractéristique centrale du diabète de type 2.

Dans une étude, trois mois de supplémentation en inositol et d’autres médicaments pour la gestion de la glycémie ont entraîné une baisse des taux de glycémie à jeun (glycémie) et d’hémoglobine A1c (HbA1c), soit votre glycémie moyenne sur trois mois.

Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour étayer ces résultats.

4. Prévient le diabète gestationnel et la naissance prématurée

Le diabète gestationnel est une maladie qui survient pendant la grossesse lorsque votre corps ne produit pas suffisamment d’insuline, ce qui entraîne une glycémie élevée. Cette condition augmente le risque d’accouchement prématuré (avant 37 semaines de gestation).

Les preuves suggèrent qu’une supplémentation en inositol peut aider à contrôler le diabète gestationnel. Dans plusieurs études, les personnes prenant des suppléments deux fois par jour de 2 grammes (g) d’inositol avec de l’acide folique ont constaté une amélioration de leurs taux d’insuline et de sucre dans le sang. Chez les personnes ayant des antécédents familiaux de diabète, une supplémentation en inositol a réduit le risque de diabète gestationnel de 40 %.

Cependant, des travaux supplémentaires sont nécessaires pour confirmer cet effet.

5. Favorise la fertilité chez les femmes et les hommes

Certaines recherches suggèrent que l’inositol a un impact sur la gonadotrophine, l’hormone qui régule le cycle menstruel et déclenche l’ovulation. Plusieurs études ont montré que les suppléments de myo-inositol (un type d’inositol) augmentent la fertilité.

Au cours d’une période de six mois, des suppléments d’inositol et d’acide folique (vitamine B9) ont rétabli l’ovulation chez 72 % des femmes, dont 40 % ont obtenu une grossesse.      

Il existe également des preuves que l’inositol améliore la fertilité chez les hommes. La recherche suggère que le myo-inositol aide à réguler le liquide séminal, qui contient les spermatozoïdes lors de l’éjaculation. Le myo-inositol améliore la motilité des spermatozoïdes (sa capacité à bouger). Il peut également être impliqué dans la production de spermatozoïdes.

6. Aide en cas de problèmes de santé mentale

Certaines études suggèrent que l’inositol peut aider à traiter certains problèmes de santé mentale. Les preuves sont limitées et mitigées, mais de petites études ont montré que les suppléments sont efficaces pour les problèmes de santé mentale suivants :

• Trouble bipolaire: Des changements d’humeur spectaculaires, allant d’extrêmes hauts (manie/hypomanie) à bas (dépression), caractérisent le trouble bipolaire. Parallèlement à d’autres traitements, les suppléments d’inositol peuvent aider à soulager les symptômes dépressifs du trouble bipolaire.
• Dépression: La dépression provoque des sentiments incontrôlables de tristesse, de désespoir, de vide et d’autres symptômes. La recherche a établi un lien entre les faibles niveaux de myo-inositol dans le cerveau et la dépression clinique.
• Troubles de l’alimentation: Une petite étude portant sur 12 adultes souffrant d’anorexie et de boulimie a révélé que les suppléments d’inositol amélioraient les symptômes après trois mois.  
• Trouble panique: L’inositol pris avec d’autres médicaments réduit le nombre et l’intensité des crises de panique causées par le trouble panique. Dans une étude, l’inositol s’est avéré aussi efficace que Luvox (fluvoxamine), un médicament inhibiteur sélectif du recaptage de la sérotonine (ISRS), dans la gestion des symptômes.   

Façons de consommer l’inositol

Suppléments

Deux types d’inositol sont disponibles sous forme de supplément : le myo-inositol (MI) et le D-chiro-inositol (DCI).Ils peuvent être inclus dans les formulations et le rapport MI/DCI peut varier. Les chercheurs s’efforcent toujours de comprendre l’importance de ce ratio.

Sources alimentaires

L’inositol se trouve dans diverses sources alimentaires, notamment :

• Amandes, noix, noix du Brésil et autres noix
• Haricots et pois
• Agrumes (à l’exception des citrons), cantaloup
• Légumes verts à feuilles comme le chou frisé, les épinards et autres
• Viandes d’organes, comme la viande de foie ou de rein
• Graines
• Son de blé, avoine et autres céréales

Effets secondaires et problèmes de sécurité

Dans l’ensemble, la recherche indique que l’inositol est sans danger pour la plupart des gens.Cependant, il existe peu de recherches pour évaluer la sécurité de la prise de ces suppléments pendant plus d’un an.

Dans le cadre de la recherche, des doses allant jusqu’à 18 g par jour pendant trois mois et 4 g par jour pendant 12 mois étaient sûres et bien tolérées.Dans de rares cas, des effets secondaires surviennent à des doses élevées (généralement des doses supérieures à 12 g par jour). Les effets secondaires comprennent :

• Diarrhée
• Vertiges
• Fatigue
• Mal de tête
• Nausée
• Vomissement

Les effets de l’inositol peuvent varier en fonction de votre posologie, de vos médicaments, de votre état de santé et d’autres facteurs. Avant de prendre de l’inositol, demandez à un professionnel de la santé ou à un pharmacien si ces suppléments sont sans danger pour vous.

De quelle quantité d’inositol avez-vous besoin par jour ?

Dans le cadre d’un régime de 2 000 calories, l’Américain moyen consomme environ 750 milligrammes (mg) d’inositol par jour.Il n’existe pas de recommandations officielles sur la quantité d’inositol dont vous avez besoin ni sur le type ou le rapport qui vous convient le mieux. Dans les études, les doses efficaces varient en fonction de l’affection traitée comme suit :

• Fécondité: Dans les études de fertilité, les doses quotidiennes efficaces variaient de 100 mg à 4 g d’IM en association avec de l’acide folique.
• Diabète gestationnel: Les chercheurs ont découvert que deux doses quotidiennes de 2 g pendant huit semaines étaient efficaces contre le diabète gestationnel.
• Problèmes de santé mentale: Les doses pour les problèmes de santé mentale variaient de 12 à 18 g par jour pendant quatre à 12 semaines.
• Syndrome métabolique: Des études portant sur le syndrome métabolique ont montré une efficacité avec 1,2 g à deux doses de 2 g d’IM par jour.
• SOPK: Pour le SOPK, des suppléments quotidiens de 1,2 g de DCI pendant huit semaines et de 2 g de MI pendant 12 semaines se sont révélés efficaces.
• Diabète de type 2: Prises ensemble, des doses quotidiennes de 550 mg de MI et 13,8 mg de DCI pendant trois mois ont donné des résultats.