6 Bienfaits Rafraîchissants Pour La Santé Mentale De La Marche Dans La Nature

Vous souvenez-vous de la dernière fois où vous avez passé du temps de qualité avec des arbres et de l’herbe ? La pandémie mondiale nous oblige à rester chez nous la plupart du temps. Bien que ce soit pour le mieux, rester trop longtemps à la maison n’est pas vraiment sain. Même les personnes âgées ont encore besoin de ces avantages pour la santé de la marche pour les personnes âgées .

Eh bien, bien que nous soyons entourés de nos propres murs, un peu de nature à la maison peut nous aider à surmonter les effets négatifs de cette pandémie mondiale. Les résultats sont basés sur une enquête auprès de 3 000 adultes à Tokyo, au Japon.  

Les chercheurs ont observé un lien entre la dépression, la satisfaction de vivre, le bonheur subjectif, l’estime de soi et la solitude avec la fréquence d’utilisation des espaces verts. 

Ils ont constaté qu’une utilisation plus fréquente des espaces verts, y compris la visualisation de paysages verts depuis les fenêtres de la maison, était associée à une augmentation de l’estime de soi, de la satisfaction de vivre, du bonheur subjectif, ainsi qu’à une diminution des niveaux de dépression et de solitude.

L’environnement peut servir de tampon pour réduire l’impact négatif d’événements très stressants sur les humains. L’expert en santé de la Harvard Medical School, Jason Strauss, a déclaré que l’interaction avec la nature offre des avantages relaxants aux thérapeutes, abaisse la tension artérielle et les niveaux d’hormone de stress cortisol, à la fois visuellement et sonorement.

Les arbres et la verdure aident à détourner l’attention des pensées négatives afin que l’esprit ne soit pas rempli de soucis. On peut en profiter, en se promenant.

Aussi simple que cela puisse paraître, faire de la marche est très facile. Bien que ce soit simple, la marche peut apporter des avantages pour la santé des patients diabétiques , ce qui est formidable. 

Plutôt que d’explorer les centres commerciaux, mieux vaut marcher dans la nature pour bénéficier de tous ces avantages, tels que :

Avantages pour la santé mentale de la marche dans la nature

  • Meilleure condition mentale

Semblable aux avantages pour la santé de la marche rapide , la marche dans la nature peut également vous aider à améliorer votre état mental en permettant à votre esprit de rester rafraîchi et concentré, comme l’a prouvé l’étude sur les sciences et technologies de l’environnement.

L’amélioration de la santé mentale est également durable, conservant ses effets même trois ans après l’avoir fait. L’étude s’ajoute aux preuves croissantes en faveur de l’intégration de plus d’espaces verts tels que les parcs publics dans les villes pour améliorer la santé publique.

Maintenant, cela peut être une note pour les urbanistes pour créer des zones plus larges d’espaces verts, en se souvenant des avantages à long terme qui pourraient être obtenus par les habitants.

  • Réduit la dépression

Une étude publiée dans PNAS en 2015 a révélé que les participants qui ont marché pendant 90 minutes dans un parc verdoyant sur le campus, plutôt que de marcher près d’une autoroute à proximité, ont montré que le cerveau était «plus calme» et accordait moins d’attention aux aspects négatifs de leur vie. 

Cela a créé une diminution de l’activité du cortex préfrontal, qui est associée à la dépression. Fondamentalement, il est démontré que marcher dans la nature a un effet positif presque direct sur l’humeur générale. 

En abordant cette méthode, consommez également quelque chose de sain, comme les bienfaits pour la santé de la racine de maral .

  • État d’esprit plus calme

Maintenant, nous pouvons voir cet avantage sur la base d’une étude de 2018, qui étudie les domaines de la nature qui affectent principalement l’état d’esprit de quelqu’un. Nous pouvons voir qu’ils l’ont fait afin de déterminer lequel des domaines qui pourraient être efficaces pour soulager le stress pour prévenir la dépression.

Ils ont utilisé les trois principaux niveaux d’environnement naturel, chacun avec ses propres spécifications, comme les parcs publics, d’autres endroits calmes comme la salle de sport, et le dernier est la forêt.

Les chercheurs ont découvert que la visite des deux environnements verts était utile pour réduire les signes de stress physique et psychologique chez les participants, mais les personnes vivant dans la nature ont signalé la réduction la plus significative des niveaux de dépression, ce qui la rend plus efficace que les deux.

Si vous voulez vraiment profiter au maximum de votre temps à l’extérieur, une randonnée ou une excursion en camping pourrait être la meilleure option.

  • Aide à améliorer la fonction d’attention à court terme

Regarder des images de la nature de manière surprenante peut augmenter le niveau d’attention chez les jeunes adultes, comme le prouve la recherche expérimentale sur le vieillissement qui a révélé que l’attention exécutive augmentait chez les deux adultes plus âgés.

Bonne nouvelle pour les citadins ayant moins accès à la nature : l’attention des participants immédiatement avant et après avoir visionné des photos de la nature a été mesurée, et l’étude a révélé que la visualisation de ces photos améliorait en fait l’attention et la mémoire à court terme dans les deux groupes d’âge.

Autres avantages physiques

  • Traite l’insomnie

Selon les recherches du Journal of Environment and Public Health, si vous ne pouvez pas bien dormir, essayez de vous promener dans le parc. Vous remarquerez une différence notable dans les habitudes de sommeil dès le premier jour.

Mais pour prévenir l’insomnie ou améliorer vos habitudes de sommeil, essayez de marcher pieds nus sur l’herbe pendant environ 30 minutes chaque matin.

  • Gérer la santé cardiaque

Marcher pieds nus sur l’herbe peut aider à réguler la santé de votre cœur. L’étude du Journal of Environment and Public Health montre également que marcher pieds nus sur l’herbe aide à synchroniser votre rythme cardiaque.

Mais pour cet avantage, consommer quelque chose de sain est également important. Essayez d’avoir quelques avantages de l’aubergine pour obtenir les meilleurs résultats.

Conseils que vous pouvez suivre

Combien de temps dois-je rester dans la nature ? La plupart des médecins recommandent 20 à 30 minutes tous les trois jours de la semaine. Mais, essentiellement l’interaction avec la nature dans le cadre d’un mode de vie normal.

Votre temps avec la nature peut être aussi simple que de vous promener tous les jours dans le parc ou sur un sentier encore plein d’arbres. Vous pouvez aussi faire du vélo, vous savez, pour varier les plaisirs. Cependant, n’oubliez pas de mettre en place des protocoles sanitaires lorsque vous sortez.

Le meilleur moment pour le faire est le matin quand il fait encore frais et chaud. Faites cela environ trois jours par semaine ou seulement le week-end si vous êtes trop occupé.

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