Si vous souffrez d’une douleur médicale chronique au dos, aux articulations, à la hanche ou au genou , vous ne devez pas commencer d’exercices sans les conseils appropriés ou sans obtenir un avis propre de votre médecin. Cela signifie que vous devez d’abord contacter un expert médical et définir un programme d’exercices individualisé, qui cible efficacement vos zones douloureuses et contribue à réduire les douleurs dorsales et articulaires . En fait, vous pouvez également entrer en contact avec un physiothérapeute ou un entraîneur sportif et voir quel exercice vous convient le mieux. La raison étant un exercice particulier, qui peut être tout à fait acceptable pour les autres, peut ne pas vous convenir et peut aggraver votre état douloureux.
En fait, un bon entraîneur, avant de commencer vos exercices, analyserait d’abord votre corps ou ferait une évaluation posturale avant d’aller plus loin. Il examinerait comment vous vous asseyez, vous tenez debout et marchez. Selon M. Joshua Margolis, entraîneur personnel renommé et directeur fondateur de Mind Over Matter Fitness, à New York, au fil du temps ou avec la vieillesse; les déséquilibres posturaux sont courants dans le corps. C’est peut-être parce que vous aviez l’habitude de porter un sac sur une épaule ou de porter un enfant sur une hanche. Ainsi, des déséquilibres posturaux à un moment donné de la vie se produiront.
Exercices pour soulager les douleurs dorsales et articulaires
- Allongez-vous sur un tapis ou une natte avec votre dos droit sur le sol. Maintenant, reposez vos jambes sur une chaise de manière à ce que votre talon, du genou à vos pieds, repose complètement sur la chaise. Cette position se révélerait exactement la même, tout comme si vous étiez assis sur une chaise (avec les genoux libres ou en mode relaxation) mais ici, la pression sur la région de la colonne vertébrale est maintenant complètement déplacée.
- Sur un ballon de stabilité, allongez-vous avec votre ventre dessus et laissez votre corps commencer à se mouler vers le côté du ballon. Cela aidera grandement à soulager les douleurs dorsales et articulaires.
- Un autre exercice consiste à vous allonger complètement sur le dos et à tenir vos genoux près de votre poitrine. En yoga, cet exercice ou pose est populairement connu sous le nom de pose de bébé heureux et aide à soulager les douleurs dorsales et articulaires.
- De plus, faire des squats est un autre exercice efficace pour réduire les douleurs articulaires et dorsales. La plupart des entraîneurs recommandent les squats à leurs clients qui souffrent de ces conditions douloureuses. Même si les clients ont du mal à faire des squats, les entraîneurs modifient leurs exercices pour ne pas intensifier la douleur.
- Les exercices cardiovasculaires sont un autre ensemble important d’exercices en plus des simples exercices d’étirement pour améliorer les douleurs chroniques du dos et des articulations. Cela a également été lancé par le Dr Trent Nessler, vice-président du Champion Sports Medicine à Birmingham, Ala, qui affirme que la forme cardiovasculaire joue un rôle crucial dans le soulagement des douleurs au bas du dos et aux genoux.
- La musculation, quant à elle, soulage les douleurs articulaires et dorsales. Mais la plupart des gens se retrouvent dans un dilemme de savoir s’ils doivent opter pour des machines ou des poids libres. Selon les experts en formation, les deux ont leurs propres places. Au départ, lorsqu’un individu apprend à soulever, les machines ici peuvent aider à soulager la douleur, car le levage lourd de poids libres peut déclencher des douleurs au dos et aux articulations. De plus, si les exercices à la machine sont utiles pour soulager votre douleur, il n’y a aucun problème à rester accro à ces machines automatisées.
- La force et la flexibilité sont deux autres types de forme physique qui peuvent aider à soulager les douleurs chroniques du dos et des articulations. Pour improviser dessus, le Dr Trent Nessler recommande pour le Pilates et le Yoga . Selon lui, ces deux exercices physiques sont tout simplement phénoménaux pour réduire les douleurs dorsales et articulaires. Cependant, il faut les faire sous la supervision d’un expert et surtout pour quelqu’un qui souffre de douleurs dorsales ou articulaires rigoureuses. Si vous souffrez de douleurs lombaires ou articulaires, vous devriez demander conseil à un expert qui possède de solides connaissances sur ce sujet. Aller en solo sans aucun conseil ramènera sans aucun doute ou même aggravera la douleur réelle.
La clé ici est de trouver un exercice qui n’aggrave pas vos douleurs dorsales et articulaires, mais les soulage plutôt. Par exemple, si marcher sur un tapis roulant augmente votre douleur, vous pouvez essayer un vélo elliptique. Si cela produit également de la douleur, vous pouvez opter pour la natation ou participer à des cours d’aérobie. Pour ceux qui souffrent de douleurs articulaires, être dans l’eau fait des merveilles pour soulager les douleurs articulaires.
Quels exercices éviter si vous souffrez de douleurs dorsales et articulaires ?
Les personnes souffrant de douleurs articulaires et dorsales intenses doivent généralement éviter les exercices à fort impact. Par exemple, beaucoup de gens aiment courir, ce qui est un exercice formidable, mais en même temps, courir entraîne également une usure des articulations des genoux. Il en va de même pour un jeu à fort impact comme le football ou le basket-ball où vous courez, sprintez et vous déplacez dans toutes les directions. Donc, toutes ces formes d’activités font certainement des ravages sur vos articulations et doivent être évitées.
De même, les personnes souffrant de maux de dos intenses se demandent si elles pourront jamais revenir à leurs jeux de plein air préférés comme le golf ou le tennis, en particulier le golf, qui est une activité unilatérale où vous ne faites que tourner dans un sens. Dans un sens, pour ceux qui ont mal au dos, le golf s’avérera certainement être un cauchemar. Le tennis par rapport au golf est légèrement meilleur que le golf puisque vous y avez un revers et que vous y faites tourner les deux côtés.
Cependant, cela ne signifie pas que vous devez dire adieu à ces sports. Tout ce que vous avez à faire est de renforcer votre partie négligée de votre corps et de rétablir l’équilibre du corps. Vous devez entrer en contact avec un physiothérapeute qui vous aidera à faire ces exercices qui renforcent l’autre moitié de votre corps. Le renforcement de base en Pilates fera cela, tout comme les exercices de torsion et de rotation avec n’importe quel médecine-ball.