45 avantages des étirements pour la santé – Femme – Après et avant l’entraînement

L’étirement est la combinaison d’une activité simple principalement menée avant l’entraînement ou de toute autre activité physique comme le travail et la natation. Bien que les mouvements soient si simples, la fonction de ces mouvements est très importante.

  • L’étirement détendra un peu votre corps raide.
  • L’étirement amènera vos muscles à s’habituer à tous les exercices qu’ils doivent endurer.
  • Les étirements aideront vos poumons à s’adapter à la séance d’entraînement intensif pour optimiser les exercices.
  • Les étirements sont comme une introduction précoce à tout votre corps afin qu’il ne subisse pas le choc.

Ce ne sont là que quelques exemples de fonction d’étirement. Certaines personnes qui ne se rendent pas encore compte du rôle important des étirements avant de faire de l’activité physique préfèrent généralement prendre du temps et le sauter. En fait, vous n’avez même pas besoin de 30 minutes pour vous étirer, il ne s’agit donc pas de gagner du temps, mais bien plus de personnes imprudentes. Juste s’ils savent ce qui pourrait leur arriver s’ils ne s’étirent pas.

  • Si vous faites des exercices physiques sans vous étirer, le risque de blessure est plus élevé.
  • Lorsque vous allez nager sans vous étirer, la possibilité d’avoir des crampes pendant la baignade est également plus élevée et cela pourrait mettre votre vie en danger.
  • Sans étirement, les muscles et les tendons ne sont pas prêts à supporter certains mouvements d’exercices, vous vous fatiguerez donc facilement.

Il est important de savoir à quel point l’étirement est important avant d’en savoir plus sur ses avantages. Cependant, il y a encore une chose que vous devez savoir sur les étirements. Généralement, il existe trois types d’étirements principalement effectués par des personnes :

  • Le premier est l’étirement statique. L’étirement statique est celui que la plupart des gens connaissent et qui consiste en un mouvement simple pour étirer les muscles en les maintenant dans les mêmes positions pendant au moins 10 secondes.
  • Deuxièmement, l’étirement dynamique. Contrairement à l’étirement statique, celui-ci est beaucoup plus dynamique. Au lieu de maintenir votre bras dans une position pendant 20 secondes, dans cette méthode, vous devrez balancer votre bras dans le mouvement répétitif mais toujours dans la même plage normale.
  • Le troisième est l’étirement rebondissant. Ce type d’étirement impliquera des mouvements comme des rebonds et des secousses avec plus de mouvements. Principalement menées par ceux qui sont sur le point de faire des activités physiques nécessitant beaucoup de mouvements comme jouer au football ou courir.

Voici quelques avantages de l’étirement à certaines fins. Il est vrai que chacun a ses propres objectifs d’étirement. Nous savons tous déjà qu’il est indispensable de s’étirer avant l’entraînement, mais savez-vous que faire les étirements juste après votre réveil le matin est également bon pour vous, surtout pour vous qui n’avez pas le temps de faire des exercices le matin ? Découvrons-en plus sur les bienfaits des étirements :

S’étirer avant l’entraînement

  1. Améliorer la flexibilité

En étirant votre corps, la possibilité de raideur dans vos muscles due au manque d’exercice pourrait être réduite. Ainsi, vos muscles seront prêts à supporter tous les mouvements d’entraînement que vous allez faire, car ils sont déjà flexibles.

  1. Améliorer l’amplitude de mouvement

La raideur et la tension dans les muscles pourraient limiter vos mouvements. En l’étirant, vous pouvez élargir l’amplitude de mouvement de vos muscles en les réchauffant tout en effectuant un simple mouvement d’étirement.

  1. Réduire le risque de tensions musculaires

Les tensions musculaires surviennent fréquemment pendant l’entraînement car les muscles ne sont pas prêts à recevoir une telle pression. Les étirements sont possibles pour réduire les risques de foulures musculaires et optimiser votre section d’entraînement.

  1. Réduire le risque de blessures

C’est l’un des effets lorsque vous ne faites pas d’étirements avant l’entraînement, la possibilité de blessures. Le manque d’exercices ou l’inactivité des muscles rendront les muscles raides et les étirements prépareront les muscles en relâchant la tension et en les rendant plus souples tout en réduisant le risque de blessures.

  1. Améliorer l’équilibre et la coordination pendant l’entraînement

Pourquoi pensez-vous que vous avez du mal à faire face à ce que votre coach ou entraîneur vous demande de faire ? C’est probablement que vos muscles n’ont pas pu se coordonner de manière optimale car ils ne sont pas prêts à recevoir la moindre pression pendant l’entraînement. C’est pourquoi les étirements sont importants pour améliorer votre équilibre et votre coordination des muscles, des tendons et même du système squelettique.

  1. Allonger les muscles tendus

Des muscles tendus peuvent survenir si vous ne faites pas d’exercices à certains moments. C’est pourquoi des exercices réguliers sont nécessaires, mais même si vous faites des exercices réguliers, les étirements sont toujours importants à faire avant la section d’entraînement, car même des muscles inactifs pendant plusieurs heures peuvent provoquer une raideur qui pourrait conduire à des muscles tendus.

  1. Améliorer les postures pendant l’entraînement

Vous devez être dans les meilleures postures et dans la meilleure condition physique pendant l’entraînement afin de pouvoir faire face à tous les mouvements que votre entraîneur et votre entraîneur vous demandent de faire. Les étirements peuvent vous aider à améliorer la qualité de votre entraînement.

  1. Aide à augmenter le flux sanguin

Pendant l’entraînement, la possibilité d’une fréquence cardiaque et d’un flux sanguin plus rapides est plus élevée. C’est pourquoi, les étirements fourniront parfois une introduction à votre système corporel afin qu’il ne subisse pas le choc qui pourrait entraîner de graves problèmes médicaux.

  1. Réduire les douleurs musculaires

Les douleurs musculaires surviennent généralement pendant la séance d’entraînement. Les douleurs musculaires affecteront vos performances pendant l’entraînement. Les étirements jouent un rôle de premier plan en s’assurant que la douleur serait réduite au niveau minimum pour une séance d’entraînement optimale.

  1. Calmer l’esprit avant l’entraînement

Vous en avez besoin car la pression pendant l’entraînement peut entraîner du stress si vous ne savez pas comment la gérer. Les étirements fournissent une adaptation à votre esprit avant d’entrer la pression réelle pendant la séance d’entraînement.

S’étirer après l’entraînement

  1. Refroidir vos muscles

Les étirements avant l’entraînement sont importants pour réchauffer les muscles, les tendons et le système squelettique, tandis que les étirements après l’entraînement aideront à refroidir votre corps de la flexibilité excessive des muscles jusqu’à la température corporelle.

  1. Réduire la douleur post-entraînement

La douleur à l’entraînement peut survenir après l’entraînement, en particulier pour ceux qui ne font pas d’entraînement depuis un certain temps. S’étirer après l’entraînement aiderait à réduire efficacement la douleur post-entraînement. Il est également recommandé d’être suivi d’un léger massage pour détendre la tension.

  1. Réduire le risque de douleurs musculaires retardées

Les douleurs musculaires retardées surviennent généralement plusieurs heures après l’entraînement. La plupart du temps, les gens commencent à ressentir la douleur lorsqu’ils sont sur le point de s’endormir. En faisant le simple étirement après l’entraînement intensif, vous pourriez réduire le risque de ce type de douleur. La douleur peut être très douloureuse parfois, surtout lorsque vous vous réveillez le lendemain.

  1. Soulager la raideur musculaire après l’entraînement

Une raideur musculaire peut également survenir après la séance d’entraînement, en particulier lorsque les muscles subissent une forte pression pendant l’entraînement. Se concentrer sur l’étirement des muscles qui ont fait la plupart des exercices pendant l’entraînement pourrait atténuer la raideur.

  1. Ralentir le rythme cardiaque

Pendant la séance d’entraînement, toutes les parties de votre corps seront occupées à bouger, y compris le muscle cardiaque qui nécessitait de délivrer et de produire du sang pour s’assurer que toutes les parties du corps reçoivent suffisamment de sang pendant l’entraînement. Les étirements après l’entraînement aideront à ralentir le rythme cardiaque.

  1. Dynamisez votre corps après l’entraînement

Le but de l’entraînement est bien sûr de dynamiser votre corps, mais sans un bon étirement, vous n’obtiendrez que de la fatigue.

  1. Équilibrer votre esprit

Les étirements après l’entraînement vous aideront à équilibrer votre esprit et à relâcher le stress et la pression que vous avez pendant l’entraînement.

  1. Augmenter la coordination musculaire

Se sentir fatigué et faible après un entraînement intensif est possible et les étirements aideront votre corps à retrouver son état normal.

  1. Favorise le tonus musculaire

La séance d’entraînement rendra vos muscles flexibles et plus faibles, mais vous ne voulez sûrement pas que cela se produise plus longtemps. Faire des étirements après l’entraînement pourrait contribuer à favoriser le tonus musculaire.

  1. Réduire les crampes après l’entraînement

Les crampes sont également l’un des effets qui peuvent survenir après une séance d’entraînement intensive et les étirements peuvent réduire le risque de crampes.

S’étirer le matin après le réveil

  1. Soulager la tension musculaire

Pendant le sommeil, certains muscles seront en mode inactif. Même seulement pendant quelques heures, le risque de raideur peut survenir dans les muscles. Faire des étirements juste après votre réveil pourrait aider à réaliser la tension musculaire.

  1. Détendez-vous l’esprit

Dormir avec la position de votre corps allongé dans le lit pourrait réduire la circulation de l’oxygène dans votre cerveau. Les étirements aideront à s’assurer que l’oxygène entre dans votre cerveau pour le détendre et que vous êtes prêt à commencer la journée.

  1. Évacuez le stress

La cause du stress peut être externe et interne. Pendant le sommeil, votre cerveau recevra moins d’oxygène et le manque d’oxygène dans le cerveau est la cause interne du stress. Les étirements peuvent aider à l’atténuer en s’assurant que votre cerveau reçoit suffisamment d’oxygène.

  1. Améliorer la flexibilité

Généralement, les étirements peuvent améliorer la flexibilité. Les muscles raides sont généralement ressentis par la plupart des gens le matin et en faisant des étirements, ils pourraient relâcher la tension et améliorer en même temps la flexibilité des muscles.

  1. Aide à une meilleure circulation sanguine

Les muscles inactifs pendant le sommeil pourraient affecter la circulation sanguine. Il est recommandé de faire les étirements juste après votre réveil, car cela aidera vos muscles et, par conséquent, une meilleure circulation sanguine.

  1. Augmenter la force

Le but des étirements est de réconforter vos muscles. L’état des muscles après les étirements aura tendance à être plus faible, mais en ce qui concerne la force, le résultat est tout à fait opposé. Des muscles souples rendront votre corps plus fort.

  1. Dynamisez-vous

Elle est étroitement liée à une meilleure circulation sanguine après les étirements. La circulation sanguine affectera les cellules du corps en les oxygénant pour produire de l’énergie. Puisque sans oxygène, le corps ne pourrait produire aucune énergie.

  1. Avoir un objectif meilleur et clair

Un corps plus frais et un esprit plus clair sont la meilleure combinaison pour commencer votre journée, vous êtes donc prêt à faire face à toutes les possibilités qui vous attendent.

  1. Améliorer la mobilité

Des muscles flexibles sont ce dont vous avez besoin pour commencer votre journée avec toutes les activités que vous avez. Si vous avez des problèmes de mouvement simplement à cause de la tension et de la raideur causées par le sommeil pendant plusieurs heures, vous devez simplement vous étirer pour les étirer.

  1. Endurance plus longue pendant la journée de travail

C’est une merveille de faire des étirements après le réveil. Vous n’avez pas besoin de beaucoup de temps, mais l’effet pourrait durer toute la journée. Avec un esprit plus clair, un corps plus frais, une mobilité et une flexibilité élevées, vous aurez une plus longue endurance pendant la journée de travail.

S’étirer pour une mère enceinte

  1. Soulager les muscles raides

Pendant la grossesse, une mère connaîtra une certaine limitation lors de ses déplacements, en particulier lorsqu’elle doit se lever de la position assise. Cette condition peut entraîner plusieurs raideurs musculaires et des étirements réguliers sont nécessaires pour réduire la raideur.

  1. Débarrassez-vous des douleurs musculaires

L’un des problèmes que la plupart des femmes enceintes devraient souffrir pendant la grossesse est la douleur musculaire. Le poids qu’une mère devrait porter augmentera chaque jour et forcera davantage les muscles à s’adapter au poids. Les étirements pourraient aider à se débarrasser de la douleur.

  1. Booster d’énergie pour femme enceinte

En faisant des étirements, la circulation sanguine sera améliorée. Cela pourrait aider une mère à être plus énergique pendant la grossesse, car certains mouvements sont déjà limités en raison du poids qu’une mère doit porter.

  1. Diminution des douleurs musculaires

Les douleurs musculaires sont souvent subies par une mère enceinte. Même une activité normale comme la marche peut provoquer des douleurs. En faisant l’étirement pourrait diminuer la douleur musculaire.

  1. Réduire le risque de maux de dos

Le back pan est le premier symptôme dont souffre généralement une mère car le dos a besoin de supporter le poids du fœtus à l’intérieur du ventre qui va augmenter progressivement. En faisant des étirements, vous aiderez à détendre la section du dos afin qu’elle puisse s’adapter au nouveau poids.

  1. Optimisation de l’apport d’oxygène au fœtus

Les étirements amélioreront la circulation sanguine. Cela signifie qu’une mère enceinte aura une circulation sanguine normale et saine puisque les globules rouges sont importants pour le fœtus et une circulation saine optimisera l’apport d’oxygène au fœtus pour un développement optimal.

  1. Détendez-vous l’esprit

Une circulation sanguine saine garantira que l’apport d’oxygène dans le cerveau sera rempli. Le cerveau oxygéné signifie détendre l’esprit afin qu’une mère puisse faire toutes les activités pendant la grossesse avec une meilleure concentration, une meilleure concentration et un esprit plus clair.

  1. Faire face au stress pendant la grossesse

Une femme enceinte est très sensible au stress et à la dépression. Cette condition pourrait entraîner des problèmes mentaux plus graves comme le baby blue ou la dépression post-partum. Les étirements qui ont la capacité de détendre l’esprit et de réduire le stress réduiront le risque de ce genre de problèmes mentaux.

  1. Aide la mère à mieux se reposer

L’insomnie est l’un des problèmes que toute femme enceinte souffrira. Cette condition est presque inévitable, mais les étirements pourraient aider à réduire les symptômes et aider une mère à avoir un meilleur rythme de sommeil pendant la grossesse.

  1. Préparer le processus de travail

Certains mouvements d’étirement simples se sont avérés capables et même recommandés pour la mère qui est entrée dans le dernier semestre afin de faciliter le processus de travail. Cependant, les étirements pendant la grossesse doivent être sous l’ordre strict du médecin.

S’étirer pour d’autres raisons

  1. S’étirer avant de nager Réduire l’attaque des crampes

Certaines personnes pensaient qu’il n’était pas nécessaire de s’étirer avant de nager. Eh bien, savez-vous que des muscles raides peuvent provoquer des crampes ? Imaginez simplement que vous avez reçu l’attaque au milieu de la piscine et que pendant cette attaque, vous ne pouvez pas du tout bouger vos muscles. Le résultat pourrait être fatal.

  1. S’étirer pendant la journée de travail aide à éclairer l’humeur

Les étirements peuvent être effectués n’importe où et n’importe quand, même lorsque vous êtes dans votre bureau en train de faire une charge de travail. Levez-vous simplement de votre chaise pendant un moment et faites des étirements pour vous aider à soulager les muscles raides et en même temps à vider votre esprit pour que vous ayez une meilleure humeur.

  1. L’étirement aide à libérer le stress des parents tout en faisant des travaux parentaux

Le travail parental n’est pas un travail facile et chronophage. Si vous n’avez pas le temps de faire, même les exercices simples, étirez-vous quand même puisque vous pouvez le faire quand vous en avez le temps. Vous pourriez même faire des étirements lorsque vous portez votre bébé.

  1. S’étirer pour l’inspiration et une meilleure concentration pendant l’étude

Les études font partie des activités les plus énergivores. Bien que ce que vous faites principalement soit simplement assis, votre cerveau devrait travailler davantage pendant vos études. Chaque fois que vous vous sentez fatigué, restez debout un moment et faites des étirements. Le mouvement fournira à votre cerveau suffisamment d’oxygène pour se débarrasser de la somnolence et améliorer votre concentration.

  1. S’étirer comme habitude pour un meilleur style de vie

Étant donné que les étirements sont si faciles et peuvent être pratiqués n’importe où et n’importe quand, pourquoi ne pas les faire dans le cadre de vos habitudes quotidiennes ? Oui, juste en faisant quelques mouvements d’étirement simples, vous pourriez être une meilleure personne avec un mode de vie plus sain.

Les 45 points mentionnés ci-dessus devraient vous avoir ouvert l’esprit sur l’importance des étirements. Bien que la plupart des mouvements soient si simples, le résultat est une merveille. Même si vous n’êtes pas sur le point de faire des exercices physiques ; faire des étirements régulièrement pourrait aider à relâcher certaines tensions ainsi qu’à soulager certaines pressions pendant la journée de travail.

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