4 meilleurs exercices pour corriger les arches effondrées

La voûte plantaire est très importante pour le pied car elle développe l’élasticité et fabrique la connectivité élastique entre l’avant-pied et l’arrière-pied. Il aide à la gestion du poids et ne laisse pas les os des jambes exercer une pression supplémentaire sur eux.

Les voûtes plantaires s’effondrent parce que l’os du talus a sa tête déplacée du point médial et s’éloigne de l’os naviculaire. Cela conduit à une condition dans laquelle l’arc longitudinal médian cesse de fonctionner ou est complètement perdu, ce que l’on appelle des arcs effondrés. Les arcs tombés sont aussi les ennemis de la beauté. Les arches des pieds agissent non seulement comme des amortisseurs, mais elles donnent également forme et beauté aux pieds.

Arches effondrées chez les enfants

Les arches effondrées peuvent être facilement localisées chez les nourrissons, mais la raison générale derrière cela est l’existence de graisse de bébé qui a tendance à recouvrir l’arche et aussi parce que l’arche est encore en phase de développement et n’a donc pas encore acquis de forme.

Les enfants ne sont pas conscients et ne seront pas en mesure de repérer l’existence d’arches effondrées dans leurs pieds et il devrait donc être du devoir des adultes de localiser ce type de difformité chez leurs enfants. Remarquez la façon dont votre enfant marche. A-t-il l’air de marcher d’une manière bizarre ou sa marche est-elle marquée par la paresse ? Dans le cas où l’enfant se plaint de la douleur ou de l’inconfort dans la région du mollet ou de toute autre douleur concernant la région du pied, c’est un signe qu’il se développe encore ou qu’il a développé des arches effondrées où il a les pieds plats. Les articulations du genou peuvent également être affectées dans les arcs effondrés.

4 meilleurs exercices pour corriger les arches effondrées

Il existe un bon nombre d’exercices physiques qui peuvent aider à corriger la formation des arcs et à éliminer le problème des arcs effondrés. Ci-dessous sont enrôlés quelques exercices d’étirement, qui pourraient s’avérer utiles dans le traitement des arcs effondrés. Donc, si vous souffrez d’arches effondrées, cet article est sûrement pour vous. Lisez à l’avance pour connaître la solution pour corriger vos arches effondrées :

  1. Marche sur la plage pour traiter les arches effondrées : S’il y a une plage à proximité, vous devez commencer par y aller. Se promener sur la plage de sable au moins 3 fois par semaine peut aider à s’étirer et à corriger les arches affaissées ou effondrées. Il n’est pas nécessaire d’augmenter la vitesse de votre marche juste pour obtenir des résultats instantanés de votre exercice. Essayez d’écarter vos orteils et alignez vos pieds avec votre genou. Ne vous précipitez pas car votre promenade doit être balisée avec soin.
  2. Exercice de froissement de serviette pour corriger les arches effondrées : Il s’agit d’un exercice qui aide à étirer les arches. Étalez la serviette sur le sol et placez un pied dessus. Pliez vos orteils vers l’intérieur, puis redressez-les à nouveau. Essayez de tasser la serviette autant que vous le pouvez. Lorsque la serviette est complètement froissée, utilisez votre pied pour l’étaler à nouveau et répétez le processus plusieurs fois pour traiter et corriger les arches effondrées.
  3. Exercice d’étirement de la cigogne pour corriger les arches effondrées : il s’agit d’un type d’exercice d’étirement qui vous oblige à vous tenir debout sur un pied tandis que l’autre jambe est pliée et soulevée du sol, de sorte que toute la pression vient sur le pied qui est présent sur le sol . Vous pouvez utiliser le mur ou certains meubles au cas où vous auriez besoin de soutien. Tenez pendant 10 secondes, puis placez votre pied sur le sol. Répétez le même geste en utilisant également votre autre jambe.
  4. Élever le haut à l’aide de l’aversion pour traiter les arches effondrées : La partie postérieure du tibia peut être renforcée avec cet exercice d’étirement ; et cet exercice d’étirement est celui qui peut être exécuté tout au long de la journée. Tenez-vous debout en proportion de vos hanches. Les bords extérieurs de vos pieds doivent supporter tout le poids et sentir les voûtes se soulever légèrement. Essayez de vous lever avec le soutien de vos boules de pieds tandis que les orteils les plus à l’extérieur doivent supporter la majeure partie de votre poids corporel. Les genoux doivent être un peu tirés vers l’intérieur et le poids doit passer sur les orteils extérieurs comme d’habitude. Vous devez rester dans la même position pendant au moins 10 secondes avant de revenir à la position normale.

Les étirements mentionnés ci-dessus font partie des exercices d’étirement éprouvés destinés à corriger les arches effondrées.

Arches effondrées chez les nourrissons

Comme dans le cas des nourrissons, vous n’avez pas à vous inquiéter, la raison étant que leur arc est encore en développement et qu’ils grandissent, leurs arcs apparaîtront d’eux-mêmes, mais les tuteurs ou les parents doivent toujours vérifier si les arcs sont en développement ou non.

Arches effondrées chez les adultes

Des arches effondrées peuvent également se développer chez les adultes et les raisons peuvent être l’emploi d’une mécanique défectueuse, une sorte de blessure, un stress constant sur le pied ou en raison d’une maladie. Les arches effondrées peuvent également résulter de l’âge croissant. Plus vous vieillissez, plus le problème des arches effondrées peut survenir. La grossesse aussi, dans certains cas, peut provoquer des arches effondrées.

Que faire si le traitement conventionnel ne résout pas les arches effondrées ?

Si les arches effondrées persistent, assurez-vous de consulter immédiatement le médecin afin d’éviter d’autres complications. Portez une attention particulière au pied et n’ignorez pas si le pied plat vous cause une douleur, car cette douleur est grave et doit être prise en compte. S’il n’y a pas de soulagement même après avoir fait des exercices d’étirement et même après que tous les traitements médicaux ont été utilisés, alors la dernière option n’est rien d’autre que la chirurgie car c’est le seul moyen qui reste pour corriger le problème des arches effondrées. Cependant, cela peut être coûteux et prendre beaucoup de temps.

  • Leave Comments