Points clés à retenir
- Les changements hormonaux pendant vos règles peuvent provoquer de la constipation ou de la diarrhée.
- Le stress et le manque d’exercice pendant vos règles peuvent aggraver les problèmes intestinaux.
- Manger trop de sucre, de sel et d’aliments gras peut modifier les habitudes intestinales pendant les règles.
Les selles menstruelles sont des changements dans vos habitudes intestinales typiques qui se produisent pendant vos règles, probablement en raison de changements hormonaux, mais parfois en raison de changements de régime alimentaire, de facteurs de style de vie comme le stress ou d’un problème de santé sous-jacent.Vous pouvez souffrir de constipation, de diarrhée ou de ballonnements en raison de votre cycle menstruel ou de changements liés à la ménopause ou à la périménopause.
1. Changement hormonal
Pendant vos règles, il y a des changements hormonaux liés à la libération de davantage de prostaglandines. Ce sont des acides gras chimiques qui stimulent le muscle lisse de l’utérus à se contracter et à se débarrasser de sa muqueuse.
Les prostaglandines jouent également un rôle clé dans la santé digestive et le cycle menstruel peut influencer les habitudes intestinales et les changements dans la consistance, la fréquence et l’odeur de vos selles (caca).
Une étude réalisée en 2021 auprès de 102 femmes diagnostiquées avec le syndrome du côlon irritable (SCI), pour la plupart de type mixte, a révélé qu’environ la moitié souffraient de ballonnements pendant leurs règles et que de la diarrhée survenait dans plus de 15 % des cas. La diarrhée est probablement due à la motilité intestinale (la vitesse à laquelle les excréments se déplacent dans les intestins), influencée par les prostaglandines et par la modification du taux d’œstrogènes.
Des niveaux plus élevés de progestérone peuvent également contribuer aux symptômes de constipation pendant vos règles, car des niveaux plus élevés ralentissent la motilité intestinale.
Qu’en est-il de la constipation avant vos règles ?
Il est courant de souffrir de constipation entre les règles, généralement au milieu de votre cycle menstruel. Des niveaux élevés de progestérone provoquent la croissance et l’épaississement des cellules de la paroi utérine. Ces niveaux plus élevés peuvent également entraîner de la constipation et des fringales. Ensuite, lorsque l’œstradiol (une forme d’œstrogène) atteint son maximum juste avant l’ovulation, vous pouvez vous sentir constipée vers le milieu de votre cycle.
2. Facteurs liés au mode de vie
Certains facteurs liés au mode de vie peuvent contribuer aux symptômes des selles menstruelles et à votre risque. Ces facteurs peuvent inclure :
- Stresser: Les personnes qui ressentent du stress ou de l’anxiété pendant leurs règles peuvent courir un risque plus élevé d’avoir des selles menstruelles. Le stress affecte vos habitudes de selles, alors faites attention à tout changement d’humeur pendant vos règles.Le stress peut également affecter d’autres facteurs, tels que l’alimentation, qui peuvent contribuer aux changements dans les selles menstruelles.
- Dormir: Les changements hormonaux, tels que l’effet sédatif de la progestérone, peuvent influencer la qualité ou la durée de votre sommeil. Il en va de même pour la douleur et l’inconfort liés aux crampes ou aux changements de température corporelle.Ne pas bien dormir peut aggraver le stress physique et mental qui affecte la digestion. Gardez à l’esprit que des problèmes de sommeil peuvent survenir pendant la périménopause, ainsi que des changements de règles qui peuvent survenir.
- Manque d’exercice :Des études suggèrent davantage d’inconfort lié aux règles chez les personnes ayant une activité physique et un exercice limités. Les crampes et les douleurs menstruelles (dysménorrhée) sont probablement dues à des taux plus élevés de prostaglandines, qui peuvent également contribuer aux modifications intestinales.Plus généralement, l’exercice peut aider à soulager la constipation et à améliorer le sommeil.
3. Alimentation et nutrition
Les aliments que vous mangez et la quantité que vous mangez affectent vos habitudes intestinales. Certaines études révèlent que les envies d’aliments sucrés, de sel, de protéines et de graisses présentes dans vos aliments et collations peuvent changer au cours du cycle menstruel.
Une analyse de 2022 de 96 études a révélé un risque plus élevé de symptômes de douleurs menstruelles et d’inconfort associés au fait de sauter le petit-déjeuner, de manger des collations et de manger des aliments épicés pendant la menstruation.
Le manque de fruits et légumes frais et de fibres à grains entiers contribue à la constipation, tandis que la diarrhée peut survenir chez certaines personnes consommant des produits laitiers.
4. Conditions de santé
Si vous souffrez déjà de problèmes de santé sous-jacents ou si vous prenez des médicaments qui peuvent affecter votre santé digestive, des accès de constipation et de diarrhée peuvent survenir pendant vos règles.
Les personnes atteintes d’une maladie du côlon irritable (MII), de la maladie de Crohn ou d’autres problèmes digestifs peuvent être plus à risque d’avoir des problèmes de caca liés aux règles.Le diabète peut également modifier la motilité intestinale et la fonction gastro-intestinale.
Discutez avec votre médecin des symptômes des selles menstruelles qui peuvent être dus à votre santé ou à un médicament connu pour causer de la constipation, comme un inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine (ISRS).
Autres problèmes d’estomac liés aux règles
De nombreuses personnes souffrent de problèmes d’estomac pendant ou autour de leurs règles. Une étude a révélé que 73 % des personnes qui ont leurs règles présentent des symptômes gastro-intestinaux juste avant ou pendant leurs règles. Les symptômes les plus courants sont les douleurs abdominales et la diarrhée.
En plus de la diarrhée et de la constipation, vous pouvez rencontrer d’autres problèmes liés aux règles, notamment :
- Ballonnements
- Rétention d’eau
- Crampes abdominales
Les personnes qui ont leurs règles peuvent également ressentir une plus grande sensibilité à la douleur avant leurs règles. Cela peut exacerber les symptômes abdominaux comme des crampes ou des douleurs.
Comment soulager les selles menstruelles
Vous pouvez prendre des mesures pour soulager les problèmes de ventre pendant vos règles. Pour vous sentir plus régulier, pensez à modifier votre alimentation et votre niveau d’activité avec :
- Changements de régime: Manger plus de collations augmente le risque de règles douloureuses et de modifications de vos selles. Pour commencer à vous sentir mieux, envisagez de manger plus de fibres et une alimentation riche en aliments frais comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres. Il a été démontré que la consommation d’aliments contenant des micronutriments comme la vitamine E et le calcium améliore les douleurs et l’inconfort menstruels.
- Boire de l’eau: Il est important d’éviter la déshydratation. Pendant vos règles, votre corps perd des liquides. Boire beaucoup d’eau peut réduire le risque de constipation. Évitez le café et les autres boissons contenant de la caféine qui peuvent provoquer une déshydratation.
- Exercice: Pratiquez une activité physique pour soulager les symptômes menstruels comme les crampes et les ballonnements. Il a été démontré que l’activité physique améliore les symptômes du syndrome prémenstruel. Cela peut également améliorer la constipation.
- Analgésiques: Pensez à prendre un médicament en vente libre avant et pendant vos règles. Advil (ibuprofène) peut soulager la douleur causée par les crampes. C’est également un inhibiteur de prostaglandines et peut limiter les changements dans vos selles menstruelles.
Si les changements de mode de vie ne vous aident pas, envisagez d’en parler à un professionnel de la santé.
Contrôle des naissances hormonal
En cas de symptômes menstruels modérés à sévères, votre médecin peut vous recommander d’essayer un contraceptif oral. Les méthodes contraceptives hormonales peuvent réduire la fréquence de vos règles et améliorer les crampes. Les pilules contraceptives peuvent provoquer leurs propres symptômes, alors discutez des risques et des avantages avec votre professionnel de la santé.
