Les blessures aux doigts sont l’une des blessures les plus courantes qu’un athlète, en particulier ceux qui pratiquent des sports comme le baseball, le football, le hockey et le volley-ball, sont susceptibles de subir. Parmi tous les doigts, c’est l’auriculaire ou l’auriculaire qui est le plus vulnérable aux blessures en raison de sa forme, de sa taille et de son emplacement où le simple fait d’être frappé par une balle sur l’auriculaire peut causer des blessures importantes à ce doigt. C’est la raison précise pour laquelle il est conseillé aux athlètes qui risquent de se blesser au petit doigt de garder ce doigt fort. Renforcer le petit doigt permet d’éviter toutes sortes de blessures et de douleurs. Cet article donne un bref aperçu de certains des exercices pour renforcer le petit doigt.
3 exercices pour renforcer votre petit doigt
Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des exercices spécifiques au petit doigt et formulés pour renforcer ce doigt afin que les blessures mineures ne nuisent pas à la performance d’un individu lors d’activités sportives ou autres. Il est toujours recommandé de s’échauffer avant de commencer un exercice, car le fait de commencer immédiatement un exercice peut faire plus de mal que de bien et peut même causer une blessure car les tendons sont raides.
Avant de vous lancer dans l’exercice pour renforcer le petit doigt, il est recommandé d’effectuer des boucles de poignet ou de secouer vos mains et vos doigts et de presser les doigts les uns contre les autres pour les rendre souples et prêts pour les exercices.
Exercice de compression de balle pour renforcer le petit doigt : C’est un exercice assez efficace pour renforcer le petit doigt. Il s’agit d’un exercice assez facile à faire qui non seulement renforce considérablement le petit doigt, mais l’empêche également de petites blessures. Tout ce que vous avez à faire est de tenir une balle de tennis ou une balle en caoutchouc dans la paume de votre main et d’essayer de la serrer le plus possible avec le plus de force possible venant du petit doigt. Vous pouvez le faire jusqu’à un nombre de 10. Faites des exercices de compression du ballon pour renforcer le petit doigt au moins deux à trois fois par jour ou chaque fois que vous êtes sur le point de sortir et de jouer à un jeu.
Exercice sur table : C’est encore un autre exercice tout aussi efficace pour renforcer le petit doigt. C’est peut-être le plus simple de tous les exercices que vous pouvez faire pour renforcer le petit doigt. Tout ce que vous avez à faire est de placer la paume de la main sur une table ou une surface plane et d’appuyer le petit doigt sur la surface aussi fort que possible pendant environ 10 secondes. Cela mettra toute la force sur le petit doigt et le renforcera. Vous pouvez le faire toutes les deux heures ou juste avant le match pour de meilleurs résultats.
Poussées du bout des doigts : Un autre exercice pour renforcer le petit doigt est les pompes, mais avec une différence. Cette fois, vous devez essayer de faire des pompes en utilisant le bout des doigts au lieu de la paume. Cela mettra beaucoup de pression sur le bout des doigts, y compris le petit doigt, et le rendra fort. Vous devez arrêter de faire des pompes si vos doigts sont fatigués ou si vous ne pouvez pas supporter le poids de votre corps.
Les exercices mentionnés ci-dessus pour renforcer le petit doigt sont plus efficaces lorsqu’ils sont effectués par séries de 10 avec une répétition chacun.
