La vitamine B1 est souvent appelée thiamine ou aneurine. La caractéristique de la vitamine B1 est de se dissoudre facilement dans le liquide, ce qui simplifie le processus d’absorption par le corps humain. La vitamine B1 se trouve dans la variété des aliments couramment consommés, généralement en combinaison avec d’autres vitamines B. Il est également couramment associé à une variété de suppléments complexes de vitamine B.
La vitamine B1 est essentielle pour le corps. En outre, il s’agit de réduire les courbatures, un autre avantage d’améliorer la circulation sanguine, de stabiliser le métabolisme, de prévenir les lésions nerveuses et d’optimiser le travail du cerveau. Par conséquent, la vitamine B1 est très importante à consommer. La vitamine B1 peut être obtenue en mangeant de la viande, des œufs, des noix, des céréales, des fruits et des légumes.
Dans cet article vous saurez :
- Les avantages de combler correctement les besoins en vitamine B1
- Les avantages de combler les besoins en vitamine B1 pour les femmes enceintes
- Les besoins en vitamine B1 dans le corps ne sont pas corrects
- Besoin quotidien en vitamine B1, et
- Sources de vitamine B1
Les avantages de combler les besoins en vitamine B1 de manière appropriée sont :
- Générer de l’énergie
Les avantages de la vitamine B1 jouent un rôle important dans la conversion du glucose en énergie, aident à améliorer la circulation sanguine et augmentent la circulation sanguine, ce qui peut aider la distribution d’oxygène aux tissus dans tout le corps. Les niveaux d’oxygène plus élevés sont identiques au niveau d’énergie plus élevé du corps, en particulier lors d’un exercice intense.
- Aider la fonction cardiovasculaire
La vitamine B1 est responsable de l’acétylcholine, un neurotransmetteur qui transmet le signal aux muscles et aux nerfs. Une carence en vitamine B1 peut entraîner une réduction des neurotransmetteurs et provoquer des battements cardiaques irréguliers. Grave, il peut provoquer une insuffisance cardiaque congestive. Une étude a montré que les personnes dont le système cardiaque fonctionne de manière ininterrompue reviennent à la normale après avoir reçu des suppléments nutritionnels de vitamine B1 pendant 7 jours.
- Améliorer la fonction cérébrale
La vitamine B1 est importante pour le cerveau, en particulier pour maintenir les fonctions cérébrales, améliorer la mémoire et la concentration également. Il réduit également le stress, renforce les nerfs, réduit les troubles cérébraux tels que la sclérose en plaques, la maladie d’Alzheimer, la cirrhose et autres.
- Protéger le nerf
Vitamine B1, myéline nerveuse protégée également couche protectrice de revêtement. Si une carence peut affaiblir la myéline nerveuse. Un apport adéquat en vitamine B1 assure le développement de la myéline nerveuse et aide la fonction nerveuse.
- Aide à la digestion
La vitamine B1 aide le corps à sécréter de l’acide chlorhydrique. Parce que la vitamine B1 est soluble dans l’eau, elle est capable d’améliorer la digestion et la production d’acide chlorhydrique (HCL), de décomposer les graisses, les protéines et les glucides.
- Prévenir l’anémie
Les avantages pour la santé de la vitamine b1 pour prévenir l’anémie sont l’une des meilleures solutions. L’anémie provoque une hypoxie ou un manque d’oxygène. Il déclenche également une diminution du taux d’hémoglobine dans le sang rouge. La vitamine B a un rôle en aidant la production de globules rouges et augmente l’oxygène dans tout le corps. Donc, si le système de circulation sanguine est bon, le corps ne manque pas d’oxygène.
- Protéger la muqueuse
Le corps est unique, il possède une membrane muqueuse qui protège notre corps des micro-organismes étrangers pouvant provoquer une infection. C’est pourquoi, une muqueuse doit protéger. La vitamine B1 aide à la formation de nouvelles cellules des muqueuses et si une carence peut provoquer un assèchement et une rupture des muqueuses.
- Aide au métabolisme du glucose
Le complexe de vitamines B, tel que B1, est nécessaire pour convertir les glucides en glucose, afin de créer l’énergie de manière optimale. Le métabolisme des glucides joue un rôle important dans le maintien de l’équilibre du système corporel, en particulier dans le foie, car le maintien de la glycémie est le rôle du foie.
- Prévenir le béribéri
Pourquoi cette maladie peut-elle survenir en cas de manque de sang ? c’est parce que le béribéri attaque les nerfs et perturbe la motricité d’une personne. Il y a beaucoup de béribéri qui peuvent attaquer une personne qui souffre d’une carence en vitamine B1, comme :
Troubles nerveux (Béribéri sec) avec des caractéristiques :
- Sensation de stimulation (comme des aiguilles) sur les orteils
- Sensation de brûlure chaude dans les pieds la nuit
- Spasme musculaire du mollet
- Douleur dans les jambes et les pieds.
Dans le trouble du cerveau. Les troubles cérébraux ou cerveau béribéri, syndrome de Wernicke-Korsakoff, surviennent souvent en cas de carence abondante et brutale en vitamine B1. Les caractéristiques sont :
- Les premiers signes comprennent des troubles mentaux, une laryngite et une vision double.
- Le patient fabriquera des événements et des expériences pour combler un vide de mémoire
Anomalies cardiaques (béribéri humide), les caractéristiques sont :
- Débit cardiaque élevé
- Rythme cardiaque rapide
- Élargissement des vaisseaux sanguins qui rend la peau chaude et humide.
Béribéri infantile , les symptômes comprennent :
- Arrêt cardiaque
- Perte de voix
- Lésions nerveuses périphériques.
- Prévenir la neuropathie
La neuropathie, car la maladie est fréquente chez les personnes âgées de 40 ans et plus , est difficile à éviter en raison d’une diminution de la capacité du corps à régénérer les nerfs. Cependant, la neuropathie peut être évitée. façon est en prenant de la vitamine B, y compris la vitamine B1 régulière et non excessive. c’est-à-dire garder notre système nerveux .
- Réduire le risque de piqûres de moustiques
Si nous regardons, Durian est un fruit qui contient beaucoup de vitamine B1. Les moustiques peuvent détecter la présence de notre dioxyde de carbone que nous expirons. En mangeant du durian, notre haleine devient un fruit de durian malodorant. Il n’était pas si favorisé par les moustiques. Si cette peau de durian, l’intérieur est appliqué sur le corps, cela peut réduire le risque de piqûres de moustiques Parce que notre odeur corporelle était mélangée à l’ odeur du durian .
- Réduire les effets du vieillissement
La vitamine B1 est un antioxydant qui a la capacité de résister aux effets du vieillissement dû aux dommages cellulaires. Consommer les besoins quotidiens en vitamine B1 peut maintenir efficacement la santé de la peau, y compris prévenir le vieillissement prématuré et les rides du visage .
La capacité de la vitamine B1 est également liée à sa capacité à maintenir les fonctions cérébrales. Si la vitamine b1 est capable d’équilibrer l’état émotionnel d’une personne , le vieillissement sera également un peu résistant .
- Augmenter l’appétit
La vitamine B1 est connue pour augmenter l’appétit afin d’assurer un apport nutritif adéquat. En effet, la vitamine B1 est capable de maintenir la santé digestive, sécréter de l’acide chlorhydrique est important pour aider à la digestion des aliments. Parce que le complexe hydrosoluble de vitamine B est capable d’améliorer la digestion et la production d’acide chlorhydrique (HCL).
- Prévenir les maladies rénales
La vitamine B1 est efficace pour prévenir l’insuffisance rénale qui est causée par les complications du diabète de type 2. Plusieurs études ont montré qu’un apport de 100 mg de vitamine B1 3 fois par jour pendant 3 mois peut réduire les niveaux d’ albumine dans l’ urine , où l’albumine lui-même être un indicateur de troubles du diabète.
- Maintenir la santé des yeux
La vitamine B1, les acides gras oméga-3 et oméga-6 aident à maintenir la santé des yeux et à prévenir la formation de cataractes. La vitamine B1 maintient l’état de santé, y compris les neurones associés aux performances de l’œil. Bien que n’optimisant pas directement les performances de la rétine, la vitamine b1 maintient les relations yeux avec la rétine neurale.
- Évitez les éruptions cutanées
Les éruptions cutanées surviennent généralement à la suite de vaisseaux sanguins ou de capillaires denses, de la peau exposée à des produits chimiques, à des déchets animaux qui n’ont pas été nettoyés ou à cause de virus et de bactéries. Mais vous devez savoir que des quantités excessives de vitamine B1 peuvent également provoquer une éruption cutanée. L’éruption a de nombreuses formes. Ce qui est certain lorsque la peau est irritée en devenant rouge, enflée ou granuleuse comme des furoncles. Même cette éruption ne couvre généralement pas la zone de la peau. Le cours de traitement utilisant la pommade du médecin pour ce type d’éruption cutanée et réduit également la vitamine B1, à la fois de la consommation d’aliments et de médicaments.
- Éviter l’hypertension
Hypertension ou pression artérielle élevée dans les artères qui fait travailler le cœur plus fort. L’hypertension peut déclencher d’autres maladies, telles que les accidents vasculaires cérébraux, l’insuffisance cardiaque et les maladies rénales chroniques, car une personne qui consomme trop de vitamine B1 provoque des problèmes rénaux. Ainsi, la vérification de la glycémie, du cholestérol, de la fonction rénale, car une insuffisance rénale est incorrecte peut être due à l’excès de vitamine B1 qui s’installe dans le corps.
- Agitation
L’agitation ou l’anxiété ou facilement les émotions sont des problèmes qui peuvent survenir à la suite de cet excès de vitamine B1. Soit des troubles psychomoteurs qui ont les caractéristiques d’une augmentation de l’activité motrice. Habituellement, il est causé par un excès de vitamine B1 et une carence en vitamine B6.
- Prévenir les palpitations cardiaques
Palpitations ou battements de cœur qui résultent généralement d’une hyperkaliémie causée par des taux élevés de potassium dans le sang. Parce que l’impact d’une consommation excessive de vitamine B1 qui provoque des dépôts dans les reins. Sur une base continue, des palpitations cardiaques peuvent provoquer une insuffisance cardiaque et une crise cardiaque.
- Prévenir la constipation
Une indigestion ou un trouble de l’absorption des nutriments dans l’intestin peut provoquer une constipation. La constipation elle-même signifie une perturbation des dépenses fécales. Dans le gros intestin, l’eau est absorbée et le reste de la nourriture est décomposé en matières fécales. Ainsi, dans l’état normal de l’homme où la défécation se fait une fois par jour. Mais si la constipation peut durer 2 à 3 jours, il est capable de déféquer. C’est pourquoi la consommation de fruits, légumes riches en vitamines B1 doit continuer à être consommée.
Les avantages de combler les besoins en vitamine B1 pour les femmes enceintes
- Maintenir le développement des organes de bébé
Le développement des organes du bébé, en particulier du système nerveux, est important pour être soutenu par la consommation de vitamine B1. La maladie du béribéri affectera le cerveau, y compris la normalité du système nerveux. De plus, les organes du bébé développent de tels mouvements d’organes. Ensuite des organes importants comme le cœur et le foie qui se développent après avoir consommé ces vitamines B1 ou thiamine.
- Cerveau et système nerveux Bébé en développement
Comme décrit précédemment, le développement du cerveau et du système nerveux du bébé sont les principaux avantages de la vitamine B1. quand le bébé est né, le corps et son activité comme le système respiratoire, les systèmes d’alimentation, tous contrôlés par le cerveau et le système nerveux.
Les symptômes d’une carence en vitamine B1
Les premiers symptômes d’un manque de vitamine B1 comprennent : irritabilité, faiblesse, perte d’appétit, troubles du sommeil, troubles de la mémoire, gêne abdominale et perte de poids. A la fin pourrait arriver une grave carence en vitamine B1, qui se caractérise par des troubles neurologiques, cérébraux et cardiaques.
Besoin quotidien en vitamine B1
Pour les besoins des hommes, de la vitamine B1 avec une dose selon l’âge comme suit (par jour) :
- 1 à 3 ans (0,5 milligrammes)
- 4 à 8 ans (0,6 milligrammes)
- 9 à 13 ans (0,9 milligrammes)
- 14 ans et plus (1,2 milligrammes)
tandis que pour les femmes sont (par jour):
- 1 à 3 ans (0,5 mcg)
- 4 à 8 ans (0,6 mcg)
- 9 à 13 ans (0,9 mcg)
- 14 à 18 ans (1,0 mcg)
- 19 ans et plus (1,1 mcg)
Combler les besoins quotidiens en vitamine B1 était sur une variété de sources alimentaires. Pour identifier la source des aliments contenant de la vitamine B1, on peut consulter les sous-thèmes suivants :
Sources de vitamine B1
La vitamine B1 est contenue dans les aliments et les suppléments. Les aliments que nous consommons quotidiennement contiennent généralement des vitamines B1, bien que leur quantité puisse varier. D’une manière générale, une source de vitamine B1 se compose de légumineuses, de légumes, en particulier de légumes verts, de fruits et de viandes .
- Viande. Dans la production de viande en conserve contenant 0,9 mcg de vitamine B1.
- Poisson. Le thon et le saumon contiennent au moins 4 onces capables de répondre à 38% des besoins quotidiens. Poisson Kuwe (pompano), 0,45 mcg par 100 grammes sur 1 portion.
- Des céréales. 1/4 tasse contient 0,5 mcg de vitamine B1.
- Céréales. graines de tournesol contenant 1,48 mcg dans 100 grammes. pignons de pin, 1,28 mcg pour 100 grammes. Les pistaches dans chaque 100 grammes contiennent 0,87 mcg de vitamine B1. Les noix de macadamia contiennent de la vitamine B1 à raison de 0,7 mcg par 100 grammes, les noix de pécan contiennent de la vitamine B1, 0,66 mcg par 100 grammes. Les pois contiennent 0,4 mcg de vitamine B1 pour 100 grammes.
- Des œufs. il contient 0,03 mcg de vitamine B1.
- Du blé. La teneur en vitamine B1 d’une tasse d’avoine contient 4,47 mcg de vitamine B1.
- Ananas. Dans cet ananas dans chaque 100 grammes était de 0,08 mcg.
- Des oranges. la chaux dans chaque 100 grammes est de 0,04 mcg. Les oranges douces dans chaque 100 grammes représentent 0,08 mcg. Les mandarines dans chaque 100 grammes représentent 0,07 mcg.
- Raisin. La teneur en vitamine B1 dans 100 grammes de raisins est de 0,05 mcg.
- Pastèque. dans 100 grammes de pastèques est de 0,033 mcg.
- Asperges. dans 100 grammes d’asperges est de 0,143 mcg.
- Épinard. La teneur en vitamine B1 dans 100 grammes d’épinards est de 0,08 mcg.
- Aubergine. La vitamine B1 dans 100 grammes d’aubergines est de 0,039 mcg.
- Paprika. Sa teneur en vitamine B1 est de 22,0 mcg.
- Brocoli. Dans 100 grammes de brocoli, il y a 10 mcg.
- Les carottes. Dans 100 grammes de carottes, il y a 0,04 mcg.
- Haricots verts. Dans 100 grammes de haricots verts, il y a 0,47 mcg.
donc, consommez des vitamines, y compris la vitamine B1 de manière appropriée et conformément aux conseils du médecin. Si la carence en vitamines ou excessive n’est pas bonne, car elle peut causer divers problèmes de santé. encore une fois, le corps est unique.
