20 points “Pourquoi ne puis-je pas perdre du poids?

Lorsque vous essayez de perdre du poids, votre corps y réagit.

Vous pouvez perdre beaucoup de poids sans trop d’effort en premier lieu.

Cependant, votre perte de poids peut ralentir ou s’arrêter après un certain temps. Peu importe ce que je fais, si vous vous plaignez de la raison pour laquelle je ne peux pas devenir faible même si j’ai faim, alors vous le faites mal quelque part.

Dans cet article, je ne peux pas perdre de poids malgré un régime, et vous pouvez voir les erreurs qui peuvent être faites en essayant de perdre du poids avec les réponses aux questions de savoir que dois-je faire .

Pourquoi ne puis-je pas perdre du poids?

  1. Vous perdez peut-être du poids, mais vous ne savez pas que vous perdez.

Si vous ne constatez pas de changement de poids important les jours où vous avez commencé le régime, cela ne signifie pas que vous ne perdez pas de graisse.

Le poids corporel a tendance à fluctuer avec quelques kilos. Cela dépend de la nourriture que vous mangez et les hormones peuvent également avoir un effet significatif sur la quantité d’eau que votre corps retient (en particulier chez les femmes).

Vous pouvez également développer vos muscles tout en brûlant des graisses. Ceci est particulièrement fréquent chez les personnes qui n’ont jamais fait d’exercice auparavant.

Si c’est pour brûler les graisses et développer les muscles, ce que nous voulons tous, c’est que la perte de poids soit entièrement basée sur la graisse si possible.

C’est une bonne idée d’utiliser autre chose que l’échelle pour mesurer vos progrès. Par exemple, mesurez votre tour de taille et obtenez le pourcentage de graisse corporelle mesuré une fois par mois.

De plus, l’apparence de vos vêtements lorsque vous vous regardez dans le miroir peut vous donner une idée.

Si votre poids est au même endroit pendant au moins 1 à 2 semaines, vous n’avez probablement à vous soucier de rien.

  1. Vous ne suivez peut-être pas ce que vous mangez.

La pleine conscience est extrêmement importante si vous essayez de perdre du poids . Beaucoup de gens ne savent pas combien ils ont réellement mangé.

Des études montrent que les personnes qui savent combien elles mangent quotidiennement, suivant leur régime, perdent plus facilement du poids. Vous pouvez utiliser des journaux alimentaires pour cela.

  1. Vous ne consommez peut-être pas suffisamment de protéines

Les protéines sont le nutriment le plus important pour la perte de poids .

Obtenir 25 à 30% de vos calories quotidiennes provenant des protéines accélère votre métabolisme pour brûler 80 à 100 calories de plus. La consommation de protéines empêche également de vouloir manger souvent et de faire des crises de faim. ( 3 , 4 , 5 ).

Cela est en partie dû aux effets de la protéine sur les hormones régulant l’appétit comme la ghréline et autres ( 8 , 9 ).

Le petit-déjeuner est le repas le plus riche en protéines. Des études montrent que ceux qui mangent un petit-déjeuner riche en protéines ont moins faim et ont moins de fringales tout au long de la journée ( 10 ).

Un apport élevé en protéines aide non seulement à perdre du poids, mais empêche également le ralentissement du métabolisme. Il aide également à prévenir la prise de poids ( 11 , 12 , 13 ).

  1. Vous consommez peut-être trop de calories

Un grand pourcentage de personnes qui ont de la difficulté à perdre du poids pensent manger moins, mais elles consomment trop de calories pendant la journée.

Vous ne pensez peut-être pas que ce soit le cas pour vous, mais des études montrent que les gens ne font pas attention au nombre de calories qu’ils consomment pendant la journée. ( 14 , 15 , 16 ).

Si vous dites que je ne peux pas perdre de poids, que dois-je faire, vous pouvez commencer à faire attention aux calories de ce que vous mangez pendant la journée.

Si vous essayez d’atteindre un objectif nutritionnel spécifique, comme obtenir 30% de vos calories provenant de protéines, vous devez suivre ceci. Si vous ne suivez pas ceci attentivement, vous ne serez pas affaibli.

Compter les calories ne signifie pas compter chaque calorie pour le reste de votre vie. Si vous ne faites attention qu’à la quantité et au nombre de calories pendant un certain temps, vous saurez alors la quantité de calories que vous avez déjà consommée.

  1. Vous mangez peut-être des aliments transformés

La qualité de ce que vous mangez est aussi importante que la quantité que vous mangez.

Manger des aliments sains peut améliorer votre santé et réduire votre appétit. Ces aliments ont la capacité de rester beaucoup plus pleins que leurs homologues transformés.

N’oubliez pas que de nombreux aliments transformés étiquetés «aliments sains» ne sont pas vraiment sains. Les aliments naturels les plus simples sont des aliments sains.

  1. Vous ne faites peut-être pas des exercices comme soulever des poids.

Pour perdre du poids, vous devez faire divers exercices de musculation ou de cardio, comme soulever des poids.

Cela signifie que si vous ne faites pas d’exercice, vous risquez de perdre du poids de la masse musculaire principale ainsi que de la graisse corporelle ( 17 ).

Les exercices de poids aident à perdre du poids en accélérant le métabolisme, ainsi qu’en vous aidant à vous mettre en forme et à paraître en forme ( 18 ).

Si vous ne voulez pas perdre de poids et avoir l’air maigre, vous devez soutenir votre alimentation en faisant de l’exercice.

  1. Vous pourriez avoir un trouble de l’alimentation

L’hyperphagie boulimique est un effet secondaire courant de l’alimentation. Cela vous amène souvent à consommer beaucoup plus de nourriture que ce dont votre corps a besoin.

C’est un énorme problème pour de nombreux diététistes. Certains troubles de l’alimentation sont basés sur la malbouffe, tandis que d’autres sont basés sur les noix, les muffins aux noix, les tartes, le fromage, etc. Il est basé sur des aliments relativement sains tels que.

Peu importe à quel point quelque chose est sain, il contient des calories. Lorsqu’il est trop consommé, il peut entraîner un apport calorique important, entraînant le gaspillage d’un régime alimentaire d’une semaine.

  1. Vous pouvez être encore.

Récemment, les mouvements cardio tels que la course et la marche ont gagné en notoriété.

En fait, les mouvements cardio sont l’un des exercices les plus bénéfiques.

De plus, c’est l’un des moyens les plus efficaces de prévenir la lubrification régionale et la graisse viscérale ( 19 , 20 ).

  1. Vous consommez peut-être encore des boissons sucrées

Les boissons sucrées sont les aliments les plus grossissants . Notre cerveau ne perçoit pas la quantité de calories dans les boissons sucrées comme dans les aliments solides ( 21 , 22 ).

Cela ne s’applique pas uniquement aux boissons sucrées comme le Coca Cola et le Pepsi. Elle s’applique à toutes les boissons vendues sous le nom de boissons saines contenant du sucre.

Les jus de fruits sont également riches en sucre. Il y a beaucoup de sucre dans un verre de jus de fruits.

  1. Vous ne dormez peut-être pas suffisamment.

Un bon sommeil est l’une des choses les plus importantes à considérer pour votre poids ainsi que votre santé physique et mentale.

Des études montrent que le manque de sommeil est l’un des principaux facteurs de risque d’obésité. Les adultes et les enfants dont le sommeil est insuffisant courent respectivement 55% et 89% de risques d’ obésité ( 23 ).

  1. Vous consommez peut-être trop de glucides.

Si vous souhaitez perdre du poids plus et plus rapidement, et si vous avez un problème de santé tel que le diabète, un régime pauvre en glucides est idéal pour vous. Ce que vous devez faire avec ce régime est d’éliminer complètement les glucides transformés de votre alimentation.

Dans des études à court terme, il a été démontré que ce type de régime entraîne une perte de poids de 2 à 3 fois plus élevée que le régime standard «faible en gras» couramment recommandé ( 24 , 25 ).

Un régime pauvre en glucides améliore également la santé de nombreux métabolismes, tels que les triglycérides, le cholestérol HDL et la glycémie ( 26 , 27 , 28 , 29 ).

  1. Vous mangez peut-être trop souvent.

C’est un mythe que vous devriez manger de moins en moins souvent pour accélérer le métabolisme et perdre du poids .

Des études montrent en fait que la fréquence de l’alimentation a peu ou pas d’effet sur la combustion des graisses ou la perte de poids ( 30 , 31 ).

C’est aussi ridicule de se préparer et de manger toute la journée toute la journée. Cela rend une alimentation saine beaucoup plus compliquée.

En fait, le jeûne pendant de longues périodes (15 à 24 heures ou plus) et l’application du programme de nutrition que nous appelons le jeûne intermittent est l’une des méthodes de perte de poids rapide les plus efficaces.

  1. Vous ne buvez peut-être pas assez d’eau.

Il est connu que l’eau potable aide définitivement à perdre du poids .

Dans une étude de 12 semaines sur la perte de poids, les personnes qui ont bu un demi-litre d’eau 30 minutes avant les repas ont perdu 44% de poids de plus que celles qui n’en buvaient pas ( 32 ).

De plus, il a été observé dans ces études que l’eau potable augmentait le taux de calories brûlées sur une période d’une heure et demie de 24 à 30% ( 33 , 34 ).

  1. Vous buvez peut-être trop d’alcool

Je ne peux pas perdre de poids , vous buvez peut-être de l’alcool parce que ma psychologie est brisée. Ou peut-être que vous aimez l’alcool et que vous aimez boire. Mais rappelez-vous que l’alcool est l’une des boissons les plus caloriques.

Si vous voulez vraiment perdre du poids, si vous dites que vous voulez perdre du poids par vous-même, évitez l’alcool. Lorsque vous avez besoin de boire, choisissez le plus léger mélangé à une boisson sans calorie. Le vin est l’une des boissons alcoolisées les plus bénéfiques et les moins caloriques.

Il y a environ 7 calories par gramme d’alcool, rappelez-vous.

Il n’y a pas de résultats clairs dans les études scientifiques que l’alcool provoque une prise de poids. Cependant, il est connu qu’une consommation excessive d’alcool entraîne une prise de poids ( 35 ).

  1. Vous ne mangez peut-être pas soigneusement

La technique appelée nutrition consciente peut être l’une des méthodes de perte de poids les plus efficaces au monde.

La logique de ce régime est de donner au cerveau suffisamment de temps pour réaliser ce qu’il mange et combien il en mange. Mâchez lentement, ressentez ce que vous mangez, appréciez.

De nombreuses études montrent qu’une alimentation consciente (penser) aide à perdre du poids ( 36 , 37 ) et réduit la fréquence des repas ( 38 , 39 )

Vous pouvez faire attention à ce qui suit pour manger plus soigneusement;

Ne soyez pas distrait en mangeant, mangez seul à une table tranquille.

Mangez lentement et mâchez bien vos aliments. Essayez d’être conscient des couleurs, des odeurs, des saveurs et des textures.

Lorsque vous commencez à vous sentir rassasié, buvez de l’eau et arrêtez de manger.

  1. Vous pouvez avoir des problèmes de santé

Vous pouvez avoir un problème de santé qui peut vous faire prendre du poids ou rendre difficile la perte de poids .

Des problèmes de santé tels que l’hypothyroïdie, le syndrome des ovaires polykystiques et l’apnée du sommeil peuvent entraîner des problèmes de poids.

Certains médicaments peuvent également rendre la perte de poids difficile ou même entraîner une prise de poids.

Si vous suspectez l’une de ces maladies, consultez votre médecin.

  1. Vous pouvez être accro à la malbouffe

Selon une étude menée en 2014, environ 19,9% des personnes ont une dépendance alimentaire ( 40 ).

Les toxicomanes de la malbouffe, comme les toxicomanes, consomment ces aliments en permanence et ne peuvent pas arrêter de manger.

Si vous êtes accro à la malbouffe, aucun régime ne fonctionnera, vous devez d’abord être traité. Vous devriez obtenir l’aide d’un expert à cet égard.

  1. Vous vous affamez peut-être trop longtemps

Les régimes trop longs cessent souvent de fonctionner.

Je ne peux pas perdre du poids même si je suis au régime.

Pendant une courte période, augmentez le nombre de calories que vous consommez par jour de plusieurs centaines de calories. Dormez plus et essayez de devenir plus fort et de vous muscler.

Avant de recommencer à perdre du poids, essayez de maintenir votre masse musculaire et graisseuse au même niveau pendant quelques mois.

  1. Vos objectifs de perte de poids peuvent ne pas être réalistes

Le processus de perte de poids est généralement plus lent que prévu.

Bien qu’il soit possible de perdre du poids rapidement lorsque vous commencez le régime, votre poids hebdomadaire diminuera avec le temps. En d’autres termes, il peut être possible de perdre 5 kilos en 1 semaine une seule fois pendant la première semaine.

Un autre problème majeur est que de nombreuses personnes ont des attentes irréalistes quant à ce qu’elles peuvent réaliser avec une alimentation saine et de l’exercice.

La vérité est que tout le monde ne ressemble pas à un mannequin de fitness ou à un bodybuilder. Les photos que vous voyez dans les magazines et ailleurs sont souvent enrichies à l’aide de Photoshop – en réalité, personne ne ressemble exactement à ça.

Si vous avez déjà perdu du poids et que vous vous sentez bien, vous n’avez plus besoin de regarder la balance. Parfois, l’accepter tel quel peut donner beaucoup plus de bonheur.

Tout le monde a un poids à perdre. Surtout si vous n’êtes pas très gros et obèse, vous ne devriez pas essayer de perdre des dizaines de kilos. À un moment donné, essayer de perdre plus de poids ne fera que vous fatiguer.

  1. Vous êtes peut-être trop concentré sur un régime

Des études montrent que les régimes ne fonctionnent pas sur le long terme, en fait, les personnes qui essaient de suivre un régime prennent constamment plus de poids ( 42 ).

Au lieu de suivre un régime, concentrez-vous sur le changement de vos habitudes alimentaires et devenez une personne en meilleure santé, plus heureuse et en forme.

Ne vous stressez pas en étant constamment pesé, voyez que vous êtes affaibli par une alimentation saine et une vie bien remplie.

Si vous vous demandez pourquoi je ne peux pas perdre de poids ou avoir besoin d’un test, faites-vous tester. Assurez-vous qu’il n’a aucun problème de santé. Cependant, rappelez-vous que vous ne pouvez obtenir la réponse à la question de savoir quels tests aurais-je dû faire que par un diététicien spécialisé. Assurez-vous que tout va bien avant de suivre un régime et d’obtenir des résultats négatifs.

Si vous dites que je ne peux pas perdre de poids mais que je maigris, je suis pareil sur la balance mais je peux rentrer dans mon pantalon plus confortablement, c’est super! Il est beaucoup plus difficile de resserrer et de construire du muscle que de perdre du poids. Si vous devenez plus ferme, c’est beaucoup plus important que de perdre du poids.

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