Découvrez les 20 avantages choquants pour la santé du fer et les effets secondaires des pilules de fer.
Le fer est un minéral qui a joué un rôle important dans votre corps.
La majeure partie du fer dans le corps se trouve dans l’hémoglobine des globules rouges et également dans la myoglobine des cellules musculaires.
Ce nutriment devient très vital dans le corps en raison de sa capacité à transporter l’oxygène des organes respiratoires comme les poumons vers les autres parties du corps.
De plus, ce nutriment collera toujours pour vous garder énergique tout au long de la journée.
20 avantages du fer pour la santé
Je parie que vous savez déjà qu’il est avantageux d’avoir suffisamment de fer dans votre corps.
Mais connaissez-vous tous les bienfaits du fer que vous pourriez obtenir ? Voici les bienfaits du fer pour la santé de votre corps que vous devez connaître.
1.- Améliorer la formation d’hémoglobine
• Les principaux avantages d’avoir suffisamment de fer dans le corps sont principalement parce qu’il peut stimuler la libération de la formation d’hémoglobine.
• L’hémoglobine a joué un rôle vital dans le transport de l’oxygène des organes respiratoires vers d’autres parties du corps.
• L’ajout d’hémoglobine dans le corps serait très appréciable puisque chaque personne a tendance à perdre beaucoup de sang à cause de certaines blessures, tant internes qu’externes, ou pendant la période menstruelle chez les femmes.
• L’ajout d’hémoglobine préviendra l’ anémie .
2.- Régulation de la température corporelle
• Le fer est très bénéfique pour réguler la température corporelle en fonction de la capacité d’absorption du corps.
• Lorsque la température de votre corps est régulée par le fer, cela signifie que votre température sera stable, permettant aux fonctions métaboliques et enzymatiques de maximiser leurs performances dans leurs meilleurs environnements et températures générales.
3.- Avantages du fer pour l’anémie
• Lorsque votre corps manque de fer, vous êtes plus susceptible de souffrir d’une maladie appelée anémie ferriprive.
• Si vous ne le traitez pas, cela serait dangereux car vous avez besoin d’une transfusion sanguine ou d’une thérapie intraveineuse de fer pour le guérir.
• Si vous voulez éviter cette maladie, vous devez vous assurer d’avoir suffisamment de fer dans votre corps.
• Cette maladie est également la carence nutritionnelle la plus courante qui puisse survenir dans le corps humain.
4.- Transporteur d’oxygène
• C’est l’un des avantages les plus importants que l’on puisse obtenir du fer.
• Le fer est bien connu pour jouer un rôle important dans le transfert de l’oxygène des poumons vers d’autres cellules et tissus de votre corps en raison des composés d’hémoglobine qu’il contient.
• C’est très vital car tous les systèmes d’organes de votre corps ont besoin d’oxygène pour effectuer correctement leurs fonctions de routine.
5.-Bénéfices du fer pour la fatigue chronique
• Le fer est l’un des nutriments les plus importants de votre corps pour prévenir la fatigue chronique inexpliquée.
• Ce minéral pourrait vous protéger d’une fatigue soudaine car le fer contient une grande quantité d’hémoglobine.
• Cette hémoglobine transportera l’oxygène des organes respiratoires vers les autres parties de votre corps, vous rendant plus énergique, en bonne santé et en forme, même dans votre alimentation.
• Une étude menée à l’Université de Melbourne montre que le fer aide à améliorer les performances des femmes en exercice.
6.- Métabolisme énergétique
• Cet avantage est fortement lié aux avantages pour la santé du fer déjà mentionnés dans le numéro 4.
• Le fer est l’un des nutriments qui a joué un rôle vital dans le processus métabolique.
• L’hémoglobine contenue dans le fer peut stimuler le processus métabolique du corps, qui transportera ensuite l’énergie des aliments que vous venez de manger vers chaque partie de l’organe de votre corps.
7.- Bienfaits du fer pour l’appétit
• C’est une bonne nouvelle pour tous les parents qui s’inquiètent actuellement de l’appétit de leurs enfants.
• Parfois, ou dans la plupart des cas, les parents ont du mal à trouver la solution pour améliorer l’appétit de leur enfant.
• Il y a une étude menée par The Journal on Nutrition sur les enfants des écoles primaires du Kenya, qui a révélé que la supplémentation en fer améliorera l’appétit et la croissance chez les enfants.
8.- Soulage les symptômes pré-menstruels
• Certaines études menées à l’Université du Massachusetts à Amherst ont montré que le fer pouvait être bénéfique pour soulager certains symptômes prémenstruels pouvant causer des malaises tels que des étourdissements, des sautes d’humeur et de l’hypertension.
• Le résultat de cette étude est que les femmes qui bénéficient d’une alimentation riche en fer seront moins susceptibles de souffrir de symptômes associés à la prémenstruation jusqu’à 40 % par rapport aux femmes qui consomment moins d’aliments contenant du fer dans leur alimentation.
9.- Avantages de la grossesse de fer
• Un rapport d’étude de la base de données Cochrane des revues systématiques montre qu’une supplémentation en fer précoce ou prénatale protégera toutes les femmes pendant leur grossesse contre l’anémie maternelle.
• De plus, les suppléments de fer protégeront votre bébé du risque d’insuffisance pondérale à la naissance.
• Par conséquent, il est fortement conseillé à toutes les femmes enceintes de consommer des aliments contenant de grandes quantités de fer en plus grande quantité que les femmes qui ne vont pas tomber enceintes.
• L’absorption du fer dans le corps serait très douce s’il était combiné avec des aliments contenant de grandes quantités de vitamine C.
10.- Prévient la chute des cheveux
• le fer est également très bénéfique pour la santé des cheveux.
• Le fer aidera à transporter l’oxygène des organes respiratoires vers les autres parties du corps, y compris les cheveux.
• De plus, le fer peut stimuler l’absorption des nutriments contenus dans les aliments et les transporter vers d’autres parties du corps, y compris les cheveux.
• Cela permettra aux racines des cheveux et au cuir chevelu de recevoir suffisamment d’oxygène et de nutriments qui renforceront ensuite les cheveux.
• Une étude menée en Dermatologie montre que les femmes souffrant d’une carence en fer connaîtront une perte de cheveux excessive, en particulier chez les femmes non ménopausées.
11.- Améliore la santé musculaire
• Le fer est également essentiel au maintien de la santé de nos muscles, car le fer stimule la libération de myoglobine.
• La myoglobine est l’une des protéines musculaires, elle transporte l’oxygène qui transporte l’hémoglobine puis stocke l’oxygène dans les cellules musculaires.
• L’oxygène dans les cellules musculaires aidera le muscle à se contracter.
• Sans fer, les chances que votre muscle perde son élasticité seront plus grandes.
12.- Prévient le syndrome des jambes sans repos
• Le syndrome des jambes sans repos est un trouble neurologique du mouvement qui pousse une personne à vouloir bouger les jambes à plusieurs reprises.
• Ce trouble peut entraîner certains problèmes liés à la qualité de votre sommeil car vous ressentirez fréquemment le besoin de bouger vos jambes.
• Vous serez plus susceptible de souffrir de ce syndrome des jambes sans repos car cette maladie est largement associée à une carence en fer.
• Il y avait une étude qui montre que le manque de fer dans le corps va stimuler cette maladie.
13.- Bienfaits du fer pour le cerveau
• C’est l’un des avantages les plus importants que l’on puisse obtenir du fer.
• Le fer a joué un rôle vital dans le transport de l’oxygène vers votre sang, et donc les effets se feront sentir directement dans votre cerveau.
• Votre cerveau utilise environ 20 pour cent de l’oxygène dans le sang, donc l’oxygène doit être transféré correctement dans le sang, car un flux sanguin adéquat vers le cerveau déclenchera une activité cognitive et empêchera le cerveau de souffrir de troubles cognitifs. comme la maladie d’Alzheimer, ou même un accident vasculaire cérébral.
• Un séminaire de neurologie pédiatrique a également montré que les bébés souffrant d’une carence en fer sont plus susceptibles d’avoir un problème lié à leur développement cognitif et neuropsychiatrique.
• Par conséquent, les femmes qui vont tomber enceintes doivent s’assurer qu’elles consomment des aliments contenant du fer pour la santé de leur bébé.
14.- Augmentez votre concentration
• Cet avantage est étroitement lié aux avantages pour la santé du fer liés au développement du cerveau.
• Si vous avez suffisamment de fer dans votre corps, votre apport sanguin au cerveau fonctionnera correctement, par conséquent, vous maintiendrez votre concentration tout en faisant votre activité.
• De plus, vos performances cognitives et mentales s’amélioreront grâce à cet apport sanguin adéquat à votre cerveau.
15.- Stimule votre système immunitaire
• Vous savez déjà que le fer contient de l’hémoglobine, qui aidera votre corps à transporter l’oxygène vers d’autres parties du corps.
• Cette hémoglobine va alors stimuler l’activité des globules rouges.
• Les globules rouges sont connus pour leur capacité à fournir de l’oxygène aux cellules, organes ou tissus endommagés.
• Cette activité des globules rouges vous protégera de toute infection pouvant survenir avec votre maladie.
16.- Guérir l’anémie
• Certaines études montrent que le fer peut aider à vous protéger contre toute maladie associée à l’anémie.
• Premièrement, le fer sera bénéfique pour guérir l’anémie chez une femme enceinte.
• Les femmes enceintes perdent généralement beaucoup de sang lors de la naissance de leur bébé et le fer fournit un nombre élevé de globules rouges pour remplacer le sang perdu.
• Le fer peut également guérir un autre type d’anémie appelée anémie prédialyse et anémie par insuffisance rénale.
• Parce que ces maladies peuvent être très compliquées et dangereuses pour votre sécurité, vous ne pouvez pas compter uniquement sur le fer et vous devez consulter un médecin immédiatement.
17.- Bienfaits du fer pour le sommeil
• Il est révélé que le sommeil peut aider à obtenir une meilleure qualité de sommeil et le traitement de l’insomnie, car le fer peut réguler les rythmes circadiens.
• De plus, une bonne circulation sanguine rendra votre tension artérielle plus stable et vous pourrez vous détendre davantage qu’auparavant.
• Le fer pourrait également atténuer le syndrome des jambes sans repos mentionné ci-dessus, qui empêche souvent les gens de dormir toute la nuit.
18.- Améliore la luminosité de la peau
• Le manque de fer dans le corps entraînera diverses maladies, comme l’anémie, par exemple.
• Dans la plupart des cas, l’anémie affectera votre apparence générale et votre peau sera plus pâle qu’avant, et le cercle noir apparaîtra juste en dessous de vos yeux.
• Le manque de fer entraîne une carence en hémoglobine, ce qui signifie que l’oxygène ne circule pas correctement.
• Si le flux d’oxygène est interrompu, votre peau paraîtra si pâle que cela affectera votre apparence.
• Manger des aliments qui contiennent une grande quantité de fer rendra votre peau éclatante et saine, bien sûr.
19.- Guérir les blessures
• Le fer peut également faire disparaître vos plaies de votre corps en peu de temps.
• Si vous avez une quantité suffisante de fer dans votre corps, la formation de globules rouges se produira soudainement et fournira alors de l’oxygène aux plaies endommagées.
• Ce bon débit d’oxygène fera disparaître vos blessures et vous permettra de vous rétablir rapidement.
20.- Synthèse de neurotransmetteurs
• Il est également révélé que le neurotransmetteur pourrait stimuler la synthèse de neurotransmetteurs essentiels tels que la sérotonine et la dopamine.
• Ces neurotransmetteurs ont joué un rôle vital dans différentes activités du cerveau humain.
Aliments riches en fer
Eh bien, vous savez maintenant que vous avez besoin d’une quantité suffisante de fer car il est très important pour votre corps. Mais savez-vous quels types d’aliments contiennent une grande quantité de fer ?
Avant de chercher cette réponse, nous devons d’abord savoir qu’il existe deux types de fer que vous pouvez utiliser pour votre corps, à savoir le fer hémique et le fer non hémique.
• Le fer héminique ne se trouve que dans les sources animales.
• Vous devez consommer ces types de fer si vous souhaitez augmenter ou maintenir de bons niveaux de fer dans votre corps, car votre corps absorbe la majeure partie du fer de votre corps à partir de ce fer héminique.
Ce sont des aliments qui contiennent de grandes quantités de fer héminique qui pourraient être très bénéfiques pour votre corps.
• Foie de bœuf ou de poulet
• Saumon – Veau
• Huîtres
• Thôn – Sardines
• Bœuf cuit – Perche
• Moules
• Dinde cuite – Jambon
• viande de mouton
Pendant ce temps, le fer non hémique ne peut être trouvé que dans des sources végétales. Ces types de fer sont moins absorbés par l’organisme. Par conséquent, vous avez besoin de l’ajout de vitamine C pour que ces types de fer puissent être absorbés en plus grande quantité par votre corps.
• Céréales – Tofu – Grains entiers
• Pommes de terre au four – Haricots cuits – Riz
• Brocoli – Pois chiches – Pain
• Abricot – Épinards – Pâtes
Effets secondaires des pilules de fer et avertissements
Bien que le fer nous apporte de nombreux avantages, certains effets secondaires peuvent vous arriver si vous en prenez en excès.
Ce sont quelques-uns des symptômes qui pourraient vous arriver si vous prenez trop de fer.
1.- Maladies cardiovasculaires
• Il y a une étude menée à l’Université de l’Indiana qui montre que si vous consommez du fer héminique qui contient un excès dans une tranche de viande, vous serez plus susceptible de souffrir d’une maladie cardiaque jusqu’à 57 % plus élevée qu’auparavant.
• Par conséquent, vous devez consommer du fer héminique en quantité modérée et il est donc nécessaire de le remplacer par du fer non héminique, car ce type de fer n’a pas d’effets secondaires.
2.- Risque de cancer
• Une étude d’experts a établi un lien entre le fer et un risque accru de cancer colorectal.
• Consommer trop de fer en fera une possibilité à haut risque de cancer.
3.- Problèmes gastro-intestinaux
• Dans la plupart des cas, la solution la plus courante et la plus pratique pour ajouter du fer à l’organisme consiste à prendre des suppléments de fer.
• Cependant, ces suppléments de fer pourraient vous apporter des symptômes dangereux liés à la gastro-entérite, comme la diarrhée, la constipation et les nausées.
4.- Maladies neurodégénératives
• Il est vrai que le fer serait très bénéfique pour le cerveau.
• Mais il faut être d’accord et comprendre que tout, même le bon, ne serait pas bon si on le prenait trop souvent.
• Le fer ne fait pas exception.
• Une trop grande quantité de fer peut rendre votre cerveau sensible aux dommages oxydatifs qui pourraient entraîner des maladies neurodégénératives comme la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson.
Vous connaissez maintenant les véritables bienfaits du fer. Par conséquent, puisque le fer est l’un des nutriments les plus importants du corps et qu’il joue un rôle vital dans le transport de l’oxygène des organes respiratoires vers les autres parties de votre corps, vous devez vous assurer que vous disposez déjà d’une quantité adéquate de fer. dans votre corps.
Si vous avez des quantités insuffisantes de fer, essayez de manger les aliments riches en fer décrits ci-dessus.
