18 avantages mentaux de l’exercice pour les jeunes et les personnes âgées (#8 est un fait)

Il ne fait aucun doute que faire divers exercices serait très bon pour améliorer la santé globale de votre corps. L’exercice serait bénéfique pour contrôler votre poids corporel, vous prévenir de nombreuses maladies, gagner des muscles et bien d’autres. Mais, il s’avère que l’exercice ne se limite pas à gagner des muscles et à contrôler votre poids corporel, car il sera également bénéfique pour améliorer votre santé mentale.

Oui, il est vrai que l’exercice serait bénéfique pour booster votre santé mentale. Peu importe votre âge ou votre niveau de forme physique, de nombreuses études de recherche ont déjà montré que même un exercice modeste aurait un impact positif sur votre santé mentale. Donc, au cas où vous auriez encore un doute sur les bienfaits mentaux de l’exercice, dans les listes ci-dessous, vous trouverez de nombreux bienfaits de l’exercice pour votre santé mentale.

1. Améliore votre humeur

Vous vous sentez stressé après une mauvaise et dure journée ? Eh bien, si vous ne parvenez pas à gérer votre stress de la bonne manière, cela sera très dangereux pour votre santé mentale. Si vous voulez soulager tout le sentiment de stress, faire divers exercices serait un moyen très efficace. En effet, chaque fois que vous faites divers exercices, votre cerveau libère de l’endorphine, qui est un produit chimique qui procure du bien-être. D’autre part, faire des exercices réduirait également considérablement l’hormone du stress, raison pour laquelle le sentiment de stress à l’intérieur de vous sera atténué peu de temps après que vous fassiez des exercices.

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2. Diminution du stress

Cet avantage des exercices est étroitement lié à l’avantage déjà mentionné ci-dessus. Ainsi, les fameuses substances chimiques de bien-être produites par le cerveau et la moelle épinière appelées endorphines sont le principal facteur de réduction de la quantité de stress. Une autre raison, en augmentant votre fréquence cardiaque, les lésions cérébrales induites par le stress seraient surmontées en raison de la production de noradrénaline. De plus, en faisant de l’exercice, les systèmes nerveux central et sympathique du corps communiqueraient entre eux, ce qui est bénéfique pour améliorer la capacité du corps à réagir au stress.

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3. Libérez des produits chimiques heureux

Comme déjà mentionné ci-dessus, chaque fois que vous faites divers exercices, le sentiment de stress que vous ressentez sera atténué. En effet, les exercices stimuleraient le cerveau et la moelle épinière pour libérer divers produits chimiques qui vous rendront plus heureux qu’auparavant. Plus précisément, un produit chimique appelé endorphines jouera un rôle important pour vous faire sentir plus heureux et ainsi éliminer les symptômes de la dépression. Ainsi, chaque fois que les endorphines sont libérées par le cerveau, les produits chimiques de votre système immunitaire qui peuvent déclencher les symptômes de la dépression seraient réduits et, par conséquent, vous serez plus heureux et calme.

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4. Façon de faire face aux problèmes de manière saine

Chaque fois que vous faites face à des défis de la vie, vous avez tendance à vous récompenser par la suite avec des choses malsaines, par exemple, fumer, boire de l’alcool, manger de manière excessive, regarder la télévision toute la journée, etc. Ces choses sont très malsaines pour votre santé mentale et votre santé en général. l’avenir. En vous récompensant en faisant de l’exercice, vous pourrez faire face aux défis de la vie de manière saine. En effet, cela atténuera le sentiment de stress et réduira les symptômes de la dépression. En fait, vous pouvez vous faire un nouvel ami et socialiser avec les gens en faisant des exercices. Bien sûr, ce sera très bon pour le développement de votre santé mentale.

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 5.  Meilleure qualité de sommeil

Si vous rencontrez un problème lié à la qualité de votre sommeil, vous voudrez peut-être faire divers exercices pour le surmonter. Si vous souffrez souvent d’insomnie la nuit, cette activité physique est un excellent choix à faire. En effet, les exercices aideraient le corps à réguler et à redémarrer les rythmes circadiens. C’est un rythme très essentiel qui vous tient éveillé pendant la journée et vous endort pendant la nuit. Une autre raison, les exercices augmenteraient la température corporelle, ce qui créerait alors des effets calmes dans votre esprit. Ainsi, vous vous sentirez somnolent et vous aurez une meilleure qualité de sommeil.

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6. Boostez votre énergie

Si vous vous sentez fatigué tout au long de la journée, c’est un signe que vous n’êtes pas très bien mentalement. Faire divers exercices permettrait de surmonter ce problème car ces activités vous donneront plus d’énergie qu’auparavant. En effet, en faisant des exercices, votre muscle sera plus fort et ainsi, vous aurez une meilleure endurance. Une autre raison, l’exercice transporterait l’oxygène et les nutriments des aliments vers vos tissus. Ainsi, votre système cardiovasculaire fonctionnera plus efficacement. Il ne fait aucun doute que vous vous sentirez plus énergique lorsque votre cœur et vos poumons seront en très bon état. Donc, si vous voulez avoir plus d’énergie, ne consommez pas de boissons énergisantes, essayez simplement de faire divers exercices.

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7. Aiguisez votre mémoire

En ce qui concerne la santé mentale, faire divers exercices vous apporterait de nombreux avantages, y compris votre mémoire. Il s’avère que l’exercice aiderait à aiguiser votre mémoire. En effet, chaque fois que vous faites des exercices, il est évident que la sueur s’écoule de votre corps. La sueur qui sort du corps augmentera la production de cellules dans l’hippocampe. Cet hippocampe est responsable de la santé de votre mémoire. En fait, de nombreuses études de recherche ont montré que les enfants ayant un niveau de forme physique élevé avaient un meilleur développement cérébral que les enfants ayant un niveau de forme physique inférieur.

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8. Améliore les performances de votre cerveau

Outre son avantage qui peut aiguiser votre mémoire, l’exercice serait également très bénéfique pour améliorer les performances de votre cerveau. En fait, de nombreuses études de recherche menées à la fois sur des souris et des hommes ont montré cet avantage. Selon les études, pratiquer diverses activités physiques, notamment des exercices cardiovasculaires, stimulerait la création de la neurogenèse ou d’une nouvelle cellule cérébrale. Grâce à cela, les performances de votre cerveau seront meilleures. Une autre raison, en faisant divers exercices, le corps stimulera la production de protéines dérivées du cerveau appelées BDNF. Ces protéines dérivées du cerveau vous aideront dans une situation où vous devez réfléchir rapidement et prendre une décision raisonnable.

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9. Induit la relaxation

Comme déjà mentionné ci-dessus, faire divers exercices atténuerait le stress et les symptômes de la dépression. Ainsi, ils seront également très essentiels pour favoriser la sensation de détente à l’intérieur de votre esprit. Ainsi, l’exercice augmenterait la température corporelle. Lorsque la température corporelle est revenue à la normale, elle signale au corps que c’est le moment idéal pour se reposer et dormir. Pour cette raison, de nombreuses études de recherche ont conclu que la quantité modérée d’exercice équivaut à un somnifère. Ainsi, ce sera une solution parfaite pour les personnes ayant des problèmes d’insomnie.

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10. Améliore la confiance en soi

Il s’avère que l’exercice peut également améliorer votre confiance en vous. En effet, chaque fois que vous faites des exercices régulièrement, il ne fait aucun doute que vous obtiendrez une excellente forme de votre corps. La grande forme que votre corps obtiendra alors vous fera paraître bien et mieux qu’avant. Ainsi, cela renforcera votre confiance. En effet, de nombreuses études ont déjà montré qu’il existe une corrélation entre les exercices et l’amélioration de la confiance en soi. Les études ont conclu que l’exercice peut élever la perception qu’ont les gens de leur attrait. Si vous voulez avoir une bonne santé mentale, tout commence par vous aimer.

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11. Profitez de la grande nature

L’exercice ne se limite pas à faire des activités physiques, car il peut également renforcer votre confiance en vous et votre bonheur. En plus de cela, vous deviendrez une personne formidable parce que vous apprécierez la nature plus qu’avant, surtout lorsque vous faites des exercices à l’extérieur.

13. vous rend plus heureux 

Un simple jogging dans le parc ou une randonnée en montagne vous rendra plus heureux. C’est parce que vous pouvez sentir la grandeur et la beauté de la nature. Faire des exercices, puis profiter de l’air frais et tremper la vitamine D du soleil apporterait automatiquement une sorte de plaisir et de calme à l’intérieur de votre esprit. En gros, vous obtiendrez tout ce dont vous avez besoin pour avoir une bonne santé mentale. Alors, êtes-vous prêt à faire un exercice en plein air et à profiter de la grandeur de la nature ?

13. Empêche le déclin cognitif

Il n’est pas surprenant que faire divers exercices apporte un bon effet sur votre cerveau. Comme déjà mentionné ci-dessus, l’exercice aiguiserait votre mémoire et améliorerait les performances cérébrales. Il y a un autre avantage pour votre santé mentale si vous faites des exercices régulièrement. Oui, cela empêchera le déclin cognitif.

14. Réduire le risque de fonction dégénérative 

Ainsi, chaque fois que nous vieillissons, il ne fait aucun doute que notre cognitif sera décliné et c’est tout à fait normal. De manière plus dangereuse, les personnes âgées auraient un risque élevé d’avoir la maladie associée à une fonction dégénérative du cerveau comme Alzheimer. L’exercice stimulerait la production de substances chimiques qui contribueraient à retarder le développement du déclin cognitif. Grâce à cela, vous serez protégé d’une maladie comme Alzheimer

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15. Enlevez l’esprit négatif

Un autre avantage mental que vous obtiendrez en faisant des exercices est que vous aurez un esprit positif. En effet, chaque fois que vous faites des exercices, vous devez normalement d’abord établir un programme. Si vous faites tout ce qui n’est pas prévu, vous aurez probablement un esprit négatif à propos de tout. Faire une chose programmée comme l’exercice vous aiderait à penser positivement à tous les aspects. Ainsi, vous vivrez une vie plus heureuse qu’avant. En fait, de nombreuses études ont déjà prouvé que faire divers exercices aiderait à rediriger votre esprit de manière plus positive.

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16. Vous aide à faire le travail

Avez-vous déjà eu du mal à finir les choses? La plupart des gens ont beaucoup d’objectifs à certaines étapes de leur vie, mais ils ont souvent du mal à les atteindre pour de nombreuses raisons, telles que le manque d’engagement, le manque de motivation ou de nombreuses distractions. Si vous êtes parmi l’un d’entre eux, alors vous devez penser à commencer à faire des exercices. C’est parce que l’exercice vous aidera à faire avancer les choses. Selon de nombreuses études publiées dans le British Medical Journal, environ 10 minutes d’exercices amélioreront votre capacité à vous concentrer sur les choses. En outre, cela augmentera la force mentale.

17. Améliore votre créativité

Vous avez une grande présentation ou un examen devant vous ? Eh bien, faire des exercices serait un choix parfait dans le cadre de votre préparation. En effet, faire divers exercices augmenterait votre créativité et vous aiderait à sortir des sentiers battus. Selon de nombreuses études, faire de l’exercice environ deux heures avant votre grande performance serait considérablement bénéfique pour stimuler votre créativité. La sueur qui sort de votre corps améliorera la créativité jusqu’à deux heures après votre séance d’exercice. Alors, après avoir pris connaissance de ce fait, êtes-vous prêt à faire quelques exercices avant d’avoir une performance le grand jour ?

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18. Améliore la longévité

Le dernier avantage mental que vous obtiendrez en faisant divers exercices est que vous aurez une plus grande chance de vivre plus longtemps que ceux qui ne font pas d’exercice. Comme déjà mentionné ci-dessus, l’exercice atténuerait le stress et les symptômes de la dépression et, par conséquent, vous serez plus heureux. Si vous avez moins de stress, vous serez bien sûr moins susceptible d’avoir de nombreuses maladies qui pourraient être déclenchées par une mauvaise santé mentale, comme un accident vasculaire cérébral par exemple. De plus, il n’est pas surprenant que l’exercice maintienne vos poumons et votre cœur en bon état. Donc, si vous voulez vivre plus longtemps, vous devez faire de l’exercice régulièrement dès que possible.

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Comment obtenir des avantages mentaux de l’exercice

Ainsi, une fois que vous connaissez déjà tous les avantages mentaux de l’exercice, c’est maintenant le moment idéal pour commencer. Mais, beaucoup d’entre vous se demandent peut-être comment tirer pleinement parti de l’exercice sur le plan mental ? Au cas où vous auriez encore des doutes, dans les informations ci-dessous, vous trouverez des astuces simples pour obtenir les bienfaits mentaux de l’exercice.

1. Faites de l’exercice avec vos amis

Parfois, vous pourriez vous ennuyer chaque fois que vous faites l’exercice tout seul. L’une des solutions possibles à ce problème est d’amener vos amis avec vous chaque fois que vous faites de l’exercice. Chaque fois que vous faites l’exercice avec vos amis, l’exercice serait plus amusant. C’est parce que vous aurez quelqu’un à qui parler et que vous pourrez vous motiver mutuellement chaque fois que vous sentirez que vous voulez abandonner les exercices.

2. Exercice à petite échelle, mais fréquent et routinier

Chaque fois que vous avez un stress, il serait très difficile de commencer à faire de l’exercice. Afin de résoudre ce problème, faites d’abord le petit exercice. C’est toujours mieux si vous faites de petits exercices, mais fréquents et routiniers plutôt que de faire des exercices lourds à la fois mais vous vous sentez épuisé très rapidement et vous n’en profitez pas. Suivez simplement votre propre rythme et profitez de votre exercice.

3. Récompensez-vous .

Cette astuce est très bénéfique lorsque vous faites des exercices. Nous savons que faire des exercices peut parfois vous épuiser ou vous ennuyer et c’est assez normal. Vous donner une récompense après avoir fait de l’exercice pendant certaines périodes de temps stimulerait et maintiendrait votre motivation à faire l’exercice à l’avenir. Se récompenser en regardant vos films préférés ou en achetant vos aliments préférés serait très bénéfique pour tirer pleinement parti de l’exercice, y compris votre truc mental.

Donc, maintenant vous connaissez déjà tous les avantages mentaux de l’exercice. En outre, vous connaissez déjà diverses astuces sur la façon d’obtenir des avantages mentaux de l’exercice. La conclusion que nous pouvons tirer est que l’exercice serait très bénéfique pour améliorer la santé dans tous les aspects de votre vie. Avec l’exercice, vous obtiendrez un corps sain, une vie sociale saine et un esprit sain aussi. Alors, commencez votre exercice dès que possible et ressentez l’amélioration de votre personnalité à travers lui. Reste en bonne santé!

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