12 symptômes subtils de carence en vitamine D que la plupart des gens ignorent

La carence en vitamine D est plus fréquente que vous ne le pensez. En fait, il est si courant que l’American Journal of Clinical Nutrition l’a qualifié de problème mondial reconnu comme une pandémie. Une enquête au Royaume-Uni a montré que plus de la moitié des adultes au Royaume-Uni n’avaient pas suffisamment de vitamine D et qu’en hiver et au printemps, environ 1 personne sur 6 présentait une carence sévère.

 

Des études suggèrent que la carence en vitamine D est liée à des maladies telles que l’ostéoporose, la démence, le diabète, la dépression et même le cancer.

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Qu’est-ce que la vitamine D et pourquoi c’est si important

La vitamine D est importante pour une bonne santé globale et elle joue un rôle important dans le bon fonctionnement de nos muscles, de notre cœur, de nos poumons et de notre cerveau.

La vitamine D est nécessaire pour un système immunitaire fort . Une revue scientifique de 25 études contrôlées randomisées publiées dans le BMJ a conclu que la supplémentation en vitamine D renforce l’immunité et réduit les taux de rhume et de grippe.

Notre corps peut fabriquer sa propre vitamine D à partir du soleil, mais de nombreuses personnes ont de faibles niveaux en hiver.

Vous pouvez également obtenir de la vitamine D à partir de suppléments, et une très petite quantité provient de quelques aliments que vous mangez, tels que du poisson, des huiles de foie de poisson, des jaunes d’œufs et des produits laitiers enrichis, des céréales et des produits céréaliers.

Ce qui rend la vitamine D unique par rapport aux autres vitamines, c’est que votre corps peut fabriquer sa propre vitamine D lorsque vous exposez votre peau au soleil, alors que vous devez obtenir d’autres vitamines à partir des aliments que vous mangez.

Combien de temps devriez-vous passer au soleil pour obtenir suffisamment de vitamine D?

Savoir combien de temps rester au soleil pour produire suffisamment de vitamine D peut être très délicat et différent pour chaque personne, il n’y a donc pas une recommandation pour tout le monde.

La raison en est que le temps que vous devez passer au soleil pour que votre peau produise suffisamment de vitamine D dépend d’un certain nombre de facteurs, tels que le degré de noirceur de votre peau ou la facilité avec laquelle vous avez un coup de soleil, l’épaisseur de la peau. couche d’ozone, la période de l’année et l’heure de la journée.

On pense qu’une courte période quotidienne d’exposition au soleil sans écran solaire (environ 10 à 15 minutes pour les personnes à la peau plus claire) pendant les mois d’été est suffisante pour que la plupart des gens produisent suffisamment de vitamine D.

Les preuves suggèrent que le moment de la journée le plus efficace pour la production de vitamine D se situe entre 11 h et 15 h. Plus la zone de peau exposée au soleil est grande, plus il y a de chances de produire suffisamment de vitamine D avant de commencer à brûler.

Causes courantes du manque de vitamine D

  • Exposition limitée au soleil – Certains d’entre nous vivent dans les latitudes nordiques, portent des vêtements longs ou ont un travail qui se déroule principalement à l’intérieur. La crème solaire inhibe également la production de vitamine D.
  • Peau foncée – Les personnes à la peau foncée ont des niveaux plus élevés de mélanine, et ce pigment réduit la capacité de la peau à produire de la vitamine D lorsqu’elle est exposée au soleil.
  • Fonction rénale et hépatique – Ces organes jouent un rôle important dans la conversion de la vitamine D en sa forme active, de sorte que les maladies rénales ou hépatiques peuvent réduire la capacité de ces organes à créer une forme biologiquement active de vitamine D dans le corps.
  • Régime végétarien strict – Les sources alimentaires contenant de la vitamine D sont principalement d’origine animale, telles que les huiles de poisson et de poisson, les jaunes d’œufs, le fromage, le lait enrichi et le foie de bœuf.
  • Problèmes digestifs – Certaines conditions médicales, telles que la maladie de Crohn, la fibrose kystique et la maladie cœliaque, peuvent réduire la capacité des intestins à absorber la vitamine D des aliments.
  • Obésité – L’obésité peut entraîner de faibles taux de vitamine D. Les recherches suggèrent que la vitamine D peut être «piégée» dans les tissus adipeux, donc moins de vitamine D est disponible dans notre circulation sanguine.

Maladies et affections liées à la carence en vitamine D

Les chercheurs s’efforcent toujours de comprendre pleinement comment la vitamine D agit dans notre corps et comment elle affecte notre santé globale, mais on pense que c’est un lien entre la carence en vitamine D et un certain nombre de maux:

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1. Ostéoporose – Une quantité adéquate de calcium et de vitamine D est importante pour maintenir la densité et la force osseuses. Un manque de vitamine D entraîne une appauvrissement des os en calcium, ce qui affaiblit davantage les os et augmente le risque de fractures. Vous pouvez également lire mon article sur les 4 étapes pour prévenir l’ostéoporose .

2. Asthme – Une carence en vitamine D est liée à une diminution des fonctions pulmonaires et à un mauvais contrôle de l’asthme, en particulier chez les enfants. La vitamine D peut améliorer le contrôle de l’asthme en bloquant les protéines causant l’inflammation dans les poumons, ainsi qu’en augmentant la production d’une autre protéine qui a des effets anti-inflammatoires. Lisez l’article sur les traitements naturels de l’asthme , dont la vitamine D en fait partie.

3. Santé cardiaque – Une carence en vitamine D peut être liée à un risque plus élevé d’ hypertension artérielle (hypertension) ainsi qu’à un risque accru de décès par maladie cardiovasculaire.

4. Inflammation – Il a été constaté que la carence en vitamine D est associée à l’ inflammation , une réponse négative du système immunitaire. La carence en vitamine D a été liée à un certain nombre de maladies inflammatoires, notamment la polyarthrite rhumatoïde, le lupus, les maladies inflammatoires de l’intestin (MICI) et le diabète de type 1.

5. Cholestérol – La vitamine D régule le taux de cholestérol dans le sang: il a été démontré que sans une exposition solaire adéquate, les précurseurs de la vitamine D se tournent vers le cholestérol au lieu de la vitamine D.

6. Allergies – Des études montrent que les enfants qui avaient des niveaux inférieurs de vitamine D sont plus susceptibles d’avoir de multiples allergies alimentaires.

7. Grippe – Certaines études ont montré un lien entre le manque de vitamine D et les infections respiratoires courantes, et indiquent que les personnes ayant les niveaux de vitamine D les plus faibles déclarent avoir beaucoup plus de cas de rhume et de grippe que celles dont les niveaux sont plus élevés.

8. Dépression – La carence en vitamine D est liée à la dépression : les récepteurs de la vitamine D sont présents dans de nombreuses régions du cerveau et sont impliqués dans de nombreux processus cérébraux, ce qui fait qu’il est probable que cette vitamine puisse être associée à la dépression et que les suppléments de vitamine D pourraient jouer un rôle important dans le traitement de la dépression.

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9. Diabète de type 2 – Des études ont démontré des corrélations entre les faibles niveaux de vitamine D et le développement du diabète de type 2 . Différentes études démontrent que la vitamine D peut contribuer à la tolérance au glucose par ses effets sur la sécrétion d’insuline et la sensibilité à l’insuline.

10. Santé bucco-dentaire – Plusieurs rapports récents démontrent une association significative entre la santé parodontale et l’apport en vitamine D. De plus, les patients âgés avec de faibles niveaux de vitamine D ont un taux de perte de dents plus élevé que ceux avec des niveaux élevés de vitamine D.

11. Polyarthrite rhumatoïde – Une faible teneur en vitamine D peut jouer un rôle dans le développement de la polyarthrite rhumatoïde . Des études ont montré que les femmes qui consomment plus de vitamine D semblent moins susceptibles de contracter la polyarthrite rhumatoïde. Parmi les personnes déjà atteintes de polyarthrite rhumatoïde, celles dont le taux de vitamine D est faible ont tendance à avoir des symptômes plus actifs.

12. Cancer – Une carence en vitamine D peut être liée au cancer: une certaine étude a indiqué que plus de 75% des personnes atteintes de divers cancers ont de faibles niveaux de vitamine D, et les niveaux les plus bas sont associés à des cancers plus avancés. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si des niveaux plus élevés de vitamine D sont liés à une incidence du cancer ou à des taux de mortalité plus faibles.

Maintenir des niveaux appropriés de vitamine D est l’une des 70 habitudes présentées dans mon livre électronique 70 habitudes puissantes pour une bonne santé qui vous guidera sur la manière de prendre des mesures positives pour améliorer votre bien-être et votre santé en général.

La carence en vitamine D augmente le risque de démence et de maladie d’Alzheimer

La démence est un syndrome chronique et évolutif. C’est un terme générique, sous lequel plusieurs maladies et conditions sont classées. Le type de démence le plus répandu est la maladie d’Alzheimer.

D’autres types courants comprennent la démence vasculaire, la démence à corps de Lewy et la démence fronto-temporale. Il y a plus de 35,6 millions de personnes atteintes de démence dans le monde et un nouveau cas apparaît toutes les 7 secondes.

Désormais, les scientifiques ont lié la carence en vitamine D à un risque considérablement accru de démence et de maladie d’Alzheimer chez les personnes âgées. Les résultats de la recherche sont très précieux et ouvrent de nouvelles possibilités dans ce domaine des soins de santé et de la prévention.

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Carence en vitamine D et démence

L’étude sur la démence publiée dans Neurology a été menée par une équipe internationale de chercheurs. 1 658 adultes âgés de 65 ans et plus ont été inclus dans l’étude et suivis sur une période de six ans.

Les participants devaient être capables de marcher sans aide et étaient exempts de démence, de maladie cardiovasculaire et d’accident vasculaire cérébral au début de l’étude. Il a été découvert que les adultes qui présentaient une carence modérée en vitamine D (leur taux de vitamine D se situait entre 25 et 50 nanomoles par litre) avaient un risque accru de 53% de développer une démence de toute nature.

Le risque a augmenté à 125% chez ceux qui présentaient une carence sévère (leur taux de vitamine D était inférieur à 25). Pour la maladie d’Alzheimer, le risque était de 69% plus élevé pour ceux qui étaient modérément déficients et de 122% plus élevé pour le groupe gravement déficient.

Des études antérieures ont établi qu’il existe un lien entre les faibles niveaux de vitamine D et le développement de problèmes cognitifs, mais il s’agit de la première et la plus robuste étude qui a montré le risque important de démence et de maladie d’Alzheimer chez les personnes carencées en vitamine D.

L’un des chercheurs, le Dr David Llewellyn de la faculté de médecine de l’Université d’Exeter, souligne que d’autres études cliniques sont nécessaires pour établir si la consommation d’aliments riches en vitamine D ou la prise de suppléments pourraient effectivement retarder ou même prévenir l’apparition de la maladie d’Alzheimer et de la démence.

Vitamine D et grippe

Des études suggèrent que la carence en vitamine D peut en fait être une cause majeure de grippe. Un examen des études médicales publiées dans le British Medical Journal suggère que les aliments devraient être enrichis en vitamine D car ils protègent contre les infections aiguës des voies respiratoires telles que le rhume et la grippe.

Les chercheurs affirment que les suppléments de vitamine D pourraient prévenir plus de 3,25 millions de cas de rhume et de grippe chaque année rien qu’au Royaume-Uni.

La découverte la plus intéressante de l’étude était que la vitamine D est un vaccin plus efficace que le vaccin contre la grippe.

Dans l’ensemble, l’étude indique qu’une personne serait épargnée de la grippe pour 33 personnes prenant une vitamine D. Cependant, 40 personnes doivent se faire vacciner contre la grippe afin de prévenir un cas de grippe.

C’est plus efficace que la vaccination contre la grippe, qui doit en traiter 40 pour éviter un cas.

Les personnes souffrant d’une carence sévère en vitamine D ont le plus bénéficié de la supplémentation en vitamine D. Pour ces personnes, la supplémentation en vitamine D était 10 fois plus efficace que le vaccin contre la grippe.

La revue médicale suggère qu’il vaut mieux prendre des pilules de vitamine D quotidiennement ou hebdomadairement que de prendre une super-dose mensuelle de vitamine D.

La vitamine D est l’un des nombreux aliments et suppléments qui peuvent renforcer votre système immunitaire . Vous devriez également inclure dans votre alimentation les antibiotiques les plus puissants de la nature .

Une autre étude contrôlée par placebo, en double aveugle, a montré que 93,3% des patients grippés recevant certains aliments étaient  complètement sans symptômes dans les deux jours .

Que faire si vous avez une carence en vitamine D?

Parlez à votre médecin si vous êtes préoccupé par le niveau de vitamine D que vous obtenez du soleil et de votre alimentation. Un simple test sanguin peut déterminer si vous souffrez ou non d’une carence en vitamine D. Votre médecin peut vous conseiller si vous devez prendre un supplément de vitamine D. Il n’y a pas de consensus sur les niveaux de vitamine D requis pour une santé optimale, et cela varie en fonction de l’âge et des conditions de santé.

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