Certains suppléments peuvent aider à soulager les symptômes de la périménopause comme les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et les changements d’humeur. Cependant, la qualité de la recherche varie et certains suppléments peuvent interagir avec les médicaments.Consultez un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau supplément pour la périménopause.
1. Isoflavone de soja
L’isoflavone de soja peut aider à réduire les symptômes physiques de la périménopause, tels que les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil et l’inconfort articulaire et musculaire, ainsi que les symptômes psychologiques comme la dépression.
L’isoflavone de soja est un supplément isolé de la plante de soja et contient du phytoestrogène, un composé végétal qui imite l’hormone œstrogène.
De nombreux symptômes de la périménopause résultent d’une baisse des niveaux d’œstrogènes, c’est pourquoi les suppléments de phytoestrogènes comme l’isoflavone de soja suscitent un tel intérêt.
Certains effets secondaires de l’isoflavone de soja comprennent les nausées, les ballonnements, la diarrhée, la constipation et la fatigue.Discutez de tout nouveau symptôme avec votre professionnel de la santé.
2. Actée à grappes noires
L’actée à grappes noires peut aider à améliorer les bouffées de chaleur et d’autres symptômes physiques de la ménopause.
Un examen de 22 études a déterminé que l’actée à grappes noires améliorait considérablement les bouffées de chaleur et les symptômes généraux de la ménopause. Cependant, il n’a pas eu d’effet sur l’anxiété ou la dépression par rapport à un placebo, une substance inefficace administrée aux participants d’un groupe témoin d’un essai clinique.
Bien que ces études aient porté sur la ménopause (une période de la vie où vous n’avez pas eu de règles pendant 12 mois consécutifs) plutôt que la périménopause, il va de soi qu’il pourrait y avoir des avantages similaires pour les personnes à un stade précoce de la périménopause. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires sur les personnes en périménopause.
La plupart des gens tolèrent bien l’actée à grappes noires, mais des cas de lésions hépatiques ont été signalés dans de rares cas. Contactez immédiatement votre professionnel de la santé si vous ressentez des symptômes tels qu’une urine foncée et de la fatigue pendant que vous le prenez.
3. Trèfle rouge
Le trèfle rouge est une médecine traditionnelle populaire contenant des phytoestrogènes. Il peut aider à gérer les bouffées de chaleur dues à la ménopause et à l’ostéoporose (perte de masse osseuse et de densité minérale osseuse, entraînant une fragilisation des os).
Une revue systématique (une revue de plusieurs études) comprenait des recherches sur des femmes en périménopause (en transition vers la ménopause) et en postménopause (achevée la transition vers la ménopause). Il a été constaté que les femmes qui prenaient du trèfle rouge avaient un nombre considérablement réduit de bouffées de chaleur par jour par rapport à celles qui prenaient un placebo.
Cependant, les recherches sur les bienfaits du trèfle rouge pour la ménopause ont produit des résultats incohérents.
La couverture rouge est généralement sans danger mais déconseillée pendant la grossesse ou l’allaitement.
4. Vitamine E
La vitamine E peut aider à améliorer les symptômes liés à la ménopause, tels que :
- Bouffées de chaleur
- Insomnie
- Anxiété
- Profil lipidique
- Atrophie vaginale (lorsque les parois vaginales deviennent fines et sèches)
La recherche suggère que la vitamine E n’est pas aussi efficace que l’œstrogénothérapie pour réduire les symptômes de la ménopause, bien qu’elle puisse être utile en association avec les œstrogènes.Cette recherche a été réalisée sur des femmes ménopausées plutôt que sur celles en périménopause. Des études supplémentaires sont donc nécessaires pour tirer des conclusions définitives.
La vitamine E est considérée comme sûre, mais sa consommation en quantités très élevées a été associée à des problèmes de saignement.
5. Complexe de vitamines B
On pense que le maintien de niveaux adéquats de vitamine B est important pour la santé cognitive pendant la ménopause, même si la manière dont cela peut aider pendant la périménopause est moins claire.
Une étude de 2024 portant sur 105 femmes de 50 ans ou moins en périménopause a révélé que la prise de Smart B (un complexe de vitamines B) associée à Amberen (un supplément formulé pour les symptômes de la périménopause) a amélioré :
- Bouffées de chaleur
- Dormir
- Capacité cognitive
- Dépression
- Anxiété
- Humeur
- Bien-être général
Il est difficile de dire si ces résultats étaient dus au complexe de vitamines B seul ou à l’autre supplément utilisé dans l’étude.
Parlez à un professionnel de la santé si vous présentez des symptômes de carence en vitamine B12, notamment de la fatigue, des changements d’humeur, des oublis, des troubles de l’équilibre et des douleurs musculaires.
6. Vitamin D
La prise de suppléments de vitamine D pendant la périménopause peut favoriser la santé des os et réduire l’atrophie vaginale.
La vitamine D aide le corps à absorber le calcium.À mesure que les œstrogènes diminuent pendant la périménopause, votre corps est moins capable d’absorber le calcium, ce qui peut entraîner une perte de densité osseuse.La prise de vitamine D et de calcium pendant et après la périménopause peut aider à maintenir la solidité des os.
Certaines preuves suggèrent que les suppositoires de vitamine D pourraient aider à lutter contre l’atrophie vaginale chez les femmes ménopausées.Cependant, les recherches sur les suppléments de vitamine D et leurs effets sur les symptômes de la périménopause sont insuffisantes.
La recherche montre également qu’un faible apport en vitamine D – une vitamine provenant principalement de l’exposition au soleil – est associé à une ménopause plus précoce.Parmi les femmes ménopausées, celles qui souffrent de bouffées de chaleur, de difficultés à dormir, de dépression et de dysfonctionnement sexuel sont plus susceptibles d’avoir une carence en vitamine D.
7. Acides gras oméga-3
Il existe des preuves de faible niveau selon lesquelles les suppléments d’acides gras oméga-3 peuvent aider à réduire la fréquence et la gravité des sueurs nocturnes.
Selon une étude de 2018, les femmes qui prenaient des suppléments d’oméga-3 avaient des sueurs nocturnes moins fréquentes et moins intenses que celles ayant reçu un placebo. Cependant, il n’y avait aucune différence dans la qualité du sommeil, la qualité de vie ou la fréquence des bouffées de chaleur entre les deux groupes.
Peu d’études ont examiné les acides gras oméga-3 et les symptômes de la périménopause, des recherches supplémentaires sont donc nécessaires.
8. Probiotiques
Les probiotiques peuvent avoir un impact sur les hormones spécifiques liées à la périménopause et aider à réduire les symptômes globaux.
Dans une étude, 48 femmes en périménopause ou ménopausées ont pris soit un probiotique, soit un placebo pendant cinq semaines. Au bout de cinq semaines, le taux d’hormone folliculo-stimulante (FSH) du groupe probiotique a augmenté de manière significative. La FSH fluctue pendant la périménopause, et il est possible que son équilibre puisse aider à atténuer les symptômes globaux (bien que les symptômes n’aient pas été évalués au cours de l’étude).
Dans une autre étude portant sur des femmes ménopausées, un groupe ayant mangé 100 grammes (g) de yaourt contenant des probiotiques pendant six semaines a été comparé à un groupe ayant consommé 100 g de yaourt ordinaire.
Après six semaines, le groupe probiotique a considérablement amélioré l’anxiété, le stress et la qualité de vie par rapport au groupe yaourt non probiotique. Cependant, il n’y avait aucune différence en termes de dépression et de qualité du sommeil entre les deux groupes.
Des recherches supplémentaires doivent être effectuées, mais les probiotiques peuvent avoir un effet positif sur les symptômes de la périménopause liés à l’humeur en raison de leurs effets potentiels sur les hormones.
9. Ginseng
Le ginseng peut aider à réduire les bouffées de chaleur et à améliorer la qualité de vie pendant la périménopause.
Une revue systématique a examiné 15 essais contrôlés randomisés sur le ginseng chez les femmes ménopausées. L’examen a produit des résultats mitigés.
Certaines études ont montré que le ginseng réduisait les symptômes de la ménopause comme les bouffées de chaleur et améliorait la qualité de vie. D’autres études n’ont trouvé aucun effet sur la fonction sexuelle ou sur l’atrophie vaginale liée à la ménopause.
Le ginseng peut interagir avec certains médicaments, comme le Jantoven (warfarine), un anticoagulant. Assurez-vous d’examiner ses interactions et avantages possibles avec votre professionnel de la santé avant de le prendre.
10. Calcium
La prise de suppléments de calcium pendant la périménopause peut aider à compenser la perte de densité osseuse liée à la périménopause.
Un essai contrôlé randomisé auprès de 450 femmes en périménopause et postménopausées âgées de 50 à 75 ans a été mené sur deux ans. Parmi les femmes ayant une faible activité physique, une supplémentation en calcium de 500 milligrammes (mg) était associée à une perte de densité minérale osseuse significativement moindre par rapport à un groupe placebo.
Cependant, il n’y avait aucune différence en termes de perte de densité minérale osseuse entre les groupes ayant une activité physique élevée et le groupe placebo. Cela indique que l’activité physique est tout aussi essentielle au maintien de la densité osseuse.
11. Millepertuis
Le millepertuis est un supplément à base de plantes connu pour ses effets antidépresseurs. Certaines preuves suggèrent qu’il peut traiter les symptômes de la ménopause et les bouffées de chaleur liés à l’humeur, bien que les recherches soient limitées.
Une étude portant sur 80 femmes ménopausées a révélé que celles qui prenaient du millepertuis trois fois par jour pendant deux mois présentaient une réduction de la dépression ainsi qu’une diminution de la fréquence et de l’intensité des bouffées de chaleur par rapport à un groupe placebo.
Procédez avec prudence lorsque vous prenez ce supplément. Des interactions graves et dangereuses peuvent survenir lorsqu’elles sont prises avec certains médicaments, notamment les antidépresseurs. Parlez toujours d’abord à un professionnel de la santé.
Quand contacter un fournisseur de soins de santé
Parlez à un professionnel de la santé si les symptômes de la périménopause vous empêchent de vivre votre vie.
Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer de nouveaux suppléments. Aux États-Unis, la Food and Drug Administration (FDA) considère les suppléments comme des produits alimentaires, ce qui signifie qu’ils ne sont pas réglementés comme le sont les médicaments.
Vérifiez tous les suppléments avant de les prendre pour vous assurer qu’ils ne sont pas contre-indiqués (déconseillés) pour vos problèmes de santé et qu’ils n’interagiront pas avec les médicaments que vous prenez déjà.
