10 façons de réduire votre cholestérol naturellement

COMMENT RÉDUIRE VOTRE CHOLESTÉROL NATURELLEMENT

Je suis sûr que tout le monde est conscient des dangers d’un taux de cholestérol élevé. avoir des niveaux élevés de cholestérol augmente le risque de maladie cardiaque ainsi que d’accident vasculaire cérébral. À mesure que vous vieillissez, votre taux de cholestérol sanguin est susceptible d’augmenter.

Si vous pensez que vous pourriez présenter un risque d’augmentation du cholestérol, vous devriez passer un test dès que possible. La bonne nouvelle est que les niveaux élevés de cholestérol peuvent être inversés et si vous n’avez pas encore des niveaux élevés, alors un certain soin concernant le régime alimentaire et l’exercice peut vous aider à éviter de développer des niveaux élevés de cholestérol en premier lieu.

CE QU’IL FAUT ÉVITER

  • Aliments contenant des graisses saturées, des graisses trans, du cholestérol alimentaire
    Le beurre a bon goût et est extrêmement polyvalent, mais malheureusement, c’est une source majeure de graisses saturées. 
    Vous devriez également essayer de limiter votre consommation de viande rouge, donc un steak saignant recouvert de beurre devrait probablement être un régal rare tout au plus. Évitez également les autres aliments riches en graisses saturées comme la crème, les fromages à pâte dure, les gâteaux, les tartes à la viande de saucisses, le ghee et le saindoux. Essayez également de limiter votre consommation de cholestérol alimentaire – les principales sources comprennent les œufs, les abats tels que les reins et le foie, ainsi que les crustacés.
  • Tabagisme
    Bien que le tabagisme entraîne de nombreux effets bien connus sur la santé, il peut également avoir un impact sérieux sur votre taux de cholestérol. Un produit chimique présent dans les cigarettes appelé acroléine empêche le HDL ou le bon cholestérol de déposer ses acides gras dans le foie, ce qui entraîne un rétrécissement des artères.
  • Friture
    Au lieu de faire frire vos aliments, envisagez des méthodes de cuisson alternatives comme le braconnage, le micro-ondes, la vapeur ou le gril. 
    Chaque petit effort aidera à long terme.

CE QUE TU PEUX FAIRE

Pour la plupart des gens qui veulent réduire leur taux de cholestérol, il n’est pas nécessaire de suivre la voie des médicaments sur ordonnance et les suppléments ne sont pas toujours recommandés. Certains changements de style de vie sain peuvent avoir un impact très positif sur votre taux de cholestérol avec en prime l’amélioration de votre santé en général.

1. EXERCICE

Bien qu’une grande partie de l’accent mis sur la réduction du cholestérol soit lié aux changements alimentaires, vous ne devez pas oublier d’augmenter également votre quantité d’exercice régulier. Selon webmd, l’exercice régulier peut avoir un impact positif sur votre taux de cholestérol de deux manières.

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Premièrement, l’exercice réduit votre taux de LDL ou de mauvais cholestérol, mais il peut également augmenter votre taux de HDL ou de bon cholestérol jusqu’à 10 %. Selon les experts, vous n’avez pas besoin d’augmenter particulièrement vigoureusement pour améliorer votre taux de cholestérol, mais il est important de s’en tenir à un objectif régulier. Le simple fait de marcher environ 30 minutes jusqu’à 5 jours par semaine devrait s’avérer très bénéfique.

. L’HUILE D’OLIVE

L’huile d’olive regorge de bienfaits naturels pour la santé et est excellente pour votre cœur. L’huile d’olive est une riche source d’acides gras monoinsaturés qui aident le corps à réduire le taux de cholestérol LDL.

Au lieu d’utiliser de l’huile de cuisson ou du beurre ordinaire, pensez à l’huile d’olive pour rôtir vos légumes et faire mariner vos viandes et poissons. L’huile d’olive fait également une délicieuse vinaigrette saine. Essayez d’utiliser au moins 2 cuillères à soupe d’huile d’olive par jour pour tirer le meilleur parti de ses bienfaits pour le cœur.

3. FIBRE SOLUBLE

Les fibres solubles réduisent les niveaux de LDL dans le sang. Les lipoprotéines de faible densité sont le mauvais cholestérol dont vous avez besoin pour diminuer. Ajuster votre alimentation pour inclure suffisamment de fibres solubles aura un effet très bénéfique sur votre taux de cholestérol.

  • Flocons d’avoine pour le petit-déjeuner Les
    flocons d’ avoine sont une excellente façon de commencer votre journée de la manière la plus saine possible. Un bol de flocons d’avoine contient environ 6 grammes de fibres solubles que vous pouvez compléter en ajoutant un fruit comme la banane. L’ajout de fruits hachés ou tranchés augmentera votre consommation de fibres solubles à environ 10 grammes, ce qui est à peu près le minimum que vous devriez viser chaque jour.
  • Autres aliments riches en fibres solubles De
    nombreux autres aliments peuvent vous aider à  augmenter votre apport quotidien en fibres solubles – les pommes, les poires, les haricots rouges, l’orge et les pruneaux peuvent tous vous aider à réduire votre taux de cholestérol LDL et à garder votre cœur en bonne forme . 

    La cosse de psyllium est une autre excellente source de fibres avec l’avantage supplémentaire qu’elle pourrait vous aider à perdre quelques kilos en trop. 
    Pour un aperçu plus complet des avantages de la cosse de psyllium, voir ici
    https://healthyfocus.org/psyllium-husk-for-weight-loss/

4. THÉ VERT

Le thé vert est l’une des meilleures choses que vous puissiez boire. Il regorge d’antioxydants sains et est également une source de composés connus pour aider à réduire le cholestérol LDL. Envisagez de remplacer votre tasse de café du matin par du thé vert et ne vous arrêtez pas là, pourquoi ne pas en boire tout au long de la journée.

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Le thé vert a l’avantage supplémentaire de supprimer l’appétit et peut vous aider à contrôler votre poids.  Vous pouvez également envisager des suppléments de thé vert ; une étude brésilienne a montré que des gélules contenant de l’extrait de thé vert aidaient les sujets à réduire leur taux de cholestérol total.

5. MAL

Ajouter quelques gousses d’ail délicieux à votre dîner peut vous aider à avoir un cœur en bonne santé. La recherche suggère que l’ail peut aider à prévenir la coagulation, à réduire l’hypertension artérielle et à abaisser le taux de cholestérol.

6. VIN ROUGE

Il y a de bonnes nouvelles pour ceux d’entre nous qui aiment boire un verre. Le rôle du vin rouge dans la réduction du cholestérol LDL a été assez largement étudié et bien qu’il y ait des résultats contrastés, il semble que le vin rouge et d’autres alcools consommés avec modération puissent avoir un effet très bénéfique sur le cholestérol.

Il existe clairement des dangers associés à une consommation excessive d’alcool, mais sa consommation modérée peut entraîner une augmentation du taux de HDL ou de bon cholestérol jusqu’à 10 %. Les experts suggèrent qu’environ un verre par jour pour les femmes ou deux par jour pour les hommes est raisonnable.

7. POISSON

La raison pour laquelle le poisson est si bon pour vous est qu’il est incroyablement riche en acides gras oméga-3. Ces acides sont connus pour aider à réduire le taux de cholestérol et nous devrions tous viser à intégrer suffisamment de poisson dans notre alimentation.  De nombreux experts recommandent de manger du poisson au moins 3 fois par semaine, alors pensez à remplacer votre viande rouge par du saumon sain, du maquereau ou même une salade à base de thon en conserve.

Les experts recommandent d’obtenir vos acides gras à partir de poisson, mais des suppléments d’huile de poisson sont disponibles, efficaces et généralement considérés comme sûrs, mais vous devriez vérifier auprès de votre médecin si vous prenez des médicaments anticoagulants.

Pour les végétariens ou ceux qui ne peuvent pas digérer trop de poisson, il existe plusieurs bonnes sources d’acides gras oméga-3 dans le règne végétal. Les noix, le canola, les graines de lin et le soja contiennent tous de grandes quantités d’oméga-3.

8. NOIX

Manger régulièrement des noix peut aider à réduire modérément le cholestérol. Les amandes et les noix sont particulièrement bonnes pour vous, mais faites attention de ne pas faire de folies car elles sont très riches en calories et pourraient ne pas être un excellent moyen de maintenir votre poids en ligne.

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9. HARICOTS

J’adore les haricots, tous les types de haricots, donc c’est particulièrement une bonne nouvelle pour moi. La recherche a démontré que le simple fait d’ajouter une demi-tasse de haricots à votre soupe réduit le cholestérol total d’environ 8 %.

La raison pour laquelle les haricots sont si bons est qu’ils sont riches en fibres solubles qui ralentissent la vitesse et le niveau d’absorption du cholestérol. Les haricots noirs, les haricots pinto et les haricots rouges sont tous délicieux et très polyvalents. J’aime particulièrement les hamburgers aux haricots noirs que je prépare plusieurs fois par mois, mais connectez-vous et découvrez de délicieuses recettes de haricots.

10. MARGARINE

Certaines margarines contiennent désormais des stérols végétaux anti-cholestérol. Les stérols végétaux ralentissent et réduisent l’absorption du cholestérol, alors faites attention aux produits de margarine qui sont étiquetés avec des stérols tels que Benecol ou Promise activ.

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