10 façons de réduire le stress et ses effets sur la santé

Le stress est devenu un élément normal de la vie moderne. Que vous soyez surchargé de travail et malheureux dans votre travail, que vous vous inquiétiez pour votre argent ou que vous essayiez de garder ensemble vos relations personnelles tendues, il est un peu la norme d’avoir ces stress majeurs dans la vie de temps en temps. Mais votre corps et votre santé en paient le prix avec le temps. Le stress quotidien peut être mineur en comparaison – comme être coincé dans la circulation, des conflits insignifiants avec des gens et avoir affaire à des enfants bruyants – mais il peut toujours avoir un effet cumulatif sur le corps.

 

Le stress affecte votre santé

Il est maintenant bien connu que le stress peut nuire à votre santé et affecter votre corps de manière à même conduire à des conditions mortelles. Le stress n’est pas entièrement évitable. Mais le degré de stress doit être contrôlé et la façon dont vous y faites face doit garantir un effet minimal. Notre corps réagit aux stress de la vie moderne comme une réponse de combat ou de fuite. Ici sont libérées des hormones de stress qui devraient nous permettre de fuir ou de surmonter la cause du stress.

Mais la vie moderne ne fonctionne pas de cette façon. Le stress pour beaucoup d’entre nous ne se limite pas à une courte période de quelques minutes ou heures. Au lieu de cela, il dure des semaines, des mois et des années. La sécrétion prolongée des hormones du stress peut endommager de nombreux organes et compromettre votre santé de plusieurs manières. Votre fréquence cardiaque augmente, votre tension artérielle augmente, votre immunité diminue, votre métabolisme change et votre capacité à fonctionner dans la vie est gravement compromise. Collectivement, vous courez un risque de maladie, d’invalidité et de décès.

Beaucoup de gens ne réalisent même pas qu’ils reconnaissent les signes qu’ils sont stressés . Ces signes sont le résultat d’un stress qui nuit à votre santé physique et mentale. N’oubliez pas que l’aide professionnelle d’un médecin ou d’un thérapeute est importante pour surmonter le stress. Les mesures suivantes pour vous aider à réduire votre niveau de stress n’annulent pas le besoin d’une assistance médicale professionnelle.

Prenez le temps de vous détendre

Cela peut sembler plutôt simpliste, mais la plupart d’entre nous ne prennent pas le temps de se détendre. Cela ne signifie pas seulement les heures de sommeil. Le temps de relaxation doit être un engagement quotidien au même titre que le bain et le repas. Essayez de créer un créneau horaire quotidien pour la détente, généralement l’après-midi ou le soir, lorsqu’il y a moins de distractions. Éteignez votre téléphone, tamisez les lumières et lisez un livre ou même asseyez-vous simplement sur le porche. Engagez-vous dans quelque chose qui ne vous endormira pas. N’oubliez pas que le temps de sommeil est un engagement distinct. Vous pouvez également essayer des techniques de relaxation comme le yoga, le tai-chi ou la méditation si vous sentez que vous ne parvenez pas à vous déconnecter sans vous concentrer sur une activité.

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Exercices de respiration profonde

La façon dont vous gérez le stress détermine l’étendue de ses effets sur votre corps et votre santé. Nous n’avons pas tous de bonnes capacités d’adaptation ou ne pouvons pas rester déconnectés d’une situation. Le stress affecte donc certaines personnes plus que d’autres. Parfois, il est préférable de gérer le stress au moment où il se produit et d’essayer de le gérer au cours de la journée plutôt que d’attendre la fin de la journée pour se déstresser. Des exercices de respiration peuvent être utiles à cet égard. De courts épisodes de respiration lente et profonde peuvent abaisser votre tension artérielle, ralentir votre rythme cardiaque et vous aider à vous calmer. Cela peut être fait à peu près n’importe où, ce qui en fait un bon outil pour gérer le stress en déplacement.

Commencer un sport social

Beaucoup d’entre nous jurent de faire de l’exercice plus souvent dans le cadre de notre résolution du nouvel an, mais il est peu probable que ce soit un engagement durable si vous n’êtes pas habitué à un style de vie actif. L’exercice a une foule d’avantages – non seulement physiques, mais aussi pour votre bien-être mental et émotionnel. C’est aussi un excellent réducteur de stress. Le sport vous assurera de faire l’exercice dont vous avez besoin tout en vous amusant plutôt qu’un entraînement monotone en salle de gym. Essayez de vous lancer dans un sport où vous aurez besoin d’un partenaire ou de plusieurs participants. Vos copains sportifs vous motiveront à y rester et en dehors de l’activité sportive elle-même, l’interaction sociale peut également offrir un soulagement du stress.

 

Plus de rire, moins de bouderie

On sait maintenant que rire davantage peut avoir de nombreux avantages pour la santé. La thérapie par le rire est en train de devenir une pratique de santé complémentaire populaire. Mais vous n’êtes pas obligé de démarrer des cours de thérapie par le rire pour en profiter. Participez à des activités qui vous plaisent et qui vous font sourire et rire. Optez même pour regarder un film drôle à la maison ou passer du temps avec des amis dont vous appréciez la compagnie et où vous finissez souvent par rire. Intégrez le temps de rire à votre horaire hebdomadaire – sinon tous les jours, au moins une ou deux fois par semaine. Se sentir déprimé ou bouleversé peut avoir l’effet inverse sur votre corps.

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Essayez de passer du temps avec votre animal de compagnie

On pourrait penser que les animaux ne bénéficient que des caresses et des câlins. Mais c’est tout aussi bénéfique pour les humains. Des études ont montré que le fait de ne prendre que quelques minutes pour caresser votre chien ou votre chat provoque des changements dans vos taux d’hormones et votre tension artérielle. Premièrement, les hormones cérébrales de bien-être sont libérées quelques minutes après avoir caressé un animal. Vos niveaux d’hormones de stress diminuent et même votre tension artérielle diminue. Posséder un animal de compagnie n’est peut-être pas pour tout le monde, mais si c’est une option pour vous, il y a maintenant un avantage supplémentaire que d’avoir simplement Fido pour la compagnie et la protection.

 

Trouvez un passe-temps que vous aimez

La plupart d’entre nous ne savent pas comment sortir du stress de la vie quotidienne et déplacer notre esprit vers quelque chose que nous trouvons relaxant. Rester assis et regarder par la fenêtre n’est peut-être pas une option pour tout le monde. Se tenir occupé avec un passe-temps pourrait faire l’affaire. Un passe-temps est quelque chose qui vous intéresse particulièrement et qui devrait être agréable. La plupart d’entre nous avaient des passe-temps en tant qu’enfants mais avec les engagements de la vie d’adulte, nous avons progressivement perdu le contact avec ces temps passés. Revenez à un passe-temps que vous avez trouvé intéressant plus tôt dans la vie ou regardez quelque chose de nouveau que vous trouvez maintenant agréable et facilement accessible à l’âge adulte.

Gardez les vacances simples

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On pourrait penser que les vacances sont le moyen idéal pour se déstresser mais pas nécessairement. Les vacances peuvent vous distraire de la vie quotidienne, mais peuvent parfois être plus stressantes que de rester à la maison pour les vacances. Être dans un endroit différent, se précipiter pour prendre un vol, dormir dans une chambre d’hôtel qui n’est peut-être pas à la hauteur de vos normes et avoir à faire face à des habitants qui ne sont pas accommodants peuvent vous stresser encore plus. De plus, il y a les factures qui ajoutent à vos soucis financiers pendant des mois par la suite. Si vous trouvez que les vacances à l’étranger ou les vacances loin de chez vous, même dans votre propre pays, sont un stress, essayez de rester simple et de regarder de plus près de chez vous.

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Nettoyez votre maison

Le désordre et le désordre dans votre espace de vie peuvent jouer un rôle dans votre niveau de stress. Bien que tout le monde ait des préférences différentes en ce qui concerne l’organisation de sa maison, nettoyer le désordre et maintenir un peu d’ordre peut aider à éliminer le stress dans votre espace de vie. N’oubliez pas que le stress a un effet cumulatif, donc même un peu de stress aujourd’hui s’ajoute au stress majeur qui vous afflige quotidiennement. Toute l’activité de nettoyage et d’organisation peut également vous aider à faire de l’exercice si nécessaire et à oublier les événements stressants. Il n’est pas nécessaire d’être un «maniaque de la propreté», mais organiser votre maison et votre vie peut avoir ses avantages dans le cadre d’une initiative de gestion du stress.

Essayez-vous au jardinage

Il peut sembler incroyable que quelque chose d’aussi simple que de tondre la pelouse puisse aider à réduire le stress, mais beaucoup de gens ne jureront que par le jardinage comme technique de relaxation. Certaines preuves suggèrent que les produits chimiques libérés dans l’air par l’herbe fraîchement coupée peuvent bloquer la sécrétion d’hormones de stress. Mais au-delà de la chimie du cerveau, il peut également y avoir des avantages à être proche de la nature et à travailler dans le sol. De plus, le jardinage vous permet de sortir à l’extérieur, de respirer l’air frais et d’obtenir un peu de vitamine D. La lumière du soleil aide à la production de vitamine D et il est maintenant connu que l’un des avantages de la vitamine D est la santé mentale en termes de réduction des symptômes de la dépression.

 

Engagez-vous à des journées spa régulières

Avoir une journée dans un spa peut ne pas être la tasse de thé de chaque personne ou son budget. Mais si les finances le permettent, vous devriez essayer un spa réputé. L’environnement de ces installations est conçu pour vous aider à vous détendre et les spas proposent des traitements qui peuvent vous déstresser activement. Un massage s’est avéré efficace pour soulager le stress physique et psychologique. Il peut réduire votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle et vous aider à mieux dormir. Couplé aux autres traitements d’un spa, vous pouvez faire une pause rapide du stress de la vie quotidienne.

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