Liste de 19 super aliments courants riches en magnésium à consommer

Le magnésium est un minéral important pour le corps afin de maintenir le bon fonctionnement des parties du corps. Le magnésium joue un rôle important dans le maintien des muscles normaux, le renforcement d’un système immunitaire sain, le renforcement des os et le maintien de la santé cardiaque. La raison possible peut être que le magnésium est nécessaire pour plus de 300 réactions biochimiques dans votre corps. Le manque de magnésium causera de nombreux problèmes de santé tels que les maladies cardiovasculaires, les spasmes musculaires, l’hypertension artérielle, diabète, migraines, troubles anxieux, infarctus cérébral et ostéoporose. Cependant, un excès de magnésium peut entraîner une diarrhée car votre corps éliminera l’excès. Il est recommandé de consommer au moins 400 mg de magnésium dans l’alimentation quotidienne. Mais la question est de savoir quels aliments contiennent un taux élevé de magnésium et quels aliments riches en magnésium sont bons pour notre santé. Par conséquent, dans cet article, je vais vous présenter la liste des aliments courants riches en magnésium.

Liste des super aliments naturels riches en magnésium – Les bons aliments pour votre santé globale

Votre corps a besoin de magnésium pour bien fonctionner. Étonnamment, ce minéral montre la grande valeur et les avantages du traitement de la douleur chronique, des maux de tête, des troubles du sommeil et de l’asthme. De plus, des études récentes ont révélé que la consommation d’aliments riches en magnésium réduirait le risque de problèmes de santé tels que l’hypertension, les maladies cardiaques et le diabète. Des centaines d’études ont prouvé les excellents avantages du magnésium pour la santé humaine. Par conséquent, il est important que vous connaissiez la liste des aliments courants riches en magnésium. On dit que les aliments riches en magnésium peuvent inclure les légumineuses, les légumes vert foncé, le pain de blé, les céréales, les noix et le poisson. Pour en savoir plus, veuillez cet article sur la liste des aliments courants riches en magnésium dans AllRemedies .

1 oeuf

 

Le premier aliment de la liste des aliments courants riches en magnésium que nous aimerions mentionner est l’œuf. Un gros œuf peut contenir 6,1 mg de magnésium. De plus, la nutrition d’un œuf peut inclure 7,9 grammes de protéines, 7,9 grammes de matières grasses, 36 mg de calcium, 132 mg de phosphore alors qu’il ne contient que 80 calories. Par conséquent, l’œuf est considéré comme le super – aliment  pour la santé. Il existe de nombreuses façons de préparer cette nourriture.

Dans de nombreux pays, l’œuf est consommé comme petit-déjeuner sain depuis des temps immémoriaux pour toutes les bonnes causes. L’œuf est une excellente source de nutriments essentiels, y compris le magnésium et d’autres minéraux ainsi que des vitamines essentielles; par conséquent, l’œuf fait désormais partie intégrante d’une alimentation saine. Parce qu’un gros œuf ne contient que 80 calories et 7,9 grammes de matières grasses, manger un œuf tous les jours ne vous fait pas prendre du poids.

Grâce à la teneur en magnésium et en protéines, manger régulièrement des œufs vous aidera à construire le bloc des os, du cartilage, des muscles, du sang et de la peau. Les protéines contenues dans les œufs seront utilisées par le corps pour réparer les tissus endommagés ainsi que pour fabriquer des hormones, des enzymes et d’autres produits chimiques corporels. L’œuf vous fournira suffisamment d’énergie dont votre corps a besoin pendant la journée. Si vous voulez perdre du poids, l’œuf est l’aliment idéal à manger au lieu de consommer des glucides et des graisses.

Outre le magnésium et les protéines, l’œuf contient également un niveau élevé de riboflavine ou de vitamine B2, une vitamine hydrosoluble nécessaire au processus métabolique, à la croissance, au fonctionnement normal des cellules et à la production d’énergie.

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Certaines personnes peuvent avoir peur que le jaune d’œuf puisse causer des problèmes de santé. Cependant, c’est le fait que s’il est consommé avec modération, le jaune d’œuf est un aliment sain. 100 g de jaune d’œuf contiennent 1,33 g de cholestérol; cependant, il contient une excellente source de vitamine A, de vitamines B, de phosphore, de calcium, de magnésium, de fer et de lécithine. On dit que vous pouvez manger un œuf par jour sans vous soucier du cholestérol et du taux de graisse dans votre corps.

Il existe de nombreuses façons de préparer l’œuf, notamment l’ébullition, le pocher, le brouillage et la friture.

2. Lait

 

En demandant les aliments riches en magnésium, nous ne pouvons ignorer le lait. Le lait fait partie des produits laitiers qui peuvent vous apporter du magnésium, du phosphore, du calcium et des protéines. Ces nutriments sont nécessaires à la croissance et au développement des os humains. Consommer du lait quotidiennement dès la petite enfance et tout au long de la vie renforcera vos os et protégera votre corps des maladies de santé comme l’ostéoporose en raison de son taux élevé de magnésium et de calcium.

Boire du lait rendra vos dents saines et fortes. De nombreuses études ont montré que si le lait peut être consommé avec des aliments cariogènes dans votre alimentation, il peut réduire les effets néfastes de ces aliments sur vos dents. De plus, les dentistes recommandent de boire un verre de lait entre le lait comme boisson sûre car il ne provoque pas de carie dentaire comme tout autre jus sucré.

Le magnésium réduira le risque de développer une pression artérielle élevée; par conséquent, un certain nombre d’études ont montré que boire 3 portions de lait avec 5 portions de légumes et de fruits par jour maintiendra l’hypertension artérielle chez les enfants et les adultes à distance.

Boire du lait et consommer des produits laitiers réduira le risque de maladie cardiovasculaire. Les personnes qui boivent du lait régulièrement sont moins susceptibles d’avoir une crise cardiaque que les autres. La raison possible peut être due à de nombreux facteurs du lait. Des études épidémiologiques ont indiqué qu’une augmentation de l’apport en magnésium et en calcium prévient les maladies cardiovasculaires.

Le lait est une excellente source de magnésium; par conséquent, il gardera l’obésité à distance. Beaucoup de gens pensent que boire du lait ajoutera plus de poids. Au contraire, les recherches ont montré que les personnes qui boivent du lait, ainsi que des produits laitiers, sont plus minces que les autres. Cependant, il est recommandé de boire du lait faible en gras ou du lait sans sucre afin de prévenir l’obésité en contrôlant l’apport calorique.

De plus, les nutriments bénéfiques dans le lait, notamment le magnésium et le calcium, réduiront le risque de diabète de type 2. Le lait et les autres produits laitiers contiennent un faible indice glycémique, ce qui aide à maintenir la glycémie sous contrôle.

De plus, boire du lait gardera votre corps hydraté. Pour rester hydraté, il est conseillé de boire suffisamment de 6 à 8 verres de liquide par jour. Le lait est une excellente boisson qui non seulement hydrate votre corps, mais fournit également à votre corps des nutriments bénéfiques en même temps.

Une tasse de lait ordinaire contient 32,8 mg de magnésium tandis que le lait écrémé en contient 27,8 magnésium par tasse. 12,2 mg de magnésium sont inclus dans une tasse de lait à faible teneur en sodium.

3. Yaourt faible en gras

 

Si vous souhaitez augmenter votre apport en magnésium et que vous voulez être en bonne santé, il est recommandé de consommer deux tasses de yogourt faible en gras par jour. Le yogourt contient également du calcium. On dit qu’en consommant suffisamment de magnésium, votre corps absorbera facilement le calcium. Sur un récipient de yogourt faible en gras contient 19 milligrammes du minéral. C’est une excellente idée de manger du yogourt faible en gras avec des fruits riches en fibres comme petit-déjeuner sain.

Outre le magnésium et le calcium, le yogourt est également une excellente source de probiotiques qui sont considérés comme les bonnes bactéries pour votre tube digestif. Si les probiotiques sont consommés en quantités adéquates, il en résultera de nombreux avantages pour la santé tels que le bon système immunitaire, la digestion et les intestins.

Plusieurs nutriments que l’on peut trouver dans le yogourt faible en gras comprennent les protéines, la vitamine B2 et la vitamine B12.

Parce que le yogourt faible en gras contient un niveau élevé de magnésium et de calcium qui sont nécessaires pour la solidité des os; manger du yaourt empêchera l’ostéoporose. Le calcium perdra avec l’âge. Il est nécessaire de consommer suffisamment de calcium et de magnésium.

Une étude récente testant plus de 5000 étudiants espagnols pendant environ deux ans a révélé que les personnes qui mangent 2 à 3 portions de yogourt faible en gras par jour présenteront une réduction de 50% du risque de développer une pression artérielle élevée, par rapport aux étudiants qui n’en manger.

Pour tous ceux qui veulent perdre du poids, le yogourt faible en gras peut être un bon choix. La raison possible peut être que manger du yaourt nous fera nous sentir rassasiés. En conséquence, nous n’avons pas faim pour manger plus de collations.

Il est recommandé de choisir un yaourt contenant des probiotiques et des cultures actives. Vous devriez vérifier l’étiquette du yogourt avec le graphique disant «cultures vivantes et actives». Si vous voulez en savoir plus sur les cultures actives spécifiques que le yogourt peut contenir, consultez la liste sur l’étiquette. Par exemple, la culture active bifidusregularis est efficace pour réguler le système digestif. Par conséquent, si vous souffrez de constipation, ce probiotique est fait pour vous.

4. Banane

 

La banane est l’un des aliments sains riches en magnésium. Une banane de taille moyenne peut contenir 33 mg de magnésium. Depuis des lustres, ce délicieux fruit est réputé pour son renforcement osseux et son potassium sain pour le cœur. Une banane peut fournir 100 calories, ce qui en fait un petit-déjeuner portable et une collation saine facile à emporter.

La teneur en fibres, en vitamine C, en potassium et en magnésium d’une banane est bénéfique pour la santé cardiaque. L’augmentation de l’apport en potassium et en magnésium réduira le risque de développer une maladie cardiovasculaire. De plus, une consommation suffisante de potassium protégera votre corps contre les accidents vasculaires cérébraux, la perte de masse musculaire et les calculs rénaux.

De plus, la banane est également considérée comme la bonne nourriture pour votre cerveau. Le tryptophane, un acide aminé de la banane joue un rôle important dans le maintien de la bonne mémoire et la stimulation de votre bonne humeur.

Les autres nutriments contenus dans la banane comprennent la vitamine B6, les protéines, le folate, la riboflavine, la niacine, la vitamine A et le fer.

Contrairement aux autres fruits, la banane fraîche est disponible à tout moment de l’année. Parce que le processus de maturation se poursuit encore lorsqu’une banane est cueillie, ce fruit doit être placé à température ambiante. Plus la température est chaude, plus le processus de maturation de la banane sera rapide. Afin de ralentir ce processus, vous pouvez conserver les bananes au réfrigérateur. Selon le Morning Banana Diet, un régime populaire à la mode en 2008, il était préférable de manger une banane avec de l’eau le matin, le déjeuner et avant 20 heures.

La purée de banane mûre est souvent utilisée pour remplacer le beurre ou l’huile dans les aliments cuits au four. L’utilisation d’une purée de banane dans les biscuits, les muffins et les gâteaux donnera une saveur sucrée.

Cependant, il est important de noter que lorsque vous prenez des bêtabloquants, vous devez consommer de la banane ainsi que d’autres aliments riches en potassium avec modération. La raison possible peut être que les bêta-bloquants peuvent augmenter le taux de potassium dans votre sang et entraîner des effets secondaires indésirables. Les personnes qui ont des reins faibles ne doivent pas trop manger de banane et d’autres aliments riches en potassium, car si le rein n’est pas capable d’excréter l’excès de potassium, il sera fatal.

5. Poisson

 

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Les poissons comme le saumon sauvage, le maquereau, le thon et le flétan contiennent non seulement des acides gras oméga-3, de la vitamine D mais aussi du magnésium. Par conséquent, le poisson devrait être inclus dans la liste des aliments courants riches en magnésium. Parce que le poisson regorge de nutriments nécessaires à votre corps et à votre cerveau, il est considéré comme l’un des aliments les plus sains au monde.

Manger du poisson réduira le risque de développer un accident vasculaire cérébral et des crises cardiaques grâce à sa teneur en magnésium et en acides gras oméga-3. Selon une étude réalisée aux États-Unis, les personnes qui consomment une ou plusieurs portions de poisson par semaine montrent une réduction de 15% du risque de maladie cardiaque.

De plus, les acides gras oméga-3 et le magnésium sont des nutriments essentiels pour la croissance et le développement de l’homme. C’est la raison pour laquelle les parents devraient encourager leurs enfants à manger plus de poisson pour de bonnes causes. Cependant, certains poissons contiennent un niveau élevé de mercure qui peut entraîner des problèmes de développement cérébral. Les femmes enceintes ne doivent pas manger plus de 340 grammes de poisson par semaine. Les femmes enceintes devraient éviter de manger du poisson cru et non cuit, car les micro-organismes présents dans le poisson affecteront le fœtus.

De plus, des études ont également montré que les personnes qui consomment régulièrement du poisson auront une bonne mémoire.

La dépression et les troubles émotionnels peuvent diminuer si vous mangez régulièrement du poisson.

Les autres avantages de la consommation de poisson dans votre alimentation comprennent la prévention de l’asthme, la protection de la vision chez les personnes âgées et l’amélioration de la quantité de sommeil.

Le poisson est la nourriture délicieuse. Il existe de nombreuses façons simples de préparer cette nourriture. Pour une bonne santé générale, il est recommandé de manger du poisson une à deux fois par semaine.

Pour la quantité de magnésium, 1 once de poisson bleu cuit contient 7,1 mg de magnésium. Le thon a la plus grande source de magnésium avec 9,9 mg de magnésium par once.

6. Soja

 

En demandant les aliments courants riches en magnésium, vous ne devriez pas sauter le soja, une délicieuse légumineuse riche en nutriments qui peut vous fournir une excellente source de fibres, de minéraux, de vitamines et d’acides aminés. ¼ de tasse de soja torréfié peut vous donner 63 mg de magnésium. D’autres légumineuses qui sont également riches en magnésium comprennent les haricots rouges, les haricots noirs, les pois chiches, les haricots blancs, les lentilles et les pois aux yeux noirs.

Le soja présente de nombreux avantages pour la santé. Il est recommandé de consommer régulièrement du soja afin d’améliorer le métabolisme, de protéger la santé cardiaque, d’améliorer la digestion, de prévenir le cancer, d’éloigner les malformations congénitales, d’augmenter la circulation sanguine et de favoriser la solidité des os. De plus, le soja est un excellent choix si vous souhaitez prendre du poids.

Les avantages pour la santé du soja peuvent être dus à son contenu nutritionnel. Cette nourriture a la grande source de magnésium. De plus, les vitamines essentielles qui peuvent être trouvées dans cet aliment sain sont le folate, la vitamine K, la riboflavine, la vitamine B6, la vitamine C et la thiamine. Outre le magnésium, le soja est également riche en minéraux tels que le fer, le phosphore, le potassium, le cuivre, le sélénium, le zinc et le calcium. De plus, le soja contient des composés organiques et des propriétés antioxydantes qui renforcent les bienfaits pour la santé du soja.

Cependant, gardez à l’esprit que s’il est trop consommé, le soja entraînera des problèmes de santé. Par exemple, en raison des composés imitant les œstrogènes dans le soja, les hommes qui consomment trop de soja ou de lait de soja souffriront d’un déséquilibre hormonal. En conséquence, cela entraînera certains problèmes chez les hommes tels que le dysfonctionnement sexuel, l’infertilité, une diminution du nombre de spermatozoïdes et un risque accru de certains cancers. De plus, comme le soja contient des composés anti-thyroïdiens, trop manger entravera l’activité de la glande thyroïde et augmentera le risque de goitre et affectera l’activité normale de votre corps.

Malgré ces effets et problèmes de santé qui sont rares, le soja reste un choix alimentaire sain si vous souhaitez rechercher les superaliments pour votre santé. Par conséquent, pourquoi ne pas essayer?

7. Avocat

 

L’avocat devrait être inclus dans la liste des aliments courants riches en magnésium. L’avocat regorge de nutriments sains et de multivitamines ainsi que de composés chimiques prévenant les maladies, ce qui fait de l’avocat un excellent aliment que vous devriez envisager d’ajouter à votre alimentation. L’avocat est un délicieux fruit crémeux, qui pousse souvent dans les climats chauds. L’avocat est le fruit préféré en Amérique du Sud et au Mexique. L’avocat polyvalent fournira à votre corps des graisses mono-insaturées. Étonnamment, l’avocat contient environ 20 minéraux et vitamines. Par conséquent, il est considéré comme le super-aliment pour votre santé.

Manger de l’avocat est bon pour le cœur, la vision, la digestion et la désintoxication. Grâce à sa teneur en calcium, vitamine D et magnésium, l’avocat est le merveilleux aliment qui peut renforcer vos os et réduire le risque de développer l’ostéoporose. La vitamine K et le magnésium contenus dans l’avocat permettront à votre corps d’absorber facilement le calcium. Le manque de vitamine K et de magnésium entraînera une fracture osseuse. Le folate dans l’avocat aidera les femmes à réduire le risque de développer un cancer du sein.

Si vous souffrez de stress et de troubles émotionnels, il est recommandé d’inclure l’avocat dans votre alimentation. La raison possible peut être que la consommation d’avocat stimulera votre bonne humeur grâce à sa capacité à bloquer la production d’homocystéine.

Parce que l’avocat peut fournir à votre corps de la vitamine C, E, K, B6 et de la niacine, de la riboflavine, du folate, du magnésium, de l’acide pantothénique, du potassium, des oméga-3 et du bêta-carotène, ce délicieux fruit doit être consommé régulièrement.

Beaucoup de gens peuvent s’inquiéter lorsque l’avocat contient de la graisse et fournit beaucoup de calories. Cependant, la bonne nouvelle est que toute la graisse de l’avocat est une graisse saine qui peut vous rassasier. Lorsque ces graisses bénéfiques saines sont consommées, cela donnera à votre cerveau le signal de couper l’appétit. En conséquence, cela vous fera consommer moins de calories plus tard. De plus, comme ce fruit est efficace pour ralentir le processus de décomposition des glucides en sucre, il maintiendra le taux de sucre dans le sang sous contrôle.

Le conseil efficace pour  choisir un avocat mûr est de le presser dans sa peau. Plus sa peau est douce, plus elle devient mûre. Si la peau de l’avocat ne bouge pas, attendez quelques jours jusqu’à ce qu’elle puisse mûrir avant de manger. Vous pouvez faire un smoothie à l’avocat ou ajouter ce fruit dans un sandwich ou une salade.

8. Chocolat noir

 

Si vous voulez un booster de magnésium naturel, vous devriez envisager de manger un petit morceau de chocolat noir riche. On dit qu’un carré de chocolat noir peut vous fournir 24% de l’apport quotidien recommandé en magnésium alors qu’il ne contient que 145 calories. Le chocolat noir contient des antioxydants bénéfiques qui peuvent vous aider à améliorer la circulation sanguine, à abaisser la tension artérielle et à améliorer la santé globale.

Le chocolat noir contient du magnésium et du cacao; par conséquent, il est efficace pour abaisser la tension artérielle. De plus, certaines études ont découvert le lien étroit entre la consommation de chocolat noir et la réduction du risque de cancer de l’intestin. Une petite étude réalisée en 2009 a montré que les personnes qui consommaient 40 g de chocolat noir par jour se sentaient moins stressées et souffraient moins de dépression. Par conséquent, il peut être indiqué que la consommation de chocolat noir peut réduire les hormones de stress.

Cependant, manger trop de chocolat noir peut vous faire prendre du poids et entraîner certaines maladies. Par conséquent, si vous choisissez le chocolat noir comme l’un des aliments riches en magnésium, vous devez le prendre avec modération.

9. Légumes à feuilles foncées

 

Parmi les super aliments pour votre santé, les légumes à feuilles foncées sont une excellente source de minéraux et de vitamines, qui présentent de nombreux avantages pour votre santé globale. Ces légumes sont riches en magnésium tout en contenant quelques calories. C’est donc le choix idéal pour les personnes qui souhaitent perdre du poids. Manger des légumes à feuilles foncées peut protéger votre cœur, maintenir l’hypertension artérielle à distance et prévenir l’obésité. Dans cet article, je voudrais vous présenter quelques légumes à feuilles foncées typiques, qui sont des aliments courants riches en magnésium.

Verts: La famille des légumes verts comprend le chou vert, la moutarde et le chou frisé. Le chou vert est courant dans le sud des États-Unis. Ces légumes verts sont riches en vitamine A, en vitamine C et K, ainsi qu’en magnésium. Les feuilles de moutarde sont beaucoup plus poivrées mais ont la même valeur nutritive que les feuilles de chou vert. Les choux frisés sont également riches en vitamines et minéraux.

Épinards: Les épinards sont le légume à feuilles foncées commun qui contient de la vitamine A, C, K, ainsi que du calcium, du fer et du magnésium. Il existe de nombreuses façons de manger des épinards. Il peut être ajouté dans une variété de salades ou de sandwichs. De plus, il peut être sauté ou cuit à la vapeur.

Laitues: Les laitues, y compris l’endive frisée, la laitue romaine et la laitue iceberg, peuvent être servies en salade. Il est recommandé d’acheter des laitues plus foncées en raison de sa valeur nutritionnelle plus élevée.

Brocoli: Le brocoli appartient à la famille des choux. Le brocoli est une excellente source de vitamines A, C et K ainsi que de fibres, d’acide folique et de magnésium. Le brocoli peut être servi cuit ou cru dans des casseroles et des sautés.

D’autres légumes à feuilles sombres contenant un niveau élevé de magnésium sont la roquette, la bette

10. Amande

 

L’amande est l’un des super aliments communs riches en magnésium. Une tasse d’amande crue peut contenir 386 mg de magnésium. Les autres nutriments contenus dans l’amande sont le cuivre, la vitamine E et des protéines de haute qualité. De plus, l’amande contient également des acides gras insaturés sains et de nombreuses molécules bioactives telles que des phytostérols, des fibres, des minéraux, des vitamines et des antioxydants. Ces nutriments sont bons pour le système cardiovasculaire. Grâce à sa valeur nutritionnelle élevée, il est recommandé de manger régulièrement des amandes comme collation saine et facile à emporter. Vous pouvez manger de l’amande crue ou de l’amande grillée. De plus, ils peuvent être servis dans une variété de plats. Les amandes peuvent être disponibles sous différentes formes telles que les flocons, les tranches, les tranches ou sous forme de beurre, farine, huile, lait d’amande. Les gens servent parfois des amandes dans des biscuits, des gâteaux, des glaces, du chocolat, du pain et certaines liqueurs.

 De nombreuses études et recherches ont été menées pendant des siècles pour découvrir les bienfaits de l’amande pour la santé. Donc, il y a beaucoup de bonnes raisons qui vous poussent à envisager de manger des amandes régulièrement.

 Selon une étude de 2005 publiée dans le journal de l’American Dietetic Association, la consommation d’amande vous aidera à augmenter les niveaux de vitamine E dans les globules rouges et dans l’asthme. De plus, il empêchera les maladies liées à un taux de cholestérol élevé. En effet, la vitamine E est un excellent antioxydant qui peut aider à lutter contre les cellules endommagées et l’oxydation du cholestérol obstruant les artères. Ella Haddad, auteur de l’étude, a déclaré qu’il est recommandé de manger une poignée d’amandes par jour comme un excellent moyen d’augmenter la vitamine E dans notre corps et de rester en bonne santé.

Une étude menée au Département de nutrition de l’Université de Californie a découvert le lien étroit entre la consommation d’amandes et la réduction du risque de cancer du côlon.

Une étude publiée dans le Journal Circulation a montré les effets de la consommation d’amande comme collation dans l’alimentation sur la réduction du risque de maladie coronarienne.

Cependant, la consommation d’amandes entraînera un risque potentiel. Certaines personnes peuvent avoir une réaction allergique aux amandes. Par conséquent, si vous présentez des signes de réaction allergique, il est important d’éviter tout aliment en contenant.

11. Graines de sésame

 

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Il n’est pas surprenant que les graines de sésame se classent dans la liste des aliments riches en magnésium. On estime que 1 once de graines de sésame grillées peut contenir 101 mg de magnésium. Parce que les graines contiennent de nombreux minéraux essentiels tels que le fer, le calcium, le zinc, le magnésium, le cuivre et le sélénium. Par conséquent, les graines de sésame ont été utilisées dans les médecines culinaires et traditionnelles pour des causes bénéfiques et de bons avantages. Les graines de sésame contiennent de bonnes sources de phytonutriments, notamment des antioxydants phénoliques flavonoïdes, des acides gras oméga-6, des fibres alimentaires, des vitamines et des propriétés bénéfiques pour la santé. 100 g de graines de sésame peuvent fournir 573 calories. La plupart des calories des graines de sésame proviennent de graisses saines. De nombreuses études ont montré que ces graines de sésame sont bonnes pour la croissance et le développement des enfants. Afin de fournir un niveau suffisant recommandé de minéraux, d’antioxydant phénolique, de protéines,

Les graines de sésame sont disponibles toute l’année. Vous pouvez acheter des graines de sésame entières, séchées à l’air ou décortiquées et grillées dans les magasins d’épices. Les graines de sésame de couleur brune, noire, blanche ou jaune peuvent être emballées dans des bacs en vrac ou des emballages hermétiques. Parce que ces graines peuvent facilement devenir rances en raison de leur forte teneur en graisses insaturées, il est important de conserver les graines de sésame dans des contenants hermétiques. Les graines de sésame peuvent rester fraîches pendant quelques mois avec un stockage approprié. Les graines de sésame blanches décortiquées doivent être conservées au réfrigérateur. Vous devez éviter les graines rances qui ont une odeur désagréable.

Les graines de sésame sont souvent utilisées en cuisine. Lorsque nous mélangeons des graines de sésame avec de l’huile d’olive et d’autres huiles végétales, elles peuvent devenir une pâte savoureuse et semi-solide qui peut être ajoutée dans différents plats. Par exemple, pour faire du tahini, une pâte fine de couleur brun clair dans la célèbre trempette du Moyen-Orient connue sous le nom de houmous, il vous suffit de moudre des graines de sésame séchées et grillées et de l’huile d’olive. Alternativement, afin d’augmenter l’apport en magnésium, vous pouvez saupoudrer des graines frites sèches sur des biscuits, des toasts, des salades, des gâteaux, du pain et des sautés. En Europe, ces graines sont également l’ingrédient principal de la margarine. Dans le sud de l’Inde, ces graines de sésame sont souvent mélangées avec des amandes, des arachides et du jaggery. On dit que l’huile de sésame qui est extraite de ces graines est l’une des huiles de cuisson les plus appréciées en Indonésie, en Malaisie et dans les États du sud de l’Inde rurale.

Cependant, certaines personnes sensibles peuvent être allergiques aux graines de sésame. Les symptômes de l’allergie aux graines de sésame peuvent inclure la dermatite, l’urticaire et les démangeaisons. Parfois, l’allergie aux graines de sésame peut être sévère et provoquer des symptômes graves tels que des douleurs à l’estomac, des vomissements , un gonflement des lèvres et de la gorge, une congestion thoracique, des difficultés respiratoires et la mort. Par conséquent, les personnes sensibles aux graines de sésame devraient éviter cet aliment.

12. Graines de tournesol

 

Les graines de tournesol contiennent plus de magnésium que les amandes, les graines de sésame et bien plus que les graines de soja grillées, les noix hachées et les arachides sèches. On estime qu’un quart de tasse de graines de tournesol peut contenir 128 mg de magnésium. Par conséquent, ces graines devraient être incluses dans la liste des aliments courants riches en magnésium. Les graines de tournesol sont considérées comme des graines sucrées de noisette contenant des acides gras essentiels, des minéraux et des vitamines. Les graines de tournesol sont non seulement consommées comme collations saines populaires, mais également ajoutées dans différentes recettes.

Le tournesol qui est une grande plante herbacée annuelle appartient à la famille des astéracées. Le tournesol est originaire de la région d’Amérique centrale, mais les explorateurs européens ont apporté cette plante dans de nombreux pays du monde entier. De nos jours, le tournesol est principalement cultivé en Union russe, aux États-Unis, en Chine et en Argentine. Le tournesol a besoin de soja bien drainé, calcaire et la plupart pour s’épanouir.

Les graines de tournesol sont considérées comme des aliments sains qui peuvent fournir à votre corps non seulement du magnésium, mais également des nutriments bénéfiques, des vitamines, des minéraux et des antioxydants. Une poignée de graines de tournesol peut vous apporter beaucoup de calories. On estime que 100 g de graines de tournesol peuvent contenir 584 calories. Cependant, la plupart des calories des graines de tournesol proviennent d’acides gras sains (acide gras polyinsaturé acide linoléique et acide oléique mono-insaturé) qui peuvent vous aider à réduire le mauvais cholestérol et augmenter le bon cholestérol dans votre sang. Des études récentes ont montré qu’un régime alimentaire contenant des graisses mono-insaturées peut vous aider à lutter contre les maladies coronariennes et les accidents vasculaires cérébraux. De plus, comme d’autres noix saines, les graines de tournesol sont riches en acides aminés de bonne qualité comme le tryptophane, qui sont nécessaires à la croissance et au développement, en particulier chez les enfants. Les composés polyphénols tels que l’acide quinique, l’acide chlorogénique, l’acide caféique et l’acide quinique sont des anti-oxydants naturels qui peuvent aider à se débarrasser des radicaux libres de votre corps. La vitamine E contenue dans les graines de tournesol est efficace pour protéger la membrane cellulaire et la peau des radicaux libres d’oxygène nocifs. Outre le magnésium, les graines de tournesol sont également riches en autres minéraux essentiels tels que le fer, le calcium, le manganèse, le sélénium, le zinc et le cuivre. Ces minéraux jouent un rôle important dans la production de globules rouges, la minéralisation osseuse, la production d’hormones, la sécrétion d’enzymes ainsi que le maintien des muscles squelettiques et cardiaques. Afin de fournir la quantité recommandée d’anti-oxydants phénoliques, de vitamines, de minéraux et de protéines,

Lorsque les têtes de tournesol deviennent sèches et brunes, cela signifie qu’il est temps pour elles d’être récoltées. Vous pouvez acheter des graines de tournesol décortiquées, entières, salées ou grillées dans les magasins. Cependant, vous devez éviter d’acheter des graines minces et ratatinées dans les magasins car elles perdent leur saveur. Vous pouvez conserver les graines entières dans un bac ou un bocal à température ambiante. Cependant, vous devez conserver les grains de tournesol dans un récipient hermétique et les conserver au réfrigérateur.

Il existe de nombreuses façons d’augmenter l’apport en magnésium avec les graines de tournesol. Les graines de tournesol salées ou grillées peuvent être consommées comme collation saine. Ils peuvent être ajoutés aux salades. Utilisez des grains de tournesol comme garniture dans les légumes sautés ou les plats de riz frit. Lorsque vous faites des gâteaux, du chocolat, des bonbons ou des muffins, vous pouvez ajouter ces graines. De nos jours, les graines de tournesol sont souvent utilisées pour presser l’huile de cuisson. Certaines personnes peuvent avoir une allergie aux graines de tournesol et développer des symptômes allergiques tels que des démangeaisons de la peau, des vomissements, une gastrite, des éternuements et des démangeaisons dans les yeux . Par conséquent, les personnes allergiques aux graines de tournesol doivent éviter de manger ces graines ainsi que les aliments contenant des graines de tournesol.

13. Gruau

 

Une tasse de gruau cuit peut fournir à votre corps 57,6 mg de magnésium, ce qui est bien plus que des flocons de son, du blé ou du riz Krispies. Par conséquent, les flocons d’avoine devraient être inclus dans la liste des aliments riches en magnésium. De plus, l’avoine est considérée comme l’un des aliments les plus sains.

La raison possible peut être qu’en plus du magnésium, la farine d’avoine est riche en autres minéraux, vitamines et lipides qui présentent de nombreux avantages pour votre santé. Mais l’avoine n’est pas encore un régime populaire américain malgré son coût bon marché, sa saveur délicieuse et ses avantages pour la santé sans fin.

Cet aliment de petit-déjeuner rapide et facile à cuisiner regorge d’avantages nutritionnels pour votre santé. Il est recommandé d’inclure cet aliment sain dans votre alimentation afin d’avoir une apparence saine et saine.

Les bienfaits pour la santé de la farine d’avoine comprennent l’augmentation de l’énergie, la protection de la peau, la perte de poids , la prévention du diabète, le maintien de la santé cardiaque et la réduction du cancer du côlon.

14. Boeuf

La consommation de bœuf maigre présente de nombreux avantages pour la santé. L’un des avantages infinis de la consommation de bœuf est que le bœuf est une bonne source de magnésium. Par conséquent, la consommation régulière de bœuf sera bénéfique pour votre cœur, votre développement osseux et votre système immunitaire. On estime que 1 once de bœuf bouilli contient 6,5 mg de magnésium alors qu’il y a 7,1 mg de magnésium dans 1 oz de bœuf cuit maigre.

De plus, on dit qu’une portion de 3 onces de bœuf peut fournir la moitié de l’apport quotidien recommandé en protéines pour les hommes et 60% de l’apport en protéines recommandé pour les femmes. Cependant, il est recommandé de choisir des coupes de bœuf maigres, y compris un steak d’épaule, un steak rond, un bifteck de flanc et du bœuf haché maigre afin d’obtenir le maximum d’avantages pour la santé. La raison possible peut être que les graisses saturées dans de nombreuses coupes de bœuf peuvent causer de graves problèmes de santé cardiovasculaire.

De plus, la consommation de bœuf maigre augmente également le niveau de fer, qui est le minéral nécessaire à une production saine de globules rouges. Le manque de fer entraînera une anémie. La vitamine B-12 contenue dans le bœuf maigre est nécessaire à la synthèse de l’hémoglobine. Cette vitamine joue un rôle important dans le métabolisme des graisses et des protéines ainsi que dans la fonction neurologique. Le bœuf maigre est également riche en coenzyme Q10, un antioxydant qui protège vos cellules des radicaux libres.

Afin de préparer et de cuire le bœuf, c’est une bonne idée de choisir des assaisonnements sains qui ne contiennent pas d’huile saturée ni de sel afin d’ajouter de la saveur au bœuf. Par exemple, utilisez de l’ail et de l’huile d’olive pour faire mariner un bifteck de flanc ou utilisez du poivre concassé et du jus de citron vert comme assaisonnement d’une épaule. Cependant, selon la Harvard School of Public Health, même si le bœuf maigre contient des nutriments essentiels et de nombreux avantages pour la santé, vous devez le manger avec modération.

15. Poulet

 

L’une des nombreuses raisons pour lesquelles vous devriez envisager de manger du poulet dans votre alimentation est que le poulet est riche en magnésium. Comparé au bœuf maigre, le poulet contient la même quantité de magnésium. Plus précisément, 1 oz de poulet cuit à la viande brune contient 6,4 mg de magnésium et 7,6 mg de magnésium pour le poulet cuit à la viande blanche.

De plus, le poulet est la source de minéraux et de vitamines essentiels. Par conséquent, manger du poulet est considéré comme une alimentation saine qui peut vous aider à perdre du poids, à maintenir le taux de cholestérol sous contrôle, à prévenir l’hypertension artérielle et à réduire le risque de développer le risque de cancer.

Le poulet est un type de volaille qui a été domestiqué et consommé depuis des lustres. Le premier pays qui est censé domestiquer le poulet est l’Inde; cependant, de nos jours, cette volaille est domestiquée dans de nombreuses régions dont l’Afrique, l’Asie, l’Europe et l’Amérique. Au 19 e siècle, le poulet était domestiqué pour sa viande et ses œufs. De nombreuses études ont recommandé de manger du poulet comme aliment sain pour une valeur nutritive élevée.

Outre le magnésium (20 mg), 100 g de poulet peuvent apporter des protéines (18 g), des graisses saturées (4 g), des graisses (15 g), du calcium (11 mg), du cholestérol (75 mg), du fer (0,9 mg), du phosphore (147 mg), zinc (1,3 mg), potassium (189 mg) et sodium (70 mg). Le poulet est une excellente source de vitamines, notamment la thiamine, la vitamine C, la niacine, la riboflavine, la vitamine B-12, la vitamine B-6, la vitamine E, la vitamine A, la vitamine K et la vitamine D.

Le poulet peut être cuit de différentes manières.

Vous pouvez préparer une délicieuse salade de poulet saine en mélangeant dans un bol une poitrine de poulet rôtie, des canneberges ou des cerises, des pommes en dés, des raisins sans pépins coupés en deux, des champignons bouillis et des oignons verts hachés. Il est bon d’ajouter un peu de sel et de poivre pour augmenter sa saveur. La salade de poulet est un aliment sain qui ne demande pas beaucoup de temps à préparer.

Si vous aimez manger un sandwich, le sandwich au poulet est le bon choix pour vous. Tout d’abord, faites griller 2 tranches de pain puis étalez le beurre sur chaque tranche. Ajouter la betterave, les tranches de concombre, le poivron, l’oignon et le poulet cuit dans une tranche de pain. Mettez un peu de sel et de poivre pour rehausser sa saveur. Vous pouvez ajouter de la mayonnaise au ketchup sur chaque tranche de pain au goût.

Le poulet sur-frit est également le plat préféré de nombreuses personnes. Il vous suffit de couper la poitrine de poulet de taille moyenne en morceaux et d’utiliser du paprika et du sel comme assaisonnement pour ajouter du goût. Trempez ces morceaux de poitrine de poulet dans du blanc d’oeuf, puis trempez-les dans des flocons de maïs écrasés. Placez les morceaux de poitrine de poulet dans une plaque à pâtisserie graissée et faites-les cuire au micro-ondes ou au four une fois terminé.

16. Crevettes

 

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Si vous me demandez la liste des aliments courants riches en magnésium, je voudrais vous recommander des crevettes crues. On estime qu’une once de crevettes crues peut contenir 11,9 mg de magnésium.

Manger des crevettes peut vous apporter de nombreux avantages pour la santé. Par exemple, cela améliorera la santé de vos os et de votre cerveau, gérera votre poids et réduira le risque de développer une maladie cardiovasculaire. De plus, les crevettes contiennent des propriétés anticancéreuses, anti-inflammatoires et anti-âge, ce qui en fait l’un des aliments les plus sains qui peuvent réduire la possibilité de développer de nombreux maux de santé. Par conséquent, si vous souhaitez rechercher les sources de magnésium, vous devriez considérer les crevettes comme l’excellente option qui améliore votre santé globale.

Outre le magnésium, la consommation de crevettes peut fournir d’autres minéraux essentiels tels que le calcium, le fer, le sodium, le zinc et le potassium, ainsi que des vitamines, notamment les vitamines A, E, B6 et B12. De plus, il contient également de la thiamine, de l’iode, de la niacine et de la riboflavine.

Si vous souhaitez augmenter le niveau de magnésium ainsi que d’autres minéraux, vitamines et inclure les crevettes dans votre alimentation saine, il existe de nombreuses façons de cuisiner avec des crevettes.

Au lieu de manger des spaghettis et des boulettes de viande, vous pouvez remplacer la pâte de penne et les crevettes avec de la sauce Alfredo ou du vin blanc. Comme alternative à un plat italien, il vous suffit de faire frire les crevettes dans une poêle pendant quelques minutes et de les mettre sur vos pâtes.

Les brochettes de crevettes sont également le plat préféré de nombreuses personnes.

Lorsque vous faites cuire des crevettes, assurez-vous de ne pas trop les cuire.

Cependant, manger trop de crevettes peut provoquer une accumulation de mercure et de purine. Une accumulation excessive de mercure dans votre corps peut causer des problèmes de vision, une intoxication au mercure et une santé fœtale réduite. De plus, des niveaux excessifs de purines peuvent exacerber les symptômes de la goutte chez les patients. Les crevettes contiennent une quantité modérée de purines, mais si les patients atteints de goutte mangent des crevettes, cela peut aggraver leurs symptômes. Par conséquent, si vous souffrez de goutte, vous devez éviter de manger cet aliment.

Comme les autres types de fruits de mer, les crevettes peuvent provoquer une réaction allergique. Il faut être prudent lorsque vous ressentez des symptômes inattendus liés à une allergie.

17. Thon

 

Le thon contient moins de magnésium que les crevettes; cependant, le thon figure toujours dans la liste des aliments riches en magnésium. Manger du thon présente de nombreux avantages pour votre santé, tels que la réduction des conditions cardiovasculaires, le maintien de la tension artérielle et du taux de cholestérol sous contrôle, la stimulation de la croissance et du développement, l’aide aux efforts de perte de poids, le maintien du système immunitaire en bonne santé, l’augmentation de l’énergie, la protection de la peau, l’aide en rouge production de cellules sanguines, prévention du cancer, lutte contre diverses maladies rénales, soulagement de l’inflammation et prévention des dommages à la membrane cellulaire.

Le thon appartient à la famille des poissons qui a une grande valeur nutritionnelle. Grâce à son goût délicieux, sa haute valeur nutritionnelle et sa disponibilité, le thon est l’alternative saine à la viande rouge.

Le thon a de nombreux avantages pour la santé car il contient une teneur impressionnante en minéraux, vitamines, nutriments ainsi que d’autres composés organiques. Ce poisson est une excellente source de protéines et d’antioxydants. En mangeant du thon, vous n’avez pas à vous soucier du sodium et des graisses saturées. Outre le magnésium, le thon est également riche en phosphore, sélénium, potassium et fer. Les vitamines du thon comprennent la vitamine B6, la vitamine B12, la niacine et la riboflavine.

Le thon contient un niveau modéré de méthylmercure qui ne nuit pas à votre santé. Cependant, si le méthylmercure est consommé en plus grandes quantités, cela peut entraîner un empoisonnement au mercure et causer des problèmes dangereux. Bien que l’on pense que manger trop de thon peut provoquer une intoxication au mercure, certaines études récentes ont montré que ce n’est pas grave comme vous le pensiez tant que vous consommez du thon frais non transformé.

18. Ananas

 

L’ananas est le fruit riche en magnésium. On pense que l’ananas vient d’Hawaï. Cependant, le fait est que non. Aujourd’hui, c’est le fruit que vous pouvez trouver dans toutes les épiceries et dans toutes les cuisines. En Amérique du Sud et centrale, l’ananas est bien connu non seulement pour son goût sucré, mais aussi pour son remède maison efficace qui peut vous aider à traiter les problèmes d’inflammation et de digestion.

Manger de l’ananas vous aidera à réduire le risque de développer de nombreux problèmes et conditions de santé. De nombreuses études ont montré que l’augmentation de la consommation d’ananas réduira le risque de mortalité globale, d’obésité, de maladie cardiaque et de diabète . De plus, il vous aide également à rendre vos cheveux sains , à vous donner de l’énergie et à perdre du poids.

L’ananas regorge de nombreux nutriments, vitamines et minéraux ainsi que des composés actifs nécessaires à la santé globale. Une tasse d’ananas frais peut contenir seulement 82 calories, 0 gramme de cholestérol, 0 gramme de graisse, 22 grammes de glucides totaux, 2 milligrammes de sodium et 1 gramme de protéines. Il y a 35 mg de magnésium dans une tasse d’ananas frais. C’est la raison pour laquelle l’ananas se classe dans la liste des aliments riches en magnésium. Outre le magnésium, l’ananas contient également une excellente source de vitamine C, de vitamine A, de fer, de calcium, de riboflavine, de thiamine, de folate, de vitamine B6, d’acide pantothénique, de potassium, de manganèse, d’antioxydants et de polyphénols tels que le bêta-carotène. De plus, l’ananas frais contient de la bromélaïne, une enzyme efficace pour soulager les douleurs articulaires, soulager l’inflammation, bloquer la croissance tumorale et accélérer le processus de récupération.

Il est recommandé de choisir un ananas qui a un corps ferme et rebondi sans taches molles ni ecchymoses. L’ananas doit être cueilli lorsqu’il est à pleine maturité. La raison possible peut être que, s’il est cueilli, l’ananas ne continuera pas à mûrir. Pour conserver sa fraîcheur et son goût délicieux, l’ananas mûr doit être conservé au réfrigérateur. Vous pouvez manger de l’ananas mûr comme collation saine ou l’ajouter dans une variété de salades de fruits. Si vous aimez le jus d’ananas, c’est une bonne boisson pour vous. Cependant, assurez-vous de ne pas y ajouter d’édulcorants ou de conservations.

Cependant, si vous prenez des bêtabloquants, un médicament contre les maladies cardiaques, vous ne devez pas consommer d’ananas ainsi que d’autres aliments riches en potassium. En effet, une consommation excessive de potassium endommagera le rein qui fonctionne bien. Le rein joue un rôle important dans l’élimination de l’excès de potassium de votre corps. Lorsqu’il ne peut pas fonctionner correctement, cela peut être fatal. L’ananas est l’un des aliments les plus acides. Les personnes qui reçoivent un diagnostic de reflux gastro-œsophagien peuvent souffrir de symptômes tels que régurgitation et brûlures d’estomac lors de la consommation d’ananas ou d’autres aliments acides. Cependant, les symptômes peuvent varier selon les individus.

19. Betteraves

 

L’une des raisons qui font que vous aimez les betteraves est qu’elle contient une excellente source de magnésium et possède de nombreux avantages pour la santé. Il y a des antioxydants bénéfiques dans les betteraves. De plus, manger des betteraves vous aidera à lutter contre les maladies coronariennes ainsi que les accidents vasculaires cérébraux, à maintenir le taux de cholestérol à distance et à réduire le processus de vieillissement.

La betterave contient peu de calories. 100 g de betteraves peuvent fournir 45 kcal. De plus, il a zéro cholestérol et un faible taux de graisses. Manger des betteraves peut fournir beaucoup de nutriments, de vitamines et de fibres tels que les folates, la vitamine C, les caroténoïdes, la vitamine A, l’acide pantothénique, la niacine, la pyridoxine , le cuivre, le manganèse, le fer et le magnésium.

Il est recommandé d’acheter des betteraves fraîches, fermes et brillantes qui ont une saveur riche et une taille uniforme. Vous ne devriez pas acheter de betteraves avec un affaissement doux. De plus, afin d’obtenir le maximum d’avantages pour la santé, les betteraves biologiques sont un bon choix.

Pour préparer les feuilles de betterave, vous devez vous assurer de les laver soigneusement à l’eau courante et de les rincer à l’eau saline pendant environ 30 minutes afin d’éliminer le sable, la terre, la saleté ainsi que les résidus d’insecticide. Les feuilles de betteraves supérieures doivent être préparées et consommées lorsqu’elles sont encore fraîches. Mais vous pouvez conserver les racines de betterave au réfrigérateur pendant quelques semaines sans perte de fraîcheur et de saveur.

On dit que les betteraves potagères peuvent être préparées dans une variété de plats. Par exemple, les betteraves peuvent être ajoutées dans les salades avec des pommes de terre, des carottes et des tomates, etc.

Cuire les cubes de betterave à la vapeur et cuire avec du beurre.

Préparez un verre de jus de betterave qui est une boisson saine pour votre corps et votre santé.

Les Indiens servent souvent des racines de betterave dans les currys avec d’autres légumes comme la pomme de terre, la carotte, la tomate, etc.

En Europe, les mandrins de betteraves sont servis en accompagnement. Les gens y ajoutent souvent du vinaigre, de l’huile d’olive ou du jus de citron.

En Europe de l’Est, les betteraves peuvent être cuites en soupe.

Cependant, il est important de savoir que les feuilles de betterave contiennent de l’acide oxalique qui peut cristalliser dans les voies urinaires. Par conséquent, si vous ressentez des calculs d’oxalate dans les voies urinaires, vous devez manger des feuilles de betterave avec modération.

Voici la liste des 19 aliments courants riches en magnésium que je voudrais vous présenter. Les autres aliments qui peuvent vous fournir du magnésium comprennent la surlonge, l’agneau, la dinde, le veau, le poisson bleu, le poisson plat, la morue, l’abricot, le citron, le pruneau, la tomate, les cerises, la pêche, la poire, les fraises, le chou, la carotte, le maïs, le concombre et les pacanes. Avez-vous des questions? Si oui, vous pouvez laisser vos commentaires sous le post. Je vous promets de répondre à vos questions dès que possible. Merci pour la lecture.

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