24 façons de gérer les attaques de panique naturellement sans drogue

Parfois, vous pouvez être frappé par un raz-de-marée de peur, d’anxiété et de panique qui vous fait vous sentir mal et déprimé. Votre corps physique répondra à ces sentiments émotionnels par des tremblements, des maux de tête, des étourdissements. Vous pouvez penser que c’est la fin et vous mourez ou devenez fou. C’est un sentiment horrible et de nombreuses personnes qui en souffrent ne savent pas ce que c’est et comment y faire face pendant des mois, voire des années. Par conséquent, dans cet article, je voudrais vous présenter les astuces et techniques efficaces pour faire face aux crises de panique naturellement sans médicaments qui vous aident à surmonter cette terrible sensation.

Comment faire face aux attaques de panique naturellement sans médicaments – Conseils et techniques efficaces pour toujours

Les crises de panique sont également appelées crises d’angoisse, ce qui peut entraîner une sensation physique de peur. Par exemple, les patients souffrant de crises de panique peuvent ressentir des étourdissements, des battements cardiaques accélérés, des tremblements, un essoufflement et une tension musculaire. On dit que les attaques de panique peuvent se produire fréquemment, soudainement et de manière inattendue, cependant, la survenue d’une attaque de panique ne signifie pas que vous faites face à une menace externe. Une crise de panique durera quelques minutes ou même une demi-heure. Cependant, les effets émotionnels et physiques causés par les crises de panique peuvent durer quelques heures. Bien que peu de gens connaissent les crises de panique ou comment y faire face, cette condition est très courante chez les personnes. Tout le monde à tout âge peut avoir une crise de panique dans sa vie. Environ 35% de la population américaine subit des crises de panique à certains moments de sa vie.

Si les crises de panique ne sont pas traitées, cela deviendra des problèmes plus prolongés et plus fréquents. Pendant longtemps, il sera gravement handicapant. En conséquence, les patients souffrant de crises de panique peuvent vouloir éviter certaines situations dans lesquelles ils craignent de se produire des crises de panique. Ils voudront être seuls et ne jamais sortir avec leurs amis ou leur famille. Les crises de panique peuvent devenir un trouble panique pendant une période de maladie ou de stress. L’anxiété persistante se reproduit fréquemment et de manière inattendue. Cependant, comment savez-vous que vous souffrez de crises de panique? Vous le saurez avec les signes ou le symptôme de cette condition. Ils comprennent une vigilance accrue face au danger, des pensées irrationnelles et anxieuses, un sentiment terrible de danger, la peur, la peur de perdre le contrôle, la folie, des étourdissements, des frissons et des picotements dans les mains et les bras, la transpiration, des tremblements ou des tremblements, des bouffées de chaleur, des battements cardiaques accélérés,

Il existe de nombreuses causes d’attaques de panique. Cependant, vous devez consulter le médecin pour vous assurer que les symptômes physiques de type panique ne sont pas causés par une maladie telle que l’asthme, le diabète, les troubles de l’oreille interne, l’hyperthyroïdie, les troubles cardiaques et l’hyperthyroïdie post-partum. Nous avons différentes approches pour les crises de panique, y compris les médicaments, la psychothérapie, la thérapie de rétroaction biologique, les techniques de gestion du stress, les techniques de respiration appropriées, les techniques de relaxation, la formation aux compétences de résolution de problèmes et le changement de mode de vie. Cependant, si vous le pouvez, veuillez réduire la quantité de médicaments que vous utilisez pour traiter les crises de panique. La raison possible peut être que ces médicaments et médicaments provoquent des effets secondaires indésirables. Il existe des techniques efficaces et des conseils sur la façon de faire face aux attaques de panique naturellement sans médicaments que je voudrais présenter aux lecteurs deAllRemedies . Si vous avez des inquiétudes, veuillez lire l’article ci-dessous pour en savoir plus.

1. Habituez-vous à la sensation effrayante

 

This is the first tip on how to deal with panic attacks. Even though, the fear, anxiety and panic may be the last thing you want to try, you need to face it and get used to this awful sensation or feeling. It is bad for you to escape or avoid those situations. It does not make the symptoms of anxiety attacks disappear if you continue to avoid them. Hear me. The best way to face it is getting used to the symptoms of this condition. You need to interpret these symptoms including pounding heart or feeling of lightheaded. It is needed to understand that those awful feelings and sensations do not mean you are dying. Therefore, include those feeling or symptoms you are afraid of and practice them outside the situation of a panic attack. As soon as possible, you will not see the pounding heart, trembling or fear as the signs of danger anymore.

Il est important de savoir que votre corps peut lutter contre la réaction de panique physique ou émotionnelle telle que le rythme cardiaque, les maux de tête  ou une gorge serrée. 

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«Plus de temps vous passez à pratiquer vos propres symptômes, plus de possibilités que vous contrôlerez et commencerez à habituer le m.»

Je veux dire que votre cerveau va s’ennuyer. Plus précisément, si vous avez peur des battements de cœur, vous devriez courir sur le tapis roulant. Si vous avez peur des étourdissements, vous pouvez vous asseoir sur une chaise de bureau et la laisser tourner. Ou vous avez peur de l’essoufflement, vous pouvez pratiquer cette sensation en respirant le café. Peur des vertiges? Vous pouvez vous accroupir et vous lever rapidement par la suite. Cette astuce sera efficace et vous devez essayer. En pratiquant régulièrement ces symptômes, vous vous retrouverez bientôt à les surmonter. Soyez patient même si cela vous semble difficile.

2. Apportez-le

 

Cette astuce sur la façon de gérer les attaques de panique semble étrange, mais elle est efficace. En l’amenant, votre corps cessera de trouver la raison de la panique. Cela signifie que chaque fois que vous commencez à vous inquiéter et que vous êtes sur le point d’avoir une crise de panique, vous devriez vous dire: «Hé corps, je n’ai pas peur. Alors, pourquoi ne l’apportez-vous pas? Donnez-moi votre meilleur coup.” Étonnamment, être prêt à faire des crises de panique vous aidera à arrêter l’anxiété et le cycle d’escalade de la peur. La panique disparaîtra dès que vous tenterez de combattre vous-même la panique et l’anxiété. Lorsque vous essayez de vous échapper ou d’éviter ces situations, la réponse émotionnelle et physique de votre corps s’aggravera et deviendra plus persistante. Si vous accueillez la sensation d’anxiété et de panique, votre corps ne trouvera plus aucune raison d’avoir peur.

3. L’anxiété n’est pas réelle

 

Il est important de savoir que l’anxiété n’est pas la réalité. Lorsque vous avez peur de quelque chose qui va arriver, vous devez vous calmer et vous dire: «Arrêtez de vous inquiéter car rien de pire ne vous arrivera». Par exemple, lorsque vous avez le téléphone qui sonne à 3 heures du matin, vous vous sentez anxieux et paniqué. Certains patients souffrant de panique fréquente peuvent interpréter la panique selon laquelle cela pourrait signifier qu’un membre de leur famille a des problèmes, quelqu’un est effrayé ou vos enfants sont aux urgences. En fait, cela pourrait aussi signifier que quelqu’un appelle un mauvais numéro, un coup de fil ou que votre ami qui est à l’étranger a ses fuseaux horaires mélangés. Jusqu’à ce que vous receviez cet appel téléphonique, il est toujours le produit de votre interprétation. Alors pourquoi n’arrêtez-vous pas de réfléchir sérieusement et de décrocher votre téléphone? C’est la même chose que l’anxiété ou la panique. Au lieu de penser que “je meurs ou je deviens fou”, pourquoi n’interprétez-vous pas que l’anxiété n’est pas quelque chose de dangereux. C’est juste une anxiété à laquelle vous avez été confronté auparavant et contre laquelle vous pouvez la combattre.

4. Commencez par une nouvelle pensée positive

 

La pensée est très importante. Une pensée négative aggravera les symptômes des crises de panique tandis qu’une pensée positive vous fera vous sentir mieux. En tant que technique pour gérer naturellement les crises de panique, vous devez commencer par une nouvelle pensée positive. Malheureusement, la plupart des patients souffrant de panique inattendue continuent à avoir des pensées négatives telles que «Est-ce que j’ai une crise de panique?» ou «J’ai peur, je meurs et je deviens fou. Je vomirai et les gens se moqueront de moi ». Ces pensées continueront et vous mèneront au cycle de l’escalade de la peur. Donc, la prochaine fois, lorsque vous avez des crises de panique, vous devriez faire de votre mieux pour répondre à votre pensée d’une nouvelle manière positive. Penser à quelque chose de joyeux ou d’intéressant qui se passe dans votre vie ou à une réalisation satisfaisante que vous avez obtenue vous aidera à devenir meilleur et plus positif.

5. Entrez lentement dans une situation de panique

 

Ce traitement sur la façon de gérer les crises de panique sans médicaments prend du temps. Par conséquent, vous devez être patient et faire de votre mieux. Parce que faire face à la situation de panique immédiatement est difficile et impossible, vous pouvez lentement vous mettre dans une situation de panique que vous craignez. Plus précisément, lorsque vous avez peur de faire de l’exercice dans le cours de conditionnement physique à cause des battements cardiaques, vous voudrez peut-être arrêter l’exercice et ne jamais revenir à votre cours de conditionnement physique.

Cependant, vous pouvez le surmonter en faisant deux choses. Tout d’abord, vous devriez essayer de penser que votre cœur peut supporter l’effort. La deuxième chose est d’augmenter votre fréquence cardiaque un peu à la fois. Chaque jour, essayez de faire du jogging sur quelques pas, puis autour du pâté de maisons. En faisant cela, vous pouvez surmonter l’anxiété du cœur battant et revenir à votre cours de fitness. Certaines personnes peuvent avoir peur d’être dans un cinéma bondé. Le conseil efficace pour eux est d’essayer de s’asseoir sur le siège près de la sortie du cinéma le plus possible. Pour la prochaine fois, vous devriez passer aux deux lignes. Et la troisième étape consiste à s’asseoir dans les deux sièges. Cependant, vous devez vous assurer que l’étape actuelle est facile et que vous ne ressentez plus de panique avant de passer à l’étape suivante.

6. Exercice de respiration

 

Si vous avez des crises de panique ou un trouble panique, l’exercice de respiration profonde est la technique la plus efficace pour faire face aux crises de panique que je veux vous montrer. De plus, cette technique est également efficace dans le traitement d’autres troubles anxieux. Essayer des exercices de respiration aidera à apaiser les symptômes de panique. Avez-vous des difficultés à respirer? Vous voudrez peut-être respirer. Cependant, plus vous essayez, plus les symptômes émotionnels et physiques s’aggravent. Lorsque vous ressentez un essoufflement et que vous avez l’impression de ne pas pouvoir reprendre votre souffle, cela ne signifie pas que vous n’avez pas assez d’air. En fait, vous parlez et respirez. Vous n’êtes pas en train de mourir. Par conséquent, ce ne sont pas des symptômes dangereux. Cependant, ce symptôme vous fera vous sentir effrayé et mal à l’aise pour y faire face. Vous voulez le traiter ou y faire face. Quelqu’un peut vous dire quand vous avez une crise de panique «Veuillez respirer profondément». Cependant, cela semble inutile et incomplet. La raison possible peut être que vous ne savez pas comment respirer même si c’est le bon conseil. Le bon exercice de respiration que je voudrais mentionner ci-dessous vous aidera à savoir comment respirer profondément.

La technique de respiration ne vous aide pas trop car vous oubliez d’expirer. Est-ce que tu comprends ce que je veux dire? Sinon, veuillez suivre ces étapes. Mettez une main sur la poitrine et l’autre main sur votre ventre. Tout d’abord, respirez peu profondément à partir de la poitrine plusieurs fois. Après cela, essayez de respirer profondément. Vous devez vous assurer que lorsque vous inspirez, vous n’utilisez pas votre diaphragme ou votre ventre mais utilisez votre muscle thoracique. La déglutition et la respiration courte vous mettront mal à l’aise car vous serrez votre poitrine à un degré désagréable. Vous pouvez vous sentir étourdi ou étourdi parce que la respiration utilisant le muscle thoracique entraînera la même sensation que l’hyperventilation. En conséquence, vous pouvez rencontrer des battements de cœur.

Par conséquent, il est recommandé de faire des exercices de respiration abdominale pour les patients souffrant de crises de panique. Tout d’abord, vous mettez une main sur votre ventre et l’autre main sur votre poitrine. Vous devez utiliser vos mains pour savoir quelles parties de votre corps et quel muscle vous utilisez pour respirer. Deuxièmement, vous ouvrez la bouche et soupirez doucement. Lorsque vous faites cela, détendez vos épaules et les muscles du haut de votre corps. Expirez doucement. La clé du signe est que vous ne devez pas vider complètement vos poumons. Juste besoin de détendre vos muscles de tension de votre corps. Après cela, fermez la bouche. Faites une pause de quelques secondes. La bouche fermée, inspirez par le nez en poussant l’estomac vers l’extérieur. Faites une pause pour terminer cette inspiration. Le temps de pause dépend de la taille de votre poumon. Certaines personnes peuvent faire une pause plus longue. Vous devriez faire une pause à chaque fois que vous vous sentez à l’aise. Il est important de respirer lentement et doucement car cela vous permettra de vous calmer. Ouvrez votre bouche et expirez tout l’air de vos poumons en tirant le ventre. Faites une pause et détendez-vous. Répétez ces étapes plusieurs fois jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux. Ces étapes de l’exercice de respiration semblent faciles mais efficaces. Par conséquent, vous devez les suivre chaque fois que vous avez des crises de panique.

7. Sommeil

 

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Nous savons tous que le sommeil  joue un rôle important dans la restauration de votre énergie et la guérison des problèmes physiques et émotionnels par lui-même. La raison en est que dormir vous donnera le temps de vous détendre. L’intension cérébrale causée par le manque de sommeil augmentera le risque de développer des crises de panique. Par conséquent, comme moyen de gérer les crises de panique, il est recommandé de dormir au moins 8 heures par jour.

Malheureusement, un type d’attaques de panique est les attaques de panique nocturnes qui peuvent survenir la nuit et vous réveiller sans raison. Les gens ne savent pas pourquoi et comment cela se produit. Lorsqu’ils subissent des crises de panique la nuit, ils commencent à s’inquiéter de quelque chose de mauvais et de menaçant qui va se passer. Cependant, des études récentes ont révélé que 50 à 70% des personnes souffrant d’une crise de panique seront confrontées à ce problème au moins une fois par nuit. Par conséquent, il est inhabituel de vous réveiller à 2 ou 3 heures du matin. Parce qu’il y a quelques explications à ce sujet, il semble difficile pour les gens de comprendre pourquoi cela se produit la nuit. Les causes des crises de panique nocturnes restent encore inconnues. Cependant, nous savons tous que pendant le sommeil, le cerveau fonctionne toujours.

Il est raisonnable de supposer que le processus des attaques de panique nocturnes est le même que celui des attaques de panique diurnes. Et vous pouvez avoir des symptômes la nuit comme des symptômes pendant la journée. Lorsque vous vous réveillez la nuit en raison d’attaques de panique nocturnes, il est peu probable que vous vous rendormiez à nouveau. Plus vous restez allongé dans votre lit, plus vous ressentirez de frustration et de panique. Par conséquent, un conseil utile que je souhaite suggérer aux patients souffrant de crises de panique nocturnes est de se lever. Vous réveiller complètement en éclaboussant votre visage. Vous devriez boire de l’eau et faire des choses ordinaires comme vérifier votre chien ou votre chat. Bien que les attaques de panique nocturnes ne soient pas le cauchemar habituel, vous pouvez le traiter comme ça. Vous ne devez pas allumer votre télévision. Essayez plutôt de faire une chose ennuyeuse pour vous endormir à nouveau. Par exemple, la lecture est recommandée. Si vous vous sentez toujours difficile de dormir, il est préférable de faire des tâches ménagères telles que frotter la baignoire. Ces choses laborieuses, ennuyeuses et inconfortables vous feront vous sentir fatigué et endormi. Après cela, vous pouvez vous retourner dans votre lit lorsque vous êtes prêt à dormir.

8. Méditation

 

Tout comme les exercices de respiration profonde, la méditation est également considérée comme l’un des moyens efficaces de gérer les crises de panique. Selon des recherches récentes, la méditation vous aidera à améliorer votre émotion en réduisant l’activation de l’amygdale. La Harvard School of Medicine a déclaré que la méditation vous procurera de nombreux avantages psychologiques et physiques en modifiant la connectivité cérébrale. Par conséquent, vous devez établir une routine de méditation régulière comme moyen de vous aider à lutter contre l’anxiété et à vaincre la peur. Un type de méditation que je voudrais vous présenter est la méditation Mantra. La méditation mantra n’est pas seulement une expérience spirituelle mais aussi des qualités physiques qui sont ajoutées pour la rendre bénéfique. La méditation mantra comprend une respiration ralentie; par conséquent, il est efficace pour traiter l’hyperventilation. Lorsque vous avez des crises de panique, cela vous donnera une activité saine et productive à faire. De plus, cela calmera votre esprit; en conséquence, vous trouverez le soulagement significatif des symptômes des crises de panique.

9. Yoga

 

Le yoga est né en Inde il y a plus de 5000 ans. La pratique du yoga signifie une union de votre corps, esprit et esprit. La pratique du yoga comprend la respiration profonde, les mouvements, la méditation et la relaxation; en conséquence, le yoga vous aidera à restaurer votre énergie et à améliorer votre équilibre personnel ainsi qu’à renforcer la rigidité. Parce que de nombreuses études et recherches ont montré l’efficacité du yoga dans la réduction du stress, il n’est pas surprenant que le yoga soit un moyen efficace de gérer la panique, les larmes et l’anxiété. Il existe de nombreux symptômes inconfortables et désagréables causés par l’anxiété et les crises de panique, notamment une sensation de tension, une sensibilité à la douleur et une sensation d’oppression.

Les postures de yoga vous aideront à soulager ces inconforts physiques. En pratiquant le yoga, vous étirez, équilibrez et allongerez vos muscles. En conséquence, il soulagera la tension musculaire et la raideur de votre corps. De plus, la pratique du yoga réduit non seulement les symptômes physiques, mais élimine également les pensées négatives et anxieuses. La visualisation, la méditation et la concentration sur une respiration profonde élimineront l’inquiétude et la peur présentes dans vos pensées. La pratique du yoga stimulera la réponse de relaxation et permettra à votre esprit et à votre corps de conserver une sensation d’aisance et de calme. De plus, il est recommandé de pratiquer le yoga dans une classe, où vous pouvez communiquer et socialiser avec d’autres personnes. Les patients souffrant de crises de panique et d’agoraphobie souffrent toujours du sentiment d’isolement et de solitude. Le yoga devient un exercice utile et efficace pour les personnes qui souhaitent rechercher la relaxation, le soulagement du stress et la croissance spirituelle. Heureusement, il existe de nombreux cours de yoga qui peuvent vous aider dans ce domaine. Certains instructeurs de yoga peuvent vous proposer les cours appropriés pour traiter vos problèmes spécifiques tels que la dépression et l’anxiété. Vous devriez consulter différents centres de loisirs, studios de yoga, cours communautaires et spas afin de trouver le cours dont vous avez besoin.

10. Régime alimentaire

 

Outre l’exercice et les techniques de gestion des crises de panique que j’ai évoquées auparavant, une alimentation saine vous aidera également à lutter contre l’anxiété. C’est une erreur de ne pas manger correctement à cause de crises d’anxiété ou de panique. Certaines personnes sautent leur repas tandis que d’autres ont une alimentation émotionnelle en mettant leur bouche avec beaucoup de collations sucrées. Lorsque vous avez des crises de panique, vous avez l’impression de mourir ou de manquer d’énergie. Il est important de fournir à votre corps l’énergie que nous perdons. Nous pouvons faire cela par la nourriture que nous mangeons. On dit qu’une mauvaise alimentation peut augmenter le risque de développer certains symptômes d’attaques de panique, notamment des étourdissements, des problèmes digestifs , des maux de tête, des jambes gelées, des évanouissements et de la peur.

La raison peut être que vous avez une pression artérielle basse. Donc, avant de reconnaître que vous avez des crises de panique ou d’anxiété, vous devriez manger quelque chose de sucré. Pour les patients avec des crises de panique fréquentes et inattendues, il est important de manger peu mais souvent afin de garder leur glycémie sous contrôle tout au long de la journée. Premièrement, nous devons voir l’importance du petit-déjeuner pour notre santé. Nous passons 7 ou 8 heures au lit. Lorsque nous nous réveillons le matin, notre taux de sucre dans le sang peut être bas. Nous devons prendre le petit déjeuner pour que notre corps s’adapte. Si vous sortez sans rien manger, votre corps peut avoir une sensation de panique et vous pouvez développer des crises de panique. Il est bon et excellent de manger quelque chose contenant des glucides complexes et des protéines, car ces aliments vous aideront à garder votre glycémie sous contrôle.

De plus, pour éviter les crises de panique ou réduire le risque d’anxiété ou de panique, vous devez éviter tout facteur pouvant aggraver la peur, l’inquiétude, l’anxiété et conduire à des crises de panique. Parmi les facteurs nocifs, la caféine se classe au sommet. De nombreuses personnes trouvent le soulagement de l’anxiété et de la panique lorsqu’elles réduisent leur consommation de caféine. La réduction de la caféine les rendra plus calmes et dormira mieux. La raison possible peut être que la caféine stimulera le neuro-émetteur noradrénaline dans votre cerveau et vous rendra plus alerte et éveillé. La caféine vous rendra également plus vulnérable au stress et à l’anxiété en augmentant l’activité du système nerveux sympathique et en libérant de l’adrénaline. En conséquence, vous tomberez facilement dans un état intense et chroniquement excité. Trop de caféine déclenchera le stress et l’anxiété en épuisant la vitamine B, qui est une vitamine anti-stress. Par conséquent, vous devez limiter la consommation de caféine en évitant les aliments et les boissons riches en caféine tels que le chocolat, le thé, le cacao et le cola. De plus, vous devez éviter les boissons gazeuses et les collations sucrées. L’eau est la boisson bénéfique pour vous garder hydraté et en bonne santé. De plus, boire de l’eau lentement est également un conseil sur la façon de gérer les crises de panique et d’atténuer votre anxiété. Par conséquent, vous devez apporter une bouteille d’eau avec vous. Chaque fois que vous vous sentez anxieux ou inquiet, vous devriez prendre une petite gorgée. boire lentement de l’eau est également un conseil sur la façon de gérer les crises de panique et de soulager votre anxiété. Par conséquent, vous devez apporter une bouteille d’eau avec vous. Chaque fois que vous vous sentez anxieux ou inquiet, vous devriez prendre une petite gorgée. boire lentement de l’eau est également un conseil sur la façon de gérer les crises de panique et de soulager votre anxiété. Par conséquent, vous devez apporter une bouteille d’eau avec vous. Chaque fois que vous vous sentez anxieux ou inquiet, vous devriez prendre une petite gorgée.

11. Aliments qui soulagent l’anxiété

 

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Nous savons tous que l’alimentation joue un rôle important dans la prévention des attaques de panique à distance. Cependant, quels aliments peuvent nous calmer et sortir des crises de panique? Il existe de nombreux aliments particuliers qui peuvent agir comme des stimulants pour vous calmer. Si vous souffrez de stress, d’anxiété ou de crises de panique, incluez ces aliments dans votre alimentation afin d’atténuer les symptômes d’anxiété et de stress. En conséquence, cela réduira le risque d’attaques de panique. Si vous souhaitez modifier votre alimentation, vous devez savoir quels aliments peuvent vous aider à améliorer votre humeur et quels aliments vous devez éviter car ils peuvent provoquer une dépression.

Le premier aliment à connaître est celui des aliments à grains entiers. Les aliments à grains entiers sont bénéfiques pour votre santé. De plus, la consommation de ces aliments vous aidera à atténuer les symptômes d’anxiété et à garder les crises de panique à distance. La raison possible peut être que les grains entiers ont la grande source de magnésium. On dit que le manque de magnésium dans votre alimentation causera facilement de l’anxiété, du stress et augmentera le risque de développer des crises de panique. Une autre raison est que les grains entiers contiennent du tryptophane qui peut devenir de la sérotonine. La sérotonine est un neurotransmetteur calmant. De plus, les grains entiers peuvent réduire la sensation de faim. La faim peut entraîner de l’anxiété et des crises de panique. Les algues sont un autre aliment que vous devriez manger.

Comme les grains entiers, les algues présentent de nombreux avantages pour votre santé physique et psychologique. Les algues sont une excellente source de magnésium et contiennent du tryptophane. Par conséquent, manger des algues peut vous aider à trouver le soulagement temporaire de l’anxiété et du stress.

Les myrtilles ne sont pas seulement le fruit délicieux, mais également considérées comme le super aliment  sur la façon de faire face aux attaques de panique. La raison possible peut être que les myrtilles sont riches en phytonutriments et en vitamines avec des propriétés antioxydantes efficaces pour soulager le stress et l’anxiété. En raison des effets calmants, vous devriez manger des myrtilles.

Outre les myrtilles, les baies d’açai sont également les aliments qui peuvent donner des effets de sédation. Bien que les baies d’açai ne vous aident pas à perdre du poids comme les gens le pensaient, les baies d’açai sont riches en phytonutriments comme les baies bleues et les propriétés antioxydantes qui vous calmeront.

Il est recommandé d’apporter une poignée d’amandes avec vous. Si vous avez de l’anxiété ou de la peur, vous devriez manger des amandes pour calmer votre esprit et garder les symptômes sous contrôle avant d’avoir des crises de panique. Les amandes contiennent du zinc qui est un nutriment clé pour l’équilibre de l’humeur et le contrôle des émotions. De plus, les amandes contiennent des graisses saines et du fer. Certaines personnes pensent que la graisse n’est pas bonne et veulent exclure les graisses de leur alimentation. Cependant, c’est l’erreur. Les graisses saines qui sont présentes dans les amandes, les saumons et autres aliments bénéfiques jouent un rôle important dans une alimentation équilibrée à ne pas manquer. Une carence en fer provoquera une fatigue cérébrale et sera le facteur de crises de panique et d’anxiété. Le manque de fer ne vous donne pas assez d’énergie pour faire les activités quotidiennes.

En plus des amandes, vous pouvez apporter une tablette de chocolat avec vous. Lorsque vous souffrez d’attaques de panique, prendre une petite bouchée de chocolat vous procurera un soulagement temporaire. Lorsque vous souhaitez manger du chocolat comme moyen efficace de gérer les crises de panique, il est recommandé de choisir du chocolat noir auquel ne sont ajoutés ni laits ni sucres. Le chocolat est un aliment bénéfique pour les personnes qui doivent vivre avec le stress et l’anxiété ou qui ont des crises de panique fréquentes et inattendues. Manger du chocolat réduira le cortisol qui est connu comme l’hormone du stress. De plus, cet aliment contient des composés actifs qui peuvent vous aider à améliorer votre humeur.

Le dernier aliment que je veux vous présenter sur AllRemedies est la racine de maca. La racine de maca n’est pas disponible dans les épiceries; Cependant, la poudre de racine de maca peut être ajoutée à plusieurs boissons et aliments que vous pouvez trouver dans une variété de magasins d’aliments sains. Comme les autres fruits et légumes que j’ai mentionnés précédemment, la racine de maca est une excellente source de phytonutriments, dont le fer et le magnésium, qui peuvent vous aider à réduire le stress et l’anxiété. La consommation de racine de maca renforcera votre système immunitaire et vous donnera suffisamment d’énergie.

Non seulement les aliments, mais aussi tout ce qui contient de la vitamine B12, du magnésium, des antioxydants et du zinc sont efficaces pour traiter et prévenir les attaques de panique. Par conséquent, les suppléments à base de plantes comme la passiflore ou le kava peuvent être bénéfiques pour le contrôle des émotions et l’équilibre de l’humeur. Mais si vous souhaitez prendre ces suppléments, vous devriez d’abord consulter votre médecin pour lui demander quelle est la quantité appropriée de suppléments pris quotidiennement. La surutilisation de ces suppléments peut entraîner des effets secondaires et des conséquences indésirables.

12. Camomille

 

Une étude menée par la psychopharmacologie clinique a révélé que la camomille peut vous aider à réduire les symptômes des crises de panique légères ou modérées. La camomille est riche en magnésium et en calcium, des nutriments efficaces et importants qui peuvent atténuer les symptômes des crises de panique. Il est également dit que certains composés actifs présents dans la camomille ont des avantages temporaires de sédation qui peuvent bien fonctionner pour les crises d’anxiété et de panique comme des médicaments tels que le Valium. Cependant, la camomille n’a pas d’effets secondaires indésirables. C’est bon pour toi. Boire du thé à la camomille vous rendra plus calme et plus détendu.

Pour faire du thé à la camomille, vous aurez besoin de fleurs de camomille séchées. Ajoutez ces deux cuillères à café de fleurs de camomille séchées dans une tasse d’eau bouillante. Couvrez-le pour laisser infuser 10 minutes. Filtrez-le. Si vous trouvez que ce goût de thé est difficile à boire, vous devriez ajouter du miel. Il est recommandé de boire deux tasses de thé à la camomille chaque jour pour obtenir la grande relaxation et prévenir les attaques de panique à distance.

Alternativement, si vous n’avez pas le temps de préparer du thé à la camomille, le moyen simple et pratique que je veux recommander est de prendre un supplément de camomille. Vous pouvez obtenir le meilleur résultat si vous combinez la prise d’un supplément de camomille avec du thé à la camomille. Des études récentes ont découvert qu’il y a 1,2% d’apigénine, un ingrédient actif qui peut traiter l’anxiété. Une étude menée par le centre médical de l’Université de Pennsylvanie à Philadelphie a montré une diminution significative des symptômes d’attaques de panique chez les personnes qui prennent un supplément de camomille pendant 8 semaines. Le résultat est plus satisfaisant par rapport aux personnes qui prennent plutôt un placebo. Cependant, avant de prendre ce traitement, vous devez consulter le médecin pour une posologie appropriée et appropriée afin de vous assurer qu’il ne provoque pas d’effets secondaires indésirables. Il est recommandé de prendre 400 à 1,

13. L-théanine

 

On dit que les moines bouddhistes japonais peuvent méditer pendant des heures. La raison en est qu’ils prennent de la L-theamine, un acide aminé présent dans le thé vert, selon Mark Blumenthal qui travaille à l’American Botanical Council. De nombreuses études et recherches ont montré que l’augmentation de l’apport en L-théanine vous aidera à calmer le rythme cardiaque et à abaisser la pression artérielle.. Par conséquent, le thé vert est considéré comme un remède à la maison efficace sur la façon de traiter les crises de panique. Selon une étude, les étudiants qui vivent avec des crises de panique fréquentes et inattendues sont plus calmes et peuvent faire attention au test après avoir bu du thé vert ou pris 200 milligrammes de L-théanine. Afin de traiter ou de prévenir les crises de panique à distance, vous pouvez en boire autant que vous le pouvez. Vous pouvez boire trois ou cinq tasses de thé vert contenant de la L-théanine. Alternativement, vous pouvez prendre un supplément de L-théanine à la place. Cependant, si vous souhaitez prendre ce supplément, vous devez d’abord consulter le médecin pour connaître le dosage approprié.

14. Houblon

Le houblon est un autre remède maison sur la façon de traiter les crises de panique. Le houblon est présent dans la bière. Cependant, boire de la bière ne vous apporte pas les avantages tranquillisants. Parce que le composé sédatif du houblon est une huile volatile, vous pouvez utiliser et obtenir les avantages bénéfiques de l’huile volatile à partir de teintures ou d’extraits. Vous pouvez prendre de l’aromathérapie en utilisant des oreillers en houblon. Lorsque vous buvez du thé de houblon, il est difficile à consommer en raison de son goût amer. Cependant, vous pouvez le combiner avec de la menthe ou de la camomille. Selon Blumenthal, le houblon est efficace pour favoriser un bon sommeil comme une autre plante valériane. Prendre un supplément de houblon peut être envisagé. Cependant, si vous prenez une ordonnance pour un sédatif ou un tranquillisant, vous ne devez pas consommer cette plante sédative. Veuillez informer votre médecin des suppléments que vous prenez avant d’essayer cette plante sédative.

15. Valériane

 

Comme je l’ai mentionné précédemment, la valériane est la solution à base de plantes pour les crises de panique et les problèmes de sommeil. Certains suppléments à base de plantes peuvent vous aider à vous débarrasser des crises de panique sans vous endormir comme la L-théanine, tandis que certains traitements à base de plantes sont des sédatifs qui peuvent être utilisés pour traiter la privation de sommeil. On dit que la valériane peut calmer vos nerfs nerveux. La valériane a des composés sédatifs. Parce que la consommation de valériane est plus sûre que la prise de médicaments ou de médicaments somnifères, elle a été approuvée comme solution pour la privation de sommeil par le gouvernement allemand. En raison de l’odeur désagréable, les gens prennent la valériane comme teinture ou capsule plutôt que de boire du thé à la valériane.

Mais dans cet article, je vous présente toujours la recette et les étapes pour faire du thé à la valériane. Vous devez ajouter 2 cuillères à café de racine de valériane hachée dans une tasse d’eau froide. Couvrez-le pendant 8 à 10 heures. Après cela, filtrez l’eau et buvez-la toute la journée pour obtenir le meilleur résultat. Prendre un supplément de valériane nécessite toujours que vous consultiez le médecin pour un dosage approprié afin d’éviter tout effet secondaire indésirable. Généralement, les patients présentant des crises fréquentes et inattendues doivent prendre 400 à 900 milligrammes d’extrait de valériane le soir. Si vous souhaitez essayer ce traitement, vous devez le prendre avant le coucher. Si vous le prenez avant d’aller travailler, vous vous sentirez somnolent et moins concentré sur votre travail. Le traitement à la valériane doit être combiné avec d’autres herbes sédatives comme la camomille, le houblon et la mélisse.

16. mélisse

 

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La mélisse est nommée d’après les mots grecs et est également appelée Melissa officinalis. La mélisse est largement utilisée pour traiter l’anxiété et le stress depuis le Moyen Âge. De plus, la mélisse est également efficace pour traiter les problèmes de sommeil en apaisant vos nerfs nerveux. Une étude menée auprès de volontaires sains a montré que les personnes qui utilisaient des extraits de mélisse étaient plus calmes que les autres qui prenaient un placebo. Bien que l’utilisation de la mélisse pour la privation de sommeil et l’anxiété soit avérée sans danger, certaines études ont montré que trop de mélisse peut en fait vous rendre plus anxieux. Par conséquent, il est important de commencer lentement avec une petite dose. Vous devez également suivre les instructions du médecin afin de vous assurer que vous ne ressentez aucun effet secondaire indésirable dû à une surutilisation. La mélisse est disponible sous de nombreuses formes, telles que capsule, thé ou teinture.

17. Exercice quotidien

Outre le yoga, la méditation, les exercices de respiration, d’autres exercices quotidiens sont également efficaces et bénéfiques pour votre cerveau ainsi que pour votre santé physique. On dit que l’exercice est considéré comme un excellent antidote contre l’anxiété et la dépression. Cela peut donner des avantages à la fois temporaires et à long terme. Selon Drew Ramsey, professeur adjoint de clinique de psychiatrie dans un hôpital de New York, faire de l’exercice régulièrement améliorera votre système personnel et vous fera vous sentir en meilleure santé. C’est le fait que les personnes qui font de l’exercice quotidiennement ont moins de risques d’attaque de panique que les personnes qui ne font pas d’exercice. La raison possible peut être que lorsque vous faites de l’exercice, vous augmenterez les hormones du «bien-être» et diminuerez l’hormone du stress dans votre corps. De plus, l’exercice peut vous aider à brûler de l’énergie supplémentaire qui contribue à la sensation de panique.

Je voudrais recommander des exercices d’aérobie ou une marche quotidienne pendant 30 minutes chaque jour pour vous aider. L’un des déclencheurs des crises d’ anxiété  et de panique est de s’inquiéter pour votre santé et votre maladie. L’inquiétude et l’anxiété disparaîtront d’elles-mêmes si vous êtes en forme.

18. Fleur de la passion

 

La fleur de la passion est un autre remède qui vous aide à soulager les symptômes de l’anxiété ou des crises de panique. De plus, l’utilisation de la fleur de la passion aide également les personnes sujettes aux crises de panique à garder cette condition et cette terrible sensation à distance. La fleur de la passion contient des flavonoïdes tels que la benzoflavone et la chrysine, qui peuvent augmenter la quantité d’acide gamma aminobutyrique dans votre cerveau. En conséquence, cela vous aidera à réduire le stress ainsi que l’anxiété. En raison de son innocuité et de son efficacité, la fleur de la passion a été approuvée comme traitement contre les crises de panique, l’anxiété et le stress par le gouvernement allemand. De plus, outre son efficacité contre l’anxiété, la passiflore est également utilisée pour traiter l’ insomnie naturellement parce que cette herbe contient des propriétés sédatives. L’utilisation de la passiflore gardera le nerf nerveux calme. Cette herbe est disponible sur le marché sous forme de teinture, de thé ou de capsule.

Bien que la passiflore soit sans danger pour votre santé, il est toujours important de suivre un traitement à la fleur de la passion sous la supervision d’un herboriste expérimenté. La raison en est que la surutilisation de cette plante peut perturber ou détériorer les fonctions motrices et mentales. De plus, les femmes qui allaitent ou enceintes devraient éviter d’utiliser la passiflore. Comme d’autres herbes sédatives, la fleur de la passion peut vous aider à résoudre les problèmes de sommeil mais peut provoquer somnolence et somnolence. Par conséquent, les patients souffrant de crises de panique ne doivent pas prendre de traitement à la passiflore lorsqu’ils utilisent d’autres herbes sédatives ou prennent une prescription sédative. Vous devriez prendre un traitement à la passiflore le soir lorsque vous êtes prêt à vous coucher plutôt que de le prendre avant le travail. Vous devez être prudent lorsque vous combinez plusieurs herbes sédatives en même temps. En outre,

19. Lavender

 

En raison de l’arôme enivrant de la lavande, cette herbe est considérée comme un remède efficace contre les crises de panique. La lavande a un autre nom qui est Lavandulahybrida. La lavande a des propriétés anti-inflammatoires. Selon une étude grecque, de nombreux dentistes utilisent un parfum de lavande afin de rendre les patients dentaires moins anxieux. Le parfum d’huile de lavande gardera l’esprit des patients calme. Une étude en Floride a révélé que les étudiants qui ont inhalé un parfum d’huile de lavande avant le test se sentent moins anxieux que ceux qui ne le font pas. Cependant, certains étudiants participant à cette étude ont déclaré que le parfum de l’huile de lavande rend leur esprit flou. Une étude allemande a été menée pour montrer que la prise de pilules de lavande formulées peut atténuer les symptômes chez les personnes diagnostiquées avec un trouble d’anxiété généralisée.

En plus de l’inhalation d’huile de lavande comme je l’ai mentionné ci-dessus, vous pouvez prendre de la lavande sous forme de thé, de teinture ou de capsule. Pour faire du thé à la lavande, vous devez ajouter deux cuillères à café de poudre de lavande séchée dans une tasse d’eau bouillante. Couvrez-le et attendez quelques minutes. Filtrez l’eau et laissez refroidir un peu. Après cela, il est recommandé de siroter du thé à la lavande tout au long de la journée pour un résultat optimal. Afin de lui donner un meilleur goût, vous devez ajouter un peu de camomille et de miel dans ce thé. La teinture de lavande peut vous aider à stimuler la relaxation et le sommeil. Par conséquent, vous devez prendre de la teinture de lavande avant le coucher, pas avant le travail car cela peut entraîner de la somnolence et de la somnolence.

Le moyen efficace d’utiliser la lavande que je veux vous présenter est d’ajouter de la lavande séchée à des oreillers ou des masques de sommeil faits maison. Cela vous permettra non seulement de mieux dormir mais aussi d’éviter les attaques de panique à distance. En raison de ses propriétés sédatives, vous ne devez pas utiliser de traitement à la lavande avec des médicaments ou d’autres herbes sédatives qui peuvent vous rendre détendu ou somnolent. Les femmes enceintes ne doivent pas utiliser ce traitement.

20. Mangez des oméga-3

 

Nous savons tous que les oméga-3 sont des nutriments bénéfiques pour la santé, mais peu de gens savent que les oméga-3 peuvent aider les personnes sujettes à l’anxiété à lutter contre la dépression. Par conséquent, comme moyen de gérer les crises d’angoisse naturellement sans médicaments, vous devez augmenter les oméga-3. Dans une étude, il est montré que les étudiants qui ont pris 2,5 milligrammes d’ acide gras oméga-3 par  jour pendant 12 semaines pour voir le soulagement significatif de l’anxiété avant le test.

Il est recommandé de prendre autant que possible les oméga-3 des aliments. L’acide gras oméga-3 est présent dans les poissons d’eau froide comme le saumon. Un saumon de six onces peut contenir 3,75 grammes d’oméga-3. Outre le saumon, les grandes sources d’oméga-3 comprennent les sardines, les anchois et les moules. Si vous ne pouvez pas prendre suffisamment d’oméga-3 dans les aliments, la solution alternative consiste à prendre des suppléments d’oméga-3 disponibles dans tous les magasins de produits de santé. Cependant, vous devez être prudent si vous souhaitez choisir ce traitement car trop d’oméga-3 peut causer des problèmes pour votre santé.

21. Traitement à chaud

Il est dit que si vous souhaitez rechercher des moyens de gérer les crises de panique, vous ne devez pas ignorer le traitement à chaud. Vous êtes-vous déjà demandé de vous asseoir dans le sauna ou dans un hammam pour vous sentir détendu? L’explication possible est que la solution chauffante réduira votre tension musculaire et votre anxiété. La sensation de chaleur modifiera les circuits neuronaux qui contribuent à l’équilibre de l’humeur. De plus, la chaleur affecte également la libération de sérotonine. L’échauffement a les mêmes avantages que l’exercice. Selon certaines études menées, s’allonger sur la plage de l’île des Caraïbes sous le soleil, se détendre dans le spa ou le sauna après le travail, ou prendre le bain chaud ou le jacuzzi vous rendra calme et aura le bon esprit. Lorsque vous prenez un bain chaud, vous pouvez ajouter un peu d’huile essentielle que vous aimez comme la camomille, de l’huile de lavande ou de rose dans une baignoire afin d’obtenir un résultat plus satisfaisant. L’huile transportée telle que l’huile de jojoba peut être ajoutée pour les bienfaits pour la santé. Vous devriez vous tremper dans le bain chaud et vous détendre pendant environ 15 à 20 minutes. Si vous n’avez pas le temps ni l’argent pour aller au spa ou au sauna, vous pouvez prendre un bain chaud chaque fois que vous avez besoin de lutter contre le stress ou l’anxiété.

22. Marcher dans la forêt

 

Les Japonais ont appelé ce traitement Shinrin-yoku qui signifie littéralement «bain de forêt». Les chercheurs japonais ont vu les changements positifs significatifs du corps et de l’esprit lorsque les gens se promenaient dans la magnifique forêt pendant 20 minutes. On dit que les sons du ruisseau et l’odeur boisée rendront votre esprit plus calme et détendu. On dit qu’un bain de forêt peut vous aider à réduire le niveau d’hormone du stress. Les gens qui se promènent souvent en forêt ont moins de stress hormonal que ceux qui l’ont fait en zone urbaine.

23. Ginseng

En raison d’être adaptogène, le ginseng peut vous aider à réduire les symptômes des crises de panique. Certaines études ont découvert que le ginseng peut lutter contre l’anxiété et la dépression car il diminue l’intensité de la réaction du corps aux facteurs de stress. De plus, le ginseng a des effets calmants sur les nerfs nerveux. Vous devriez faire mijoter cinq ou six tranches de ginseng dans trois tasses d’eau. Faire bouillir à feu doux pendant 15 minutes. Après cela, filtrez l’eau. Laissez refroidir un peu. Si vous voulez lui donner un meilleur goût, vous pouvez y ajouter un peu de miel. Pour un meilleur résultat, il est recommandé de boire trois tasses de thé au ginseng par jour. L’autre façon est de prendre un supplément de ginseng qui a les mêmes avantages que de boire du thé au ginseng. Cependant, vous devriez d’abord consulter le médecin avant de décider de prendre un supplément de ginseng.

24. Massage

 

Le massage est une autre façon de gérer naturellement les crises de panique. On dit que donner votre massage quotidien vous aidera à atténuer l’intensité et la fréquence des crises de panique. Le processus de massage calmera vos nerfs nerveux et rendra votre esprit détendu. Lorsque vous effectuez un massage, vous pouvez utiliser de l’huile essentielle d’arôme pour favoriser la relaxation. Vous pouvez utiliser des huiles telles que l’huile d’olive, de sésame et de noix de coco si vous le souhaitez. Tout d’abord, vous devez réchauffer l’huile. Après cela, appliquez l’huile pour masser votre cou, vos épaules, votre dos et vos pieds. Si vous avez le temps ou la condition physique, vous devriez faire un massage quotidien afin d’obtenir le maximum d’avantages.

Ce sont 24 techniques et remèdes maison sur la façon de faire face aux attaques de panique naturellement sans médicaments que je voudrais vous présenter sur AllRemedies.com . Si vous trouvez cet article utile et efficace, faites-le moi savoir en laissant vos commentaires ci-dessous. Je répondrai dès que possible. Merci pour la lecture. J’apprécierai avec votre contribution

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