21 conseils pour augmenter le bon cholestérol et réduire le mauvais cholestérol

Beaucoup de gens pensent que le cholestérol est mauvais et qu’il peut entraîner de graves problèmes de santé. Cependant, c’est la mauvaise croyance. La vérité est que le cholestérol est vital si vous voulez vivre longtemps et en bonne santé. Sans cholestérol dans votre corps, nous ne pouvons pas produire d’hormones sexuelles comme la testostérone et les œstrogènes, des hormones surrénales qui contrôlent la pression artérielle , stimulent le métabolisme et assurent l’apport de nutriments essentiels tels que la vitamine D.

En fait, tout le cholestérol dans le corps n’est pas mauvais. La lipoprotéine de basse densité ou LDL joue un rôle important dans le maintien de la stabilité cellulaire et assure le bon fonctionnement des organes et des tissus de notre corps. Pendant ce temps, les lipoprotéines de haute densité ou HDL sont appelées mauvais cholestérol car elles endommagent les organes et les tissus de votre corps. Si le HDL est élevé, cela peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé graves tels qu’un accident vasculaire cérébral et une crise cardiaque.

Des recherches et des études ont montré que changer votre mode de vie peut faire en sorte que votre bon cholestérol devance le mauvais cholestérol. De plus, voici des conseils et des méthodes incroyables sur la façon d’augmenter le bon cholestérol et de réduire le mauvais cholestérol dans le corps que nous aimerions vous présenter dans cet article sur AllRemedies.com .

I – Méthodes pour augmenter le bon cholestérol et réduire les niveaux de mauvais cholestérol dans le corps

1. Pratiquez un exercice cardiovasculaire

L’exercice cardiovasculaire vous aide non seulement à perdre du poids, mais également à augmenter le bon cholestérol dans le corps. Par conséquent, si vous recherchez des méthodes pour augmenter le bon cholestérol et réduire le taux de mauvais cholestérol dans le corps, vous ne devez pas ignorer l’exercice cardiovasculaire. Selon une étude publiée dans le Journal of Sports Sciences, courir ou marcher 50 à 60 minutes par jour, cinq jours par semaine pendant environ 3 mois, vous pouvez perdre du poids de manière significative, réduire la tension artérielle et diminuer le taux de mauvais cholestérol tout en augmentant le bon cholestérol. niveau. De plus, selon une analyse des Archives of Internal Medicine, les exercices d’aérobie d’intensité modérée tels que le vélo, la marche ou la natation continue peuvent augmenter efficacement les niveaux de HDL si vous effectuez au moins 15 minutes par jour.

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2. Arrêtez de fumer

 

Le tabagisme est une des raisons pour lesquelles vous avez un taux de cholestérol élevé. Le tabagisme réduit la concentration de cholestérol HDL dans le corps; par conséquent, cela peut entraîner un certain nombre de problèmes graves. Si vous voulez trouver les méthodes pour augmenter le bon cholestérol et réduire le taux de mauvais cholestérol dans le corps, vous devriez arrêter de fumer. La recherche sur les biomarqueurs a montré que trois semaines d’abandon de cette mauvaise habitude peuvent augmenter les niveaux de HDL jusqu’à 30%.

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3. Réduisez votre consommation d’alcool

Une consommation élevée d’alcool peut augmenter le mauvais cholestérol et abaisser le bon cholestérol, augmentant ainsi le risque de maladies cardiaques [1] . Par conséquent, il est important que vous buviez des quantités modérées d’alcool. Cela aide à augmenter le HDL, le bon cholestérol dans le corps. [2]

C’est génial si vous ne buvez pas d’alcool. Si vous buvez de l’alcool, il est temps pour vous de vous limiter à un verre par jour.

4. Mangez des amandes

Consommer une petite portion d’amandes par jour est considéré comme l’un des incroyables conseils efficaces pour augmenter le taux de bon cholestérol dans le corps jusqu’à 16 pour cent pendant douze semaines. Ce résultat a été prouvé par la recherche publiée dans le Journal of Nutrition. Selon les chercheurs, les nutriments présents dans les amandes peuvent réduire le mauvais cholestérol, LDL dans le corps.

Il est recommandé de manger une petite poignée d’amandes avec un fruit pour votre collation. C’est sain et nutritif.

5. Réduisez la consommation d’aliments transformés

Les Américains ont envie d’aliments transformés. Selon les chercheurs, les aliments transformés sont riches en graisses saturées et trans. La surconsommation de graisses saturées et trans peut affecter négativement le taux de cholestérol. Les gras trans peuvent réduire les niveaux de HDL, un bon cholestérol dans votre corps.

Il est recommandé de vérifier les étiquettes des aliments pour les gras trans et saturés. En outre, vous devez limiter les collations, les desserts, les crémiers en poudre et les aliments frits.

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6. Augmentez la consommation de fibres

Les fibres sont un excellent nutriment pour les selles. Manger suffisamment de fibres peut aider à réguler les selles et à prévenir la constipation. Un rapport publié par le National Heart, Lung, and Blood Institute, a montré que les fibres solubles sont efficaces pour bloquer l’absorption des cholestérol dans la circulation sanguine.

Les fibres ne doivent pas être ignorées lorsque vous souhaitez rechercher des moyens efficaces d’augmenter le bon cholestérol et de réduire le taux de mauvais cholestérol dans le corps. Il est recommandé de manger des aliments riches en fibres comme les lentilles, les haricots, les bleuets, les pommes, les flocons d’avoine et les graines de lin. Cependant, une surconsommation de fibres peut réduire le risque de détresse gastrique. Par conséquent, pour être en bonne santé, vous devez augmenter lentement votre apport en fibres et boire beaucoup d’eau.

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7. Soyez actif

L’exercice augmente les niveaux de HDL. Être actif est l’un des conseils incroyables sur la façon d’augmenter le bon cholestérol et de réduire le taux de mauvais cholestérol dans le corps. Selon une étude, courir le marathon permet d’élever efficacement les niveaux de HDL. Pour avoir une bonne augmentation du cholestérol, il est recommandé de courir sept miles par semaine ou de participer à toute activité aérobie.

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8. Perdre du poids

 

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Si vous voulez une augmentation des niveaux de HDL, vous ne devriez pas devenir trop gras. Selon un rapport, chaque kilo de perte de graisse peut entraîner une augmentation de 1% du HDL. Nous ne disons pas que vous devez vous mettre dans un cure-dent, mais vous devez travailler, faire de l’exercice et suivre un régime pour perdre un peu de graisse et ajouter du muscle à votre corps. La perte de poids n’est pas un journal facile pour certaines personnes. Mais vous pouvez le faire avec les modifications diététiques et l’exercice. Cela permet d’augmenter efficacement les niveaux de HDL.

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9. Limiter les glucides simples

De nombreuses études ont prouvé qu’il est préférable de manger de bonnes graisses et de bonnes protéines avec des céréales complètes et des légumes que d’avoir des régimes riches en glucides avec du pain, des pâtes et du sucre. Manger trop de graisses et de glucides diminue les niveaux de HDL. Si vous voulez augmenter le bon cholestérol, vous devriez manger plus de glucides à combustion plus lente comme les fruits et les haricots. C’est l’un des meilleurs conseils pour augmenter le bon cholestérol et réduire le taux de mauvais cholestérol dans le corps que nous aimerions vous présenter dans cet article.

10. Augmentez l’apport en vitamine B3

L’augmentation de l’apport en vitamine B3 ou en niacine peut augmenter les taux de HDL jusqu’à 20 pour cent, en particulier pour les personnes ayant des problèmes de cholestérol. C’est l’un des conseils efficaces pour augmenter le bon cholestérol et réduire le mauvais cholestérol dans le corps que nous aimerions mentionner dans cet article. Il est recommandé de manger des aliments riches en vitamine B3. La prise d’un supplément de vitamine B3 peut entraîner des effets secondaires tels que des brûlures d’estomac, des bouffées de chaleur du visage et des lésions hépatiques si vous en prenez trop. Par conséquent, il est important que vous consultiez votre médecin avant d’essayer des suppléments de vitamine B3.

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II – Les aliments sur la façon d’augmenter le bon cholestérol et de réduire les niveaux de mauvais cholestérol dans le corps

1. Huile d’olive

En parlant de conseils étonnants et de bons aliments pour augmenter le bon cholestérol et réduire le taux de mauvais cholestérol dans le corps, vous ne devez pas ignorer l’huile d’olive. L’huile d’olive est un excellent substitut aux graisses saturées dans votre alimentation, comme le saindoux et le beurre. L’huile d’olive contient des graisses insaturées saines qui sont bonnes pour la santé. Les graisses mono-insaturées présentes dans l’huile d’olive sont efficaces pour augmenter le cholestérol HDL et améliorer la fonction HDL, selon une étude récente.

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2. Huile d’arachide

Si vous recherchez les aliments idéaux pour augmenter le bon cholestérol et diminuer le taux de mauvais cholestérol, vous ne devez pas ignorer l’huile d’arachide. L’arachide est une huile mono-insaturée. La cuisson à une température plus élevée n’entraîne pas de perte de nutriments dans l’huile d’arachide comme les autres huiles. Cependant, il est important que vous sachiez que l’huile d’arachide est riche en calories. Par conséquent, vous devez l’utiliser avec parcimonie si vous souhaitez perdre du poids.

3. Huile de colza

L’huile de colza est également incluse dans une liste d’huiles sur la façon d’augmenter le bon cholestérol et de réduire le taux de mauvais cholestérol dans votre corps. L’huile de colza est bonne pour le cœur car elle est riche en graisses mono-insaturées. De plus, l’huile de colza peut être cuite à haute température sans perte de nutriments et d’avantages.

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4. Poissons gras

Le poisson gras est une autre huile sur la façon d’augmenter le bon cholestérol et de réduire le taux de mauvais cholestérol que nous aimerions vous présenter dans cet article. Le poisson gras est chargé d’acides gras oméga-3 qui peuvent augmenter le HDL et réduire le taux de cholestérol LDL. Il est recommandé de consommer deux ou trois portions de poisson gras comme le maquereau, le saumon ou les sardines pour augmenter les oméga-3 et réduire les graisses saturées dans votre alimentation.

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5. Noix

Les noix sont chargées de graisses polyinsaturées et monoinsaturées. De plus, il contient également une grande quantité d’acides gras oméga-3. Par conséquent, il n’est pas surprenant que les noix soient un excellent aliment pour augmenter le bon cholestérol et réduire le taux de mauvais cholestérol dans le corps. Il est recommandé de manger une poignée de noix par jour pour réduire les lectures de LDL et augmenter considérablement les niveaux de cholestérol HDL dans votre corps.

6. Avocats

 

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Les avocats réduisent non seulement le cholestérol LDL, mais augmentent également les niveaux de bon cholestérol. Les avocats contiennent une grande quantité de fibres solubles ainsi que des stérols végétaux qui diminuent le taux de cholestérol LDL dans le corps. De plus, les graisses mono-insaturées présentes dans les avocats sont efficaces pour stimuler le cholestérol HDL. Les avocats doivent être inclus dans une alimentation saine et équilibrée. C’est un moyen efficace d’augmenter le taux de bon cholestérol dans le corps.

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7. Amandes

Les amandes [3] sont également l’un des aliments sains sur la façon d’augmenter le bon cholestérol et de réduire le mauvais cholestérol dans le corps. L’huile d’amande est riche en graisses saines pour le cœur qui sont efficaces pour augmenter les niveaux de HDL dans le corps. Selon une étude menée en 2015, la consommation quotidienne d’une petite portion d’amandes non salées peut augmenter les niveaux de cholestérol HDL dans le corps de 14% pendant six semaines.

8. Myrtilles

Les myrtilles [4] sont riches en antioxydants. Les myrtilles ont le pouvoir d’augmenter les niveaux de cholestérol HDL dans le corps. Selon une étude récente, manger un petit bol de baies par jour pendant 8 semaines peut aider à élever les niveaux de HDL de 5%. Par conséquent, l’ajout de myrtilles est l’un des moyens efficaces d’augmenter le bon cholestérol et de réduire le mauvais cholestérol dans le corps.

9. Haricots rouges

Augmenter la consommation de haricots rouges [5] peut aider à augmenter votre ratio LDL / HDL. C’est une merveilleuse façon d’augmenter le bon cholestérol et de réduire le taux de mauvais cholestérol dans le corps. Les haricots rouges aident à augmenter le niveau de bon cholestérol car ils sont riches en antioxydants. Selon une étude récente, les régimes riches en antioxydants peuvent augmenter efficacement le taux de cholestérol HDL.

10. Jus d’orange

Boire deux ou trois verres de jus d’orange [6] par jour peut augmenter le taux de cholestérol HDL. Les chercheurs ont découvert qu’un bioflavonoïde appelé hespéridine dans les oranges peut augmenter le niveau de bon cholestérol dans le corps. Par conséquent, si vous recherchez des moyens efficaces et des conseils pour augmenter le bon cholestérol et réduire le mauvais cholestérol dans le corps, vous ne devez pas ignorer le jus d’orange.

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11. Grains entiers

Les grains entiers [7]  tels que les céréales, le son et le riz sauvage ou brun peuvent faire augmenter votre HDL. C’est parce que les grains entiers sont chargés de fibres.

Pour augmenter le bon cholestérol et réduire le mauvais cholestérol, il est recommandé de manger au moins deux portions de grains entiers par jour. En particulier, vous pouvez avoir un bol de flocons d’avoine pour votre petit-déjeuner, manger du pain de grains entiers pour le déjeuner et du riz brun pour le dîner.

Ce sont 21 remèdes maison , aliments et moyens d’augmenter le bon cholestérol et de réduire le taux de mauvais cholestérol dans le corps. Nous espérons que vous trouverez cet article utile et informatif. Toutes les questions que vous souhaitez poser peuvent être laissées dans la section des commentaires. Nous vous répondrons dès que possible. Merci pour la lecture

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