25 conseils pour soulager le stress au travail et à l’école

Le stress au travail et à l’école est normal et peut toucher n’importe qui. Cependant, si vous souffrez d’un stress excessif, cela peut affecter vos performances et votre productivité sur le lieu de travail et à l’école. De plus, cela cause de nombreux problèmes à votre santé émotionnelle et physique. Cela affecte également gravement vos relations. Il est impossible d’éviter le stress au travail et en milieu scolaire. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas gérer ce sentiment. Il existe quelques conseils et techniques sur la façon de soulager le stress que vous pouvez faire pour réduire les effets du stress, booster votre bien-être, améliorer la productivité au travail, améliorer votre satisfaction au travail et répondre à vos exigences et ambitions. Surmonter le stress et l’anxiété signifie que vous avez plus de chances de gagner à l’école et au travail. C’est une raison pour laquelle dans cet article sur AllRemedies.com, nous aimerions vous présenter des astuces et des techniques incroyables pour soulager le stress au travail et à l’école.

I – Pourquoi vous ressentez du stress et de l’anxiété au travail

Le stress est normal, et ce n’est pas totalement mauvais. Le fait de souffrir d’un peu de stress peut encourager la concentration, la concentration et l’activité, ainsi que les occasions de faire face à de nouveaux défis sur le lieu de travail. Il stimule l’invention, l’innovation et la performance au travail [1] . Vous êtes vigilant pour éviter les erreurs coûteuses et les accidents graves. Cependant, de nos jours, le lieu de travail devient de plus en plus accablant et stressant. Beaucoup de gens disent que le lieu de travail est comme une montagne russe émotionnelle. Les délais serrés, les longues heures de travail et les demandes toujours plus nombreuses peuvent vous faire vous sentir épuisé, inquiet et dépassé. Le stress excessif peut endommager votre corps et vos émotions ainsi que votre satisfaction au travail [2] .Si le stress cause des difficultés et une réduction de votre santé, de votre vie et de vos performances au travail, vous devez prendre des mesures pour y faire face. Mais avant de connaître les astuces et les techniques pour soulager le stress au travail et à l’école, vous devez comprendre les causes courantes du stress au travail. Le stress au travail est causé par:

  • Faire des heures supplémentaires en raison des réductions de personnel
  • Pression due aux délais
  • Pression de travail écrasante
  • Manque de contrôle

Soucieux d’être aménagé

II – Signes d’alerte du stress au travail

Lorsque vous souffrez de stress au travail, vous pouvez devenir irritable, en colère ou renfermé. Beaucoup de gens perdent confiance en eux à cause d’un stress excessif au travail. Les autres signes avant-coureurs du stress au travail comprennent:

  • Apathie ou perte d’intérêt pour le travail
  • Fatigue
  • Problèmes de sommeil
  • Se sentir irritable, anxieux ou déprimé
  • Maux de tête ou tensions musculaires
  • Perte de libido
  • Problèmes d’estomac
  • Consommer de la drogue ou de l’alcool
  • Retrait social
  • Difficulté à se concentrer

III – Conseils et techniques pour soulager le stress au travail et à l’école

1. Exercice

L’exercice est l’un des trucs étonnants pour soulager le stress au travail et à l’école. Lorsque vous exercez un stress physique sur votre corps en faisant de l’exercice régulièrement, vous pouvez lutter efficacement et naturellement contre le stress et l’ anxiété . Selon plusieurs études, les personnes qui font de l’exercice régulièrement sont moins vulnérables au stress et à l’anxiété excessifs que celles qui sont paresseuses. Pourquoi l’exercice aide-t-il à gérer le stress et l’anxiété? Voici quelques raisons à connaître:

  • Sommeil: L’exercice est efficace pour améliorer la qualité du sommeil et prévenir la privation de sommeil [3] . Le manque de sommeil entraîne de l’anxiété et du stress [4] .
  • Hormones de stress: l’exercice peut aider à réduire les hormones de stress dans votre corps, comme le cortisol. De plus, l’exercice stimule la libération d’endorphines, des produits chimiques qui vous donnent une bonne humeur et soulagent la douleur [5] .
  • Confiance: les personnes qui font de l’exercice régulièrement sont plus confiantes et compétentes que celles qui ne font pas d’exercice, car l’exercice peut améliorer le bien-être mental [6] .

Vous devez choisir la meilleure activité que vous aimez, comme la danse, la marche, le yoga ou l’escalade. Les activités qui impliquent des mouvements musculaires répétitifs (jogging ou marche) sont idéales pour soulager le stress et l’anxiété.

2. Allumez une bougie

Si vous recherchez des astuces et des techniques étonnantes pour soulager le stress et l’anxiété, ne manquez pas une bougie parfumée. Allumer une bougie parfumée peut améliorer votre humeur et vous aider à réduire le stress, car certains parfums ou huiles essentielles contiennent des effets apaisants qui peuvent calmer votre esprit et vous aider à vous détendre [7] . Il y a beaucoup de bougies parfumées à choisir, telles que:

  • Rose
  • Lavande
  • Bergamote
  • Vétiver
  • Néroli
  • Camomille romaine
  • Encens
  • Ylang ylang
  • Géranium
  • Orange
  • Bois de santal

La méthode d’utilisation de parfums ou d’huiles essentielles pour améliorer votre humeur est connue sous le nom d’aromathérapie. Selon plusieurs études, l’aromathérapie peut traiter l’anxiété et vous donner un bon sommeil.

3. Réduisez l’apport en caféine

La caféine présente dans le thé, le café, le chocolat ou les boissons énergisantes est un stimulant. Prendre trop de caféine peut entraîner du stress et de l’anxiété [8] [9] . La caféine n’est pas toujours mauvaise. Par exemple, de nombreuses études ont montré qu’une quantité modérée de café est bonne pour la santé. Cinq tasses de café ou moins par jour peuvent augmenter votre concentration, votre mémoire et votre concentration [10] . Si la caféine cause votre anxiété et votre stress, vous devriez réduire votre consommation.

4. Mâchez de la gomme

Si vous recherchez un traitement super simple et efficace contre le stress, vous devriez envisager de mâcher un bâton de gomme. Une étude a montré que le chewing-gum aide les gens à améliorer leur bien-être général et à réduire le stress [11] . Lorsque vous mâchez de la gomme, votre cerveau peut libérer les ondes qui vous détendent. De plus, le chewing-gum améliore également la circulation sanguine et la circulation sanguine vers votre cerveau, ce qui favorise la santé mentale .

5. Écrivez-le

Il est recommandé d’écrire ce qui vous rend stressé et ce qui vous rend heureux. Vous devez vous concentrer sur votre gratitude et vos pensées positives plutôt que négatives. Une bonne gratitude et une pensée positive peuvent vous aider à surmonter vos moments difficiles [12] .

6. Parlez avec votre famille et vos amis

Lorsque vous devez traverser des moments stressants et difficiles, vous devriez passer du temps et parler avec votre famille et vos amis en qui vous avez confiance [13] . Le soutien social peut vous aider à soulager efficacement et naturellement le stress et l’anxiété [14] . Le stress peut vous faire perdre votre confiance et votre bonheur. Vos amis et votre famille peuvent vous aider à acquérir un sentiment de confiance en vous et d’appartenance. De plus, selon une étude, passer du temps avec des enfants et des amis peut amener votre corps à libérer de l’ocytocine, un analgésique naturel. L’amitié fonctionne aussi bien pour les hommes que pour les femmes. Une autre étude a montré que les hommes et les femmes qui ne font pas partie d’un réseau d’amis sont plus susceptibles de souffrir d’ anxiété et de dépression .

7. Savoir dire non

Vous devez prendre le contrôle de vos facteurs de stress et changer les aspects de votre vie. Le conseil pour soulager le stress et l’anxiété est de ne pas le dire plus souvent [15] . Vous devez être sélectif et choisir les choses à faire. Pour contrôler votre niveau de stress, vous avez besoin d’un bon départ.

8. Rire

Le rire peut réduire le stress et l’anxiété; c’est donc l’un des conseils sur la façon de soulager le stress et l’anxiété que nous aimerions vous présenter dans cet article. Lorsque vous riez, vous ne vous sentez peut-être plus anxieux [16] . De plus, rire est bon pour votre santé physique et mentale. Pourquoi rire soulage-t-il votre stress et votre anxiété? Voici quelques raisons:

  • Augmentez le niveau d’oxygène dans vos organes et votre corps
  • Contrôlez votre réponse au stress
  • Détendez vos muscles, soulagez les tensions

Le rire a également de nombreux avantages à long terme. Par exemple, rire peut améliorer votre humeur et votre système immunitaire. Selon une étude, le rire peut inhiber la propagation et le développement du cancer, car c’est un soulagement naturel du stress. Lorsque vous êtes coincé dans vos problèmes, passer du temps avec vos amis et regarder une émission de télévision amusante peut vous faire rire.

9. Savoir comment éviter la procrastination

L’un des moyens efficaces de gérer le stress au travail et à l’école est de rester fidèle à vos priorités et d’arrêter de tergiverser. En effet, la procrastination peut causer du stress et de l’anxiété [17] . De plus, la procrastination a des effets négatifs sur votre santé ainsi que sur la qualité du sommeil. Vous devez faire une liste de choses à faire qui implique vos priorités. Il est recommandé de vous donner des délais réalistes et de faire de votre mieux pour terminer le travail avant les délais.

10. Pratiquez la pleine conscience

La pleine conscience peut vous aider à surmonter les moments difficiles. La pleine conscience contrôle les pensées négatives et réduit ses effets anxiogènes [18]  [19] . À la recherche de méthodes pour augmenter les méthodes, vous ne devez pas ignorer la réduction du stress, la méditation, le yoga et la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience.

11. Suivez un cours de yoga

Le yoga est bien connu comme une méthode incroyable pour soulager le stress et l’anxiété. Il existe une variété de styles de yoga qui partagent un objectif commun: calmer votre esprit et votre corps ensemble. Le yoga peut réduire le stress et l’anxiété en augmentant la respiration et la conscience corporelle [20] . Il existe des études sur les effets du yoga sur la santé mentale. Dans l’ensemble, le yoga améliore votre humeur et agit comme antidépresseur pour réduire l’anxiété et la dépression. Cependant, d’autres recherches et études sont nécessaires pour prouver comment le yoga agit pour réduire le stress. En général, le yoga soulage le stress et l’anxiété en stimulant et en contrôlant la réponse au stress et les symptômes nerveux.De plus, il aide à réduire les niveaux de cortisol, la fréquence cardiaque et la tension artérielle. Le yoga est également efficace pour augmenter l’acide gamma-aminobutyrique (GABA), un neurotransmetteur qui prévient et traite les troubles de l’humeur.

12. Écoutez de la musique apaisante

Lorsque vous souffrez de stress et d’anxiété, vous devriez écouter de la musique apaisante et relaxante [21]  [22] . Écouter de la musique peut soulager le stress et l’anxiété, car les sons naturels de la musique ont des effets apaisants. Il existe plusieurs types de musique apaisante pour des effets anti-stress que vous pouvez choisir parmi la musique amérindienne, celtique, classique et indienne.

13. Câlin

Les baisers, les câlins, les câlins et les relations sexuelles sont efficaces pour soulager le stress. Par conséquent, les câlins sont l’un des trucs étonnants sur la façon de soulager le stress et l’anxiété que nous aimerions vous présenter dans cet article [23] . Un contact physique positif peut augmenter la libération d’ocytocine et réduire le niveau de cortisol dans votre corps. De plus, les câlins peuvent abaisser la fréquence cardiaque et la tension artérielle, symptômes physiques du stress.

14. Respiration profonde

La respiration profonde peut soulager le stress et l’anxiété en contrôlant le système nerveux. La respiration profonde réduit également les hormones du stress et d’autres symptômes physiques du stress [24]. Par exemple, il réduit la fréquence cardiaque et la pression artérielle. Vous devriez pratiquer régulièrement des exercices de respiration profonde pour contrôler la réponse de relaxation et activer votre système nerveux. Vous pouvez pratiquer plusieurs types d’exercices de respiration profonde tels que la respiration anormale, la respiration diaphragmatique, la respiration rythmée et la respiration abdominale. Le but des exercices de respiration profonde est de vous sensibiliser à votre santé. Vous devez respirer profondément par le nez pour soulever votre ventre et élargir vos poumons. La respiration profonde peut vous aider à vous sentir en paix en ralentissant votre rythme cardiaque. Par conséquent, si vous souhaitez rechercher des astuces étonnantes pour soulager le stress et l’anxiété, vous ne devez pas ignorer les exercices de respiration profonde.

15. Jouez avec votre animal de compagnie

Passer du temps avec votre animal peut vous aider à améliorer votre humeur et à réduire votre stress [25] . Une étude a montré que les propriétaires de chiens ont un risque plus faible de stress et d’anxiété que les propriétaires non-chiens, car l’interaction avec les animaux est efficace pour libérer de l’ocytocine et favoriser votre humeur positive. De plus, un animal de compagnie peut vous accompagner et vous garder actif, réduisant ainsi l’anxiété.

16. Préparez-vous pour demain

Ne pas être préparé est stressant pour de nombreuses personnes. Par conséquent, s’organiser pour demain est important si vous voulez éviter le stress et faire face à toute situation difficile [26] . Il est recommandé de faire une liste de choses à faire et de terminer avant de partir. Vous devriez terminer votre travail avant de rentrer chez vous. Par conséquent, vous n’avez pas à vous en soucier le soir. De plus, si vous vous préparez pour demain, vous pouvez gérer n’importe quelle situation.

17. Nager

La natation est l’un des conseils efficaces pour soulager le stress et l’anxiété [27]  [28] . Selon une étude suédoise, flotter dans l’eau peut aider à stimuler la réponse de relaxation du corps et réduire les niveaux d’hormones de stress. De plus, les personnes qui ont l’habitude de nager peuvent se sentir moins déprimées et moins tendues.

18. Évitez les médias sociaux

Avec les téléphones portables, le courrier électronique et Internet, votre travail semble sans fin. Les frontières entre la vie à la maison et le travail deviennent floues et entraînent moins de relaxation. Les progrès de la technologie peuvent causer du stress chronique et de l’anxiété. Une étude récente a montré que l’utilisation du téléphone portable et d’Internet à la maison peut augmenter le stress et l’anxiété [29a]  [29b] . Par conséquent, l’un des conseils incroyables pour se débarrasser du stress et de la dépression est de limiter le temps d’utilisation du courrier électronique et du téléphone portable.

19. Rappeler un succès passé

Chacun a son succès passé. Par conséquent, vous ne devriez pas être déçu lorsque vous devez affronter des moments stressants au travail et à l’école. Vous devriez prendre cinq minutes pour vous souvenir de vos succès passés. Le rappel d’un succès passé peut vous aider à surmonter la situation stressante [26] . Maintenant, il semble difficile de surmonter votre problème actuel, mais lorsque vous vous souvenez du passé, vous pouvez avoir une forte volonté de trouver une solution possible pour résoudre votre problème. Un divorce, une dernière rupture ou la perte d’un être cher est un cauchemar, mais vous pouvez le vivre si vous connaissez cette astuce sur la façon de soulager le stress et de contrôler votre situation.

20. Faites ce que vous voulez pour réduire le stress et l’anxiété

Si vous passez une journée stressante, vous devriez avoir besoin d’une relaxation de 10 à 15 minutes. C’est également l’un des conseils incroyables sur la façon de soulager le stress et l’anxiété que nous aimerions vous présenter dans cet article. Il est recommandé de trouver un endroit où vous pouvez rester seul – la salle de bain, le grenier, un grand chêne ou un café tranquille. Et puis faites tout ce qui vous procure détente et revitalisation: lire un roman, méditer, siroter un thé ou chanter. Chaque personne doit affronter le stress et l’anxiété au jour le jour. Par conséquent, il est important que vous preniez quelques minutes par jour pour vous déstresser.

21. Pensez à au moins une bonne chose par jour

Lorsque vous rentrez du travail, vous devriez commencer à parler de votre journée avec votre colocataire ou votre conjoint. Vous devez garder le discours concentré sur les bonnes nouvelles plutôt que sur les choses négatives. Vous pouvez calmer votre esprit et renforcer votre bonne humeur en créant une atmosphère positive dès que vous terminez votre travail et que vous rentrez chez vous. Vous devriez penser à quelque chose de bon chaque jour pour améliorer votre humeur et éviter les conséquences graves du stress et de l’anxiété [30] .

22. Arrêter le multitâche

Le multitâche entraîne du stress et de l’anxiété ainsi que de la dépression. Il n’est pas surprenant que nous souffrions souvent de stress et de maux de tête après avoir répondu à des SMS, parlé au téléphone et regardé la télévision simultanément. Le multitâche augmente la production d’hormones de stress – adrénaline et cortisol [31] .

23. Appliquer un masque facial

L’application d’un masque facial rend non seulement votre peau éclatante et lisse, mais vous aide également à vous détendre et à calmer votre esprit [32] . Dans cet article sur les moyens de soulager le stress au travail et à l’école, nous aimerions vous présenter le masque idéal pour la peau  et votre humeur. Tu auras besoin de:

  • Un demi avocat
  • 2 cuillères à soupe d’eau chaude
  • Une cuillère à café de miel

Voici les instructions:

  • Mélangez de l’eau chaude, du miel et de l’avocat pour créer une pâte lisse
  • Étalez cette pâte sur votre peau
  • Laissez reposer sur votre peau pendant au moins 15 minutes
  • Rincez-le à l’eau tiède
  • Répétez cette solution trois fois par semaine

Outre ce masque facial, vous pouvez essayer d’appliquer d’autres masques faciaux adaptés à votre type de peau et à votre routine de soin.

24. Promenez-vous dans la nature

La marche peut augmenter les niveaux de sérotonine et libérer des endorphines qui abaissent les hormones du stress et améliorent votre sentiment de bien-être [33]  [34] . Par conséquent, si vous voulez trouver un moyen efficace de soulager le stress et l’anxiété, vous devriez faire une promenade dans la nature.

25. Aliments
  • Chocolat noir: il existe une relation entre le chocolat et les bienfaits pour la santé, comme l’amélioration de l’immunité et la réduction du stress [35] .
  • Banane: Le potassium présent dans une banane peut aider à réguler le stress et l’anxiété [36] . La banane augmente également votre énergie et améliore votre santé globale. Les bananes vertes et mûres ont de nombreux avantages pour la santé et la beauté.
  • Vitamine C: La vitamine C est efficace pour réduire le stress et l’anxiété [37] . En conséquence, n’oubliez pas de consommer des aliments riches en vitamine C, comme les oranges, les fraises, etc. lorsque vous êtes stressé.

Nous espérons que ces 25 conseils et techniques naturels sur la façon de  soulager le stress et l’anxiété au travail et à l’école dans cet article seront efficaces pour vous. Cependant, si vous ne parvenez pas à contrôler et à gérer le stress, vous devriez aller voir le médecin. Avez-vous des questions ou des opinions sur ce sujet? N’hésitez pas à les laisser dans la section des commentaires. Nous vous répondrons dès que possible.

 

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