20 conseils pour éviter de trop manger après l’exercice, le jeûne et pendant la grossesse

L’appétit est à la fois un phénomène physique et psychologique. Lorsque nous voyons un plat qui sent bon ou qui a bonne mine, cela stimulera une réponse physiologique involontaire à l’intérieur de notre corps. Avoir un appétit sain est une bonne chose, mais une augmentation excessive de l’appétit peut entraîner de réels problèmes de santé.

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Liste des meilleurs conseils pour éviter de trop manger après le jeûne, l’exercice et pendant la grossesse à essayer!

Dans cet article, Healthy Guide vous montrera certains des meilleurs remèdes maison pour la suralimentation qui peuvent être utilisés chez les adultes et les bébés. Donc, si vous ou quelqu’un d’autre autour de vous êtes confronté à ce problème de santé, vous devriez garder les deux yeux sur cet article dès maintenant.

I. Aliments pour supprimer l’appétit

Les gens peuvent avoir un appétit excessif causé par des sautes d’humeur, un mode de vie malsain, l’ennui, la dépression, l’anxiété, le stress et de nombreux facteurs émotionnels différents. De plus, certaines maladies comme la boulimie, le syndrome prémenstruel, la maladie de Graves, l’hyperthyroïdie, le diabète, l’hypoglycémie et la grossesse peuvent provoquer une augmentation de l’appétit.

Selon le facteur de déclenchement, une augmentation de l’appétit peut durer quelques jours, voire plus. Cela peut entraîner une prise de poids, des habitudes alimentaires malsaines et plusieurs autres problèmes de santé.

Que vous cherchiez à perdre du poids, à rester en bonne santé ou que vous souhaitiez simplement modifier vos habitudes alimentaires, il est important que vous contrôliez votre propre appétit chaque jour.

Il existe de nombreuses stratégies qui peuvent aider à supprimer l’appétit et à éviter de trop manger. Certains d’entre eux boivent beaucoup d’eau, sont suffisamment exposés au soleil et évitent les glucides raffinés. Vous pouvez également incorporer certains aliments dans votre alimentation tous les jours pour aider beaucoup à réduire votre appétit.

1. Thé vert

C’est le tout premier conseil sur la façon d’ éviter de trop manger après le jeûne, la perte de poids et pendant la grossesse que nous aimerions partager dans tout l’article aujourd’hui!

Le thé vert, qu’il soit froid ou chaud, est l’une des boissons que vous pouvez consommer entre chaque repas pour supprimer l’appétit et aider beaucoup à arrêter de grignoter sans réfléchir. Le thé vert contient des phytonutriments, tels que l’EGCG, qui peuvent augmenter l’hormone «cholécystokinine», qui est responsable de la sensation de satiété.

De plus, les catéchines contenues dans le thé vert peuvent aider à ralentir l’augmentation de la glycémie et le stockage ultérieur des graisses, ainsi qu’à prévenir une insuline élevée. Une glycémie stable peut aider beaucoup à stabiliser les fringales.

En outre, le thé vert est bourré de nutriments, tels que le chrome, les caroténoïdes, la vitamine C, le sélénium, le zinc et d’autres oligo-éléments.

Consommez environ 3 à 4 tasses de thé vert chaque jour pour contrôler les fringales et augmenter la perte de poids.

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2. Avocat

 

L’avocat est un autre super aliment qui peut aider à éviter de trop manger après le jeûne, l’exercice et pendant la grossesse tout en réduisant l’envie de trop manger. Étant riche en fibres solubles dans le cœur et en acides gras mono-insaturés sains, le corps peut mettre longtemps à digérer l’avocat. Cela offre une sensation de plénitude plus longtemps.

Une étude récente [1] à l’Albert Einstein College of Medicine de l’Université Yeshiva de New York a découvert que l’avocat contient de l’acide oléique qui peut aider beaucoup à supprimer l’appétit et à contribuer à la perte de poids .

Comme les avocats sont très riches en matières grasses et en calories, consommez ce fruit crémeux avec modération.

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3. Graines de lin

Étant riches en protéines, en acides gras oméga-3 et en fibres, les graines de lin peuvent également aider à supprimer votre appétit et aider beaucoup les gens à rester nourris et rassasiés plus longtemps.

Ils sont également une excellente source d’acides gras oméga-6, qui peuvent augmenter les niveaux de cholécystokinine – l’hormone coupe-faim.

Vous pouvez également utiliser des graines de lin moulues pour saupoudrer votre yogourt, vos céréales, vos légumes et vos salades. Vous pouvez même ajouter 1 cuillère à soupe. de graines de lin moulues dans votre smoothie ou shake du matin pour augmenter la valeur nutritionnelle. C’est aussi l’un des meilleurs conseils pour éviter de trop manger pendant la grossesse, après le jeûne et l’exercice, vous ne devez pas sauter!

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4. Comment éviter de trop manger après l’exercice – yogourt grec

Une autre bonne source de protéines est le yogourt grec, qui peut également aider à supprimer l’appétit. Le yogourt grec contient également une riche quantité de calcium qui peut aider à contrôler la sensation de faim et aider le corps à continuer toute la journée.

Il offre également l’avantage supplémentaire de son potentiel de combustion des graisses. Selon une étude [2] réalisée à l’Université du Tennessee, les régimes avec au moins 3 portions de yogourt par jour peuvent également accélérer le processus de perte de poids.

Vous pouvez profiter de la texture crémeuse et épaisse du yogourt grec tel quel ou ajouter des fruits pour obtenir une collation plus copieuse à consommer entre vos repas. Un verre de smoothie au yaourt est également une option idéale.

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5. Apple

C’est aussi l’un des meilleurs conseils sur la façon d’éviter de trop manger après le jeûne et l’exercice que les gens ne devraient pas manquer, mais essayez de l’utiliser dès aujourd’hui pour de bon! Les pommes sont un aliment riche en fibres solubles qui peut aider à satisfaire l’estomac plus longtemps et peut également aider à prévenir la suralimentation. Ils ont une forte teneur en eau et contiennent peu de calories – les deux clés du contrôle de l’appétit.

De plus, la pectine contenue dans les pommes peut soutenir le processus de perte de poids et aider à prévenir les pics de sucre dans le sang qui provoquent la faim. Il améliore également le niveau d’énergie.

Vous pouvez consommer des pommes de tous types, mais vous devez consommer la pomme avec sa pelure. Une pomme est un bon choix pour une collation le matin ou l’après-midi. Vous devez vous assurer de bien mâcher une pomme. Le temps de mastication donnera au corps plus de temps pour se rendre compte que vous n’avez plus faim.

6. Gruau

 

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Vous pouvez sentir votre estomac satisfait plus longtemps après avoir mangé un bol de gruau. La farine d’avoine est très riche en fibres (à la fois insolubles et solubles) et elle peut aider beaucoup à augmenter une hormone régulatrice de l’appétit appelée “ cholécystokinine ” à l’intérieur du corps.

De plus, la farine d’avoine est un glucide à digestion lente qui peut aider à maintenir l’insuline et la glycémie à des niveaux optimaux tout en stimulant le processus de combustion des graisses. En plus de cela, la farine d’avoine peut également aider beaucoup à abaisser les niveaux de cholestérol LDL («mauvais») et à réduire les niveaux de pression artérielle en même temps.

Pour augmenter l’effet de foulage de la farine d’avoine, consommez de l’avoine coupée en acier avec de la cannelle en poudre ajoutée. Continuez à lire pour plus de conseils sur la façon d’éviter de trop manger pendant la grossesse, après le jeûne et les exercices et découvrez comment vous pouvez utiliser ces conseils et remèdes maison.

7. Piment de Cayenne

Il a été découvert que les aliments épicés comme le poivre de Cayenne aident les gens à se sentir rassasiés pendant plus longtemps. En outre, il contient un composé appelé «capsaïcine», qui peut augmenter le métabolisme et aider beaucoup à brûler les graisses et les calories à un rythme plus rapide. Ainsi, cela peut vous aider à perdre du poids plus rapidement.

Vous pouvez consommer du poivre de Cayenne cru, séché, cuit ou en poudre pour contrôler l’appétit. Vous pouvez également utiliser du poivre de Cayenne pour faire un thé en ajoutant 1 tasse d’eau chaude sur 1 pincée de ce poivre dans 1 tasse. Pressez le jus d’un demi citron et consommez ce thé entre chaque repas. Pour plus de conseils sur la façon d’éviter de trop manger après l’exercice et le jeûne, ne sautez pas les sections suivantes de l’article entier!

8. Amandes

Les amandes sont une source abondante de graisses saines, telles que les graisses monoinsaturées et polyinsaturées, qui peuvent vous aider beaucoup à vous empêcher de trop manger. Ces graisses saines maintiennent également votre taux de cholestérol bas. De plus, les amandes sont une source abondante de fibres qui tuent l’appétit, qui peuvent prendre du temps à digérer afin que les gens n’aient pas faim plus rapidement.

Les amandes ont également été considérées comme aidant à gérer le poids, selon une étude [3] présentée à la réunion scientifique annuelle 2006 de l’Obesity Society.

9. Œuf

Les œufs peuvent également aider beaucoup à arrêter de grignoter entre les repas et à réduire l’appétit. Leur effet rassasiant provient de la protéine de haute qualité qu’ils contiennent qui offre des niveaux d’énergie soutenus. En fait, l’utilisation de l’œuf est également un excellent conseil sur la façon d’éviter de trop manger après l’exercice et le jeûne, ainsi que pendant la grossesse que vous devriez utiliser!

Consommer 1 à 2 œufs au petit-déjeuner peut éviter la sensation de faim en milieu de matinée. Selon une étude [4] , comme les gens consommaient des œufs brouillés au petit-déjeuner, ils avaient moins faim à l’heure du déjeuner que les personnes qui consommaient des céréales au petit-déjeuner.

Il est suggéré de consommer plus de blancs d’œufs que de jaunes car ils sont très faibles en calories, pratiquement sans gras et sans cholestérol. En revanche, les jaunes d’œufs sont très riches en cholestérol et en graisses saturées.

Vous devez contacter votre médecin si vous présentez une augmentation persistante et inexpliquée de l’appétit.

10. Comment éviter de trop manger après l’exercice – Légumes à feuilles vertes

 

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Les légumes à feuilles vertes sont abondants en eau et en fibres, ce qui peut aider à garder l’estomac plein et désactiver les signaux de faim au cerveau. De plus, ces légumes faibles en calories, lorsqu’ils sont consommés tous les jours, offrent des avantages optimaux pour la santé et aident beaucoup à perdre du poids.

Vous pouvez opter pour du chou frisé, des feuilles de moutarde, du chou vert, des épinards ou des asperges pour faire une salade verte, un bol de soupe ou un verre rafraîchissant de jus de légumes. Ces légumes font un repas satisfaisant et très nutritif ainsi que savoureux pour garder la faim à distance.

II. Conseils pour éviter de trop manger

Voici quelques conseils simples sur la façon d’éviter de trop manger après l’exercice, le jeûne et pendant la grossesse, les personnes ne devraient pas mépriser à tout prix!

1. Gardez vos objectifs à l’esprit

Se fixer des objectifs à long et à court terme et s’y référer peut généralement aider les gens à rester sur la bonne voie et à réduire leur envie de trop manger.

Connaître les raisons pour lesquelles les gens veulent arrêter de trop manger et comment la suralimentation les empêche d’atteindre leurs objectifs de bien-être et de santé peut vous motiver à briser ces habitudes malsaines.

Noter des citations de motivation et les accrocher à des endroits bien en vue de la maison peut aider à donner aux gens l’inspiration dont ils ont besoin tout au long de la journée pour s’en tenir à leur propre plan.

2. Comment éviter de trop manger – Brisez vos vieilles habitudes

Les habitudes peuvent être difficiles à briser, en particulier lorsqu’elles impliquent des aliments.

Plusieurs personnes adoptent des routines confortables, comme prendre un bol de crème glacée ou dîner devant la télévision tous les soirs.

Vous devrez peut-être passer du temps à identifier les comportements malsains qui peuvent entraîner une suralimentation et à les remplacer par de nouvelles habitudes saines, mais cela en vaut la peine.

Par exemple, veillez à consommer à table plutôt que devant la télévision, ou utilisez une tasse de thé chaud pour remplacer votre bol de crème glacée du soir. Ces remplacements deviendront des habitudes saines au fil du temps.

3. Comment éviter de trop manger – Vérifiez avec vous-même

Vous vous retrouvez collé à la cuisine et à contrôler un peu trop le réfrigérateur?

Si vous mangez trop alors que vous n’avez pas faim, il peut être judicieux de passer une minute de plus et de vérifier avec vous-même pourquoi votre corps vous pousse à consommer des aliments.

La dépression et l’ennui sont deux problèmes courants associés à l’envie de trop manger.

Heureusement, les gens peuvent prendre des mesures pour briser le cycle. Par exemple, vous pouvez essayer de prendre une nouvelle action que vous appréciez. Cela peut aider beaucoup à prévenir l’ennui et à vous distraire de l’envie de trop manger.

Si vous pensez que la dépression peut être à l’origine de votre suralimentation, consultez un professionnel de la santé mentale pour obtenir une solution exacte et il pourra vous aider à vous remettre sur les rails.

4. Planifiez à l’avance

 

Si vous n’êtes pas préparé lorsque la faim frappe, vous êtes plus susceptible de faire de mauvais choix d’aliments qui peuvent vous donner envie de trop manger.

Si vous êtes obligé d’acheter des collations et des repas à la dernière minute dans des épiceries fines ou des restaurants, vous êtes plus susceptible de faire des choix malsains et de consommer plus que vous ne le devriez.

Au lieu de cela, vous devriez toujours préparer des collations saines et toujours emporter avec vous, préparer des déjeuners faits maison et approvisionner votre réfrigérateur avec des choix sains afin que vous puissiez préparer le dîner dans le confort de votre foyer.

Ces stratégies peuvent aider à diminuer les symptômes de la suralimentation. De plus, préparer plus de repas à la maison peut vous faire économiser du temps et de l’argent.

5. Comment éviter de trop manger – Surveillez votre consommation d’alcool

Boire de l’alcool [5] peut vous pousser à trop manger en stimulant votre appétit tout en diminuant vos inhibitions.

Bien que prendre 1 à 2 verres avec un repas n’aura pas un impact énorme, boire plusieurs verres en une seule séance peut augmenter la faim.

Une étude a révélé que les étudiants qui buvaient 4 à 5 verres à la fois plus d’une fois par semaine étaient plus susceptibles de trop manger après avoir bu que ceux qui buvaient 1 à 2 verres à la fois.

Réduire la quantité d’alcool que vous consommez peut être un bon moyen de minimiser la suralimentation.

6. Pratiquez une alimentation consciente

Adopter des conseils alimentaires conscients est l’un des meilleurs conseils sur la façon d’éviter de trop manger après le jeûne, l’exercice et pendant la grossesse que vous devriez utiliser dès que possible.

La pratique d’une alimentation consciente peut souligner l’importance de se concentrer sur le moment présent et d’être conscient de ses sens, émotions et pensées tout en consommant des aliments.

De nombreuses études [6] ont affirmé qu’une alimentation consciente est un moyen utile de réduire les comportements alimentaires excessifs, l’alimentation émotionnelle et la suralimentation.

Consommer plus lentement, bien mâcher, prendre de petites bouchées, apprécier vos aliments et être conscient de vos sens sont autant de pratiques de pleine conscience simples que vous pouvez essayer d’intégrer à votre routine quotidienne.

7. Réduisez le stress

Le stress peut entraîner une suralimentation, il est donc essentiel de trouver des moyens de réduire la quantité de stress tout au long de la vie. Le stress chronique fait monter les niveaux de cortisol, une hormone qui peut augmenter l’appétit. Les chercheurs ont découvert que le stress peut entraîner une suralimentation, une frénésie alimentaire, une augmentation de la faim et une prise de poids.

Il existe de nombreuses façons simples de réduire le niveau de stress quotidien que vous pouvez utiliser. Envisagez d’écouter de la musique, d’utiliser le yoga, l’exercice, la méditation, le jardinage et les techniques de respiration.

8. Comment éviter de trop manger – Essayez Volumetrics

La volumétrie est une façon de manger qui se concentre sur le remplissage d’aliments riches en fibres et faibles en calories, comme les légumes non féculents.

La consommation d’aliments riches en fibres et en eau, ainsi que peu caloriques avant les repas, peut vous aider à vous sentir rassasié afin de ne pas être tenté de trop manger.

Des exemples de produits alimentaires respectueux de la volumétrie comprennent les salades [7] , les pamplemousses, les haricots, le brocoli, le bouillon à faible teneur en sodium et les tomates.

Consommer une grande salade ou un bol de soupe à base de bouillon faible en sodium avant le déjeuner et le dîner peut être un conseil utile pour éviter de trop manger pendant la grossesse, après le jeûne et l’exercice.

9. N’interdisez pas tous vos plats préférés

Les habitudes alimentaires restrictives qui coupent beaucoup de vos aliments préférés peuvent conduire le corps à se sentir privé et vous pousser à vous gaver de remèdes interdits.

Les régimes qui se concentrent sur des produits alimentaires entiers et non transformés sont toujours les meilleurs, mais faire de la place pour une cure occasionnelle est extrêmement bon pour la santé.

Jurer que vous n’aurez plus jamais un morceau de chocolat, une boule de glace ou une tranche de pizza n’est pas réaliste pour presque tout le monde.

Au lieu de cela, concentrez-vous à fournir à votre corps des aliments principalement nutritifs et sains tout en vous donnant la liberté de vraiment profiter d’une cure ici et là.

10. Connaissez vos faiblesses

C’est le dernier conseil sur la façon d’éviter de trop manger après le jeûne, l’exercice et pendant la grossesse, vous ne devez pas baisser les yeux à tout prix!

Identifier les aliments que vous avez particulièrement de mal à limiter peut vous aider beaucoup à réduire vos propres risques de suralimentation.

Par exemple, si vous avez l’habitude de manger un grand bol de crème glacée tous les soirs, ne conservez pas la crème glacée dans votre réfrigérateur.

Préparer des choix sains comme une pomme tranchée avec du houmous, du beurre d’arachide et des légumes, ou une combinaison de sentiers maison peut vous aider à faire de meilleures options lorsque vous avez envie d’une friandise.

Un autre conseil utile est de garder hors de vue les collations malsaines comme les bonbons, les chips et les biscuits afin de ne pas être tenté d’en prendre une poignée à chaque fois que vous les voyez.

Après avoir lu cet article intéressant, nous espérons que tous mes lecteurs pourront trouver quelques-unes des meilleures solutions utiles pour gérer et se débarrasser de la suralimentation. En fait, tous les conseils sur la façon d’éviter de trop manger pendant la grossesse, après le jeûne et l’exercice que nous avons mentionnés ci-dessus sont sûrs et efficaces sans provoquer d’effets secondaires indésirables. Par conséquent, vous pouvez vous sentir en sécurité lorsque vous appliquez l’une de ces solutions. Maintenant, si vous connaissez d’autres astuces efficaces pour supprimer l’appétit chez les bébés et les adultes, vous pouvez les partager avec nous en laissant vos commentaires dans la section ci-dessous.

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