En matière de perte de poids durable , manger sainement n’est qu’une partie de l’équation. L’intégration de l’exercice dans votre style de vie peut vous aider à perdre de la graisse et à renforcer vos muscles.
Si vous cherchez un exercice pour votre programme d’entraînement qui reste amusant à faire, essayez la natation. Voici comment nager pour perdre du poids.
Comment la natation affecte-t-elle la perte de poids ?
La natation est connue comme l’un des meilleurs entraînements, adapté aux personnes de tout âge et de tout niveau de forme physique. Que vous soyez nouveau dans le monde du fitness ou un athlète expérimenté, la natation peut aider à renforcer votre cœur, vos poumons et vos muscles.
La natation est également considérée à la fois comme une activité de musculation et de cardio . Pour une perte de poids efficace et durable, vous voudrez incorporer les deux types d’exercices dans votre programme d’entraînement. Non seulement la natation augmente votre fréquence cardiaque et brûle des calories , mais les nages intenses grâce à la résistance à l’eau peuvent aider à renforcer et à tonifier les muscles.¹
La natation est également un entraînement complet du corps car elle utilise tous vos muscles pour engager votre tronc, vos bras et vos jambes lorsque vous terminez chaque mouvement et restez dans l’eau.
Pour quelqu’un qui pèse 125 livres, seulement 30 minutes de nage libre peuvent vous aider à brûler 330 calories. En ce qui concerne les nages alternatives, une nage papillon peut brûler 330 calories, une nage sur le dos peut en brûler 240 et une brasse peut en brûler 300.² La production de calories augmentera également si vous êtes plus lourd et si vous augmentez l’intensité de votre nage.
Comparons cela à d’autres types d’exercices. Selon l’American Council of Exercise, courir pendant 30 minutes peut brûler environ 342 calories pour une personne de 120 livres. À une moyenne de 16 km/h, le vélo peut brûler environ 165 calories pour un individu de 120 livres.³ Par rapport à d’autres formes d’exercice, la natation offre des avantages considérables en matière de combustion des calories.
Autres bienfaits de la natation pour la santé
C’est à faible impact
L’exercice fait partie intégrante d’un mode de vie sain. Cependant, les personnes souffrant d’affections articulaires, notamment d’arthrite ou de blessures, peuvent avoir du mal à faire de l’exercice en toute sécurité. La natation est douce pour les articulations mais offre suffisamment de résistance pour un entraînement efficace.
Améliore la qualité du sommeil
S’il est un fait commun que l’exercice est lié à un meilleur sommeil, la natation est incroyablement thérapeutique. Être dans la piscine encourage une respiration profonde et lente et des mouvements flottants.
Améliore l’humeur et soulage l’anxiété
Calmez votre esprit et diminuez votre anxiété en nageant dans la piscine. Les chercheurs pensent que cette amélioration de l’humeur résulte d’un meilleur contrôle de la respiration dans la piscine, ce qui oblige les nageurs à respirer profondément et à tomber dans un rythme presque méditatif.⁴
Renforce votre cœur et vos poumons
La natation est un exercice cardio qui renforce votre cœur afin qu’il puisse pomper efficacement le sang dans votre corps. La plupart des bienfaits de la natation pour la santé sont dus à l’utilisation intense de votre cœur et de vos poumons, ce qui contribue à les renforcer au fil du temps.⁵
Comment nager pour les meilleurs résultats
Lorsqu’elle est associée à une alimentation saine et équilibrée , la natation régulière et régulière devrait donner des résultats efficaces en matière de perte de poids. Bien qu’il n’y ait pas de “bonne” quantité de temps à passer dans la piscine, vous voudrez passer environ 60 minutes par jour, quatre à six fois par semaine, pour voir les meilleurs avantages.
Il est également important de noter qu’une routine de natation constante peut prendre un certain temps pour s’échauffer, surtout si vous êtes relativement novice en matière d’exercice intense. Au cours des premières semaines, il peut être judicieux de commencer par faire des intervalles. Cela signifie nager à haute intensité pendant 30 secondes suivies de 30 secondes de repos pendant 30 minutes à la fois.
Au fur et à mesure que votre condition physique s’améliore, vous pourrez augmenter votre temps de nage tout en réduisant votre temps de repos. Vous pouvez alors allonger votre temps total de nage de 30 minutes à 45 minutes puis 60 minutes sans vous arrêter.
Si vous faites déjà de l’exercice en permanence ou si vous êtes un nageur expérimenté, vous devrez alors augmenter votre fréquence cardiaque et maintenir une forme appropriée pour obtenir les meilleurs avantages en matière de perte de poids.
Bien que vous puissiez toujours utiliser l’entraînement par intervalles, essayez la natation intense pendant deux tours, puis la natation détendue pendant le troisième. Vous pouvez répéter cela jusqu’à ce que vous atteigniez 60 minutes, avec de petites pauses entre chaque série. Pour lutter contre la répétitivité, essayez d’incorporer différentes techniques de nage, comme le dos, la brasse et le papillon.
Cependant, gardez à l’esprit que l’exercice peut également stimuler l’appétit. Une étude a examiné les participants qui suivaient un régime de natation et a constaté qu’une exposition prolongée à des températures d’eau froide stimulait l’appétit et provoquait une prise de poids.⁶ Gardez cela à l’esprit et gardez des collations saines dans votre sac après l’entraînement , afin de ne pas reprendre toutes les calories que vous avez brûlées pendant votre séance de natation.
Conseils pour vous aider à démarrer
Changez votre routine
Notre corps peut s’adapter relativement rapidement au stress exercé sur nos muscles. Pour développer votre condition physique et améliorer votre force au fil du temps, vous voudrez vous mettre au défi en permanence en travaillant différents groupes musculaires. Essayez différentes nages ou modifiez vos intervalles tout au long d’une séance.
Prendre des jours de repos
Même si la natation est un exercice à faible impact, prendre des jours de repos est crucial pour réparer et adapter vos muscles.⁷ Quel que soit votre niveau de forme physique, c’est un élément essentiel pour améliorer votre tonus musculaire dans votre parcours de perte de poids.
Mangez suffisamment de calories
Bien que vous puissiez être tenté de réduire considérablement vos calories, manger suffisamment signifie que vous aurez suffisamment de carburant pour nager plus fort et plus fort sans vous sentir faible et fatigué. Mangez beaucoup de protéines propres , de légumes et de fruits frais et de grains entiers.
La verité
La natation est un exercice que tout le monde peut apprécier à chaque étape de son parcours de remise en forme. En plus de vous aider à perdre du poids, la natation présente également de nombreux avantages pour la santé.
Intégrez une routine de natation cohérente à votre style de vie parallèlement à une alimentation saine, et vous verrez des résultats de perte de poids en un rien de temps.
