La douleur persistante au genou est une condition débilitante qui est particulièrement évidente dans la population vieillissante. Elle touche environ 25 % des personnes âgées (âgées de 55 ans ou plus) et entraîne une fonction et une mobilité limitées¹.
Sur une période de 20 ans, les données de six enquêtes nationales sur la santé et la nutrition (NHANES) ont montré que la prévalence de la douleur au genou a considérablement augmenté au fil du temps, l’attribuant en partie à l’épidémie mondiale croissante d’obésité¹ ².
L’arthrite décrit des conditions qui affectent les articulations ou les tissus autour des articulations, provoquant une quantité importante de douleur et de raideur³. Il existe plus d’une centaine de types d’arthrite différents, avec environ 59 millions d’adultes américains diagnostiqués avec une forme d’arthrite de 2013 à 2015⁴.
L’arthrose est la forme d’arthrite la plus courante aux États-Unis³ ⁵ et la cause la plus fréquente d’invalidité chez les personnes âgées¹.
En tant que partie naturelle du processus de vieillissement, les articulations du genou sont sujettes à la dégénérescence. Outre l’âge, il existe de nombreux facteurs de risque associés à l’arthrose du genou dont⁶ :
Obésité
Blessure au genou
Travail physique
Surutilisation des articulations du genou
Facteurs génétiques ou liés au mode de vie/environnementaux potentiels
Fait intéressant, les recherches à ce jour montrent que les femmes sont plus susceptibles d’avoir des douleurs arthritiques que les hommes¹ ⁷.
La douleur chronique au genou est débilitante et rend difficile le maintien de la forme. L’exercice, cependant, est important pour les personnes ayant des genoux malades ou faibles, car il peut servir à restaurer la fonction du genou et à réduire la douleur.
Pourquoi les gens qui ont mal aux genoux devraient-ils faire de l’exercice ?
Les personnes en surpoids ou obèses ont plus de chances de développer des douleurs au genou ou de l’arthrose que celles qui ont un poids santé. En effet, l’excès de poids ou de graisse corporelle exerce une pression importante sur les articulations faibles, exacerbant la douleur.
Malheureusement, il n’existe aucun remède ou médicament magique pour la douleur au genou. Certaines personnes ont recours à la thérapie de remplacement du genou, mais il s’agit d’une solution temporaire pour une maladie chronique.
Fournit un soulagement des symptômes
L’ exercice est un moyen bon marché mais efficace d’aider les mauvais genoux ⁸ ⁹. Il peut soulager des symptômes tels que l’enflure et la raideur du genou, stimuler la mobilité autour de la zone articulaire touchée et renforcer les muscles autour du genou.
De meilleurs résultats et moins d’effets secondaires
L’activité physique pour les douleurs arthritiques du genou est plus recommandée que les interventions pharmacologiques ou chirurgicales. Cela n’est pas seulement dû à de meilleurs résultats, mais aussi parce que vous pouvez éviter le risque d’effets secondaires graves associés aux analgésiques et à la chirurgie⁸. La recherche montre également que la thérapie par l’exercice peut être plus efficace pour échelonner la progression de l’arthrose du genou ⁹.
Perte de poids
Un avantage supplémentaire de l’exercice est la perte de poids . Réduire la charge de poids peut soulager la douleur au genou et permettre à l’articulation de guérir. Un essai randomisé a montré que la combinaison de l’exercice et d’une perte de poids modeste (une moyenne de dix livres) réduisait la douleur au genou et améliorait la fonction physique du genou chez les patients souffrant d’arthrose du genou¹⁰.
Maintenir un poids santé et être régulièrement actif est la combinaison parfaite pour des genoux plus forts et moins douloureux.
Exercices sûrs et utiles pour les mauvais genoux
Des études montrent que les personnes souffrant d’arthrite du genou ont des quadriceps faibles (muscles principaux qui soutiennent les genoux)¹¹ ¹². L’affaiblissement de ces muscles accélère l’usure du genou. Par conséquent, les exercices à faible impact qui aident au renforcement des quadriceps peuvent être efficaces pour soulager les douleurs articulaires du genou.
1. Marcher
Des marches plus longues et plus lentes peuvent avoir un impact positif sur la douleur au genou¹³. Non seulement cela peut aider à brûler des calories et à perdre du poids, mais cela pompe également le sang dans tout votre corps pour renforcer les muscles comme vos quadriceps.
2. Natation ou exercice aquatique
L’exercice dans l’eau peut également être un moyen efficace de renforcer les muscles du genou. Cela est dû à la flottabilité de l’eau qui soulage la pression sur les articulations du genou pendant le déplacement.
Une étude¹⁴ a observé une réduction significative des douleurs et des raideurs articulaires chez les adultes d’âge moyen et plus âgés souffrant d’arthrose, ainsi qu’une amélioration de la force musculaire et de la capacité fonctionnelle.
3. Exercices à domicile
Un essai randomisé a suggéré que des exercices à domicile tels que la simple flexion ou l’extension du genou contre résistance peuvent être efficaces pour réduire la douleur arthrosique du genou¹⁵.
Le vélo stationnaire est une autre façon de s’entraîner car il est relativement sûr. La recherche a démontré une augmentation globale du soulagement de la douleur et de la capacité aérobie chez les patients affectés lors de l’exécution d’exercices au fil du temps¹⁴ ¹⁶.
Tout le monde a des conditions médicales sous-jacentes différentes et des niveaux variables de douleur et de forme physique. Par conséquent, tous les exercices ne fonctionneront pas nécessairement pour tout le monde. Consultez votre médecin ou physiothérapeute pour discuter de l’activité qui vous convient le mieux.
Conseils pour faire de l’exercice avec de mauvais genoux
Étirez-vous et échauffez-vous avant et après l’entraînement car cela peut aider à soulager ou à prévenir la raideur du genou et des muscles environnants
Commencez à vous entraîner lentement, puis développez votre tolérance en augmentant la durée de l’entraînement ou la répétitivité des exercices
Suivez les conseils de votre professionnel de la santé sur les exercices qui vous conviennent
Arrêtez immédiatement tout mouvement qui aggrave la douleur
Évitez les exercices de haute intensité tels que le saut, la course ou le saut à la corde , car ils peuvent exercer une grande pression sur le genou, ce qui pourrait exacerber la douleur.
La verité
L’arthrose du genou est une maladie chronique et débilitante qui touche une proportion importante d’adultes vieillissants dans le monde. Il existe de nombreux risques associés aux douleurs au genou, l’un des plus importants étant l’obésité.
La thérapie par l’exercice est fortement recommandée par les professionnels de la santé car elle est bon marché et évite les effets secondaires potentiellement nocifs après un traitement médicamenteux ou une intervention chirurgicale. Non seulement différents types d’exercices peuvent aider à soulager les douleurs articulaires du genou, mais ils ont également l’avantage supplémentaire de favoriser la perte de poids.
Discutez avec votre médecin ou votre physiothérapeute pour discuter du type d’exercices qui peuvent aider à soulager votre douleur au genou.
