Stratégies de perte de poids sûres et efficaces pour les enfants

Le surpoids peut entraîner de graves problèmes à tout âge. Lorsque les enfants sont aux prises avec un excès de poids, les parents ont la responsabilité de s’assurer que leurs enfants perdent du poids en toute sécurité.

Quelles que soient les raisons de l’excès de poids, une approche holistique de la perte de poids peut obtenir des résultats souhaitables. Dans cet article, vous apprendrez comment les enfants peuvent perdre du poids efficacement et en toute sécurité.

Pourquoi les enfants souffrent-ils de surpoids ?

Les enfants sont rarement confrontés à des problèmes de poids lorsqu’ils ont de saines habitudes alimentaires et font régulièrement de l’exercice. Cependant, dans de rares cas, le surpoids peut résulter d’un problème de santé sous-jacent. Par conséquent, il est important de déterminer la cause du poids supplémentaire avant d’envisager comment le perdre.

Les raisons les plus courantes de l’excès de poids chez les enfants sont les suivantes :

  • Mauvaises habitudes alimentaires : Consommer des aliments et des boissons riches en calories et pauvres en nutriments, et trop manger.

  • Manque d’activité physique : ne pas faire suffisamment d’exercice, consacrer trop de temps à des activités sédentaires comme regarder la télévision, jouer à des jeux et utiliser d’autres appareils de divertissement.

  • Génétique : Si les parents ou les proches ont des problèmes de poids, il est probable que cela se produise également avec leur enfant. Si les deux parents souffrent d’ obésité , le risque que leur enfant en soit atteint est de 80 %¹.

  • Anomalies hormonales : seules quelques causes médicales peuvent entraîner l’obésité chez les enfants. Les exemples sont l’hypothyroïdie , le déficit en hormone de croissance et le syndrome de Cushing².

Si les méthodes traditionnelles de perte de poids ne fonctionnent pas pour votre enfant, envisagez de consulter un médecin. Un pédiatre effectuera des tests sanguins pour déterminer s’il y a un problème médical.

Mon enfant est-il en surpoids ?

De nombreux parents retardent les efforts de perte de poids de leurs enfants parce qu’ils pensent que “tous les enfants sont potelés”. Bien que la rondeur puisse sembler mignonne, elle peut éventuellement entraîner des problèmes de santé, notamment :

  • Taux de cholestérol élevé 

  • Hypertension artérielle

  • Diabète

  • Asthme

  • Problèmes avec les os

  • Infection fongique

  • Acné , boutons de chaleur et autres problèmes de peau

Pour savoir si votre enfant est en surpoids, vous pouvez vérifier son IMC³.

Les normes d’IMC diffèrent pour les adultes et les enfants. Si vous êtes inquiet, parlez-en à un pédiatre.

Comment un enfant peut-il maigrir à la maison ?

Alors que tous les enfants peuvent faire face à un excès de poids, des études⁴ montrent que l’obésité est plus répandue chez les garçons que chez les filles de 5 à 19 ans. Si votre enfant a un problème de poids, vous pouvez commencer par ces mesures simples :

1. Éliminez les aliments transformés et les fast-foods

Les aliments transformés et les fast-foods sont pleins de calories en excès. Les enfants peuvent être friands de restauration rapide, et de nombreux parents ont généralement du mal à dire « non ». Aujourd’hui, une famille américaine moyenne dépense environ 50 % de son budget alimentaire⁵ pour manger au restaurant.

Selon une étude récente⁶, les enfants qui mangent de la restauration rapide plus de trois fois par semaine ont un risque plus élevé de développer de l’asthme que ceux qui n’en mangent pas. Ainsi, outre les avantages notables de la perte de poids, l’élimination de la restauration rapide peut améliorer la santé respiratoire de votre enfant.

2. Apportez des changements lentement

Les changements drastiques de régime alimentaire peuvent être difficiles pour un enfant, il est donc préférable de remplacer progressivement les aliments malsains par des fruits et des légumes. Essayez de limiter les visites dans les fast-foods ou les restaurants à une fois par semaine.

Les enfants sont souvent mécontents du changement. Ainsi, plus vous mettrez en œuvre lentement leurs saines habitudes alimentaires , plus le processus sera facile. Envisagez de faire quelques changements de régime par semaine.

3. Réduisez le temps d’écran

Le temps que les enfants passent devant un écran est du temps qu’ils ne passent pas à se déplacer. Remplacer une partie du temps passé devant un écran par des activités physiques peut contribuer énormément à la perte de poids.

Si vous limitez le temps d’écran de votre enfant, il trouvera probablement un moyen actif de se divertir.

4. Surveiller le temps d’activité

Selon le CDC⁷, les enfants d’âge préscolaire doivent être physiquement actifs tout au long de la journée. Pendant ce temps, les enfants entre 6 et 17 ans devraient consacrer au moins 60 minutes à une activité d’intensité modérée à vigoureuse chaque jour.

Si votre enfant n’est pas habitué à l’activité physique, introduisez-la lentement. Commencez par ajouter des activités d’intensité modérée comme la marche ou la course . Pour perdre du poids, les enfants peuvent se concentrer sur des exercices aérobiques qui font battre leur cœur plus vite, comme le vélo, les jeux de ballon et le patin à roues alignées.

5. Évitez de manger distrait

Le fait de grignoter en jouant à des jeux informatiques ou en faisant ses devoirs contribue à la prise de poids. Lorsque votre cerveau se concentre sur une autre activité, il ne traite pas que vous mangez.

Lorsque vous êtes distrait, il est facile de manquer les signaux de votre corps qui vous indiquent que vous êtes rassasié. Il est également difficile de bien apprécier son repas. En conséquence, les enfants ont tendance à manger plus qu’ils n’en ont besoin.

Alors que de nombreux parents veulent savoir comment perdre du poids rapidement pour les garçons et les filles, il est important de comprendre qu’une perte de poids rapide n’est pas saine. Lorsque les enfants commencent à perdre du poids rapidement, ils peuvent ressentir des effets secondaires désagréables tels que :

  • Vertiges

  • Fatigue

  • Des frissons

  • Crampes musculaires

  • Constipation

  • Diarrhée

Ils pourraient également perdre de la masse musculaire et avoir des problèmes de métabolisme . Le taux de perte de poids le plus sûr pour les enfants est d’une livre par mois. Les adolescents peuvent viser à perdre une livre par semaine. À titre de référence, un taux de perte de poids sans danger pour les adultes est de un à deux livres par semaine.

Comment perdre du poids étant enfant

Si vous êtes un enfant et que vous n’êtes pas satisfait de votre poids, vous pouvez essayer ces conseils :

  • Réduisez les aliments transformés et rapides et faites le plein de fruits et de légumes.

  • Restez aussi actif que possible.

  • Remplacez le temps passé devant un écran par des activités de plein air.

  • Ne mangez pas devant un téléviseur, un ordinateur, un smartphone ou d’autres gadgets.

  • Évitez les aliments malsains riches en calories⁸.

  • Écoutez votre corps et arrêtez de manger dès que vous vous sentez rassasié.

Il y a beaucoup de conseils sur la façon de perdre du poids pour les enfants, mais la première chose à faire est d’en parler à tes parents. Ils peuvent vous aider à perdre du poids en toute sécurité sans vous sentir malade, affamé, irrité ou en détresse.

Que puis-je faire si mon enfant est en surpoids ?

Si votre enfant est en surpoids, vous pouvez l’aider à perdre ses kilos superflus en :

  • Être solidaire : Si votre enfant n’est pas autorisé à manger des aliments rapides et transformés, éliminez-les également de votre alimentation. Montrez à vos enfants ce qu’est une saine alimentation et l’ exercice . Vous pouvez améliorer votre santé dans le processus.

  • Fixer des objectifs : Vous pouvez fixer un objectif de perte de poids avec votre enfant et l’aider à l’atteindre. Assurez-vous de les récompenser lorsqu’ils atteignent leur objectif. La récompense ne doit pas être liée à la nourriture.

  • Planification des repas : La planification des repas peut aider votre enfant à éviter de trop manger. Il peut également réduire les collations malsaines.

  • Les motiver : Votre enfant doit comprendre pourquoi le surpoids est mauvais pour lui. Informez votre enfant des problèmes de santé possibles et récompensez-le toujours pour ses efforts.

Si votre enfant ne perd pas de poids même après avoir essayé les étapes décrites dans cet article, envisagez de contacter un pédiatre pour vous assurer qu’il n’y a pas de problèmes de santé sous-jacents.

La verité

Les enfants en surpoids ont un risque plus élevé de développer des problèmes de santé chroniques comme l’asthme, le diabète et les maladies cardiaques. Alors que de nombreux parents recherchent des instructions sur la façon de perdre du poids rapidement pour les garçons et les filles, il n’y a pas de formule magique.

Si votre enfant est en surpoids, vous pouvez l’aider à perdre les kilos en trop en l’encourageant et en mettant en œuvre des changements de mode de vie. La perte de poids sécuritaire doit être progressive. Sinon, un enfant pourrait faire face à des problèmes de santé. Heureusement, les enfants ont tendance à perdre du poids beaucoup plus facilement que les adultes.

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